Estar relajado puede ser algo difícil de hacer. Si bien debería ser fácil de hacer, relajarse, no hacer nada y relajarse puede ser un desafío en el acelerado mundo de hoy. Si bien no existe una solución definitiva, hay algunas formas rápidas y fáciles que puede probar que pueden ayudarlo y hacer que se sienta relajado, tranquilo y menos estresado.
Paso
Parte 1 de 3: Relajación y reducción del estrés
Paso 1. Coma bocadillos para reducir el estrés
Si bien es útil, la comida también puede dañar su cuerpo y su mente. Algunos alimentos pueden hacer que el cerebro produzca ciertas hormonas y hacerte más feliz. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Mango. Esta fruta tropical contiene mucho linalol que puede reducir el nivel de cortisol (una hormona que te hace sentir estresado).
- Chocolate negro. Casi una onza de chocolate amargo puede calmar los nervios y estabilizar la tasa metabólica.
- Chicle. Masticar chicle (o masticar continuamente) puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés, así como otros estados de ánimo negativos.
- Carbohidratos complejos como pan integral y avena. Todos los carbohidratos pueden hacer que el cerebro produzca serotonina (por eso a muchas personas les gustan los carbohidratos). La serotonina es uno de esos compuestos que hace que su cerebro se sienta bien. Consumo suficiente de carbohidratos complejos de chocolate para tu salud.
- Algo seco. Las investigaciones informan que las personas que están estresadas generalmente quieren comer alimentos crujientes, y eso puede estar relacionado con masticar (que se ha demostrado que combate la ansiedad, como mencionamos anteriormente). Para aliviar sus antojos y el estrés, tome algunas nueces, apio o pretzels.
Paso 2. Escuche su canción favorita
Si la canción puede relajarte, ¿por qué no? Las investigaciones muestran que escuchar música tranquila que disfruta puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de ansiedad. Además, la canción no tiene que ser tranquila y lenta, sino que definitivamente puede calmarte. Entonces, si la música metal realmente te calma, escúchala.
Bailar mientras se escucha música tampoco es la forma incorrecta. No solo es bueno para los ejercicios de respiración, sino que hay hechos que demuestran que bailar puede aliviar la ansiedad. Entonces, levántese y comience a mover su cuerpo y mente
Paso 3. Lea un buen libro o complete su diario
Incluso si nunca o realmente no le gusta llevar un diario, vale la pena considerarlo y probarlo: investigaciones recientes sugieren que escribirlo puede ayudarlo a deshacerse de sus preocupaciones y tener más confianza, lo que a su vez puede mejorar sus resultados en el cosas que le preocupan (por ejemplo, exámenes). Puede que no se sienta relajado cuando lo escriba, pero al escribir, se sentirá mejor.
Si eso no lo relaja, intente leer un buen libro. Sería genial si el libro contuviera muchas cosas divertidas. Si está buscando algo más útil, intente jugar crucigramas para olvidar el estrés y concéntrese en resolver el crucigrama que tiene frente a usted
Paso 4. Prueba la aromaterapia
Esta cosa ha existido durante mucho tiempo porque su aroma relajante es eficaz para hacer que te sientas relajado. El olor de la aromaterapia ingresará al sistema olfativo hasta el cerebro y aliviará el estrés y la ansiedad cuando llegue a su cerebro. Oler la aromaterapia puede hacer que todo su cuerpo se sienta más relajado.
Rosa, bergamota, lavanda, naranja, limón y sándalo son excelentes opciones de fragancias. Pero, siempre que el olor te haga sentir relajado, es bueno para ti
Paso 5. Bebe té
¿Sabías que la manzanilla, la pasiflora y el té verde tienen efectos para combatir el estrés? Se ha demostrado que estos ingredientes alivian la ira e incluso combaten la depresión. Entonces, cuando esté buscando una bebida, intente pedir un poco de té.
