Las lesiones musculares pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente en personas que hacen ejercicio con frecuencia. El ejercicio demasiado extenuante puede provocar desgarros en los músculos o esguinces de ligamentos. Si a usted o su hijo les gusta practicar deportes, es una buena idea comprender cómo proporcionar primeros auxilios en caso de una lesión. Por lo general, las lesiones menores se pueden tratar por sí solas con el botiquín de primeros auxilios y los medicamentos de venta libre, pero deberá buscar atención médica si la lesión es lo suficientemente grave.
Paso
Método 1 de 3: Afrontar lesiones menores
Paso 1. Descanse el músculo lesionado
Por lo general, las lesiones musculares de grado uno y grado dos no necesitan ser tratadas por un médico. Puede tratar lesiones leves con el método "RICE". La letra R significa "descanso", que significa descansar el músculo lesionado.
- No haga ejercicio hasta que el músculo lesionado pueda moverse sin dolor. No participe en juegos deportivos si los músculos aún están adoloridos. Por lo general, necesita descansar durante un máximo de 2 semanas. Consulte a un médico si los músculos aún están adoloridos después de 2 semanas.
- Aún puede caminar y / o mover su brazo si tiene una lesión menor. De lo contrario, consulte a un médico de inmediato porque existe la posibilidad de que pueda sufrir una lesión grave.
Paso 2. Comprima el músculo lesionado con hielo (la abreviatura de hielo es I)
Use hielo, como guisantes congelados en una bolsa o cubitos de hielo en una bolsa de plástico. Antes de aplicar la compresa, envuelva la bolsa de hielo en un paño o toalla ligera y colóquela sobre el músculo lesionado durante 15 a 20 minutos cada 2 horas durante los primeros 2 días.
El hielo sirve para reducir el sangrado en el cuerpo (hematoma), el edema, la inflamación y las molestias
Paso 3. Aplique compresión (abreviado C) al músculo lesionado
Durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión, proteja la parte del cuerpo lesionada envolviéndola con un vendaje. Envuelva el vendaje lo suficientemente apretado, pero no demasiado.
- Para envolver el músculo lesionado, envuelva el vendaje comenzando desde el área más alejada del corazón. Por ejemplo, si se lesionó el bíceps, envuelva un vendaje alrededor de la parte superior del brazo comenzando desde el codo hacia la axila. Otro ejemplo, si se lesionó la pantorrilla, envuelva el vendaje alrededor de la pierna comenzando desde el tobillo hasta la rodilla.
- Al envolver el vendaje, deje un espacio de 2 dedos entre la piel y el vendaje. Retire el vendaje si hay signos de obstrucción a la circulación sanguínea, como entumecimiento, hormigueo o palidez de los músculos alrededor del vendaje.
- Además, la compresión es útil para evitar que los músculos se lesionen nuevamente.
Paso 4. Levante (eleve la E abreviada) la extremidad lesionada
Deberá elevar la extremidad lesionada para que esté más alta que el corazón para reducir el edema. Antes de acostarse, coloque unas almohadas de apoyo. Asegúrese de estar cómodo al acostarse.
- Si la extremidad lesionada no puede elevarse por encima del corazón, trate de mantenerla paralela al suelo y no más baja que el corazón.
- Si el músculo lesionado todavía palpita, levántelo más.
Paso 5. Evite el "DAÑO"
Durante las primeras 72 horas después de una lesión muscular, no realice actividades que puedan empeorar la lesión. Esta actividad se abrevia como "DAÑO".
- La letra H significa calor (calor). No use una almohadilla térmica ni tome un baño tibio.
- La letra A significa alcohol. No beba alcohol porque el alcohol aumenta el riesgo de sangrado y edema. Además, el alcohol retrasa la recuperación muscular.
- La letra R significa correr (correr). No corra ni realice actividades extenuantes que puedan empeorar la lesión.
- La letra M significa masaje (masaje). No masajee los músculos lesionados ni se someta a una terapia de masaje, ya que estas actividades aumentan el riesgo de sangrado y exacerban el edema.
Paso 6. Coma alimentos nutritivos para curar los músculos lesionados
Consuma alimentos que contengan mucha vitamina A, vitamina C, ácidos grasos omega 3, zinc, antioxidantes y proteínas para un proceso de recuperación más rápido. Además, consuma naranjas, camotes, arándanos, pollo, nueces y otros.
Método 2 de 3: aliviar el dolor con medicamentos
Paso 1. Tome AINE para aliviar el dolor
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, comúnmente llamados AINE, son útiles para tratar el dolor y la inflamación en los músculos lesionados. Tome AINE, como ibuprofeno o naproxeno, de acuerdo con la dosis que figura en el paquete. Se puede tomar ibuprofeno o aspirina durante 3-7 días después de la lesión. No tome AINE durante más de 7 días porque pueden traer efectos secundarios a largo plazo, como dolor de estómago.
- El tratamiento con AINE puede aliviar el dolor, pero estos medicamentos detienen la fase de reacción química que juega un papel importante en el proceso de recuperación más adelante en la vida.
