El dolor de una ruptura o la pérdida de un ser querido hace que muchas personas no quieran volver a enamorarse. Tal vez tengan miedo de volver a decepcionarse porque su amante les ha hecho daño. También pueden sentirse culpables si aman a un nuevo amante debido a la pérdida de un ser querido. Si está pasando por lo mismo, este artículo le brinda algunos consejos para que esté listo para amar y ser amado nuevamente.
Paso
Parte 1 de 2: Comprenderte a ti mismo
Paso 1. Reconozca que su ansiedad es normal
La capacidad de amar a los demás, superar el dolor físico e incluso la adicción está controlada por la misma parte del cerebro. Enamorarse es una experiencia muy memorable, pero puede desencadenar un bagaje emocional y angustia física si tiene el corazón roto o pierde a un ser querido. Si bien puede recuperarse con el tiempo, este proceso suele ser lento.
Paso 2. Di afirmaciones de que eres digno de ser amado
Tal vez no hayas podido convencerte a ti mismo de que eres digno de ser amado, especialmente si acabas de romper con alguien que a menudo te critica en lugar de aceptarte por lo que eres. Sin embargo, todos merecen ser amados y puedes sentir eso al aprender a amarte a ti mismo porque este paso te hará apreciarte más.
- La capacidad de amarse a sí mismo incluye 3 aspectos principales: se amable contigo mismo (acepta el hecho de que eres un ser humano que merece respeto aunque no seas perfecto), comprender que existen similitudes en aspectos de la humanidad (comprensión de que los humanos no están libres de errores), y capaz de pensar objetivamente (experimentar y aceptar lo que sucede sin juzgar).
- Si te encuentras participando en diálogos internos autogeneralizantes, por ejemplo, "No todos me aman" o "No merezco ser amado", busca pruebas en contra de estas afirmaciones, por ejemplo, "Yo no Tengo novio todavía, pero tengo muchos amigos que me hacen bien. o "Mi autoestima no está determinada por si les agrado o no a otras personas. Soy capaz de respetarme y merezco ser amado". Los psicólogos dicen que puedes cambiar tu autopercepción desafiando las percepciones negativas de ti mismo.
Paso 3. Reserva tiempo para meditar o practica controlar la mente.
Esta práctica es fundamental para poder amarte a ti mismo y lidiar con el estrés o la ansiedad. Uno de los peores efectos de una ruptura es el arrepentimiento, por ejemplo: "No debería haber hablado así" o "Desafortunadamente no soy alto / delgado / gracioso". El arrepentimiento por lo sucedido hace que te resulte difícil olvidar las malas experiencias y disfrutar de las alegrías de la vida. La meditación te ayuda a superar el apego al pasado al ser consciente de lo que estás experimentando.
Paso 4. Descubra su identidad
Asegúrese de conocerse a sí mismo averiguando qué objetivos de vida desea lograr, las cosas que le interesan y los valores en los que cree antes de entablar otra relación. Este paso le ayuda a determinar qué es un compromiso y qué es inaceptable. Por lo tanto, no está en una relación con alguien a quien realizar Un deseo que solo puede realizar uno mismo.
- Muchos aspectos pueden cambiar y cambian en una persona, pero casi todo el mundo tiene valores fundamentales que no cambian a lo largo de la vida, como la ambición, la honestidad, la coherencia, la flexibilidad y la vulnerabilidad que influyen en el comportamiento, las decisiones y las acciones de la persona en cuestión. Al comprender esto, elegirás a alguien que posea las mismas virtudes que un amante.
- Otras cosas importantes a considerar son la decisión de tener hijos o no, cómo ganar dinero, administración del dinero, procesos de toma de decisiones y creencias religiosas.
Paso 5. Decide lo que quieres
Muchas personas esperan las mismas cosas cuando están en una relación, como amor, apoyo, aprecio, pero cada persona se da cuenta de ello de una manera diferente. Tómese el tiempo para determinar sus necesidades y prioridades emocionales y luego considere la capacidad de su pareja para obtener lo que desea. Decide qué no es negociable y qué se puede comprometer.
- Establezca expectativas realistas. Es bueno tener una pareja que te aprecie y te apoye, porque no puedes tener una relación sana sin ella. Sin embargo, no necesitas encontrar una pareja que te haga sentir "bien" o "apreciado" porque solo tú puedes satisfacerlos.
- Muchas personas buscan una pareja que cumpla con una serie de criterios, pero los terapeutas dicen que el criterio principal para un amante adecuado es la similitud de virtudes. Por ejemplo, si valoras la mentalidad abierta, pero él no, ambos están teniendo dificultades para construir una relación divertida.
Paso 6. Descubra por qué están funcionando otras relaciones
Para que pueda determinar el tipo de persona que hace que una relación funcione, considere las relaciones con otras personas que hacen que la vida cotidiana sea agradable, como amigos o familiares. ¿Cómo te sientes cuando los conoces, por qué? ¿Qué te hace sentir conectado con ellos? ¿Cómo te expresan sus sentimientos?
También considere el tipo de amigos que tiene. Por lo general, nos hacemos amigos de personas cuyas personalidades son diferentes, pero tienen ciertos rasgos que nos hacen sentir bien al ser amigos de ellos. Por ejemplo, si tu mejor amigo es mayormente extrovertido, es posible que desees buscar un novio extrovertido. Si te gusta salir con personas que son muy abiertas a la hora de mostrar afecto, las personas que se resisten a expresar sus sentimientos no son para ti
Paso 7. Reflexione sobre por qué terminó la relación
Es posible que no quieras pensar en tu ex cuando acabas de romper, pero las investigaciones muestran que las personas que tienen tiempo para reflexionar son más rápidas y fáciles de recuperarse que las que no lo tienen. Hablar con un terapeuta o un amigo o llevar un diario para expresar sus sentimientos puede ayudarlo a recuperarse de la carga emocional de un corazón roto y restaurar su confianza.