Además, existen muchos estudios que demuestran que la miel puede combatir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si no le gusta el té normal, intente mezclarlo con una cucharadita de miel para un mejor sabor
Parte 2 de 3: Encontrar la paz desde dentro
Paso 1. Medita
¿Sabías que solo cinco minutos de meditación pueden aliviar los síntomas del estrés y la depresión? Sí, solo cinco minutos. Entonces, no hay nada de malo en intentarlo. Solo necesita un lugar tranquilo y silencioso para luego comenzar a concentrarse en su respiración. Si realmente quieres encontrar una forma fácil, esta es una de ellas.
Cada vez más médicos recomiendan la meditación a todo el mundo para combatir el estrés, la ansiedad, la depresión o incluso el dolor crónico. Todos hemos experimentado al menos uno de estos síntomas. Además, para la meditación, no tienes que sentarte con las piernas cruzadas y estar en la cima de una montaña. Estés donde estés, todo lo que necesitas hacer es concentrarte mientras lo haces
Paso 2. Cuide su respiración
Si no quiere meditar, intente controlar su respiración. Se ha demostrado que este método reduce la presión arterial, combate el estrés y lo hace sentir tranquilo y relajado. He aquí cómo empezar:
- La respiración equilibrada es cuando inhala y exhala lentamente al mismo ritmo. Inhale contando hasta cuatro y exhale contando hasta cuatro. Una vez que se acostumbre, intente aumentar la cuenta a cinco, seis, siete y ocho para cada inhalación y exhalación.
- Otra forma común es respirar profundamente con el diafragma. Coloque las manos sobre el estómago e inhale lentamente por la nariz levantando el estómago, no el pecho. Intente hacer de seis a 10 respiraciones profundas por minuto durante 10 minutos al día.
Paso 3. Imagina un lugar feliz
A veces, todo lo que necesita hacer es alejarse mentalmente de su entorno. Una excelente manera de reducir el estrés en el momento, calmar los nervios y enfocar su atención es usar la visualización. Solo cierra los ojos e imagina un lugar que te haga sentir bien. También use todos sus sentidos. ¿Cómo es el aire? ¿O puedes oler algo?
También puede crear visualizaciones creativas. Aquí describirás un incidente que te hizo feliz. Tal vez puedas imaginarte a tu ídolo viniendo a tu casa y proponiéndote matrimonio, luego lo aceptas y terminas abrazándote, casándote y de luna de miel
Paso 4. Crea tu propio "espacio"
Nuestro cerebro tiende a asociar un lugar con cierto sentimiento. Es por eso que no se recomienda llevar el trabajo de oficina a la habitación de su casa. Pero algo como esto también puede funcionar de manera positiva. Si puede hacer que su cerebro asocie un lugar determinado con la relajación, ese lugar puede convertirse en su espacio especial o zona 'zen'. Cuando quieras calmarte, simplemente ven a ese lugar y tu cerebro se calmará de inmediato.
El lugar puede ser en cualquier lugar y en cualquier forma, comenzando desde una silla en la habitación, una esquina de la habitación o incluso una habitación llena de adornos rosas. Si el lugar realmente puede hacer que se relaje, entonces este es el lugar adecuado para que se calme
Paso 5. Sea uno con la naturaleza
¿Qué tan tranquilo está cuando se sienta en la silla de su oficina o en su habitación desordenada? Hasta ahora, los seres humanos han creado muchas cosas extraordinarias. Pero nada puede igualar la sensación que se siente al aire libre. Si se siente estresado, aléjese. Lleve a su tema o perro a pasear, o simplemente recuéstese en el prado. Hay algo en la naturaleza que puede hacer que te sientas más tranquilo y relajado.
Es una muy buena idea hacer que disfrutar del aire libre sea parte de su rutina (después de todo, también necesita vitamina D). Haga algo de ejercicio al aire libre, camine un poco al aire libre o realice algunas actividades al aire libre para poder salir de la casa y relajar la mente
Paso 6. Ponte en posición y cálmate
Si se siente muy estresado, es muy probable que no esté pensando en lo que está pasando en este momento. Para salir de su mente y volver a la realidad que se avecina, comience a reposicionarse y a calmarse. A continuación se muestran algunos detalles:
- Para reposicionarse, sea consciente de su entorno. ¿Donde está esto? ¿Que hora es ahora? ¿Qué tiempo hace ahora? Si se tratara de una novela, ¿cómo explicaría el autor este trasfondo? Esto lo mantendrá alejado de lo que tenga en mente y se concentrará en el mundo que lo rodea, que es libre de estrés y sin preocupaciones.
