La tanatofobia, o el miedo a la muerte, afecta a millones de personas en todo el mundo. Para algunos, este miedo puede desencadenar ansiedad y / o pensamientos obsesivos. Aunque la tanatofobia está relacionada con el miedo a la muerte, ya sea la muerte en sí misma o de otros, el miedo asociado a las personas que mueren o mueren se conoce como necrofobia y este concepto es diferente del concepto de tanatofobia. Sin embargo, ambos están relacionados con el miedo a los aspectos desconocidos asociados a la muerte, y este miedo se conoce como xenofobia. Este término también puede referirse a la posibilidad de que una persona se encuentre con algo que está más allá de su conocimiento o expectativa. Temores como este pueden surgir, especialmente en personas que sienten que su vida pronto terminará porque la incertidumbre sobre lo que conducirá a la muerte puede aumentar a medida que la persona se acerca a la muerte. Por lo tanto, para sentirse más tranquilo al lidiar con cosas relacionadas con la muerte, debe comprender sus miedos y trabajar para superarlos.
Paso
Parte 1 de 5: Comprender los sentimientos de miedo
Paso 1. Escribe los momentos que te hicieron pensar en la muerte
Lo primero que debe determinar al lidiar con su miedo a la muerte es cómo y cuánto afecta su vida. A menudo, no somos conscientes de inmediato de las cosas que nos rodean que causan o fomentan el miedo o la ansiedad que sentimos. Por lo tanto, anotar ciertas situaciones que desencadenan estos miedos puede ser útil para resolver este problema.
- Empiece por preguntarse: "¿Qué sucede a mi alrededor cuando empiezo a sentir miedo o ansiedad por la situación?" Esta puede ser una pregunta difícil de responder al principio por una razón u otra. Intente retroceder unos días y anote todos los detalles que pueda recordar sobre situaciones o momentos que le hicieron pensar en la muerte. Además, indique claramente lo que estaba haciendo cuando ocurrió el pensamiento o el miedo.
- El miedo a la muerte es muy común. A lo largo de la historia de la humanidad, la muerte y la muerte son asuntos que preocupan y ocupan la mente de muchas personas. La aparición de pensamientos sobre la muerte o la muerte es causada por varias cosas, incluida la edad, la religión, el nivel de ansiedad, las experiencias relacionadas con la muerte y otras. Por ejemplo, durante ciertas fases de transición en la vida, es más probable que tenga miedo a la muerte. Generalmente, estos temores parecen ser mayores en personas de 4 a 6, 10 a 12, 17 a 24 y 35 a 55 años. Algunos estudiosos han elaborado una filosofía sobre la posibilidad de la muerte. Según el filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, la muerte puede ser una fuente de miedo para una persona, más precisamente, porque la muerte es algo que "llega al hombre desde el 'mundo exterior' y lo convierte en parte de ese mundo exterior". Por tanto, el proceso de la muerte representa la dimensión más ajena imaginable por los humanos. Como dijo Sartre, la muerte tiene el potencial de devolver el cuerpo humano al reino del espíritu, el reino de origen antes de que el espíritu se una con el cuerpo.
Paso 2. Anote cualquier momento en que se sienta ansioso o asustado
Después de eso, anota (tanto como puedas recordar) momentos en los que pensaste en no hacer algo debido a esa ansiedad o miedo. Simplemente escríbalos, incluso si no está realmente seguro de si las emociones que siente están realmente relacionadas con la muerte o con la muerte.
Paso 3. Compare su ansiedad con los sentimientos o pensamientos sobre la muerte
Una vez que haya preparado una lista de pensamientos o sentimientos sobre la muerte y una lista de las veces que se ha sentido ansioso, busque similitudes entre las dos listas. Por ejemplo, puede notar que cada vez que ve una determinada marca de dulces, se siente ansioso, incluso si no sabe por qué. Después de eso, te das cuenta de que estás pensando en la muerte en esa misma situación. También puedes recordar que esta marca de dulces es el dulce que se sirve en el funeral de tus abuelos, y eso es lo que te hace temer a la muerte.
