Los niveles elevados de triglicéridos son motivo de preocupación, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si desea reducir sus niveles de triglicéridos rápidamente, los siguientes cambios de estilo de vida y medicamentos pueden tener un gran impacto en su salud.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Evite comer alimentos azucarados
El azúcar agregado y el azúcar refinado pueden elevar los niveles de triglicéridos, por lo que la forma más rápida de reducirlos es reducir la ingesta de azúcar. Esto sucede porque el contenido de calorías que no se necesita en el azúcar se convertirá en triglicéridos (en forma de grasa) y luego se almacenará en el cuerpo.
- Limite la ingesta de azúcar agregada a no más del 5-10% de las calorías. Esto significa que el límite de consumo de azúcar para las mujeres es de 100 calorías por día, mientras que para los hombres es de 150 calorías por día.
- Evite los postres dulces y los jugos de frutas espesos.
Paso 2. Reducir el consumo de carbohidratos simples
El arroz blanco y el pan hechos con harina de trigo o sémola pueden aumentar los niveles de triglicéridos en algunas personas. Si su médico sospecha que esto puede estar causando problemas con su cuerpo, intente reducir los carbohidratos simples para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos.
- En lugar de comer carbohidratos simples, elija pasta y pan hechos con granos integrales.
- Deje de comer carbohidratos por completo y aumente la ingesta de proteínas en su dieta. La proteína tiene un "índice glucémico" más bajo que los carbohidratos. Esto significa que la proteína se absorbe más lentamente en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, aumentar el consumo de proteínas es beneficioso no solo para reducir el azúcar en sangre, sino también los niveles de "lípidos" (incluidos los triglicéridos) en la sangre. Las grasas saludables también son un componente beneficioso de la dieta porque pueden controlar el azúcar en sangre mientras reducen los triglicéridos.
Paso 3. Deja de beber alcohol
El alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, especialmente en personas sensibles a sus efectos. Por lo tanto, se le recomienda encarecidamente que deje de consumir alcohol mientras intenta reducir los niveles de triglicéridos.
Una vez que sus niveles de triglicéridos regresen al rango normal, puede comenzar a beber nuevamente. Sin embargo, trate de no comerlo con demasiada frecuencia o en exceso, ya que puede volver a aumentar sus niveles de triglicéridos
Paso 4. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se consideran grasas "buenas" y consumirlos con regularidad puede ayudar a su cuerpo a reducir los niveles de triglicéridos.
- Consuma aproximadamente 2 porciones de pescado graso a la semana. Si hace esto con regularidad, puede notar una diferencia en sus niveles de triglicéridos.
- Los pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha.
- Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza, el aceite de linaza, la soja, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde oscuro. Intente agregar estos ingredientes a su dieta diaria.
- Los suplementos de ácidos grasos omega-3 de calidad pueden ser beneficiosos porque ayudan a aumentar la proporción general omega-3 / omega-6.
Paso 5. Come proteína vegetal
Los niveles de triglicéridos pueden disminuir significativamente si elige una fuente de proteína de plantas (en lugar de carne roja).
- Los frijoles secos, los guisantes y la soja son fuentes ricas en proteínas.
- También puedes consumir pollo como sustituto de la carne roja, porque es más saludable para controlar los niveles de triglicéridos.
Paso 6. Aumente la ingesta de fibra
La fibra puede ayudar a regular la absorción y la digestión de los alimentos, y los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente los niveles de triglicéridos y colesterol.
- La fibra mezclada con agua en el intestino formará una matriz de gel que puede capturar grasa. Por lo tanto, la fibra puede reducir el porcentaje de grasa (incluidos los triglicéridos) que se absorbe en el cuerpo. Además, la fibra también es útil para mantener la salud del tracto digestivo de otras formas.
- Para aumentar la ingesta de fibra, aumente la porción de granos integrales en su dieta. También debe aumentar la ingesta de frutos secos, frutas y verduras.
- La fibra también te hará sentir lleno, evitando así que comas en exceso.
- Beba más agua mientras aumenta su ingesta de fibra. O puede tener dolor abdominal de moderado a severo.
Paso 7. Controle su ingesta de grasas
Las grasas saturadas y las grasas trans son muy peligrosas. Por lo tanto, reducir la ingesta de tales grasas tanto como sea posible es muy beneficioso para controlar sus niveles de triglicéridos.
