Hoyuelos o hoyuelos Venus es un par de hoyuelos en la parte inferior de la espalda, justo por encima de las nalgas. El aspecto genético es uno de los factores que determina que una persona lo tenga o no. Si tienes hoyuelos naturales en los glúteos, pero quieres que se noten más, intenta bajar de peso. Además, tómese el tiempo para trabajar los músculos de la espalda baja y los glúteos con ejercicio regular. Si eso no funciona, considere la opción de someterse a una cirugía plástica.
Paso
Método 1 de 3: perder peso
Paso 1. Trabaje para reducir su porcentaje de grasa corporal de una manera saludable y segura
Si desea tener un cuerpo delgado y hoyuelos notables, intente lograr un porcentaje de grasa corporal atlética del 14% al 20% para las mujeres y del 6% al 13% para los hombres mediante la adopción de una dieta saludable y cardio de alta intensidad.
- Este paso hace que los hoyuelos de las nalgas sean más pronunciados. Por lo tanto, no es necesario hacer ejercicio para que el cuerpo se vuelva muy delgado. Los hoyuelos de las nalgas se forman cuando el tejido muscular entre la piel y el hueso subyacente no es demasiado grueso. Si el área está llena de grasa, los hoyuelos de los glúteos no son visibles porque el hueco no es lo suficientemente profundo.
- Hay varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal, pero el método más común es usar calibradores para medir los pliegues de la piel en diferentes áreas del cuerpo. Pídale a su médico, preparador físico y dietista titulado que mida su grasa corporal.
Paso 2. Pierde -1 kg por semana
La pérdida de peso drástica en poco tiempo es mala para la salud y difícil de mantener. Además, los objetivos de pérdida de peso poco realistas probablemente lo dejarán frustrado y decepcionado. Bajar de peso -1 kg por semana es una forma segura y eficaz de lograr el objetivo.
Paso 3. Reducir la ingesta de calorías
Puede perder peso si usa más calorías de las que ingiere, por ejemplo, reduciendo su ingesta de calorías. Registre todos los alimentos y bebidas consumidos todos los días. Asegúrese de consumir 500 calorías menos que la ingesta calórica recomendada para su edad, sexo y nivel de actividad diaria.
- Para lograr su objetivo de pérdida de peso, calcule sus necesidades calóricas diarias con una aplicación, como MyFitnessPal.
- Las mujeres de 19 a 51 años necesitan consumir de 1.800 a 2.400 calorías por día, mientras que los hombres de 19 a 51 años necesitan consumir de 2.200 a 3.000 calorías por día.
- Consulte a su médico o dietista para averiguar los requisitos mínimos de calorías diarias para su edad, nivel de actividad y estado de salud.
Paso 4. Coma alimentos nutritivos
Si desea reducir la grasa corporal y desarrollar músculos sin grasa para que el hoyuelo de su trasero sea más visible, asegúrese de comer los alimentos adecuados, por ejemplo:
- Fuentes saludables de proteínas sin grasa, como pechugas de pollo sin piel, huevos, pescado, frijoles, legumbres, nueces y semillas.
- Carbohidratos complejos de cereales integrales y vegetales de color verde oscuro.
- Varias verduras y frutas.
- Grasas saludables de pescado, frutos secos y aceite de oliva.
Paso 5. Evite los alimentos nutritivos
Por ejemplo, alimentos fritos, procesados o envasados; bocadillos azucarados y salados; y bebidas azucaradas. Puede comer estos alimentos y bebidas de vez en cuando, pero asegúrese de comer un menú nutritivo todos los días.
Paso 6. Adquiera el hábito de comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día
En lugar de comer 2-3 comidas abundantes al día, divídalas en porciones más pequeñas para mejorar su metabolismo y prevenir los antojos. Asegúrese de comer de 4 a 6 comidas pequeñas y nutritivas y algunos bocadillos en un horario todos los días.
- Una comida pequeña contiene de 100 a 400 calorías y una variedad equilibrada de nutrientes (por ejemplo, proteínas sin grasa, carbohidratos complejos y grasas saludables).
- Ejemplos de comidas pequeñas: un huevo duro y legumbres para el desayuno, un plato de avena y frutas, una ensalada y pollo hervido o un plato de sopa espesa y verduras.
Paso 7. Asegúrate de mantenerte hidratado
Además de mantener la salud, beber agua puede retrasar el hambre. Por lo tanto, conviértase en un hábito de beber 2 litros de agua todos los días, incluso más si hace ejercicio a alta intensidad o tiene mucha sed.
Paso 8. Tómese un tiempo para hacer ejercicio con regularidad
Para perder peso, debe hacer al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada todos los días. Sin embargo, este método no ha podido hacer realidad el sueño de tener un cuerpo atlético con hoyuelos visibles en los glúteos. Consulte a un nutricionista o entrenador físico con licencia para descubrir formas saludables de lograr sus objetivos.
- Puede hacer ejercicios cardiovasculares con caminatas rápidas, trotar, montar en bicicleta, nadar y practicar deportes, como tenis y squash.
- Una forma sencilla de determinar la intensidad del ejercicio es realizar una "prueba de conversación". Durante el ejercicio de intensidad moderada, aún puede hablar normalmente (no cantar) incluso si se queda sin aliento. Sin embargo, puede que le resulte difícil pronunciar varias palabras seguidas durante el ejercicio de alta intensidad.
