El lanzamiento de disco existe desde el año 708 a. C. Durante este tiempo, un escultor griego llamado Myron creó su famosa escultura, "Discobolus", que presentaba un lanzador de disco. El poeta Homero incluso se refiere al lanzamiento de disco en su Ilíada. El lanzamiento de disco era una parte importante del pentatlón griego, aunque los discos de hierro y bronce de esa época eran mucho más pesados que los discos de hoy. Actualmente, hombres y mujeres de todas las edades pueden participar en los Juegos Olímpicos.
Paso
Parte 1 de 3: Adoptar una postura corporal
Paso 1. Elija el disco correcto
El tamaño y el peso de los discos lanzados dependen de la edad y el sexo. Sin embargo, si cree que el peso recomendado es demasiado pesado / ligero, debe cambiarlo según sea necesario. La siguiente lista puede ayudarlo a encontrar el disco correcto:
- Hembras (todas las edades) - Disco de 1 kg
- Niños (hasta 14 años) - Disco 1 kg
- Masculino (bachillerato, entre 15-18 años) - Disco 1,6 kg
- Hombres (universidad) - Disco 2 kg
- Macho (maestro hasta 49 años) - Disco 2 kg
- Macho (edad entre 50-59) - Disco 1,5 kg
- Macho (más de 60 años) - Disco 1 kg
Paso 2. Practique la actitud
Este es uno de los pasos más importantes para lanzar bien un disco, además de sujetarlo. Las piernas deben ser un poco más anchas que los hombros y los brazos deben extenderse al máximo.
- Para adoptar la postura ideal, también debe doblar ligeramente las rodillas y las caderas. Piense en usted mismo como un resorte en espiral listo para saltar.
- Durante el lanzamiento, mantenga la cabeza relajada y quieta. Los músculos centrales, especialmente el torso y los hombros, son clave para un buen lanzamiento.
- Practica la técnica barbilla-rodilla-dedo del pie, en la que te aseguras de que la rodilla izquierda esté alineada con los dedos de los pies y la barbilla cuando estás de pie.
Paso 3. Encuentre una posición cómoda para los pies
Si se maneja correctamente, el pie izquierdo señalará fuera del ring a la salida del ring. El pie derecho apuntará 90 ° en el sentido de las agujas del reloj desde el pie izquierdo. Así, el pie izquierdo estará a las 12 horas y el pie derecho a las 3 horas.
- La actitud de los lanzadores zurdos será exactamente la misma que la de los lanzadores diestros, solo que los lados son opuestos; El pie derecho de un lanzador zurdo está a las 12 en punto y su pie izquierdo está a las 9 en punto.
- Asegúrese de que sus pies no estén demasiado separados porque pueden bloquear el swing. Imagine la posición del pie como la letra "L", con el pie derecho alineado con la "L" inferior y el pie izquierdo con la "L" superior.
Paso 4. Ingrese a la jaula de lanzamiento con el disco
La jaula de lanzamiento es una red en forma de "U" que rodea al lanzador de discos. Evite arrojar discos en áreas abiertas si hay personas a su alrededor. Los espectadores deben pararse de forma segura detrás de la red.
Incluso un profesional a veces pierde el control mientras compite. Solo el lanzador puede ingresar a la jaula y ninguna persona puede estar en el área de lanzamiento para no lastimar a nadie
Paso 5. Coloque sus pies en el ring
Párese en el anillo de lanzamiento, que tiene 2,5 metros de diámetro hacia la parte posterior de la jaula. Párese de espaldas al objetivo. Los pies deben ser un poco más anchos que los hombros.
Al comenzar a balancearse, el peso debe transferirse de modo que entre el 60% y el 70% esté en la pierna derecha
Parte 2 de 3: Lanzar discos
Paso 1. Agarre el disco con una mano
Sostenga el disco con una mano. Coloque las palmas de las manos sobre el disco de modo que miren hacia el suelo. Luego, extienda los dedos a lo largo de los bordes exteriores del disco para que estén espaciados uniformemente.
- Por supuesto, el lanzador diestro sostiene el disco con la mano derecha. Un lanzador zurdo usará su mano izquierda.
- No sujete el disco con demasiada fuerza. Los dedos no deben agarrar todo el borde del disco. Este paso facilitará el lanzamiento.
- Use su mano libre para apoyar la parte inferior del disco hasta que esté listo para lanzar. Sin embargo, no lance con ambas manos ya que es una falta.
Paso 2. Estire su mano derecha
Mantenga el disco en su mano derecha mirando hacia abajo, con la otra mano sosteniendo la parte inferior del disco. No olvide meter las manos debajo del disco antes de lanzarlo.
Paso 3. Balancea tus brazos y gira tu cuerpo
Balancea el brazo que sostiene el disco y luego gira tu cuerpo para ganar impulso para el lanzamiento. Cuanto mayor sea el impulso generado, más lejos será el lanzamiento.
La mayoría de los lanzadores de disco giran 1,5 veces antes de soltar el disco. Otros prefieren mantener los pies en el suelo
Paso 4. Preste atención a la posición del cuerpo durante la ronda, si es posible
Puede que le resulte más natural comenzar con la mano izquierda, pero resista esta tentación. Empiece con el pie derecho. Mientras tanto, empuja con el pie izquierdo. Mantén el disco a la altura de los hombros, el torso inclinado hacia adelante y ambos ojos mirando hacia arriba durante el giro.
