Las metas y los logros pueden generar cambios en esta vida al mejorar ciertas cosas. Al igual que cuando los atletas experimentan "euforia de correr" después de un partido, también lo hace el sentimiento de alegría y orgullo que experimenta una persona por lograr un objetivo. Sin embargo, los objetivos no pueden alcanzarse por sí mismos. Debes intentar lograrlo. Este artículo discutirá las diversas formas de establecer y alcanzar metas. Vive tu vida con un propósito y sigue intentando lograr todos tus sueños.
Paso
Parte 1 de 3: Establecer metas
Paso 1. Decida lo que realmente quiere lograr
Fíjese metas y no se preocupe por lo que otras personas quieren para usted. Algunos estudios muestran que alguien que tiene una meta que es beneficiosa para su vida personal, se esforzará más por lograrla.
- A menudo, esta es la parte más difícil del proceso de establecer metas y alcanzarlas. ¿Qué quieres? La respuesta a esta pregunta suele ser una combinación de motivación intrínseca y extrínseca. Frases frecuentes como "sigue siendo quien realmente eres" a menudo chocan con los intereses familiares y laborales. Encuentra metas que puedan crear equilibrio en tu vida, es decir, metas que te hagan feliz y beneficien a las personas que amas y a otras cuyas vidas dependen de ti.
- Hágase las siguientes preguntas, por ejemplo, "¿Qué quiero dar a mi familia / mi comunidad / mi vida?" o "¿Cómo puedo mejorar aún más?" Estas preguntas pueden ayudarlo a establecer metas.
- Está bien si tiene demasiadas ideas en este momento. Puede seleccionarlo más tarde.
Paso 2. Establezca prioridades
Una vez que tenga una idea de lo que realmente quiere lograr, priorice los aspectos de su vida que se relacionan con esta idea. Si desea desarrollar todos los aspectos de la vida al mismo tiempo, solo se sentirá abrumado y no podrá lograr ninguna meta.
- Divida sus objetivos en tres niveles: primero, segundo y tercero. Las metas de primer nivel son las más importantes para usted y, por lo general, son más fáciles de definir. Las metas de nivel dos y tres son metas que son menos importantes y de naturaleza más limitada o específica.
- Por ejemplo, su objetivo de primer nivel podría ser "mejorar mi salud" o "dedicar más tiempo a mi familia". Un objetivo de nivel dos podría ser "mantener limpia mi habitación, aprender a surfear" y un objetivo de nivel tres podría ser "aprender a tejer, lavar la ropa con más frecuencia".
Paso 3. Defina metas específicas
Sea específico y realista sobre lo que quiere lograr. Según la investigación, los objetivos específicos hacen que quieras alcanzarlos más e incluso pueden hacerte sentir más feliz. Teniendo en cuenta que tendrá que dividir sus grandes objetivos en otros más pequeños, sea específico y realista acerca de sus principales objetivos desde el principio.
- Hágase preguntas sobre sus objetivos. ¿Qué debes hacer para lograr tus objetivos? ¿Quién te puede ayudar? ¿Cuándo debería haberse logrado cada etapa de su objetivo?
- Por ejemplo, el objetivo de "Ser más saludable" es demasiado grande y vago para ser considerado una buena formulación de objetivos. "Consuma una dieta saludable y haga más ejercicio" sería mejor, pero esta formulación no es lo suficientemente detallada o aún carece de especificidad.
- “Comer 3 platos de frutas y verduras todos los días y hacer ejercicio 3 veces a la semana” es un objetivo específico y concreto que lo hace más fácil de lograr.
- Para lograr estos objetivos, también debe determinar cómo lograrlos. Por ejemplo, para lograr su objetivo de comer frutas y verduras, ¿también trae bocadillos saludables al trabajo? ¿Prefieres un plato de frutas a papas fritas la próxima vez que salgas a comer? Para alcanzar sus metas haciendo ejercicio, ¿hará ejercicio en el gimnasio o caminará en su vecindario? Piense en las acciones que debe realizar para "apoyar" su objetivo principal.
- Si su objetivo es gradual, ¿cuándo debe completar cada etapa? Por ejemplo, si quieres entrenar para un maratón, necesitas saber cuánto tiempo necesitas entrenar en cada etapa.
Paso 4. Establezca metas realistas
Tus objetivos más concretos y específicos nunca se alcanzarán si lo que quieres es "comprar un apartamento de 3 habitaciones en el área de Menteng en Yakarta" mientras que tu capacidad es más adecuada para "comprar un apartamento tipo estudio en el área de Dramaga en Bogor". Haga coincidir sus objetivos con la realidad. Puede que tengas metas altas, pero debes saber exactamente lo que necesitas hacer para lograrlas.