- Los alimentos envasados y la comida rápida son las principales fuentes de estas grasas "malas". Los productos de origen animal y todos los alimentos elaborados con aceites vegetales hidrogenados como la mantequilla, la manteca de cerdo y la margarina también pueden ser problemáticos.
- Cambie a grasas mono y poliinsaturadas. Su cuerpo necesita grasas, y las fuentes de grasas insaturadas se consideran una opción más saludable y no aumentarán demasiado los niveles de triglicéridos. Las fuentes de grasas insaturadas incluyen aceite de oliva, aceite de canola, cáscara de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza.
Paso 8. Limite la ingesta de fructosa
La fructosa es un azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, la miel y algunos tipos de azúcar de mesa. Limitar su consumo de fructosa a no más de 50 a 100 gramos por día puede ayudarlo a reducir sus niveles de triglicéridos más rápidamente.
- Las frutas con menor contenido de fructosa incluyen albaricoques, naranjas, melón, fresas, aguacates y tomates; aquí tienes una opción más saludable de frutas si quieres comer fruta.
- Las frutas con mayor contenido de fructosa incluyen mangos, bananas, plátanos, uvas, peras, manzanas, sandías, piñas y moras; Estas son las frutas que deben evitarse, o al menos limitarse en su consumo.
Método 2 de 3: Cambio de actividades y estilo de vida
Paso 1. Ajuste su ingesta de calorías
Preste mucha atención a la cantidad de calorías que consume cada día y considere reducirlas (consulte a su médico para encontrar un objetivo que sea seguro y alcanzable).
- Este método es especialmente útil si tiene sobrepeso o es obeso. El sobrepeso puede ser una causa de aumento de los niveles de triglicéridos.
- La mayoría de las mujeres deben consumir 1200 calorías al día, mientras que la mayoría de los hombres deben consumir 1800 calorías al día (esta ingesta de calorías puede variar según el nivel de actividad y otros factores). Si su estado de salud requiere que pierda peso o que ingiera calorías, su médico puede recetarle una dieta especial con menos calorías. Sin embargo, no debe comenzar ninguna dieta sin la aprobación de su médico.
- Además, evite comer bocadillos por la noche antes de acostarse.
Paso 2. Coma pequeñas porciones de comida
Comer porciones pequeñas con más frecuencia es mejor que comer 2 o 3 veces pero en porciones grandes.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio moderado es una parte importante de los esfuerzos por reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
- No haga ejercicio vigoroso de inmediato. Puede pensar que el ejercicio vigoroso reducirá sus niveles de triglicéridos más rápidamente, pero esta elección tiene malas consecuencias a largo plazo. Comenzar con un ejercicio que sea demasiado extenuante aumentará sus posibilidades de darse por vencido demasiado pronto. Por lo tanto, comience con 10 minutos de ejercicio todos los días y aumente la duración de 1 o 2 minutos cada semana hasta que pueda hacer ejercicio durante 30-40 minutos.
- Varíe el tipo de ejercicio que hace. Por ejemplo, camine hoy, luego ande en bicicleta al día siguiente y continúe con el ejercicio siguiendo el video al día siguiente. Canaliza tu creatividad. Al incorporar una variedad de ejercicios en su rutina de ejercicios, no se aburrirá rápidamente. ¡También te ayudará a encontrar divertidas actividades deportivas!
Paso 4. Deje de fumar
Dejar de fumar es un paso muy importante para reducir los niveles de triglicéridos.
- Fumar contribuye a una serie de factores de riesgo cardiovascular, que incluyen aumento de la coagulación sanguínea, daño a las arterias y niveles incontrolados de grasas en la sangre (incluidos los triglicéridos).
- Dejar de fumar tendrá un impacto muy positivo en su salud. Intente encontrar un programa de asistencia para dejar de fumar cerca de usted. O visite a un médico que pueda brindarle apoyo y orientación.
Método 3 de 3: Uso de drogas
Paso 1. Utilice fibratos
Los fibratos de uso común incluyen gemfibrozil y fenofibrato.
- Los fibratos son compuestos de ácidos carboxílicos, un ácido orgánico compuesto por carbono e hidrógeno. La naturaleza de este compuesto es anfifática, lo que significa que se puede disolver tanto en grasa como en agua.
