En gimnasia, el movimiento de saltar y girar hacia adelante generalmente se denomina salto mortal hacia adelante. Este movimiento comienza saltando, abrazando ambas piernas frente al pecho y luego girando hacia adelante. Después de girar, suelte los brazos para estirar el cuerpo y los brazos, luego aterrice sobre las plantas de los pies. Si nunca ha hecho un salto hacia adelante, comience por practicar lo básico primero.
Paso
Parte 1 de 2: Aprendiendo el swing hacia adelante
Paso 1. Estira los músculos
Antes de practicar cualquier movimiento de gimnasia, reserve un tiempo para estirar los músculos. Como mínimo, debes estirar los tobillos, las muñecas, los isquiotibiales y el cuello.
- Siéntese en el suelo para hacer el estiramiento del tobillo. Coloque su tobillo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo y gire el tobillo varias veces. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
- Mientras está de pie, estire los isquiotibiales levantando una pierna hacia atrás y acercando el talón a las nalgas. Contraiga sus glúteos mientras realiza este movimiento. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
- Gire las muñecas y estire los músculos del cuello girando e inclinando la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
Paso 2. Practique saltar mientras pisa el suelo
Corre unos pasos hacia adelante. Asegúrese de que su cuerpo esté equilibrado. En el paso final, junte los pies y luego pise el piso mientras salta.
- Después de saltar, asegúrese de aterrizar sobre la parte anterior del pie.
- Al saltar, estire los brazos por las orejas para que pueda contraer los músculos centrales.
- En este momento, solo necesitas practicar saltar sin girar.
- Doble ligeramente las rodillas cuando sus pies toquen el suelo.
Paso 3. Practique levantar las rodillas
Después de pisar el suelo con los pies, intenta levantar las rodillas lo más alto que puedas mientras saltas.
- Al aterrizar, intente enderezar la espalda.
- No olvide doblar las rodillas cuando aterrice.
Paso 4. Practique el uso del trampolín
Una forma segura de practicar es usar un trampolín. Realice los siguientes pasos en el trampolín para sentir cada movimiento.
- Al comenzar a entrenar en un trampolín, asegúrese de que su cuerpo y cuello estén rectos. No incline la cabeza ni arquee el cuerpo para evitar lesiones.
- Comience a balancearse en el trampolín y luego salte ligeramente hacia adelante mientras pisa fuerte con los pies. Cuando esté listo, intente saltar lo más alto que pueda mientras intenta llevar las rodillas al pecho.
Paso 5. Prepárese para un salto mortal hacia adelante
Asegúrate de poder saltar lo suficientemente alto antes de hacer saltos mortales. Aplasta tus pies con fuerza y salta. Si nunca ha hecho saltos mortales, pídale a alguien que le ayude a estar más seguro. Pídale instrucciones a su entrenador de gimnasio o haga ejercicio en el gimnasio para que pueda usar el piso revestido de espuma para hacer su entrenamiento mucho más fácil.
- Ten en cuenta que el riesgo de lesionarte es mayor si comienzas a practicar gimnasia siendo adulto. En general, los niños pesan solo 20-30 kg y sus cuerpos aún son muy flexibles. Los adultos son más propensos a lesionarse porque sus cuerpos son más pesados y menos flexibles.
- No practique volteretas hacia adelante si tiene problemas con la espalda o las rodillas. Consulte a un médico antes de practicar.
Parte 2 de 2: Corriendo por un Salto
Paso 1. Avanza unos pasos
Solo necesita ejecutar 4-5 pasos para ganar impulso. Una vez que hayas dominado la técnica correcta, puedes correr más para poder saltar más alto y más fuerte. Si es posible, ejercítese en un gimnasio con piso de gomaespuma y zapatillas.
Paso 2. Haz el salto
Después de correr algunos pasos, salte sobre el último escalón, juntando las piernas para poder aterrizar con ambos pies. Además, debe inclinarse ligeramente hacia atrás para que el impulso se dirija hacia arriba, no hacia adelante.
- Después de pisar fuerte con los pies para saltar, levante los brazos. Debe estirar los brazos junto a las orejas para activar los músculos centrales.
- Aprovecha el impulso ascendente para saltar lo más alto posible y tener más tiempo para girar.
- Mientras salta, tire ligeramente de las nalgas hacia atrás como una forma de iniciar un movimiento giratorio.
Paso 3. No cambie la posición de la cabeza
Gire la cara hacia adelante para que pueda acercar la barbilla al pecho. Para mantener la cabeza en posición, mire fijamente un punto inamovible en la pared directamente frente a usted hasta que necesite abrazar las rodillas y llevar la barbilla al pecho para prepararse para dar un salto mortal hacia adelante.
Paso 4. Use sus brazos para crear impulso
Al saltar, ambos brazos deben dirigirse ligeramente hacia atrás. Una vez que comience a inclinarse hacia adelante, mueva los brazos hacia adelante para poder girar.
Paso 5. Inclínese hacia adelante
Para girar, lleve las rodillas y la barbilla hacia el pecho y mantenga las espinillas justo debajo de las rodillas para que su cuerpo parezca una pelota. Esta postura le facilita girar.
- Mantenga los pies en el pequeño espacio entre los pies justo debajo de las rodillas para que pueda acercar las rodillas al pecho lo más posible.
- También deberá seguir girando para llevar la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- Apunta tu cabeza al suelo. Trate de acercar la barbilla al pecho lo más cerca posible del pecho para que su cuerpo se doble hacia adelante y pueda rotar correctamente.
Paso 6. No te quedes por mucho tiempo
Mientras gira, es posible que desee sostener la pierna durante mucho tiempo, pero si es demasiado, continuará girando. Es posible que pueda girar dos veces, pero también puede golpear el piso si no está listo para usar sus pies para aterrizar.
Paso 7. Enderece el cuerpo
Para completar una voltereta hacia adelante, enderece su cuerpo en preparación para el aterrizaje. Lo importante que debe recordar es quitar las manos de los pies después de girar. Después de girar 1 círculo completo, apunte los pies hacia el suelo. No patee hacia adelante para no caer sentado.
- Cuando ponga los pies en el suelo, doble las rodillas para absorber el impacto.
- Los movimientos en la gimnasia generalmente se terminan levantando ambos brazos.
Paso 8. Decide cómo terminar la voltereta
La primera forma, ponga los pies en el suelo y no vuelva a pisar cuando aterrice. La segunda forma, puede correr unos pasos hacia adelante usando el impulso. La tercera forma, aprovecha el impulso para avanzar de acuerdo con las siguientes instrucciones:
- Después de aterrizar, realice una estocada con un pie hacia adelante.
- En este punto, tu postura parece que quieres correr, pero en lugar de avanzar, aprovecha el impulso para avanzar.
- Asegúrese de que sus brazos estén rectos junto a sus orejas para que esté listo para rodar hacia adelante.
Paso 9. Practique el uso de un trampolín para correr
Una forma de practicar saltos mortales hacia adelante es correr en un trampolín. Muchos gimnasios ofrecen camas elásticas para correr.
- Practica hacer una voltereta hacia adelante corriendo en un trampolín. Después de correr unos pocos pasos, pisa fuerte con los pies en un salto mortal y aterriza sobre la alfombra de gomaespuma.
- Si no tiene un trampolín para correr, practique el uso de un trampolín normal. Cada vez que salte, trate de pisar fuerte con los pies para que pueda dar un salto mortal. Después de girar, endereza el cuerpo y los brazos mientras continúas saltando después de aterrizar.
