El pie humano está formado por 26 huesos, más de 100 músculos, ligamentos y tendones. El dolor en los pies puede deberse a cómo mover y colocar las plantas de los pies durante las actividades diarias. Debido a que los pies son un soporte para el cuerpo y un medio de movimiento, el dolor de pie debe tratarse lo antes posible. Cuando el dolor no es molesto, muchas personas cambian inconscientemente la forma en que caminan o pisan. Esto corre el riesgo de desencadenar juanetes, inflamación de la fascia de las plantas de los pies y flexión de los dedos hacia abajo. Hay varias formas de tratar el dolor en las piernas para que no empeore, como estirarse, someterse a terapia y cambiar los hábitos diarios. Sin embargo, debe consultar a un médico si experimenta un dolor intenso en las piernas.
Paso
Parte 1 de 4: Identificación de los síntomas y las causas del dolor en las piernas
Paso 1. Conozca los síntomas del dolor en las piernas
Los síntomas que indican un problema en los pies suelen ser fáciles de detectar. Asegúrese de cuidar sus pies si experimenta los siguientes síntomas:
- Los dedos de los pies, los talones o las puntas de los pies están adoloridos.
- Hinchazón o protuberancias en las plantas de los pies.
- Dificultad para caminar o molestias en las piernas al caminar.
- Ciertas áreas de los pies se sienten suaves al tacto.
Paso 2. Descubra la causa del dolor de talón
Hay muchas causas de dolor en el talón, pero generalmente son causadas por las siguientes:
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La inflamación de la fascia de la planta del pie es la principal causa de dolor en el pie. Este problema se produce porque la fascia de la planta del pie, que es la membrana resistente que conecta el talón con el dedo del pie, se irrita y provoca molestias en el talón o la planta del pie.
La inflamación de la fascia de la planta del pie se puede tratar descansando el pie, tomando analgésicos de venta libre o estirando el talón / dedo del pie
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Un espolón en el talón es una protuberancia en la parte inferior del hueso del talón que causa dolor. Esto generalmente se debe a una mala postura, al uso de zapatos que no se ajustan a la anatomía del pie oa una actividad física, como correr.
Los espolones del talón se pueden tratar usando zapatos que apoyen el arco del pie, descansando o tomando analgésicos de venta libre
Paso 3. Descubra otras causas de dolor en las piernas
Además del talón, otras áreas del pie pueden ser dolorosas porque:
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Metatarsalgia, que es una inflamación de la parte anterior del pie que causa dolor. En general, esto se debe a una actividad física demasiado extenuante o zapatos que no son del tamaño adecuado.
Este problema puede superarse descansando los pies, usando zapatos que se ajusten a sus pies o tomando analgésicos de venta libre
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Un juanete es una protuberancia ósea en el interior de la planta del pie, generalmente detrás del dedo gordo del pie. A menudo, los juanetes se producen por usar zapatos que son demasiado pequeños.
La solución es elegir zapatos cómodos o operarse si el juanete es muy severo
Paso 4. Determine la zona dolorosa del pie
Antes de estirar los pies, primero determine el área del pie que siente dolor, como los dedos, el talón, el arco del pie, la parte anterior del pie u otras áreas. ¿El dolor empeora si camina o carga pesas? ¿El dolor te obliga a apartar el pie como de costumbre?
Paso 5. Determine la dirección de sus pies (como un pato o una paloma)
Algunas personas caminan con las plantas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, por lo que se dice que son como patas de pato. También están aquellos cuyas plantas de los pies apuntan ligeramente hacia adentro como los pies de una paloma. A pesar de la comodidad, los músculos, huesos y tendones no se utilizan correctamente. La mala posición de los pies a menudo hace que las plantas de los pies, las rodillas, las caderas y la espalda sean dolorosas.
Parte 2 de 4: Terapia con varios métodos
Paso 1. Ajuste la posición de las plantas de los pies para que queden paralelas al frente
Párese con los pies apuntando hacia adelante. Use un objeto recto, como el borde de una alfombra, pared o tapete de yoga para asegurarse de que sus pies estén paralelos al frente. Coloque un pie paralelo al borde del tapete seguido del otro para que ambos queden rectos frente a usted. Aunque puede parecer incómodo al principio, intente colocar los pies con la mayor frecuencia posible hasta que se acostumbre.
Paso 2. Practique caminar descalzo con la posición correcta del pie
Reserve tiempo para practicar caminar descalzo en casa. Este paso es útil para aumentar la destreza de las piernas y estirar los músculos de las piernas.
Paso 3. Estire los músculos mientras estira ambas piernas
Siéntese en el suelo con los pies juntos y los pies en la pared. Use almohadas para el asiento. Inclínese hacia adelante mientras endereza la espalda. Mantenga durante 10 segundos. Haz el mismo movimiento 3 veces. Este estiramiento es especialmente beneficioso para las personas que suelen usar tacones altos.
Paso 4. Estire las piernas con los pies en forma de V
Acuéstese boca arriba en el suelo con las nalgas a 10-15 cm de la pared. Coloque los pies en la pared en forma de V mientras estira las rodillas. En este momento, puede sentir el estiramiento en los músculos internos del muslo y el arco del pie. Además, acostarse con ambos pies por encima del corazón es útil para reducir la hinchazón.