Por ejemplo, si su objetivo principal es comprar una casa grande en una gran ciudad, deberá desarrollar varios planes de apoyo para hacer realidad este objetivo. Tal vez debería ahorrar dinero, mejorar su credibilidad, tal vez incluso aumentar sus ingresos. Escriba todos estos planes de apoyo junto con los pasos a seguir para cada uno
Paso 5. Escriba todas sus metas
Escriba sus objetivos en detalle y claramente estableciendo un límite de tiempo. Las metas escritas se sentirán más reales. Encuentre el lugar adecuado para que estos objetivos escritos sean fácilmente visibles para mantenerlo motivado.
Escribe tus metas con palabras positivas. Estará más motivado si sus objetivos se formulan en oraciones positivas como "Coma más frutas y verduras" en lugar de "No más alimentos no saludables"
Paso 6. Establezca metas mensurables
¿Cómo sabe que ha logrado su objetivo? Si tu meta es mudarte a una nueva casa, puedes conocer el logro de esta meta en base al cronograma de firma del contrato de arrendamiento o escritura de compraventa de tu nueva vivienda. Pero también hay metas que no se pueden medir directamente. Si tu objetivo es convertirte en un mejor cantante, ¿cómo sabrás que has logrado tu objetivo? Trate de establecer metas mensurables.
- Por ejemplo, puede memorizar y cantar una canción “perfectamente”. Toca un instrumento musical mientras canta. Esfuércese por obtener notas más altas. Las metas mensurables crearán una sensación de logro cuando las pueda cumplir para poder alcanzar metas más grandes.
- Busque inspiración sobre cómo lograr sus objetivos. ¿Existe otra forma de lograr tu objetivo? Escriba todo lo que se le ocurra en tres minutos, incluso si suena estúpido o no tiene sentido. Si su objetivo es perder peso, las formas que puede elegir son unirse al gimnasio, cambiar su dieta, ajustar su horario diario para incluir actividades de caminar, ir y venir del trabajo en bicicleta, preparar sus propias comidas con regularidad en lugar de comprar comida rápida. comida, o usar las escaleras en lugar del ascensor. Hay muchas rutas hacia el mismo destino. Haga de su destino el destino final y determine qué ruta o rutas elegirá?
Paso 7. Establezca metas que coincidan con sus habilidades
Recuerde que solo puede controlar sus propias acciones, no las acciones de los demás. “Ser una estrella de rock” no es un objetivo confiable porque tienes que involucrar las acciones y respuestas de otros sobre los que no tienes control. Pero “formar una banda y capacitarse para convertirse en grandes músicos” es un objetivo que puede lograr con sus propios esfuerzos.
- Concentrarse en sus propias acciones será muy útil si debe experimentar el fracaso porque sabe lo preparado que está para enfrentar cualquier obstáculo que pueda surgir en su camino.
- Recuerde que las metas también pueden ser procesos. Por ejemplo, "convertirse en senador" depende en gran medida de las acciones de otras personas sobre las que no tienes control. Si no llega al senador, puede sentir que se ha quedado corto incluso si hizo lo mejor que pudo. Pero "ocupar un puesto en el gobierno" es un objetivo que puedes lograr, aunque no ganes las elecciones, porque has pasado bien el proceso.
Paso 8. Establezca un horario realista
No es necesario que establezca plazos exactos, pero sí debe poder estimar con precisión. Establezca plazos realistas según sus objetivos. Si trabaja a tiempo parcial con un salario mínimo, no se fije la meta de ganar miles de millones de rupias al final del año. Tómese el tiempo suficiente para que pueda lograr lo que ha planeado.
- Establezca una fecha límite. A todos nos gusta posponer las cosas. Este rasgo parece muy humano, pero si tiene que afrontar una fecha límite, trabajará duro para prepararse. Imagina que estás en la escuela. Si tienes que hacer un examen, sabes que tienes que estudiar y lo haces. Fíjese metas para que pueda estimularlo a lograrlas de la misma manera.
- Recuerde que algunas metas pueden tardar más en alcanzarse que otras. Se puede lograr “comer más frutas y verduras” en poco tiempo. “Tener un cuerpo más en forma” requiere más tiempo y esfuerzo. Establezca un horario para lograr bien sus metas.
- Tenga en cuenta los plazos y horarios externos. Por ejemplo, si su objetivo es "Encontrar un nuevo trabajo", debe considerar el tiempo que les tomará a los empleadores potenciales procesar su solicitud.
