Tratar con gente enojada no es divertido. Es incluso peor si esa persona es tu novio, especialmente si su enojo hace que diga o haga cosas crueles e hirientes. Él puede gritarle, insultarle o gritarle. De cualquier manera, lidiar con un novio de mal genio puede ser muy estresante. Sin embargo, si se mantiene tranquilo y asertivo, puede construir una relación respetuosa, constructiva y saludable.
Paso
Método 1 de 3: Calmar la situación
Paso 1. Elija el momento adecuado
Cuando una persona se siente cansada o frustrada, tiende a comportarse mal. Por lo tanto, si tu novio está ansioso o molesto, es mejor no hablar de temas delicados. En su lugar, sugiera continuar la conversación cuando las emociones hayan disminuido y ambos se hayan sentido más tranquilos para resolver el problema sin pelear.
Esta táctica no siempre es eficaz, porque cuando estás enojado a veces es difícil pensar racionalmente. Si esto no funciona, existen otros métodos para evitar que la situación empeore
Paso 2. Muéstrele que comprende su estado mental
La escucha activa o reflexiva es la clave para una comunicación eficaz. Comprender su ira es como apagar fuego con agua. Si comprende su punto de vista, es posible que su enojo disminuya porque se siente más cercano a usted. Demuestre su comprensión y repita lo que dice para calmarlo.
- Trate de ser lo más detallado posible y evite usar frases trilladas como "Entiendo". Estos comentarios no demuestran que usted realmente los comprenda y dan la impresión de que no está siendo sabio.
- En su lugar, intente decir algo como "Entiendo que esté molesto porque no le devolví la llamada".
- Concéntrate en la ira. No se distraiga diciendo: "Entiendo porque yo también me siento así".
Paso 3. Pregúntele qué espera de usted
Alguien dice palabras hirientes y se comporta con crueldad porque se siente herido o tratado injustamente. Si le pides a tu novio que diga lo que espera de ti (de una manera agradable, por supuesto), significa que estás cambiando la acalorada conversación hacia un diálogo constructivo.
Intenta responder así: "¿Qué esperas de mí ahora mismo?" o "¿Qué crees que debería hacer para solucionar este problema?"
Paso 4. Ofrezca ayuda si es posible
Si tu novio deja en claro lo que espera de ti, piensa si es algo que realmente puedes hacer o algo que estás dispuesto a hacer. Al ofrecer su ayuda, está ayudando a calmar su enojo, detener su comportamiento violento y continuar la conversación de una manera productiva.
- La ayuda esperada puede variar ampliamente. Por ejemplo, es posible que solo quiera tu disculpa, que a menudo es bastante eficaz porque demuestra que admites que cometiste un error que provocó una discusión.
- A veces, es posible que no pueda ofrecer ayuda. Por ejemplo, si su novio está enojado por haber sido despedido de su trabajo y se desquita con usted, simplemente diga: "Entiendo que esté enojado por perder su trabajo, y realmente desearía poder ayudarlo, pero puedo". t."
- A veces pueden surgir situaciones en las que puede ofrecer ayuda, pero decide no hacerlo. Es aceptable. Por ejemplo, si tu novio quiere que faltes al trabajo o la escuela para pasar tiempo con él, podrías decirle: “Lo siento. Por supuesto que quiero pasar tiempo contigo hoy, pero no puedo simplemente jugar al absentismo escolar y olvidarme de mis responsabilidades ". No digas: "No quiero".
Paso 5. Intente usar el humor
El humor puede desviar situaciones y ayudar a aliviar la tensión. Asegúrate de no burlarte de tu novio, ya que esto puede enfurecerlo aún más. En su lugar, trate de reírse de sí mismo o de la situación. Este método será más efectivo para una relación que está teñida de bromas.
- Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, pero intenta decir algo optimista como: “Este asunto está fuera de mi control. Entonces, déjame consultar mi otra personalidad”o“Lamento no llamarte. En ese momento estaba ocupado expulsando los pensamientos negativos de mi cabeza ".
