4 formas de expandir su mentalidad

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4 formas de expandir su mentalidad
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Video: 4 formas de expandir su mentalidad

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Anonim

Ciertamente sabes que la mente humana tiene habilidades asombrosas. Pero a veces, alguien ya está atrapado en una mentalidad rígida o estrecha y le resulta difícil cambiarla. No te preocupes. De hecho, la mentalidad humana es una herramienta muy dinámica y flexible para que siempre se pueda desarrollar en una mejor dirección. Para hacer esto, intente mirar el mundo que lo rodea desde una nueva perspectiva. Además, ve el conocimiento como una ciencia que no debes dejar de aprender, y no dudes en enriquecer la experiencia haciendo cosas nuevas. Asegúrate de llevar también un estilo de vida saludable, ¡sí!

Paso

Método 1 de 4: Construir una nueva mentalidad

Expande tu mente Paso 1
Expande tu mente Paso 1

Paso 1. Genera conciencia y sumérgete más profundamente en las sensaciones, sentimientos y matices que te rodean

Hacerlo también puede mejorar la calidad de la memoria y fortalecer el poder de su mente.

  • Intenta hacer meditación de autoconciencia. Siéntese en un lugar tranquilo durante 5 minutos con los ojos cerrados. Después de eso, concentre su mente en todas las sensaciones que son capturadas por su cuerpo, como el sonido del aire acondicionado o la sensación de la silla en la que está sentado. Intente capturar todos los detalles, incluso los más pequeños.
  • Al comer algo, mastique la comida a un ritmo lento. Mientras mastica, sienta la textura, el sabor y la sensación de los alimentos que consume.
  • Si estás en un lugar público, tómate unos minutos para estar atento a todos los detalles que te rodean, como las hojas que caen, las decoraciones del edificio frente a ti o el movimiento de las personas a tu alrededor.
  • En la escuela o en el trabajo, pruebe la técnica de puesta a tierra. Tómate un minuto para ser consciente de todo lo que sientes, como la silla en la que estás sentado o la superficie de la mesa en la que descansan tus manos.
Expande tu mente Paso 2
Expande tu mente Paso 2

Paso 2. Desarrolle una mentalidad positiva sobre el mundo que le rodea

Cuando se enfrente a problemas u obstáculos, intente seguir construyendo una mentalidad optimista. Recuerde, el pensamiento positivo y el color del amor, la creatividad y la felicidad mantendrán su cuerpo y su mente en paz. Mientras tanto, los pensamientos negativos como el miedo, los celos, el odio y la ira desencadenarán la aparición de tristeza, estrés o ansiedad.

  • Si durante todo este tiempo tiende a pensar negativamente en muchas cosas, no necesariamente se obligue a pensar siempre de manera positiva. En su lugar, primero cambie a una mentalidad neutral mientras perfecciona lentamente su positividad.
  • Todas las mañanas, habla contigo mismo en el espejo. Asegúrate de decir solo cosas positivas como, "¡Definitivamente hoy será mejor que ayer" o "Definitivamente puedo tener un buen día hoy!"
  • Las citas, carteles, tazas u otros recordatorios que contengan frases motivacionales también pueden mantener tu mente positiva durante el día. Por lo tanto, siéntase libre de dejar una nota que contenga una frase positiva o una cita en su billetera o en su escritorio.
  • Los beneficios del pensamiento positivo son prolongar la vida, reducir el estrés, fortalecer la salud psicológica y aumentar la capacidad para responder a diversas situaciones difíciles.
Expande tu mente Paso 3
Expande tu mente Paso 3

Paso 3. Identifique su sesgo

Tenga cuidado, tener un sesgo puede hacer que usted justifique constantemente algo que en realidad está mal. Para superar esto, primero identifique su sesgo. Observe sus pensamientos, sentimientos y acciones, luego cuestione las razones detrás de ellos y desafíe cualquier suposición que le venga a la mente.