- Prepara regalos. Los humanos responderán bien al aprecio. Siempre que logres algunas de tus metas, date una pequeña recompensa por poco progreso que hagas. Por ejemplo, si su objetivo es practicar la reproducción de música con más regularidad, tómese media hora para leer un cómic o ver su programa de televisión favorito después de terminar su entrenamiento diario.
- No se castigue si no logra sus objetivos. Castigarse o culparse a sí mismo por no hacer las cosas realmente puede obstaculizar su éxito.
Paso 9. Averigüe si hay obstáculos
Nadie quiere pensar en el fracaso cuando está planificando el éxito. Sin embargo, descubrir los problemas potenciales y cómo lidiar con ellos es fundamental para lograr sus objetivos. De lo contrario, no está preparado si aparece un obstáculo de repente.
- Los obstáculos pueden provenir del exterior. Por ejemplo, si su objetivo es abrir una nueva tienda de automóviles, es posible que inicialmente no tenga suficiente dinero para comprar una tienda. Si su objetivo es abrir una panadería, es posible que ya no pueda dedicar suficiente tiempo a su familia.
- Determine las acciones que puede tomar para superar estos posibles obstáculos. Por ejemplo, puede solicitar un préstamo comercial, preparar un plan comercial para atraer inversionistas o invitar a un amigo a establecer un negocio juntos.
- Los obstáculos también pueden provenir de dentro. Por ejemplo, la falta de información puede ser una barrera, especialmente para objetivos más complejos. Los obstáculos internos pueden provenir de emociones como el miedo y la incertidumbre.
- Las acciones que puede tomar para superar la falta de información incluyen leer más, buscar el consejo de un mentor, practicar o tomar cursos.
- Conozca sus limitaciones. Por ejemplo, si el obstáculo al que se enfrenta es no tener suficiente tiempo para concentrarse en preparar su negocio y brindar el tiempo de calidad que desea con su familia, tal vez realmente no haya una manera de resolver este problema. Sin embargo, puede discutir esto con su familia explicando que esta situación es solo temporal.
Paso 10. Explique sus metas a los demás
Algunas personas se sienten avergonzadas de contarles a otros su propósito en la vida. Tienen miedo de sentirse avergonzados si resulta ser un fracaso. No pienses así, pero piensa que estás listo para enfrentar críticas que te permitan conectarte con los demás y convertirte en una persona más desarrollada. Otras personas pueden ayudarlo a alcanzar sus metas, brindarle asistencia física o simplemente brindarle el apoyo moral que necesita.
- Es posible que otros no respondan a sus objetivos con el entusiasmo que espera. Lo que es importante para usted puede no serlo para los demás. Trate de reconocer la diferencia entre comentarios constructivos y comentarios negativos. Escuche lo que tienen que decir, pero además, tendrá que decidir por sí mismo qué tan importantes son sus metas para usted.
- Es posible que conozca a personas que no apoyan sus objetivos. Recuerde que se está fijando metas para usted mismo, no para los demás. Si constantemente se encuentra con personas negativas acerca de sus objetivos, demuestre que no le gusta que lo juzguen o desafíen. Pídale a esta persona que deje de juzgarlo.
Paso 11. Encuentre una comunidad cuyos miembros compartan la misma mentalidad
Puede haber otras personas cuyos objetivos sean los mismos que los suyos. Trate de encontrarlos para que puedan apoyarse mutuamente compartiendo conocimientos y experiencias. Además, habrá alguien que pueda celebrar el éxito juntos si logran alcanzar sus metas.
Busque en línea, aproveche las redes sociales y visite lugares cercanos que puedan respaldar sus objetivos. En la era digital actual, hay muchas formas de conectarse, mantenerse conectado y formar una comunidad
Parte 2 de 3: Realización de la meta
Paso 1. Empiece a realizar sus metas hoy
El paso más difícil para lograr la meta es el primer paso. Simplemente comience, incluso si no sabe exactamente qué hacer. Escuche a su corazón y haga algo que pueda apoyar sus metas. Cuando haya completado este paso, sepa que está en camino. Continuará trabajando hacia sus objetivos si puede sentir un progreso de inmediato.
- Por ejemplo, si su objetivo es “comer alimentos saludables”, vaya de compras con frutas y verduras frescas. Limpia tu cocina de alimentos poco saludables. Busque recetas de alimentos saludables en línea. Estas pequeñas acciones son fáciles de realizar, pero proporcionan resultados rápidos.