La reflexión es una oportunidad para evaluar comportamientos que obstaculizaron o no fueron útiles en una relación anterior. Por lo general, el mismo comportamiento se repite cuando estás en otra relación, a menos que lo cambies. Además, considere las sugerencias anteriores al elegir un amante
Parte 2 de 2: Iniciar y fomentar una relación saludable
Paso 1. Evite los "lazos de fantasía" al iniciar una relación romántica
El término fue acuñado por un psicólogo llamado Robert Firestone para describir un fenómeno que ocurre muy a menudo cuando una pareja comienza una relación romántica. La formación de conductas defensivas debido a un corazón roto hace que las personas que recién comienzan una relación romántica ignoren su identidad y preferencias personales y se sumerjan en la vida de su pareja con la esperanza de obtener felicidad y protección.
- Esto desencadena un problema porque ambas partes no pueden vivir la vida con su propia singularidad mientras fomentan una relación amorosa saludable. Esta condición hace que las personas que han tenido el corazón roto se vuelvan dependientes, posesivas y exijan que su pareja desempeñe un cierto "papel", en lugar de estar preparadas para aceptar los desafíos que surgen durante una relación romántica.
-
Las relaciones basadas en "vínculos de fantasía" se caracterizan por:
- Dificultad para expresar deseos u opiniones que no están en línea con su pareja.
- Dependencia de las rutinas diarias para la intimidad, en lugar de la cercanía emocional.
- El uso de la palabra "nosotros" al decir algo sobre tu pareja.
- Apego a un "rol" (esposa, madre, sostén de familia, padre), en lugar de intentar alcanzar las metas de la vida y hacer las cosas que le interesan
- Renuencia a realizar actividades de interés solo sin un amante presente (o sentirse incómodo si realiza estas actividades)
Paso 2. Establezca una comunicación significativa con su ser querido
Las personas que terminan por ser lastimadas por su amante suelen ser reacias a decir lo que realmente quieren y sienten. Sin embargo, la comunicación significativa juega un papel importante para tener una relación sana y feliz.
- Comparta sus ideas, intereses y metas de vida. La capacidad de expresar lo que cree que es importante para su amante es uno de los fundamentos de una relación romántica.
- No pienses mal. Cuando crea que conoce bien a alguien, es posible que desee "interpretar" sus palabras o acciones, especialmente las que le molestan. Un ejemplo de una respuesta preconcebida porque tu novio se olvidó de ir a su cita: "Te quedaste dormido porque no te importaba". Si te encuentras pensando: "Si realmente me amaras, lo harías …", trata de detenerlo. Si tu novio te dice esto, no seas impulsivo. Pregunte por qué, en lugar de asumir.
Paso 3. Pídale que le cuente sobre sí mismo
Dr. Arthur Aron, un psicólogo, realizó una investigación que resultó en una lista de 36 preguntas para construir intimidad interpersonal, por ejemplo, "Si supieras que tienes un año, ¿querrías cambiar tu estilo de vida? Si es así, ¿por qué?" Este paso es muy útil porque las buenas preguntas pueden revelar la personalidad y los intereses de una persona al discutir sus esperanzas, sueños, deseos y las virtudes en las que cree.
Paso 4. No idolatra a tu amante
Una vez que estás enamorado de enamorarte, hay una tendencia a idolatrar a la persona que te gusta como la única persona que sabe, puede hacerte feliz o comprenderte. En realidad, nadie puede cumplir un deseo como este. Cuando descubra la verdad, quedará devastado al ver los defectos.
En lugar de enfadarse o criticar sus defectos, intente aceptar la realidad. Recuerde que todo el mundo tiene defectos y puede cometer errores. Ser honesto contigo mismo sobre esto te ayuda a aceptar a la otra persona por lo que es, en lugar de obligarla a ser quien tú quieres que sea
Paso 5. Sea usted mismo
Las personas que realmente te aman podrán aceptarte por lo que eres, incluidos tus defectos y debilidades. También puede entender que tienes un interés que hace que tu vida sea significativa para que no te impida hacer cosas útiles y agradables. Además de darte la libertad de sentir placer y felicidad, una relación romántica debe permitirle a tu amante expresarse y disfrutar de la misma libertad.
Las personas que han experimentado violencia o relaciones traumáticas tienden a querer cambiar para convertirse en personas amables. Incluso si haces pequeños cambios para cumplir sus deseos (manteniendo la casa ordenada, llegando a tiempo, etc.), date cuenta de que no tienes que ceder ante la persona que es mala contigo o te exige cámbiate para complacerlos. Si tienes miedo de expresar tus sentimientos o ser honesto al interactuar con tu pareja, estás en una relación poco saludable
Consejos
- No descuide a sus amigos y familiares debido a un corazón roto. Es más fácil para ti olvidar las malas experiencias y volver a enamorarte cuando estás con personas que te quieren y apoyan.
- No tengas prisa por comenzar una relación nuevamente. Por el momento, es una buena idea hacer amigos habituales antes de decidir comenzar una relación, especialmente si acaba de terminar.
