En esencia, la mentalidad es la respuesta emocional que da a las actividades diarias normales. Es importante para su salud y calidad de vida. Tal vez no pueda cambiar su trabajo, familia u otros límites importantes que están causando pensamientos negativos. Pero puedes lidiar con la frustración con una actitud positiva desafiando los pensamientos negativos y mejorando tu perspectiva de la vida.
Paso
Método 1 de 4: Desafiar los pensamientos negativos
Paso 1. Estudie sus pensamientos negativos
Los practicantes de la terapia cognitivo-conductual creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando la forma en que pensamos. Los pensamientos son los catalizadores que nos llevan al comportamiento. El primer paso para controlar la mente es la conciencia.
Paso 2. Lleve un diario para registrar el progreso de sus pensamientos
Si tiene problemas para identificar sus pensamientos negativos, intente escribirlos en un diario. En este diario, explique cómo ve varias cosas diferentes: usted mismo, su progreso en la escuela, sus padres, la política, el medio ambiente, etc.
- Esto te obligará a prestar atención a la voz importante en tu mente y a escucharla.
- Tómate unos minutos cada día para recordar un momento en el que pensaste negativamente.
Paso 3. Trate de silenciar al crítico interno enfocándose en lo positivo
Cuando escuche una voz en su cabeza que dice algo negativo, intente hacer una pausa y reemplazar el pensamiento negativo con algo positivo.
Por ejemplo, si su mente sigue diciéndole cuánto odia a su director, podría decir: "Su trabajo no es fácil y está haciendo lo mejor que puede"
Paso 4. Mantenga un diario de gratitud
Anote los eventos de su vida por los que esté agradecido. Exprese estos sentimientos en un diario, carta u otra forma de escritura. Escriba algunas cosas por las que esté agradecido. Intente escribir en este diario varias veces a la semana.
- La investigación muestra que los diarios de gratitud son más efectivos cuando se llenan con algunos eventos que se describen en profundidad, en lugar de una gran cantidad de pero no en profundidad. Tómate unos minutos para mirar atrás y estar agradecido por los momentos sobre los que escribiste.
- Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar las cosas positivas de la vida.
Paso 5. Trate de entrenarse para pensar positivamente
Intente imaginarse a sí mismo en un estado más exitoso e imaginar esta situación con el mayor detalle posible. Deshazte de pensamientos como "Definitivamente no puedo hacer eso". En su lugar, trate de concentrarse en cómo puede hacer algo bien: "Puedo terminar este proyecto. No pediré mucha ayuda y puedo hacerlo bien".
Cuando luchas por tener confianza en tus actividades y en tu punto de vista, las posibilidades de lograr tus objetivos aumentan
Método 2 de 4: corregir el punto de vista
Paso 1. Busque el lado positivo de los desafíos de la vida
Sigue viviendo y no te enfoques en cómo la vida puede parecer tan difícil. Solo piensa en las aventuras que te esperan en la vida a raíz de estos desafíos. Si las cosas son claras y fáciles, su vida puede parecer poco atractiva. Piense en formas en las que puede enfrentar los desafíos y convertirse en una mejor persona gracias a ellos.
Por ejemplo, si está enojado por haber sido despedido, piense en cómo esta situación podría permitirle pasar mucho tiempo valioso con sus hijos
Paso 2. Intente cambiar su forma de responder a las cosas frustrantes
No pocas veces nos enfrentamos a situaciones que provocan frustración. Tal vez hayas logrado bajar de peso pero de repente lo recuperaste, o de repente empezó a llover mientras estabas haciendo una barbacoa con tus amigos. Cuando nos enfrentamos a situaciones que provocan molestias, también nos frustramos fácilmente por pequeñas cosas como no poder encontrar un lugar para estacionar o tener que ir y venir debido a un semáforo en rojo. Pero si puede cambiar la forma en que reacciona en una situación como esta, cosas como esta no pueden tener un gran impacto en usted.
- Compare la molestia que siente ahora con una similar en el pasado. ¿Puede esta frustración hacer una diferencia a largo plazo? ¿O estás desperdiciando tu energía en molestarte por algo que no importa?
- Por ejemplo, suponga que no está satisfecho con su profesión actual como cafetera. Intente agregar arte a su trabajo creando un hermoso arte de café. Solo piense en cosas agradables que pueda decirles a sus clientes. Pregúntele a su gerente si hay algo más en lo que pueda ayudar, como la selección de música, etc.
- Si odias los atascos, intenta hacer una lista de reproducción divertida para escuchar en el auto.
- Actúe para cambiar la situación que le provoca resentimiento. Si odias ir a trabajar, es posible que te sientas así porque quieres una carrera diferente. Haz algo para cambiar esta situación.
Paso 3. Tómese un tiempo para relajarse
Muchas veces estamos tan atrapados en pensamientos negativos que nos sentimos estresados, abrumados, frustrados o enojados. Si nos tomamos un tiempo para relajarnos, también podemos encontrarnos capaces de afrontar los problemas con una actitud positiva. Tómese un poco de tiempo cada día para hacer algo relajante, leer un libro, mirar su programa de televisión favorito o llamar a un amigo.
