Olvidar a la persona con la que estás obsesionado es difícil, pero hay formas de controlar tus pensamientos y comportamientos obsesivos. Cuando se sienta atrapado o tentado de mirar sus cuentas de redes sociales, tome medidas de inmediato para controlar sus pensamientos. Trate de distraerse haciendo cosas que disfrute y sea productivo o escribiendo. Quizás tus sentimientos nunca terminen, pero no tienes que preocuparte. Todo mejorará con el tiempo.
Paso
Método 1 de 3: Controlar los pensamientos obsesivos
Paso 1. Reconozca los pensamientos y comportamientos obsesivos que exhibe
Recuerda o anota cada vez que no puedas dejar de pensar en ello. Es posible que desee consultar sus perfiles de redes sociales o que se le solicite que los llame o envíe un mensaje de texto. En momentos como este, repítete a ti mismo y repítete que tienes el poder de dirigir tus pensamientos.
- Dígase a sí mismo: "Estos son pensamientos obsesivos" o "Estoy siendo obsesivo". Además, también puede decir: “Estos pensamientos no pueden controlarme. Yo soy quien tiene que controlarlo ".
- A veces, los pensamientos y acciones obsesivos se muestran inconscientemente, o incluso se sienten “cómodos” para usted. Tratar de fingir que cosas así no sucedieron no te servirá de nada. En su lugar, identifique el pensamiento o el comportamiento, reconozca que tiene mejores cosas que hacer y recuérdese que aún puede controlar sus pensamientos o su comportamiento.
Paso 2. Determina si existen factores subyacentes que dan lugar a tu obsesión
Al igual que las adicciones, las obsesiones a veces pueden ser un síntoma de una necesidad o un problema mayor en la vida. Trate de averiguar si algo falta en su vida y siente que esta persona puede llenar el vacío. También piense si hay otras formas de obtener lo que necesita.
- Escriba los sentimientos que experimentó cuando estuvo con él. Piense en cómo se siente cuando él no está cerca. También preste atención a lo que podría provocar estos sentimientos en su vida.
- Por ejemplo, puede sentir que tiene miedo de sentirse solo. En este caso, intente unirse a una clase o club para conocer gente nueva.
Paso 3. Trate de evitar las cosas que desencadenan su obsesión
Preste atención a cuándo y dónde comienza a exhibir pensamientos o acciones obsesivas. Esto puede ser difícil de hacer, especialmente al principio, pero haga todo lo posible por resistir el impulso obsesivo cuando encuentre el detonante. Si no puede mantenerse alejado de las cosas que desencadenan sus pensamientos / comportamientos obsesivos, concéntrese en tomar medidas para controlar su respuesta a esos desencadenantes.
- Por ejemplo, si sigues navegando por sus perfiles de redes sociales y te sientes tentado a enviarles un mensaje de texto, es posible que mantener tu teléfono o computadora lejos de ti no sea práctico. En su lugar, puede usar una función que puede eliminar la publicación de su página de comentarios o dejar de seguirla.
- Si tienes una obsesión con tu exnovio, devuelve sus cosas y trata de mantener las cosas que te recuerdan a él fuera de tu vista (y, por supuesto, de tu mente).
- Si no puede evitarlo, trate de mantener su distancia. Si se sienta a tu lado en clase, trata de evitar el contacto visual e imagina que es una persona diferente. Concéntrese en la tarea que tiene entre manos (por ejemplo, tomando notas sobre el material que se está enseñando).
Paso 4. Concéntrese en los detalles del entorno que lo rodea
Cuando empieces a sentirte pegado a él, respira hondo y cierra los ojos. Escuche atentamente los sonidos que le rodean y piense en todas las demás sensaciones que está sintiendo en ese momento.
- Pregúntese: “¿Cómo es la temperatura en este momento? ¿Me siento caliente, frío o cómodo? ¿Qué sonido escucho y qué olor huelo ahora mismo? ¿Cómo está el tiempo en este momento? ¿Cómo es el cielo hoy?"
- Las obsesiones a menudo incluyen pensamientos como "¿Qué pasa si hago esto?" o "¿Qué está haciendo ahora?" Estos pensamientos se centran en otros lugares o en el pasado y el futuro. Al concentrarse en el entorno que lo rodea, puede dirigir su mente para que se "fije" en lo que está en el momento.
Paso 5. Imagina pensamientos perturbadores que abandonan tu mente
Trate de imaginarse su mente como un piso y los pensamientos obsesivos como tierra o polvo ensuciando el piso. Cada vez que empieces a obsesionarte con él, imagínate barriendo todo ese polvo y suciedad.
- También puedes imaginar estos pensamientos obsesivos como el ladrido de un perro. Imagina que pasas junto a un perro que ladra detrás de una valla. Dite a ti mismo: “Es solo un perro que ladra, y el perro en sí no puede lastimarme. En unos minutos, estaré en otro lugar y el perro estará muy detrás de mí ".
- Trate de deshacerse de los pensamientos obsesivos que existen. Cuando lo sienta, sacuda la cabeza, los brazos, las piernas y el cuerpo. Imagina que te estás deshaciendo de esos pensamientos y reorganizas tu mente.
Paso 6. Desarrolle hábitos que le recuerden que debe dejar de obsesionarse con alguien
Cuando piense en él o se sienta obligado a contactarlo, imagine una enorme señal de alto. También puede usar una banda elástica alrededor de su muñeca y romperla cada vez que comience a pensar o actuar de manera obsesiva.