- Evita este método si tu novio se burla de ti de una manera cruel o hiriente. Este método tendrá el efecto contrario y provocará otra humillación.
Método 2 de 3: Establecer límites
Paso 1. Establezca sus límites
Cuando establezca límites, sea franco y dígale qué tipo de comportamiento no tolerará. Míralo a los ojos y muestra tu fuerza interior para que respete los límites que establezcas. También puedes practicar con un amigo de antemano para sentirte más seguro cuando llegue el momento.
Paso 2. No toleres los insultos ni las palabras duras
Los insultos o las palabras duras están relacionados con el autocontrol y el deseo de avergonzar a los demás y no forman parte de una relación sana. De hecho, si tu novio insulta tu apariencia, inteligencia, opiniones o elecciones, podría considerarse violencia psicológica. Si su novio usa palabras duras, deténgase por un momento, mírelo a los ojos, diga estas palabras con firmeza: "No me vuelvas a llamar así". No es necesario que responda ni proporcione ninguna explicación. Simplemente repita sus palabras hasta que él entienda.
- Los insultos pueden ser muy hirientes. Además, los insultos también pueden causar daños a largo plazo porque destruyen la autoestima y te hacen menos independiente y dependiente de tu novio.
- No te castigues si tu novio dice cosas groseras y nunca le creas. Por ejemplo, si tu novio te llama gorda en medio de una discusión, no lo creas.
Paso 3. No use palabras vulgares
El jurar que se lanza durante una discusión se puede comparar con agitar una bandera roja a un toro. La acción solo intensifica las emociones negativas. Si tu novio te insulta, está generando energía negativa en ti y te hace sentir humillado y a la defensiva. Usa "yo" como sujeto en tu oración para mostrarle a tu novio que no quieres tolerar este comportamiento.
Por ejemplo, di algo como: “Entiendo que estés molesto porque no te llamé, pero no puedo dejar que me insultes así. Me molestó escuchar eso"
Paso 4. No dejes que te grite
Gritar solo crea energía negativa y, a menudo, te enoja, te asusta o te pone a la defensiva. A veces, las personas que se enojan fácilmente ni siquiera se dan cuenta de que están gritando. Usa "yo" como sujeto en tu oración para establecer límites y decirle a tu novio que no tolerarás su comportamiento.
- Por ejemplo, intente decir: “No puedo aceptar este comportamiento. Me enojo cuando gritas y no es un comportamiento constructivo. Continuaré esta conversación cuando ambos nos hayamos calmado ".
- Si niega haber gritado, tenga una grabadora lista para grabar cualquiera de los eventos y déjelo escuchar. Cuando reproduzca la grabación, explíquele cortésmente que lo que está diciendo es irrelevante y que solo lo está reproduciendo para mostrarle lo fuerte que es.
Paso 5. No dejes que te culpe
Culpar no tiene sentido porque limita el diálogo y dificulta su capacidad para resolver problemas. Cuando tu novio está enojado, puede culparte, exponerte mal y destruir tu confianza. Establece límites y deja en claro que no aceptarás su actitud de culpa. Use oraciones con "yo" como sujeto.
- Usa oraciones con "yo" como sujeto para que tu novio sepa cuándo te está culpando. Por ejemplo, podría decir: "Me enojo cuando me culpas por todos nuestros problemas".
- Exprésate de esta manera para explicar que no tolerarás su comportamiento que siempre te culpa. “No creo que culparnos unos a otros nos ayude a resolver el problema. No quiero ser responsable cada vez que te enojas ".
Método 3 de 3: Manejo de las emociones
Paso 1. Cambie su perspectiva
El cerebro puede eliminar las señales eléctricas que generan emociones negativas. Para hacer esto, piense en otras formas de lidiar con la ira de su novio. Dite a ti mismo algo como: "Debe haber tenido un mal día". Si aplicas deliberadamente una perspectiva diferente a la ira de tu novio, puedes optar por cambiar tu respuesta emocional y no ser negativa.