  • Por ejemplo, su prejuicio emergente podría llevarlo a glorificar su éxito, pero le resultará difícil asumir la responsabilidad de sus errores. Por ejemplo, es más probable que culpes a tu maestro o profesor por obtener una mala calificación en un examen, pero glorícate si obtienes una A.
  • El sesgo de confirmación es la tendencia de una persona a aceptar información que respalde su opinión o creencia. Por ejemplo, puede ignorar hechos que no apoyen su ideología política.
  • A veces, los humanos toman decisiones basadas en los resultados que logran, no en la lógica de esas decisiones. ¡El hecho de que haya ganado la lotería no significa que comprar la lotería sea una decisión inteligente!
  • Los humanos tienden a pensar en sí mismos como no más parciales que las personas que los rodean. Esto significa que los humanos naturalmente tienen dificultades o tienden a hacer la vista gorda ante su sesgo cognitivo.
Expande tu mente Paso 4
Expande tu mente Paso 4

Paso 4. Escuche su intuición

La intuición es la voz interior que te ayuda a identificar buenas y malas decisiones. Por eso, no lo ignores e involucra siempre a la intuición como herramienta para tomar decisiones objetivas y razonadas.

Involucre la intuición en la toma de decisiones, ¡pero no confíe únicamente en su intuición! Por ejemplo, si está interesado en comprar una casa nueva, es más probable que encuentre una que tenga un “aura” más positiva y agradable. Intente identificar la razón detrás de esta intuición

Expande tu mente Paso 5
Expande tu mente Paso 5

Paso 5. Recuerde, todo ser humano puede cambiar

La mente humana es una herramienta dinámica y flexible. Incluso si su mentalidad actual se siente rígida y / o estrecha, comprenda que con la motivación adecuada, su mente puede crecer y expandirse. Recuerde que todos, incluido usted, tienen derecho a realizar nuevas actividades, romper con los viejos hábitos y realizar cambios para mejorar.

Generalmente, toma alrededor de 66 días formar un nuevo hábito o romper uno viejo. ¡No te rindas y sigue intentándolo! Después de un tiempo, tu cuerpo y tu mente seguramente se acostumbrarán

Paso 6. Comprender el concepto de memoria de trabajo

La memoria de trabajo es la parte del cerebro que se encarga de almacenar y procesar información a la vez. Por ejemplo, si está leyendo esta oración ahora, su cerebro en realidad está empleando la memoria de trabajo para comprender y digerir la oración. ¿Eres consciente de que los humanos siempre leen las oraciones que están frente a ellos una por una y, a veces, se detienen a releer oraciones que no parecen claras? Por tanto, se puede concluir que la memoria de trabajo humana procesa la información a pequeña escala. Esto significa que obligarse a leer más rápido y más de lo que realmente puede requerir un mayor nivel de concentración, especialmente porque hacerlo afectará su memoria de trabajo.

  • Lo más probable es que la mayoría de ustedes no pueda absorber mucha información o instrucciones a la vez. En otras palabras, la instrucción o información debe repetirse varias veces para que sea más fácil de digerir para su cerebro. Esta situación no es extraña debido a que el cerebro humano solo puede procesar una cantidad limitada de información a la vez. Sin embargo, las limitaciones de la capacidad cerebral de todos no son las mismas. Por lo tanto, comprenda sus límites para que su cuerpo y su mente no se sientan abrumados o agotados.

    • Si tiene que hacer algo importante, intente enfocarse primero. Después de eso, tómese todo el tiempo que pueda para repasar cada tarea que tenga que completar. Realice el proceso con calma y sin prisa. Una vez que su memoria de trabajo alcance el poder suficiente para capturar información o conectarse con otras partes de su cerebro, su velocidad de pensamiento y trabajo aumentará. Pero inicialmente, lo único que debe hacer es intentar concentrarse.
    • Clasifique los elementos de la mesa o de la habitación que corren el riesgo de distraer su atención.
    • Tómese el tiempo suficiente para tomar decisiones importantes en la vida.

Método 2 de 4: aprender y crecer

Expande tu mente Paso 6
Expande tu mente Paso 6

Paso 1. Lea libros, historias y noticias todos los días

La lectura es una de las mejores formas de enriquecer su conocimiento, aumentar sus habilidades de empatía y agudizar su conciencia. ¡Lea cualquier material que encuentre! Lea un libro antes de acostarse por la noche, lea el periódico cuando se despierte por la mañana y lea un poema o una historia corta si tiene tiempo limitado.

Las historias de ficción y no ficción tienen los mismos beneficios. Las historias de no ficción pueden enriquecer su conocimiento de los eventos que suceden a su alrededor. Mientras tanto, la ficción puede fortalecer su empatía, imaginación y conectividad cerebral

Expande tu mente Paso 7
Expande tu mente Paso 7

Paso 2. Escriba para agudizar su memoria y sus habilidades para resolver problemas

De hecho, escribir es una herramienta muy eficaz para madurar tu mentalidad. En particular, la escritura puede ayudarlo a procesar mejor su vida diaria, analizar los problemas de manera más inteligente y enriquecer su creatividad. Por lo tanto, intente llevar un diario especial que pueda usar para registrar eventos que haya experimentado o para perfeccionar sus habilidades de escritura de ficción. Si se encuentra con un problema, intente anotarlo y vea si ese método puede ayudarlo a encontrar una solución.