Paso 5. Estire los dedos del pie
Párese derecho, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y transfiera su peso a la pierna derecha. Doble el dedo del pie izquierdo hacia atrás y toque el suelo con la parte superior del dedo del pie. Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que la parte posterior de la pierna izquierda esté estirada. Mantenga durante 10 segundos. Haz este movimiento 2-3 veces. Repite el mismo movimiento para estirar la pierna derecha.
Otra forma de estirar los dedos de los pies es extenderlos lo más ampliamente posible. Mantenga durante 10 segundos y luego relájese de nuevo
Paso 6. Coja un objeto pequeño con los dedos de los pies
Realice movimientos simples para estirar los dedos de los pies y aliviar el dolor, como levantar un lápiz del piso pellizcándolo con los dedos de los pies. Sujételo durante unos segundos y luego suelte el lápiz. Haz este movimiento 2-3 veces.
Utilice otro objeto pequeño, como una canica o un marcador
Paso 7. Use sus manos para estirar los dedos de los pies / plantas
Siéntese con el tobillo derecho encima del muslo izquierdo. Meta los dedos de la mano izquierda entre los dedos de los pies de la derecha para mantenerlos separados y estirados. Mantenga durante 1-5 segundos. Haz el mismo movimiento colocando tu pierna izquierda encima de tu muslo derecho.
Paso 8. Aplique gel analgésico
Masajee el pie dolorido después de aplicar el gel antiinflamatorio. Masajear sus pies ayuda a aliviar la tensión muscular.
Paso 9. Aplicar el método RICE
El dolor agudo en las piernas se puede tratar con el método RICE, que significa reposo, inmovilización, frío y elevación. Descanse la pierna cuando le duela. Comprime la zona del pie que más te duele con una bolsa de cubitos de hielo envuelta en una toalla. Ate la bolsa de hielo a la pierna con una venda o una toalla. Levante las piernas para que estén más altas que su corazón para reducir la inflamación.
Aplique el método METH, que significa movimiento, elevación, tracción y calor. Además de reducir la hinchazón y el dolor, este método es útil para acelerar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor
Parte 3 de 4: Adopción de medidas preventivas
Paso 1. Elija los zapatos adecuados
El dolor de pie puede ser causado por el hábito de usar tacones altos o zapatos sin soporte para el arco. Compre zapatos que puedan soportar bien las plantas de los pies para que no duelan.
- Use zapatos que hagan que sus pies se sientan cómodos. Asegúrese de que los zapatos no sean demasiado pequeños o demasiado estrechos.
- Use cubiertas para zapatos para apoyar el arco de su pie o reducir el dolor de los juanetes. La tapicería de zapatos se puede comprar en una zapatería o en los supermercados.
Paso 2. Use zapatos cuyo talón esté ligeramente más bajo que la bola del pie
Además de liberar la bola del pie de la presión, estos zapatos funcionan para estirar los músculos de la pantorrilla y aliviar el dolor, especialmente en personas con dolor intenso en la bola del pie.
Paso 3. Acostúmbrese a estirar los músculos de las piernas antes de realizar actividades fuera de casa
Muchas personas no trabajan los músculos de las piernas mientras se estiran. Reserve tiempo para estiramientos diarios de piernas para prevenir o tratar el dolor en las piernas.
Parte 4 de 4: Uso de terapia médica
Paso 1. Consulte a un médico si el dolor no desaparece
Si el dolor persiste después de realizar estiramientos regulares de piernas y remedios caseros, consulte a un médico, ya que el dolor puede ser provocado por un problema que necesita atención médica. No adivine la causa, especialmente si tiene dolor crónico y necesita tomar analgésicos.
Paso 2. Realice una cirugía para extraer el juanete
Si el juanete empeora (el dolor no disminuye, la movilidad limitada o la deformación de la planta del pie), hable con su médico sobre cómo tratarlo. Existe la posibilidad de que el médico realice la cirugía cortando el juanete o haciendo varios agujeros con un taladro y luego sujetándolo con un alambre que se puede apretar poco a poco para que la forma del hueso vuelva a la normalidad.
Paso 3. Realícese una cirugía para el dolor causado por una artritis severa
Si le duele mucho la pierna debido a la artritis, es posible que necesite una cirugía de fusión ósea. Esta cirugía se realiza quitando el cartílago de la articulación afectada y luego colocando placas y tornillos para mantener los 2 huesos juntos para que no se muevan. Este paso es útil para aliviar el dolor causado por la artritis y aumentar la movilidad.
Paso 4. Hable con su médico si es un atleta con una lesión
Si sufre una lesión mientras hace ejercicio y desea seguir haciendo ejercicio con regularidad, consulte a su médico de inmediato para una consulta. El dolor puede ser causado por una lesión en un tendón o una fractura de hueso y puede requerir cirugía.
Consejos
- Si tiene inflamación de la fascia de la planta del pie, trate el dolor pisando una pelota de golf y girándola con la planta del pie.
- Proteja inmediatamente la piel que se siente adolorida con gasas y vendajes cubriendo la herida. Las ampollas pueden infectarse si se dejan abiertas o no se tratan.