Hábitos como imaginar una señal de alto o romper una goma elástica pueden ser excelentes formas de recordarse a sí mismo que necesita redirigir sus pensamientos. Haz el “ritual” y luego dite a ti mismo: “¡Ya es suficiente! Tengo que detener esta mentalidad y hacer algo más para distraerme"
Método 2 de 3: Mantenerse a sí mismo y a la mente ocupados
Paso 1. Desvíe su atención realizando actividades divertidas
Piense en algunas actividades interesantes y divertidas. Escribe y recuerda algunas cosas que puedes hacer cuando empieces a obsesionarte. Si ya conoce las actividades que se pueden realizar, puede desviar su mente inmediatamente si es necesario.
Algunos ejemplos de actividades que puede realizar incluyen jardinería, leer una novela de calidad, escuchar música (que no se lo recuerda), jugar videojuegos, tocar instrumentos musicales, dibujar, pintar o hacer ejercicio
Paso 2. Haz algo que pueda darte algún tipo de "logro"
Piense en proyectos en los que ha estado trabajando recientemente. Si bien no tiene que estar relacionado con la persona con la que estás obsesionado, este proyecto o trabajo puede ser algo que hayas estado posponiendo debido a tus pensamientos o acciones obsesivas. Complete el proyecto o el trabajo y piense que representa su capacidad para superar su obsesión.
- Por ejemplo, tal vez no hayas practicado piano en mucho tiempo o no hayas limpiado tu habitación. Quizás, también se está quedando atrás o no ha completado un proyecto en su trabajo o escuela.
- Completar tareas, especialmente las que han estado pendientes, es una buena manera de construir un estado y una mentalidad positivos que puedan empoderarte.
Paso 3. Trate de escribir los pensamientos obsesivos que lo acechan
Si tiene problemas para cambiar su forma de pensar, anote los pensamientos que tiene en mente. Describe tus emociones, escribe cartas a la persona de la que estás enamorado o anota frases y palabras que no puedas sacarte de la cabeza.
- No muestres tu escritura a alguien que no puedas olvidar. Además, no vuelvas a leer y te obsesiones con tu escritura.
- En cambio, concéntrese en deshacerse de esos pensamientos mientras los escribe en una hoja de papel. Rompe y tira el papel cuando termines de escribir para dejar ir simbólicamente tus pensamientos obsesivos.
Paso 4. Medite o pruebe técnicas de relajación
Use ropa holgada, ponga música suave y siéntese en una posición cómoda. Inhala profundamente contando hasta cuatro, aguanta la respiración contando hasta cuatro y luego exhala lentamente contando hasta ocho. Mientras controlas tu respiración, imagina un ambiente o escena relajante, como un lugar seguro de tu infancia o tu lugar de vacaciones favorito.
- También puede buscar videos de meditación con instrucciones del servicio de transmisión deseado.
- Intenta meditar o hacer ejercicios de respiración cuando sientas que tus pensamientos se vuelven locos, obsesiona a la persona por la que estás loco o siente la necesidad de llamarla o enviarle un mensaje de texto.
Método 3 de 3: buscar el apoyo de otros
Paso 1. Llame a un amigo o familiar cuando su mente empiece a funcionar como loca
No es necesario que le explique por qué se puso en contacto con él. Puede comunicarse con un amigo, familiar o alguien con quien no ha hablado en mucho tiempo. Si es posible, hable con él durante al menos 10-15 minutos para distraerse.
- Intente decir: “Hola, ¿cómo estás? Solo quería llamar y preguntarle cómo está. ¿Hay noticias?" También puede intentar preguntar: “¿Tiene algo que hacer hoy? ¿Les gustaría tomar un café o almorzar juntos?"
- Si se siente cómodo, no dude en decirle por qué lo contactó. Puedes decir: “¡Hola! Todavía no puedo dejar de pensar en Ray. ¿Podemos charlar un momento? Tal vez hablando, pueda aclarar mi mente ".
Paso 2. Comparta sus emociones con las personas que le importan y en las que puede confiar
Aferrarse a tus sentimientos cuando estás obsesionado con tu ex, enamorado o alguien de quien envidias solo empeorará la situación. Al abrirle el corazón a alguien, puede quitarse algo de la carga de sus hombros y aclarar su mente.
- Intente decirle a un amigo o familiar: “Necesito quitarme el peso de encima. Me gusta alguien, pero a él no le agrado. Me molesté. Estoy desconsolado y no puedo dejar de pensar en eso ".
- Si bien simplemente hablar sobre cómo se siente puede hacer que se sienta más tranquilo, también puede pedir consejo a sus oyentes. Intente preguntar, por ejemplo, “¿Ha experimentado lo mismo? ¿Qué hiciste para dejar de pensar en alguien?"
- Además de derramar su corazón, también es importante cuidar su relación en general. Cerrarse solo hará que le resulte más difícil olvidar o "matar" su obsesión.
Paso 3. Habla con un consejero si es necesario
Si toma medidas para controlar sus pensamientos y distraerse, sus sentimientos pueden mejorar con el tiempo. Sin embargo, si no puede cambiar su enfoque o las cosas no mejoran, es una buena idea buscar ayuda profesional.
- El terapeuta no lo juzgará ni le dirá a los demás cómo se siente. Su trabajo es ayudarte, así que debes ser honesto con él.
- Un terapeuta también puede ayudarlo a tratar las afecciones de salud mental que están detrás de sus obsesiones, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
- Si todavía estás en la escuela y no quieres que tus padres te lleven con un terapeuta, puedes hablar con un consejero o mentor.