  • Un diario de gratitud es una herramienta muy poderosa para motivarte a ser más diligente al escribir y madurar tu mente. Todos los días, escribe una cosa por la que estés agradecido. Créame, ¡después definitivamente se sentirá más positivo y seguro!
  • Si desea compartir sus pensamientos con más personas, intente escribir en un blog. En estos blogs, otras personas pueden dejar comentarios y darte una nueva perspectiva.
Expande tu mente Paso 8
Expande tu mente Paso 8

Paso 3. Haga preguntas cuando se enfrente a algo nuevo

Hacer preguntas poderosas enriquece su conocimiento de nuevos detalles fácticos, al tiempo que desafía su perspectiva del mundo. Cuando se enfrente a algo nuevo, ¡no dude en hacer preguntas que no comprenda! Si nadie más puede responder a su pregunta, busque la respuesta usted mismo.

  • También haga preguntas sobre usted y otras personas. ¿Cuáles son las razones detrás de las cosas que haces? ¿Por qué cree o disfruta en algo?
  • Intente compilar una lista de 50 preguntas. Si ha habido algo que siempre ha querido saber o cuestionar, intente escribirlo. También eche un vistazo a la habitación a su alrededor y piense en cómo es el proceso de fabricación o cómo se ve un objeto en particular. Después de eso, responda todas las preguntas.
Expande tu mente Paso 9
Expande tu mente Paso 9

Paso 4. Intente armar un rompecabezas o hacer otros juegos que puedan agudizar la inteligencia de su cerebro

Al igual que otras partes del cuerpo, su cerebro también necesita ser entrenado, ¡lo sabe! Por lo tanto, tómese el tiempo para jugar juegos que estimulen el cerebro como Tetris, Sudoku y rompecabezas, o intente resolver problemas matemáticos. Además de agudizar el cerebro, hacerlo también es eficaz para mejorar la memoria, la resolución de problemas y las habilidades de pensamiento crítico.

  • Descargue aplicaciones para jugar acertijos o entrenar su cerebro, y utilícelas durante al menos 15 minutos al día para agudizar sus habilidades de pensamiento crítico.
  • No intentes solo un tipo de juego. Si solo juegas al Sudoku todos los días, es probable que tu habilidad para armar un rompecabezas o resolver un problema no sea tan buena.
Expande tu mente Paso 10
Expande tu mente Paso 10

Paso 5. Haz un experimento científico en tu casa

¿Quieres pensar como un científico? ¡Intente hacer experimentos sencillos para aumentar su curiosidad, pensamiento crítico e inteligencia científica!

  • Por ejemplo, podría intentar hacer pilas con patatas, disecar nueces o hacer plástico con leche.
  • Asegúrese de que los experimentos que realice incluyan solo objetos simples y fáciles de encontrar en la vida cotidiana. En otras palabras, ¡evite experimentos con productos químicos peligrosos o inflamables!

Método 3 de 4: Experiencia enriquecedora

Expande tu mente Paso 11
Expande tu mente Paso 11

Paso 1. Sal de tu zona de confort

Si una persona solo intenta cosas que le resultan familiares y cómodas, seguramente su mentalidad y perspectiva no se moverán a ningún lado. Por lo tanto, ¡no dude en probar cosas nuevas que están fuera de su zona de confort! Aunque se sentirá incómodo al principio, comprenda que algún día sentirá los beneficios.

  • Piensa en una actividad que nunca hayas probado antes, pero que siempre te haya parecido interesante. Por ejemplo, no dude en bucear o dar un paseo en helicóptero si siempre ha querido hacerlo.
  • Todos tienen sus propios miedos. Por ejemplo, es probable que siempre hayas tenido un sudor frío cuando tienes que hablar en público o estar de pie en las alturas. Si el miedo no es ya una fobia severa, ¡intenta identificarlo y confrontarlo! Por ejemplo, anímese a hablar en reuniones comunitarias o pruebe la escalada en roca. Si el miedo es tan intenso que le dificulta realizar sus actividades diarias, consulte inmediatamente a un profesional de salud mental de confianza.
Expande tu mente Paso 12
Expande tu mente Paso 12

Paso 2. Aprenda nuevas habilidades

Además de enriquecer la experiencia y el conocimiento, hacerlo es eficaz para mantener la agudeza cerebral a medida que envejece. Considere hacer cosas nuevas que siempre ha querido hacer, pero que no ha tenido tiempo de probar. Si es necesario, navegue por Internet para obtener información sobre clases de habilidades cercanas o videos de aprendizaje en línea a los que puede acceder cuando lo desee.