Paso 9. Esté preparado para una pérdida de grasa desigual en algunas partes del cuerpo
Recuerde que no puede perder peso solo en ciertas partes del cuerpo. Si la grasa tiende a acumularse en la espalda, las caderas y los glúteos, los cambios en estas partes del cuerpo se verán al final. Si experimentas esto, ¡no te rindas! El arduo trabajo de perder peso constantemente dará sus frutos al final.
Método 2 de 3: Desarrollar los músculos lumbares
Paso 1. Realice ejercicios para fortalecer la espalda baja
Practicar la construcción de músculos de la espalda baja hace que las caderas y los glúteos sean más densos, de modo que los hoyuelos de los glúteos queden expuestos. Para eso, puede usar una barra y una máquina de levantamiento de pesas o realizar movimientos simples mientras usa su peso corporal como peso.
Haga ejercicios de fortalecimiento muscular varias veces a la semana para obtener mejores resultados, pero no trabaje los músculos de la espalda 2 días seguidos. Haga ejercicios de fortalecimiento de la espalda 3 veces a la semana o pídale información a un preparador físico
Paso 2. Haz la postura de Superman para trabajar tu espalda baja
Acuéstese boca abajo en el suelo, extendiendo los brazos por las orejas. Estire ambas piernas y luego ciérrelas. Levante los brazos y las piernas lo más alto posible al mismo tiempo para que solo su estómago toque el piso.
- Mantenga durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial bajando lentamente los brazos y las piernas.
- Haz este movimiento de 3 a 5 veces.
Paso 3. Realice la postura del puente sobre una pierna para fortalecer la espalda baja y los glúteos
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo separados al ancho de los hombros. Luego:
- Levante las caderas mientras activa los glúteos y descansa sobre la parte superior de la espalda y los hombros.
- Levanta una pierna y baja lentamente las caderas hasta el suelo, pero no toques el suelo. Haz este movimiento de 12 a 15 veces antes de volver a la posición inicial.
- Repita este ejercicio mientras levanta la otra pierna.
Paso 4. Haz peso muerto para fortalecer completamente tu espalda
Necesitas configurar una barra para hacer el peso muerto. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Baje su cuerpo para hacer una sentadilla lo más bajo posible y luego sostenga la barra con las palmas hacia atrás. Cuando sus muslos estén paralelos al piso, baje los glúteos mientras endereza la espalda. Párese derecho presionando lentamente los talones contra el suelo para levantar la barra.
- Una vez que esté de pie, bájese lentamente y baje los glúteos para volver a la posición inicial.
- Si no está acostumbrado a usar una barra pesada, simplemente use la barra cuando comience a practicar. Incrementa el peso de la barra poco a poco.
- Haga este ejercicio 3 series, 12 veces por serie.
Método 3 de 3: someterse a cirugía plástica
Paso 1. Considere someterse a una terapia de liposucción para crear un hoyuelo en el trasero
Si no tiene un hoyuelo en el trasero, la única forma es someterse a una cirugía plástica para eliminar el tejido graso y crear un hoyuelo. Por lo general, el médico realizará una liposucción insertando una aguja debajo de la piel del paciente y luego succionando una pequeña cantidad de grasa.
- Los procedimientos de liposucción para hacer hoyuelos en los glúteos se conocen por varios nombres, como terapia de puntos en V, hoyuelos en V o cirugía plástica de Barbie Back.
- La liposucción generalmente se realiza con anestesia local. Este paso puede provocar entumecimiento, infección de la piel, sangrado o embolia grasa (bloqueo de los vasos sanguíneos debido a restos de grasa) en la parte del cuerpo tratada.
Paso 2. Considere la opción de la inyección de ácido desoxicólico en lugar de la liposucción
El ácido desoxicólico (Kybella) se puede inyectar debajo de la piel para disolver la grasa sin dañar el tejido circundante. Esta inyección es útil para dar forma al hoyuelo de las nalgas, pero es menos costosa y el proceso de recuperación es más rápido que la liposucción. Sin embargo, necesitará varias inyecciones para obtener los mejores resultados.
- La inyección de Kybella puede causar efectos secundarios, como hinchazón, hematomas, dolor, entumecimiento, enrojecimiento de la piel y endurecimiento del tejido alrededor del área de la inyección.
- La FDA aprueba el uso de Kybella solo para tratar la grasa debajo del mentón, pero los profesionales de la belleza pueden usarlo para otros fines, como hacer hoyuelos en las nalgas.
Paso 3. Descubra el costo
La cirugía plástica para crear un hoyuelo en el trasero suele ser muy cara. Si desea someterse a una liposucción, el costo puede alcanzar decenas de millones de rupias. Aunque una inyección de Kybella es menos costosa que la liposucción, necesitará varias inyecciones. Podría ser que la inyección de Kybella cueste lo mismo que la liposucción, incluso más.
En general, las compañías de seguros no cubren el costo de la terapia para hacer hoyuelos en los glúteos. Entonces, tienes que gastar tu propio dinero
Consejos
Recuerda que no todo el mundo tiene hoyuelos en las nalgas debido a la genética. El ejercicio físico para adelgazar y fortalecer los músculos es útil para exponer los hoyuelos de los glúteos existentes
Advertencia
- No pierdas peso si tu condición física es ideal. No coma menos de 1200 calorías durante más de 3 días seguidos.
- Asegúrese de utilizar el equipo adecuado al hacer ejercicio. Antes de acostarse en el suelo, extienda la colchoneta para proteger la columna y evitar lesiones o dolores.
- Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o una rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.