Estas relaciones (entre objetos, sentimientos y situaciones) pueden ser muy sutiles o, a veces, más complejas que los ejemplos de escenarios presentados anteriormente. No obstante, la redacción de listas puede ser una buena forma de reconocer y comprender estas relaciones. De esta forma, puedes tener una imagen más clara de cómo mantener y regular tus emociones en estos momentos de miedo
Paso 4. Reconozca la relación entre ansiedad y anticipación
El miedo es un impulso poderoso que tiene el potencial de afectar su vida. Si puedes ver el miedo desde una perspectiva más amplia, es posible que los eventos que te asustaron no sean tan malos como crees. La ansiedad generalmente viene con anticipación sobre lo que sucederá o no, y es un sentimiento relacionado con lo que sucederá. Recuerde que el miedo a la muerte a veces es peor que la muerte misma. Quién sabe que tu muerte no es tan mala como imaginas.
Paso 5. Sea honesto consigo mismo
Asegúrese de ser completamente honesto consigo mismo y afronte con confianza el hecho de que usted también morirá. El miedo disminuirá hasta que finalmente mueras. La vida será más valiosa cuando se dé cuenta y aprecie el tiempo que tiene. Sabes que un día morirás, pero no tienes que vivir con miedo. Si eres honesto contigo mismo y tienes el coraje de enfrentar esos miedos, podrás superarlos.
Parte 2 de 5: Dejar lo que está fuera de control
Paso 1. Concéntrese en lo que puede controlar
La muerte puede ser algo aterrador en lo que pensar (especialmente) porque muestra los límites de la vida humana y las cosas que los humanos pueden imaginar. Por lo tanto, aprenda a concentrarse en lo que puede controlar sin dejar de aceptar las cosas que pueden estar fuera de su control.
Por ejemplo, puede tener miedo de morir de un ataque cardíaco. Hay ciertos factores relacionados con la enfermedad cardíaca que están fuera de su control, como los antecedentes médicos familiares, el origen étnico o la raza y la edad. Cuanto más piense en estas cosas, más ansioso se volverá. En lugar de pensar en estas cosas, es mejor concentrarse en las cosas que puede controlar, como seguir un estilo de vida saludable al no fumar, hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable. De hecho, el mayor riesgo de ataque cardíaco se debe a un estilo de vida poco saludable y no solo a los factores mencionados anteriormente
Paso 2. Guíe su vida
Cuando queremos establecer el rumbo de la vida, a menudo experimentamos decepción, molestia y ansiedad por cosas que no están de acuerdo con nuestros deseos. Aprenda a no presionar demasiado sus deseos. Por supuesto, todavía puedes hacer planes en la vida. Guíe y regule el curso de su vida, pero prepárese para lo inesperado.
La analogía correcta para esto es el agua que fluye en un río. A veces, la forma de la orilla del río cambia, el río se dobla y el agua fluye más lento o más rápido. Deje que el río fluya en esa dirección porque, después de todo, el agua del río seguirá fluyendo
Paso 3. Elimine las mentalidades improductivas
Cuando intente adivinar o imaginar el futuro, puede preguntarse: "¿Y si esto sucediera?" La pregunta describe una mentalidad improductiva, y esta mentalidad en realidad hace que las personas imaginen desastres futuros. Esta mentalidad te hace pensar en las cosas de una determinada manera, lo que, a su vez, crea sentimientos negativos en ti. La forma en que interpretamos un evento da como resultado el nacimiento de sentimientos sobre el evento. Por ejemplo, si se siente ansioso por llegar tarde al trabajo, podría pensar: "Si llego tarde, mi jefe me regañará y perderé mi trabajo". Si realmente quiere que las cosas en su vida sean como usted quiere, este tipo de mentalidad puede causarle dificultades y estrés.