- Es mejor levantar la pierna derecha para dar un paso antes de que el hombro la cruce. Trate de mantener su hombro derecho detrás de su cadera derecha.
- Para mantener la mano izquierda en posición durante esta parte del lanzamiento, sosténgala sobre el pie izquierdo como si estuviera leyendo la hora.
- A medida que su pie izquierdo recorre la última parte de la vuelta (entre las 6 y las 5 en punto), su brazo debe sostener el disco en la dirección de las 4:30 en punto. En este punto, el disco debe estar al menos a la altura de la cabeza.
Paso 5. Traiga el impulso para liberar
En la curva final del giro, coloque su pie izquierdo en la dirección del lanzamiento. El pie derecho continuará el pivote y agregará impulso. Cuando el disco esté directamente opuesto al punto de liberación, baje el talón izquierdo.
Al comienzo de la rotación final del giro, el disco estará a la altura de la cabeza o más. Antes de soltarlo, el disco descenderá hasta la cadera. Al retirarlo, el disco estará lo más alto posible
Paso 6. Retire el disco
Esto puede parecer una tontería, pero dejarlo ir puede ser más fácil si te mueves como si estuvieras a punto de abofetear a alguien más alto y directamente frente a ti. Retire el disco cuando esté frente a la abertura de la jaula.
Durante el lanzamiento, nunca cruce la línea del ring ya que se considera una falta. Los pies pueden tocar el interior del anillo, pero no a través de él
Paso 7. Busque las marcas de aterrizaje
Verifique la posición de aterrizaje del disco. Si la distancia no es tan grande como le gustaría, continúe. La práctica diligente y los ejercicios de disco de perforación aumentarán la distancia de lanzamiento. Un buen disco de lanzamiento estará paralelo al suelo.
Paso 8. Sal del ring cuando hayas terminado de lanzar
Incluso si estás entrenando con otro lanzador de confianza, no estés en el ring con el lanzador. Mientras espera su próximo lanzamiento, practique balancearse y soltarse. Una actitud sólida mejorará su desempeño.
Parte 3 de 3: Practica arrojar discos
Paso 1. Realice un movimiento de lanzamiento sin disco
Siga con sus movimientos. Puede fallar si se interrumpe en medio de su lanzamiento. Cuando se sienta bien con la postura y el lanzamiento, repita el ejercicio con los ojos cerrados.
- Tenga cuidado al practicar con los ojos cerrados. Incluso si conoce bien el área de práctica, el más mínimo error puede provocar un desastre.
- Practicar con los ojos cerrados aumentará la conciencia del cuerpo y ayudará a que el movimiento sea un reflejo natural.
Paso 2. Desarrolle la fuerza del cuerpo
Idealmente, comience con ejercicios de espalda usando un balón medicinal, ya que puede ajustar el peso del balón según sea necesario. Incluya dominadas en su entrenamiento con disco, ya que son excelentes para trabajar la espalda y la parte superior del cuerpo.
- Si tiene problemas para hacer dominadas, invite a un amigo a que practiquen juntos las dominadas asistidas hasta que puedan hacerlas solo.
- Incluso si al principio solo puedes hacer 1-2 dominadas, continúa incluyendo estos ejercicios en tu rutina. Con el tiempo, dominarás las dominadas.
- Hay muchos ejercicios de espalda con mancuernas, como la mosca invertida doblada, que se pueden hacer en casa.
Paso 3. Fortalece los músculos centrales
Las sentadillas son un ejercicio básico clásico, pero si no se siente cómodo, pruebe los ejercicios con balón medicinal. Los pulmones son excelentes para fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Otros ejercicios para probar incluyen:
- Sentadillas, que acondicionarán los músculos del core y de las piernas. Cuanto más fuertes sean los músculos centrales y de las piernas, mejor será su equilibrio durante los golpes y lanzamientos.
- Plancha (postura de la tabla), que trabajará todos los músculos centrales y aumentará la estabilidad. Mantenga la postura de la plancha durante al menos 30 segundos. Aguanta mientras tus músculos se queman. ¡Puedes hacerlo!
Paso 4. Mejore la destreza
Correr aumentará tu resistencia y te permitirá entrenar más y durante más tiempo. Como beneficio adicional, correr también fomenta una postura más suave y equilibrada. Un buen equilibrio es la clave para lograr la coherencia.
Consejos
- Otra forma de maximizar la distancia de lanzamiento es soltar el disco en un ángulo de 45 °. ¡El récord mundial de lanzamiento de disco masculino es de 74,08 m!
- Mueva los dedos y mantenga las manos / brazos en alto mientras retira el disco para aumentar la distancia de lanzamiento.
- Para el lanzamiento de disco, lo mejor es usar una camiseta y pantalones cortos cómodos y que le queden bien. Piense en la Zona Ricitos de Oro al elegir un lanzador de disco: ni demasiado suelto, ni demasiado apretado, pero encajar en el centro.
Advertencia
- Ten cuidado de tu entorno. Las personas pueden morir si son golpeadas por un disco.
- El uso de sombrero o gafas de sol puede afectar negativamente el lanzamiento de disco. No utilice este accesorio al lanzar discos.
- No se recomienda girar demasiado rápido al lanzar, ya que puede causar un lanzamiento hacia atrás, un lanzamiento equivocado y / o mareos.