- Si quieres aprender una nueva habilidad, tienes que empezar a practicar. Rasguea la guitarra y aprende acordes básicos si quieres ser un gran músico. Empiece a leer libros de superación personal que puedan ayudar a los principiantes a desarrollar sus nuevas habilidades. Sea cual sea su objetivo, siempre hay una forma rápida de comenzar.
Paso 2. Ejecute su plan de acción
Si comprende los pasos descritos anteriormente, debe tener la idea correcta sobre los siguientes pasos que debe seguir para lograr su objetivo. Este es el momento de poner en práctica todas estas ideas.
Por ejemplo, si su objetivo es comprar una casa de tres habitaciones, vaya a un sitio web de bienes raíces y busque una casa que se ajuste (o se acerque) a sus criterios. Determine su presupuesto y la cantidad necesaria para el pago inicial. Abra una cuenta de ahorros para un pago inicial y comience a ahorrar. Pague las facturas de las tarjetas de crédito a tiempo y administre adecuadamente sus líneas de crédito para que su calificación crediticia sea buena
Paso 3. Visualice el logro de sus objetivos
Las investigaciones muestran que la visualización puede mejorar su rendimiento. Hay dos formas de visualización: visualización de resultados y visualización de procesos. Combine los dos para lograr sus objetivos.
- Para la visualización de resultados, imagínese que ha logrado alcanzar sus objetivos. Haga que esta visualización sea lo más concreta y detallada posible. ¿Cómo se siente? ¿Quién estaba ahí para felicitarte? Te sientes orgulloso? ¿Contento?
- Para la visualización de procesos, imagine los pasos que debe seguir para lograr su objetivo. Por ejemplo, si su objetivo es convertirse en propietario de una pequeña empresa, imagine todas las acciones que debe realizar para lograrlo. Imagina que estás redactando un plan de negocios, solicitando un préstamo para pequeñas empresas, buscando inversores, etc.
- La visualización de procesos puede ayudar a su cerebro a "codificar posibles recuerdos". Los psicólogos dicen que este proceso te hará sentir que puedes lograr tus metas porque tu cerebro ya ha experimentado parte del éxito de este proceso.
Paso 4. Tome notas
Revise sus objetivos leyéndolos al menos una vez al día. Lea sus metas todas las mañanas y antes de acostarse por la noche. Reflexiona sobre lo que has hecho a lo largo del día para lograr tus objetivos.
Si hay objetivos en la lista que se han logrado, no los tache de inmediato. En su lugar, cree una nueva lista con el título "metas obtenidas". A veces, simplemente nos enfocamos en lo que no se ha logrado y nos olvidamos de todos los objetivos que se han logrado. Lleva siempre contigo esta lista de logros para que pueda ser una fuente de motivación
Paso 5. Solicite orientación
Busque un mentor o alguien que ya haya alcanzado objetivos similares y pida su consejo. Las personas exitosas pueden darte una idea de lo que han hecho o de lo que debes evitar para tener éxito. Escuche atentamente sus consejos y aprenda de ellos con regularidad.
Al igual que en la escuela, no tienes que aprender matemáticas difíciles por ti mismo. Es mucho más fácil si tienes un maestro, alguien que ya comprende la "fórmula" del éxito, que siempre está listo para ayudarte, explicarte cómo resolver problemas y celebrar tus éxitos. Un buen mentor se sentirá tan orgulloso como usted si logra sus metas
Parte 3 de 3: Superar los problemas para lograr las metas
Paso 1. Reconozca el “síndrome de la falsa esperanza”
Probablemente hayas experimentado el síndrome de la falsa esperanza si alguna vez has hecho una resolución de Año Nuevo. Los psicólogos explican que este síndrome consta de tres partes que forman un ciclo: 1) establecer metas, 2) sentirse sorprendido ante la adversidad, 3) darse por vencido.
- El síndrome de pseudo-expectativa a menudo ocurre cuando espera resultados inmediatos de sus esfuerzos. Por ejemplo, tal vez te hayas fijado la meta de “estar en mejor forma” y luego te desanimes después de haber estado haciendo ejercicio durante dos semanas sin sentir ningún resultado. Establecer hitos y cronogramas lo ayudará a superar expectativas poco realistas.
- Este síndrome también puede ocurrir cuando el "espíritu" inicial se desvanece. Por ejemplo, el objetivo de querer “aprender a tocar la guitarra” será divertido al principio, ya que te acabas de comprar una guitarra, aprendiste algunos acordes, etc. Pero para cuando tengas que practicar todos los días, tus dedos están encallecidos y tu progreso en el aprendizaje de acordes se detiene, perderás el impulso. Tener metas pequeñas y el hábito de celebrar el éxito mantendrá este impulso.