Reemplaza los patrones de pensamiento improductivos por positivos. Piense y cambie esa mentalidad. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Mi jefe se enojará si llego tarde. Sin embargo, puedo explicar que hoy el tráfico ha sido más pesado de lo habitual. También ofreceré trabajar horas extras a cambio de mi tardanza"
Paso 4. Tómese un tiempo especial para preocuparse por algo
Todos los días, dedica unos 5 minutos a preocuparte por algo. Haga esto todos los días a la misma hora. Sin embargo, trate de no hacerlo por la noche antes de irse a la cama para no sentirse inquieto cuando intente dormir. Si hay algo que le preocupa, deje esa preocupación para pensar en ese momento en particular.
Paso 5. Lucha contra los pensamientos que te ponen ansioso
Paso 6. Piense en cómo le afectan otras personas
Cuando otras personas se sientan ansiosas y la ansiedad comience a abrumarlo, comenzará a sentir lo mismo. Digamos que hay un amigo que piensa negativamente sobre la enfermedad. Debido a sus pensamientos negativos, puede hacerte sentir ansioso y asustado si alguna vez te enfermas. Por lo tanto, es una buena idea limitar la interacción o el tiempo que pasa con la persona para que sus pensamientos negativos no le molesten con frecuencia.
Paso 7. Intente hacer algo que nunca haya hecho antes
A menudo evitamos cosas o situaciones nuevas por miedo a lo que no sabemos o no entendemos. Al entrenarse para dejar que sucedan cosas que están fuera de su control, elija una actividad que no deseaba hacer en el pasado y trate de concentrarse en esa actividad. Empiece por conocer estas actividades en Internet. Después de eso, puede hablar con las personas que han realizado o participado en la actividad. A medida que empiece a sentirse cómodo, averigüe si no quiere volver a hacerlo (una o dos veces más) antes de concentrarse realmente o participar en la actividad a largo plazo.
- Tratar de realizar nuevas actividades en la vida puede ser una buena manera de concentrarse en crear felicidad en la vida, en lugar de tener que preocuparse constantemente por la muerte o la muerte al acecho.
- A medida que participa en nuevas actividades en las que participa, puede aprender más sobre sí mismo, especialmente sobre lo que puede y no puede controlar.
Paso 8. Haga un plan de preparación para la muerte con su familia y amigos
Cuando se trata de la muerte, probablemente se dará cuenta de que la mayoría de los procesos involucrados (por ejemplo, los funerales) estarán fuera de su control. No podemos saber con certeza cuándo o dónde moriremos. Sin embargo, hay pasos que se pueden tomar como parte de la planificación.
- Por ejemplo, si está en coma, piense cuánto tiempo desea permanecer con vida con la ayuda de dispositivos médicos. También piense si quiere morir en casa o permanecer en el hospital el mayor tiempo posible.
- La primera vez que hable de esto con su ser querido, seguramente se sentirá incómodo. Sin embargo, conversaciones como estas realmente pueden ayudarlo a usted y a sus seres queridos si algo sale mal y no puede expresar sus deseos en ese momento. Discusiones como esta tienen el potencial de ayudar a reducir su ansiedad por la muerte.
Parte 3 de 5: Reflexionando sobre la vida
Paso 1. Piense que la vida y la muerte son parte del mismo proceso o ciclo
Debes darte cuenta de que tu vida y tu muerte, incluidas las vidas de otras personas o seres, son parte del mismo círculo o proceso de la vida. Aunque los dos son diferentes, la vida y la muerte siempre ocurren simultáneamente. Por ejemplo, las células de nuestro cuerpo mueren continuamente y se regeneran de diferentes formas a lo largo de la vida. Esta muerte y regeneración celular ayuda a nuestro cuerpo a crecer y adaptarse al entorno que nos rodea.
Paso 2. Reconozca que su cuerpo es parte de un ecosistema complejo
Nuestros cuerpos funcionarán como un buen ecosistema para otras formas de vida, especialmente después de nuestra muerte. Mientras aún está vivo, nuestro sistema del tracto digestivo alberga millones de microorganismos que ayudan a mantener un cuerpo sano para que pueda respaldar la función inmunológica adecuada e, incluso, procesos cognitivos complejos.