Prueba la meditación o el yoga, o tómate unos minutos para respirar profundamente
Paso 4. Realice la actividad que realiza de manera confiable
La frustración y los pensamientos negativos a menudo surgen porque nos sentimos menos exitosos o menos exitosos a pesar de emplear nuestra energía. Una respuesta productiva a este problema es hacer algo que pueda hacer bien. Cuando te sientes bien con tus habilidades, tu mentalidad se desarrolla en una dirección positiva. Intente realizar estas actividades positivas con más frecuencia.
Por ejemplo, si te gusta tejer, trata de tomarte el tiempo y crear un proyecto de tejido. Obtendrá energía positiva de esta actividad porque puede ver el progreso de este proyecto. Esta energía positiva también influye en su perspectiva sobre otros proyectos
Paso 5. Evite los medios que generan pensamientos negativos
Las investigaciones muestran que los medios de comunicación apoyan los pensamientos negativos en comparaciones negativas. Si nota que los medios lo hacen sentir negativo, un enfoque que puede tomar es evitarlos. Si te encuentras a menudo comparándote con una modelo o un atleta, evita las revistas, los eventos o las competiciones que la presenten.
Incluso si no pasa mucho tiempo expuesto a los medios que representan su ideal, los estudios muestran que esto afecta negativamente su confianza en sí mismo y su perspectiva sobre sí mismo
Paso 6. Intente utilizar su sentido del humor
Divertirse y reír puede mejorar su estado de ánimo y sus reacciones ante situaciones y otras personas serán más positivas.
Asista a programas de comedia, vea programas de televisión de comedia o lea libros que contengan bromas. Esto puede ayudar a desarrollar un sentido del humor que lo mantenga relajado y positivo
Método 3 de 4: interactuar con otros
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Si tu amigo tiene un punto de vista negativo, esta negatividad podría contagiarte. Por ejemplo, si siempre habla negativamente de tu escuela, es posible que también comiences a pensar en él de manera negativa. Esto se debe a que es en eso en lo que te enfocas. Si piensas en los aspectos positivos de tu escuela, también puedes verlos con más claridad.
Crea una red de personas con un enfoque positivo de la vida. Trate de pasar menos tiempo con aquellos que lo hacen sentir mal
Paso 2. Trate de tener una visión positiva de los demás
A veces, esos sentimientos negativos son contagiosos y afectan toda la interacción. Los puntos de vista negativos pueden hacer que otras personas no quieran pasar tiempo contigo, por lo que este círculo de sentimientos negativos se vuelve difícil de detener. La forma de salir de este círculo y formar una mentalidad positiva es entrenarte para hacer apoyo social. Hacer comentarios positivos a los demás puede ayudarte a desarrollar una mentalidad positiva.
- Por ejemplo, puede hacer que alguien se sienta bien consigo mismo reconociendo y elogiando algo positivo sobre él. Por ejemplo, podrías intentar felicitar su voz cuando canta.
- Ser amable con los demás está relacionado con cosas positivas en la vida familiar, la salud y la carrera, lo que puede ayudar a moldear una mentalidad positiva.
Paso 3. Muestre interés y orgullo por los demás
Cuando interactúas con otras personas, puedes ayudarlas a sentirse positivas. Esto también hará que tu mentalidad sea más positiva. Trate de hacer que sus pensamientos sean más positivos cuando mire a la otra persona mostrando interés en ellos y enfatizando el orgullo que siente.
Cuando salga con amigos, trate de pasar tiempo hablando de las últimas noticias de ellos. Mantén la conversación alejada de ti mismo y trata de concentrarte en escucharlo
Paso 4. Registre los incidentes en los que ayudó a otros
Escriba las formas en que ha ayudado a otros y contribuido a su felicidad. Quizás esto suene poco sincero. Pero la investigación muestra que esta actitud puede ayudarlo a sentir que ha logrado un cambio al mantenerse positivo.
Paso 5. Únase a un grupo social
Unirse a un grupo social puede ayudar a reducir los pensamientos negativos. Para muchas personas, participar activamente en asociaciones religiosas también puede formar una mentalidad positiva.
Método 4 de 4: Tenga un estilo de vida positivo
Paso 1. Duerma lo suficiente
Es más fácil lidiar con las cosas que le molestan y mantener una actitud positiva cuando su cuerpo está lleno de energía. El cuerpo necesita descansar para recuperarse, lo que puede ayudar a la mente a trabajar de manera más productiva y positiva. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, intente atenuar un poco las luces antes de acostarse. Apague todas las pantallas (computadora, TV, teléfono) al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto puede ayudar a la mente a dormir
Paso 2. Siga una dieta saludable
Dale a tu cuerpo una buena dieta que pueda ayudarte a mantener una actitud positiva. Evite los alimentos procesados y fritos. Consuma alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
Consuma alimentos ricos en vitaminas que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Un ejemplo es el selenio, que se encuentra en cereales integrales, frutos secos, mariscos y carnes bajas en grasa; ácidos grasos omega-3 contenidos en pescado y nueces; y folato contenido en verduras y legumbres
Paso 3. Beba mucha agua
Un estado de ánimo negativo a menudo se asocia con un estado de deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua en un día. Trate de beber al menos 2 litros de líquidos (para mujeres) o 3 litros de agua (para hombres) todos los días.
Los alimentos que ingiere también pueden contribuir a la ingesta de líquidos en el cuerpo. Debe beber unos 8 vasos de agua todos los días
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas relacionadas con los sentimientos positivos. El ejercicio regular puede mantenerlo alejado del estrés, la depresión y otros malos sentimientos.