- Después de eso, cálmate. Esto significa reactivar todos tus sentidos. ¿Cómo se toca tu camisa en tu espalda? ¿Están tus pies tocando el suelo? ¿Escuchaste u oliste algo? Esto te ayuda a darte cuenta de que están sucediendo muchas cosas de las que no eres consciente, por lo que debes reenfocar tu cerebro en varios estímulos diferentes.
Parte 3 de 3: Liberar presión sobre el cuerpo
Paso 1. Masaje
Es posible que usted, como la mayoría de las personas, no tenga una masajista personal siempre a su lado. Pero no se preocupe, aún puede masajear sus propias manos. ¿Por qué? Un masaje puede aliviar los latidos del corazón y proporcionar una sensación de relajación casi instantánea. Siempre usamos nuestras manos y nunca nos damos cuenta de cuánto trabajo están haciendo los músculos de nuestras manos (especialmente si estás trabajando en una computadora). Un poco de relajación muscular puede relajar tu cerebro.
Si tiene el tiempo y el dinero, un masaje de cuerpo completo de un profesional está garantizado para satisfacer sus necesidades de relajación y mantener la calma. Enfocarte en tu cuerpo y tus músculos puede permitir que tu mente se libere de todas las preocupaciones que tu cuerpo siente, haciéndote olvidar todo lo que te estresa
Paso 2. Pruebe la relajación progresiva
Otra forma de controlar la respiración y los músculos para calmar la mente es mediante la relajación corporal progresiva. Para ello, acuéstese, luego respire cómodamente mientras disfruta de cada momento. Cambie su enfoque al dedo gordo del pie y relaje el dedo gordo completamente. Una vez que se sienta relajado en esa área, cambie su enfoque a los tobillos. Y así sucesivamente hasta que hagas lo mismo con el resto del cuerpo, tanto pequeño como grande. Cuando finalmente llegues a la punta de tu nariz, te sentirás muy relajado y no querrás despertar.
También puede realizar una relajación progresiva a través de la respiración. De esta manera, comenzará a concentrarse en respirar lenta y uniformemente. Luego, mientras exhala, libere algo de presión en su cuerpo. Inhale como de costumbre, concentrándose en la respiración que está tomando, luego libere otra parte de la presión en la próxima exhalación. Cada vez que exhale, más presión liberará y se sentirá más relajado
Paso 3. Prueba el shiatsu
Darse un masaje muy cómodo es difícil, especialmente en puntos de difícil acceso como los hombros y la espalda. Prueba el shiatsu, un masaje táctil que ayuda a liberar la tensión del cuerpo. Cada cuerpo tiene un punto de presión, y presionar estos puntos puede equilibrar los fluidos corporales y estabilizar la energía, lo que lo hace más relajado.
Para un experimento, simplemente apriete la piel entre el dedo índice y el pulgar. Mantenga durante cinco segundos, luego suelte. ¿Siente que la presión en su cuerpo desaparece cuando suelta el apretón?
Paso 4. Haz yoga o estiramientos
Se ha demostrado que el yoga y los estiramientos alivian la ansiedad y reducen los niveles de estrés, lo que facilita la relajación. ¿Por qué? Porque cuando haces yoga o te estiras, te concentras en tu cuerpo, equilibrio y respiración, y los tres pueden sacarte del mundo que te preocupa y llevarte a un mundo de serenidad.
La posición acostada y levantar las piernas es una de las posturas de yoga que se considera bastante efectiva. La postura tampoco es complicada, simplemente acuéstese con las nalgas contra la pared y ligeramente levantada por la manta, luego levante las piernas. Mantenga esta postura durante cinco minutos y luego baje las piernas
Consejos
- Una buena postura te hará respirar mejor.
- Sal y toma un poco de aire fresco. Esto te hará sentir más fresco y te alegrará el estado de ánimo.