- Tome ibuprofeno o naproxeno con un vaso de agua después de una comida para prevenir complicaciones gástricas, como úlceras. Si tiene asma, tenga en cuenta que los medicamentos antiinflamatorios pueden desencadenar ataques de asma.
Paso 2. Pídale a su médico que le recete una crema para aliviar el dolor
Puede comprar una crema AINE de acuerdo con la prescripción de un médico y luego aplicarla sobre la piel del área del cuerpo lesionada. Esta crema es útil para aliviar el dolor y la hinchazón de los músculos lesionados.
- Aplique la crema solo en el área dolorida o hinchada y úsela según las indicaciones de su médico.
- Asegúrese de lavarse las manos inmediatamente después de aplicar la crema en el músculo lesionado.
Paso 3. Pídale a su médico que le recete analgésicos si sus músculos están muy adoloridos
Por lo general, las lesiones más graves hacen que los músculos se sientan muy adoloridos. Si experimenta esto, su médico puede recetarle analgésicos, como codeína.
Tenga en cuenta que son más fuertes que los medicamentos de venta libre y pueden ser adictivos. Tome el medicamento de acuerdo con la dosis que figura en la receta del médico
Método 3 de 3: someterse a terapia médica
Paso 1. Consulte a un médico para obtener un diagnóstico
Las lesiones menores pueden curarse por sí solas si se tratan adecuadamente. Sin embargo, no sabe qué tan grave es la lesión si no consulta a un médico. Si una lesión muscular le causa dolor, dificultad para usar la extremidad lesionada o hematomas e hinchazón graves, consulte a su médico para obtener un diagnóstico.
- Los médicos pueden diagnosticar la causa de la lesión examinando el estado físico del paciente y realizando exploraciones con herramientas, como radiografías y resonancias magnéticas. Después de realizar un examen, el médico puede determinar si hay un hueso roto y qué tan grave es la lesión muscular.
- Dependiendo de la gravedad de la lesión, su médico puede sugerirle un aparato ortopédico o una férula para evitar que la extremidad lesionada se mueva durante el período de recuperación.
Paso 2. Busque información sobre fisioterapia
Es posible que necesite fisioterapia si tiene una lesión muscular grave que no cicatriza. La fisioterapia lo ayuda a restaurar sus músculos de la manera correcta para que pueda volver a sus actividades normales.
Mientras se somete a fisioterapia, aprenderá y realizará movimientos según las indicaciones de un fisioterapeuta. Este movimiento es beneficioso para aumentar la fuerza muscular de forma segura y ampliar el rango de movimiento
Paso 3. Consulte a un médico para averiguar la causa del problema muscular
Los músculos desgarrados pueden provocar problemas mucho más graves. Busque atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes problemas:
- Síndrome compartimental. Si los músculos están muy doloridos con entumecimiento y hormigueo, las extremidades son difíciles de mover y se sienten rígidas, consulte a un médico de inmediato. El síndrome compartimental es una emergencia ortopédica que debe tratarse quirúrgicamente en cuestión de horas. De lo contrario, se debe amputar la extremidad. Llame a su médico de inmediato si experimenta estos síntomas. La sangre del músculo desgarrado presiona los vasos sanguíneos y los nervios bloqueando así el flujo sanguíneo.
- El tendón de Aquiles está desgarrado. El tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del tobillo y la pantorrilla. El ejercicio intenso puede desgarrar el tendón de Aquiles, especialmente en hombres mayores de 30 años. Si le duele la parte posterior del pie, especialmente cuando estira el tobillo, es muy probable que se haya desgarrado el tendón de Aquiles. Para solucionar este problema, la pierna lesionada se envuelve en un yeso y no se debe mover en absoluto.
Paso 4. Busque ayuda médica para una lesión muscular de tercer grado
La extremidad no se puede mover si el músculo está roto. Para superar esto, consulte inmediatamente a un médico para recibir terapia.
- La forma y la duración de la recuperación muscular varían según la extensión de la lesión y la ubicación del músculo desgarrado. Por ejemplo, un bíceps amputado se debe volver a unir quirúrgicamente y solo se cura después de 4-6 meses. Las lesiones menores suelen curarse en un plazo de 3 a 6 semanas.
- Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que deba consultar a un especialista en ortopedia u otro especialista.
Paso 5. Analice las opciones quirúrgicas para restaurar un músculo cortado o desgarrado
A veces, los músculos desgarrados o los ligamentos desgarrados deben tratarse mediante cirugía. Hable con su médico sobre su opción preferida si le sugiere la cirugía como solución a una lesión muscular.
Los músculos desgarrados generalmente no necesitan cirugía, excepto en el caso de los atletas profesionales porque su rendimiento no puede volver a la normalidad si no se somete a cirugía
Paso 6. Consulte a un médico o fisioterapeuta para un chequeo
Deberá ver a un médico o fisioterapeuta durante su recuperación y después de recuperarse de una lesión para asegurarse de que sus músculos vuelvan a la normalidad. No descuide este horario de consultas.