  • Algunos materiales creativos que vale la pena aprender son cómo pintar, hacer manualidades con arcilla, hacer joyas o coser.
  • Mientras tanto, algunos ejemplos de actividades físicas que vale la pena probar son bailar swing, unirse a un club deportivo favorito o practicar yoga.
  • Piense en habilidades que pueden facilitarle la vida en el futuro. Por ejemplo, aprenda a hacer las tareas del hogar, tome una clase de cocina o aprenda a reparar un automóvil por su cuenta.
Expande tu mente Paso 13
Expande tu mente Paso 13

Paso 3. Expanda la asociación

De hecho, las relaciones sociales son un factor muy importante para ayudar a una persona a crecer. Las personas nuevas contribuirán enormemente a enriquecer sus experiencias, ideas y creencias. Además, pueden desafiar y / o ampliar su forma de pensar.

  • Por lo tanto, no hay nada de malo en unirse a un club o comunidad que se adapte a sus intereses. Por ejemplo, podría unirse a un club de juegos de mesa, un grupo ambiental o una comunidad de tejedores.
  • No tema entablar amistad con personas que tienen creencias, conocimientos culturales y estilos de vida diferentes a los suyos. Para conocer a esas personas, intente asistir a un festival cultural, una celebración religiosa en particular o un desfile.
  • Únete a un club deportivo. Si lo hace, lo capacitará para desempeñarse mejor en un equipo.
Expande tu mente Paso 14
Expande tu mente Paso 14

Paso 4. Viaja a nuevos lugares

De hecho, viajar ofrece una variedad de increíbles beneficios para la calidad de la mente abierta. Al viajar a una ciudad o país nuevo y emocionante, inevitablemente tendrá que lidiar con nuevas personas, culturas, entornos y formas de pensar.

  • Para determinar el lugar de vacaciones adecuado, piense en las cosas que le interesan. Por ejemplo, si le gusta pasar tiempo con los animales y la naturaleza, intente visitar un parque nacional cercano. Si realmente está interesado en temas históricos, intente visitar museos populares, edificios históricos o monumentos.
  • Si su vida ocupada no está demasiado ocupada, ¿por qué no intenta visitar grandes ciudades como Nueva York, Londres o Tokio? Por supuesto, necesitará ahorrar más tiempo para que esto suceda, pero créame, ¡la experiencia seguramente enriquecerá sus horizontes de conocimiento y perspectiva!
Expande tu mente Paso 15
Expande tu mente Paso 15

Paso 5. Ofrézcase como voluntario para ayudar a otros que necesitan su ayuda

Haz que tu existencia sea útil, no solo para ti, sino también para la comunidad. Además, el voluntariado también puede mejorar su capacidad de empatizar, socializar y pensar. Conocerás gente nueva con diferentes perspectivas de la vida. A partir de ahí, aprenderá formas de resolver problemas que son útiles para la sociedad.

  • Busque organizaciones o organizaciones benéficas que necesiten voluntarios en su área. Recuerde, elija los temas que crea que son importantes.
  • Si lo desea, también puede ser voluntario en escuelas, centros comunitarios, refugios de animales o eventos que se llevan a cabo en el centro.

Método 4 de 4: Construir una mentalidad saludable

Expande tu mente Paso 16
Expande tu mente Paso 16

Paso 1. Mantenga su productividad alta durante todo el día

El aburrimiento no solo reducirá sus niveles de energía, sino que también puede embotar su mente. Por lo tanto, ¡anime a su cuerpo a realizar diversas actividades a lo largo del día! Si tiene tiempo para relajarse, limítese a actividades que puedan agudizar su cerebro, como leer, jugar rompecabezas, socializar o hacer manualidades.