Paso 2. Vea los desafíos como experiencias de aprendizaje
Varios estudios han demostrado que las personas que utilizan el fracaso como una experiencia de aprendizaje tienden a sentirse más positivas acerca de su capacidad para lograr sus objetivos. Si ve sus desafíos, reveses o incluso errores como “fracasos” y se culpa a sí mismo por ellos, se concentrará en el pasado en lugar de esperar lo que logrará en el futuro.
- Las investigaciones muestran que las personas que logran sus objetivos generalmente no experimentan menos contratiempos que las personas que se rinden fácilmente. La diferencia radica en la forma en que ve lo que se conoce como retroceso. ¿Puedes aprender de lo que salió mal para poder hacer algo diferente la próxima vez?
- Las exigencias de ser siempre perfecto también pueden evitar que admitas los errores como medio de crecimiento. Cuando mantiene un estándar de desempeño que le es imposible de lograr, en realidad está desarrollando la sensación de que nunca alcanzará su objetivo.
- En cambio, conviértete en una persona que sea capaz de amarte a ti mismo. Recuerde que es una persona común que no puede escapar de los errores y debe enfrentar desafíos.
- Las investigaciones muestran que el pensamiento positivo es muy eficaz para ayudar a las personas a aprender y adaptarse en lugar de centrarse en sus errores o deficiencias. La próxima vez que se sienta culpable por lo que percibe como un fracaso, recuerde que puede aprender de cada experiencia, incluso si se sintió muy desagradable en ese momento.
Paso 3. Reconozca cada victoria
A menudo, el logro de las metas depende de la percepción. Celebre cada pequeña victoria. Si tu objetivo es sacar una A y lo logras, celebra. Si su objetivo es convertirse en abogado, celebre cada paso que dé, como ser aceptado en la facultad de derecho, obtener buenos resultados en la universidad, aprobar el examen de la abogacía y finalmente conseguir un trabajo.
- Celebre el logro de un estándar de éxito o un objetivo de tiempo. Hay ciertos objetivos que solo se pueden lograr después de unos años. Aprecia y celebra el tiempo que has dedicado a hacer algo. La práctica requerirá tiempo y esfuerzo. Aprecia y enorgullece el tiempo que le has dedicado a ciertas cosas.
- Celebre incluso los logros más pequeños. Por ejemplo, si su objetivo es “comer alimentos saludables” y puede decir “no, gracias” si le ofrecen una rebanada de pizza rica pero deliciosa, dése una palmadita en la espalda por su persistencia.
Paso 4. Mantente motivado
Sea cual sea su objetivo, conviértalo en una excusa porque esto es lo que quiere para usted en el futuro. Muestre su pasión e intención. Al recordar constantemente lo que está luchando, podrá superar los momentos difíciles o desagradables. A veces, los mejores destinos te obligan a atravesar los viajes más difíciles.
Paso 5. Cambie sus objetivos si es necesario
En la vida cotidiana, siempre hay cosas que no queremos. A veces, suceden cosas que no esperamos y afectan nuestros planes. No tenga miedo de hacer ajustes, pensar en nuevos planes, establecer nuevas metas y, en algunos casos, puede cancelar planes antiguos que ya no necesita.
- Los contratiempos son naturales y no deberían impedirle alcanzar sus objetivos principales. Descubra por qué está experimentando contratiempos. ¿Puedes controlar esto? Siga intentando alcanzar sus objetivos lo mejor posible.
- Considere nuevas oportunidades. Muchas de las mejores cosas de la vida suceden sin un plan. Diga sí a una nueva oportunidad si apoya el logro de sus metas o puede llevarlo a una nueva y mejor meta.
Paso 6. Sea una persona que nunca se rinda
Registre cada pequeño éxito que haya logrado. Completar con éxito pequeñas tareas desarrollará la confianza en sí mismo porque se sentirá capaz de lograr lo que se ha propuesto. Piense de nuevo en el éxito que ha tenido si se enfrentó a un problema.
- Recuerde que los contratiempos no significan fracaso. J. K. Rowling, la autora de las novelas de Harry Potter, fue rechazada doce veces seguidas antes de que se publicara su manuscrito. El maestro de escuela Thomas Edison, un inventor, dijo una vez que era "demasiado estúpido para aprender algo". Oprah fue despedida de su primer trabajo en una estación de televisión y fue etiquetada como "no apta para la televisión".
- A veces, la retroalimentación negativa proporcionada por otros puede ser un detonante para que logremos alcanzar nuestras metas y sueños.