Paso 3. Reconozca el papel de su cuerpo en el esquema más amplio de la vida
En un nivel macro más amplio, nuestras vidas se unen para formar comunidades y comunidades locales. El funcionamiento de esta organización o comunidad dependerá de la energía del cuerpo y de las acciones que realicemos a través del cuerpo.
Tu vida está formada por los mismos mecanismos y materiales que la vida de otras personas. Comprender esto puede ayudarlo a sentirse cómodo con una imagen de su entorno cuando no esté
Paso 4. Tómese su tiempo para disfrutar del aire libre
Intente caminar al aire libre mientras medita. Alternativamente, también puede pasar tiempo al aire libre, entre muchos otros seres vivos (por ejemplo, árboles, biota del lago, etc.). Estas actividades pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo cuando se dé cuenta de que es parte de la vida o de un gran mundo.
Paso 5. Piense en su vida en el más allá
Trate de pensar que después de morir, irá a algún lugar que lo haga sentir feliz. Muchas religiones enseñan esto. Si abrazas cierta religión, lo que tu religión te enseñe sobre el más allá puede darte tranquilidad.
Parte 4 de 5: Vivir la vida
Paso 1. Vive y disfruta tu vida al máximo
Lo mejor que debe hacer en última instancia es no preocuparse demasiado por la muerte. En cambio, llene tantos días como sea posible de felicidad. No dejes que las cosas triviales te pongan triste. Salga, juegue con sus amigos o practique un nuevo deporte. Simplemente haz lo que te distraiga de los pensamientos negativos sobre la muerte. Concéntrese en vivir la vida.
Muchas personas que tienen miedo a la muerte pensarán en su miedo todos los días. Esto significa que hay muchas cosas que quieres hacer en la vida. Permita que el miedo exista y pregúntese: "¿Qué es lo más grande que sucederá hoy?" Sepa que hoy todavía se le da la oportunidad de vivir. Por lo tanto, vive tu vida
Paso 2. Pase tiempo con las personas que le importan
Asegúrese de estar rodeado de personas que puedan brindarle felicidad y viceversa. Cuando pueda compartir con otros, el tiempo que pase será significativo y memorable.
Por ejemplo, sus recuerdos se conservarán si logra que sus nietos tengan buenos recuerdos con usted
Paso 3. Mantenga un diario de agradecimiento
Un diario de agradecimiento puede ser una forma de escribir y recordar las cosas por las que está agradecido. Llevar un diario puede ayudarlo a concentrarse en las cosas buenas de la vida. Piensa en las cosas buenas de tu vida y sé agradecido.
Cada pocos días, tómate un tiempo para escribir un momento o algo por lo que estés agradecido. Escribe profundamente mientras disfrutas el momento y aprecias la felicidad que trae
Paso 4. Cuídese bien
En la medida de lo posible, evite involucrarse en situaciones malas o hacer cosas que puedan dañarlo. Evite actividades nocivas para la salud como fumar, consumir drogas ilegales y alcohol, y usar teléfonos celulares mientras conduce. Al tener un estilo de vida saludable, se reducirán los factores de riesgo que conducen a la muerte.
Parte 5 de 5: Buscando apoyo
Paso 1. Averigüe si necesita la ayuda de un terapeuta de salud mental
Si su miedo es tan intenso que interfiere con sus actividades diarias y le impide disfrutar de la vida, necesita la ayuda de un terapeuta autorizado. Por ejemplo, si no puede o se mantiene alejado de ciertas actividades debido al miedo a la muerte, es hora de buscar ayuda de otra persona. Algunos otros signos que pueden indicar que necesita la ayuda de un terapeuta son:
- la aparición de impotencia, pánico o depresión causada por el miedo
- la aparición de un sentimiento o pensamiento de que el miedo que se siente no es natural
- Has enfrentado este miedo durante más de 6 meses.