- No siempre es fácil sentir empatía por alguien que se porta mal y está enojado. Sin embargo, si elige ver la situación de manera diferente, no se pondrá a la defensiva.
- Intente decir algo como "Hizo lo mejor que pudo" o "Esta es su forma de sobrevivir". De esa manera, no se sentirá culpable.
- Aunque hayas cambiado tu perspectiva sobre su ira, eso no significa que tengas que aceptar su comportamiento. Una vez que comprenda que es inocente, busque formas saludables de evitarlo, como establecer límites o salir a caminar un rato.
Paso 2. No seas demasiado duro contigo mismo
A menudo, lo que dice tu novio puede hacerte sentir enojado, frustrado, asustado o indefenso. Para evitar estos sentimientos, debes aceptarte tal como eres y cómo eliges manejar la situación. Habla contigo mismo y repítete que está bien si no puedes arreglar el comportamiento de tu novio.
Por ejemplo, si te sientes culpable por decirle a tu novio que no puedes ayudar, dite a ti mismo: "Quiero ayudar, y sé que seguirá enojándose así, pero tengo que cuidarme"
Paso 3. Observe su nivel de ira
Si tu novio está siendo grosero y enojado, tu enojo también puede ser provocado. Sin darte cuenta, puedes empezar a "incitar" o "criticar" a tu novio, enfureciéndolo aún más. Presta atención a tu habla y lenguaje corporal para asegurarte de no descargar tu enojo con tu novio.
- Evite las oraciones que comiencen con "Siempre lo eres" y no critiques ni desprecies el comportamiento de tu novio. Frases como esa están alimentadas por la ira y el deseo de culpar a tu novio y solo empeorarán las cosas.
- Intente hacer una lista de las cosas que hacen enojar a su novio y observe cómo su comportamiento causa su enojo.
- No enciendas su ira ni la tuya. Trate de no provocar su ira a propósito.
Paso 4. Describe cómo te sientes
Exprésate con "yo" como sujeto para asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos y comportamiento sin dar la impresión de que lo estás culpando. Exprese sus sentimientos lo mejor que pueda usando frases como, "Me siento herido cuando dices cosas malas". No empieces una oración con "Tú siempre …" porque puede dar la impresión de acusarlo.
- Practique el uso de oraciones con "I" como sujeto cuando no esté enojado para que con el tiempo se sientan naturales y se conviertan en parte de su vocabulario.
- Si comparte sus sentimientos de esta manera, no solo está expresando sus emociones, sino que también está aumentando la intimidad.
- Este método puede ayudarlo a calmar su enojo y concentrar su energía en los objetivos de su relación, independientemente de las palabras hirientes.
Consejos
- No intente persuadir a alguien que está enojado. En su lugar, vaya y espere a que la situación se calme antes de establecer límites y abordar el problema.
- Algunos hombres tienden a cambiar su comportamiento frente a otras personas para no quedar mal. Por lo tanto, hable sobre asuntos delicados en público para asegurarse de que se mantenga tranquilo.
- A veces, solicitar la ayuda de un tercero neutral puede resolver el problema. Pídale ayuda a un amigo en común, pariente, terapeuta o alguien de su confianza. Puede encontrar mucha información en Internet sobre cómo manejar la ira de manera segura.
Advertencia
- Una relación sana debe ser relajante y placentera. Un novio no debería hacerte sentir mal contigo mismo y debería darte la libertad de expresar quién eres. De lo contrario, es una señal de que está experimentando abuso emocional.
- No te aferres a la ira porque un día estallará. Deja que tu novio exprese su enojo de una manera saludable y está bien si no estás de acuerdo.
- Evite el abuso físico o verbal. Si está en una relación abusiva, busque ayuda de inmediato.