- Este medicamento aumentará los niveles de HDL y reducirá los niveles de triglicéridos. Actúa disminuyendo la producción de partículas del hígado que transportan triglicéridos.
- Tenga en cuenta que los fibratos pueden causar trastornos gastrointestinales e irritación del hígado, así como cálculos biliares. Este medicamento también es peligroso cuando se usa con medicamentos anticoagulantes y puede causar daño muscular cuando se usa con medicamentos con estatinas.
Paso 2. Pruebe el ácido nicotínico
El ácido nicotínico más utilizado es la niacina.
- El ácido nicotínico también es un compuesto de ácido carboxílico.
- Al igual que los fibratos, el ácido nicotínico reduce la capacidad del hígado para producir partículas portadoras de triglicéridos llamadas VLDL o lipoproteínas de muy baja densidad.
- El ácido nicotínico aumentará los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) es más alto que medicamentos similares.
- Consulte a su médico primero antes de usar ácido nicotínico, ya que puede interactuar con otros medicamentos y tener efectos secundarios peligrosos.
- Los efectos secundarios graves que pueden ocurrir incluyen dificultad para respirar, dolor abdominal intenso, ictericia y dolor de cabeza. Si bien estos efectos secundarios son poco frecuentes, debe conocerlos.
Paso 3. Infórmese sobre los suplementos de ácidos grasos omega-3 recetados
La ingesta natural de ácidos grasos omega-3 puede reducir los niveles de triglicéridos, pero los suplementos de ácidos grasos omega-3 en dosis altas comprados con receta médica son mucho más efectivos para reducir los niveles de triglicéridos.
- Los suplementos de ácidos grasos omega-3 generalmente están disponibles en forma de píldoras de aceite de pescado.
- Solo use dosis altas de este suplemento bajo el consejo y cuidado de un médico, ya que también puede interactuar con otros medicamentos. Los niveles de omega-3 demasiado altos pueden diluir la sangre y disminuir la presión arterial. El exceso de omega-3 también puede aumentar los niveles de azúcar en sangre e interferir con la función hepática, además de desencadenar trastornos mentales.
Paso 4. Obtenga más información sobre las estatinas
La clase de estatinas más comúnmente utilizada es la atorvastatina. Otras estatinas incluyen fluvastatina, lovastatina, pivastatina, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.
- Este medicamento puede reducir el colesterol al inhibir la enzima HMG-CoA reductasa. La función principal de esta enzima es producir colesterol.
- El principal beneficio de las estatinas es reducir el colesterol LDL. Este medicamento también puede reducir los triglicéridos, pero el efecto es menor que el de medicamentos similares.
- Los efectos secundarios de las estatinas son raros pero bastante graves. La degradación muscular es un efecto secundario importante de las estatinas, especialmente cuando se usan con fibratos. Las estatinas también pueden causar problemas hepáticos y aumentar el riesgo de diabetes.
- Tenga en cuenta los síntomas de una ingesta excesiva de omega-3. Estos síntomas incluyen piel grasa / acné, aumento del apetito, cabello graso y letargo.
Consejos
- Antes de realizar cambios importantes en su salud, debe comprender por qué. Los niveles elevados de triglicéridos son uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca (que incluye ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y aterosclerosis o endurecimiento de las paredes arteriales).
- Los triglicéridos también juegan un papel en el síndrome metabólico. A todas las personas con tres o más de estas afecciones se les diagnosticó síndrome metabólico: presión arterial elevada, niveles elevados de triglicéridos, aumento del colesterol HDL, aumento de la circunferencia de la cintura y / o niveles elevados de azúcar en sangre. Este síndrome es básicamente una enfermedad causada por el estilo de vida y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, enfermedad hepática y algunos tipos de cáncer. Entonces, aquí hay otra razón por la que debe controlar sus niveles de triglicéridos.
- Cuanto antes cambie su estilo de vida a uno más positivo, que incluya dieta y ejercicio (con los medicamentos necesarios y recomendados por su médico), antes se sentirá feliz y comenzará una vida saludable y próspera. A veces, la parte más difícil es comenzar y, con el tiempo, ¡te emocionarás cada vez más a medida que avanzas!