Paso 2. Identifique o sepa qué puede esperar del terapeuta que lo ayude
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor sus miedos y encontrar formas de reducirlos e, incluso, superarlos. Tenga en cuenta que superar los miedos profundamente arraigados requiere mucho tiempo y esfuerzo. El proceso lleva mucho tiempo para finalmente tenerlo bajo control. Sin embargo, algunas personas muestran una mejora dramática después de solo 8 a 10 sesiones de terapia. Hay varias estrategias que su terapeuta puede usar:
- Terapia de conducta cognitiva: Si tiene miedo a la muerte o la muerte, puede haber un proceso de pensamiento que refuerce ese miedo. La terapia cognitivo-conductual es un método utilizado por los terapeutas para alentarlo a desafiar o luchar contra estos pensamientos e identificar los sentimientos asociados con esos pensamientos. Por ejemplo, es posible que haya pensado: "No puedo subirme a un avión porque tengo miedo de que el avión en el que estoy se estrelle y yo muera". Su terapeuta lo desafiará a que demuestre que estos pensamientos no son realistas y le explicará que, de hecho, viajar en avión es más seguro que conducir. Después de eso, tendrá el desafío de cambiar de opinión para que sea más realista, como, por ejemplo, “La gente viaja en avión todos los días y está bien. En ese caso, estoy seguro de que yo también estaré bien ".
- Terapia de exposición: Cuando tienes miedo a la muerte, tiendes a evitar situaciones, actividades y lugares que refuerzan ese miedo. Esta terapia lo alentará a enfrentar el miedo de frente. En esta terapia, el terapeuta le pedirá que imagine una situación que ha estado evitando o le pedirá que realmente entre o se involucre en la situación. Por ejemplo, si evita viajar en avión por temor a un accidente aéreo que podría acabar con su vida, el terapeuta le pedirá que imagine que está en un avión y luego le pedirá que describa cómo se siente. Después de eso, puede desafiarte a subir al avión.
- Drogas: Si su miedo es tan profundo que le provoca una ansiedad severa, su terapeuta puede escribir una carta de recomendación para un psiquiatra que pueda recetarle ciertos medicamentos. Sin embargo, tenga en cuenta que tomar medicamentos para tratar la ansiedad relacionada con el miedo solo puede reducir temporalmente la ansiedad. Las drogas no pueden detener el principal problema que provoca que surja el miedo.
Paso 3. Comparta sus pensamientos o sentimientos sobre la muerte o morir con los demás
Es una buena idea hablar con alguien sobre sus miedos o ansiedades. Es posible que su interlocutor pueda compartir el mismo problema o cosa. Además, también puede proporcionar sugerencias sobre las formas que se pueden utilizar para superar las tensiones asociadas con el miedo que se siente.
Encuentre a alguien en quien realmente confíe y explíquele sus pensamientos o sentimientos sobre la muerte, y cuánto tiempo ha estado sintiendo ese miedo o ansiedad
Paso 4. Visita el café de la muerte
Death café aún no está presente en Indonesia, pero si vives en Estados Unidos o Inglaterra, puedes visitar este café. Los asuntos relacionados con la muerte o la muerte son generalmente difíciles de hablar. Por lo tanto, es importante que encuentre el grupo adecuado como foro para compartir sus pensamientos sobre estos temas. Como un lugar donde puedes compartir tus problemas con la muerte y el morir, hay 'cafés de la muerte' (conocidos como cafés de la muerte) que puedes visitar. Este café es frecuentado por personas que especialmente quieren hablar sobre temas relacionados con la muerte. Básicamente, estas personas (incluidos los administradores de cafés) son grupos de apoyo que ayudan a las personas que están experimentando un trastorno emocional causado por la muerte. Estos grupos juntos determinan la mejor manera de vivir antes de enfrentarse a la muerte.
Si aún no hay un café de 'muerte' en su área o ciudad, intente instalar uno usted mismo. Es posible que haya muchas personas en su área o ciudad con problemas relacionados con la muerte que, hasta el momento, no han tenido la oportunidad de compartir sus preocupaciones
Consejos
- El miedo a la muerte a veces causa depresión y ansiedad, una condición mental que requiere ayuda profesional inmediata.
- No dude en llamar o ver a más de un consejero. Debe encontrar un consejero que, en su opinión, pueda apoyar su problema y pueda ayudarlo a resolverlo.
- Desarrolle un pensamiento o creencia firme de que puede superar el miedo.