  • Por supuesto, puede tomar un descanso para relajarse y no hacer nada. Por ejemplo, ¡nadie te prohíbe mirar televisión durante una hora por la noche! Sin embargo, asegúrese de no hacerlo durante varios días seguidos.
  • Combine las actividades que realiza para no aburrirse. Por ejemplo, puede jugar un juego durante una hora y luego dar un paseo tranquilamente. Después de eso, pruebe su receta favorita y luego lea un libro interesante después de la comida.

Paso 2. Ejercicio

Los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo, crear conciencia y mejorar el rendimiento cerebral para hacer frente a los problemas son ampliamente reconocidos. Por lo tanto, trate de hacer tiempo para el ejercicio de alta intensidad, como correr o levantar pesas, al menos 2-3 veces a la semana. Los demás días, trate de hacer al menos 30 minutos de actividad menos extenuante, como caminar, nadar o andar en bicicleta.

  • Establezca la meta de caminar al menos 10,000 pasos al día. Si es posible, compre un podómetro para medir su movilidad con mayor precisión.
  • No te quedes sentado todo el día. Cada hora, tómese 5 minutos para caminar, estirar o hacer saltos para "despertar" su mente y aumentar su energía.
  • Si se enfrenta a un problema y no puede encontrar una solución, aumentar su movilidad, como correr, andar en bicicleta o trotar, puede ayudar a su cerebro a encontrar una solución.
Expande tu mente Paso 18
Expande tu mente Paso 18

Paso 3. Consuma alimentos saludables y buenos para la salud del cerebro

De hecho, se ha demostrado que los alimentos bajos en calorías y grasas saturadas mejoran el rendimiento cerebral y la memoria. Además, también aumentará el consumo de alimentos frescos en lugar de alimentos instantáneos o procesados.

  • Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como pescado, nueces, algas, calabaza de invierno y brócoli. Todos ellos son útiles para apoyar su salud cognitiva.
  • Otros alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento cerebral son los arándanos, las nueces, los aguacates y la col rizada. Además, también se cree que bebidas como el café y el té contienen beneficios positivos para la salud cognitiva.
Expande tu mente Paso 19
Expande tu mente Paso 19

Paso 4. Duerma de 7 a 9 horas cada noche

Recuerde, el sueño es un factor muy esencial para maximizar el rendimiento de su cuerpo y mente. De hecho, la falta de sueño puede reducir la calidad de su memoria, estado de ánimo, pensamiento cognitivo y capacidad de pensamiento lógico.

  • Trate de acostarse siempre y despertarse a la misma hora todos los días. Los patrones de sueño programados serán registrados por su cerebro y le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
  • Evite el uso de dispositivos electrónicos que emitan luz muy brillante, como teléfonos celulares y computadoras, al menos una hora antes de acostarse. Al hacerlo, indudablemente podrá dormir más rápido y obtener un sueño de mejor calidad.
Expande tu mente Paso 20
Expande tu mente Paso 20

Paso 5. Medita para aumentar tu autoconciencia

Busque un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda durante 5 minutos. Después de eso, concéntrate en respirar profunda y lentamente. Si su mente comienza a distraerse con otras cosas, intente volver a concentrarse en la respiración.

  • La meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, relajar su cuerpo y mente, enriquecer su perspectiva y fortalecer su autoconciencia.
  • Intente descargar una aplicación que proporcione meditación guiada, como Headspace, Insight Timer o Calm.
Expande tu mente Paso 21
Expande tu mente Paso 21

Paso 6. Participar en relaciones sociales positivas y saludables

De hecho, conectarse con otras personas puede ayudarlo a enriquecer sus ideas y conocimientos, así como a ampliar su perspectiva de la vida. Por lo tanto, cultive su relación con las personas más cercanas a usted. Por ejemplo, no dude en invitarlos a actividades, reunirse o simplemente cenar juntos para fortalecer su relación entre ellos.

  • Después de eso, comience a invitarlos a discutir las creencias, ideas y / o pensamientos de los demás. Créame, su riqueza de perspectivas seguramente lo tomará por sorpresa y potencialmente ampliará su perspectiva sobre un evento o fenómeno.
  • Abra su mente cuando hable con otras personas. Por supuesto, no siempre tienes que estar de acuerdo con ellos. Pero al menos, comprenda que puede aprender mucho con solo ser un buen oyente.

Consejos

Empiece con pasos sencillos. A veces, las metas que son demasiado grandes pueden resultar abrumadoras e intimidantes. Por lo tanto, debe fortalecer su moral y confianza en sí mismo dando pasos simples primero antes de recorrer caminos más complejos en el futuro

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