Si tienes papada, es posible que notes un área grasa debajo de la barbilla. Es posible que haya tenido papada de niño que no desapareció hasta la edad adulta o debido al aumento de peso. No todas las papadas son causadas por el aumento de peso, ya que algunas personas están genéticamente predispuestas a tener papadas. Mediante ajustes en la dieta, ejercicio o tratamiento médico, puede deshacerse de la papada.
Paso
Método 1 de 3: uso de maquillaje y estiramiento de barbilla
Paso 1. Limpia tu rostro y barbilla
Limpia tu rostro con el producto que usas normalmente, luego aplica humectante. Luego, usa el maquillaje y las brochas. Necesitará:
- Una base 1 tono más oscura que tu base normal.
- bronceador. Si tienes la piel de oliva a bronceada, usa un bronceador dorado. Si tienes la piel clara, usa un bronceador de color rosa.
- Gran pincel de maquillaje.
Paso 2. Aplica la base a lo largo de la línea de la barbilla
Use sus dedos para aplicar una pequeña cantidad de base a lo largo de la línea de la barbilla, por encima del cuello. No use una base que sea demasiado oscura. El color debe ser 1 tono más oscuro que su base normal. En lugar de ocultarlo, la base oscura puede hacer que la papada se vea más llamativa.
Paso 3. Alise el bronceador a lo largo de la línea de la barbilla con un cepillo
Aplica un poco de bronceador con una brocha de maquillaje hacia abajo a lo largo de la línea de la barbilla. Licúa hasta que no queden líneas ni marcas y el bronceador se mezcle bien con la piel.
Después de difuminar bien el bronceador en la línea de la barbilla, aplique otro producto de maquillaje. Embellezca sus ojos con delineador de ojos y no use lápiz labial brillante para desviar la atención de su barbilla
Paso 4. Mantenga la espalda y la barbilla rectas al fotografiar
Esto mejorará su postura y minimizará la apariencia de su barbilla. No bajes la cabeza mientras tomas la foto, ya que esto hará que la papada se destaque. Levanta la punta de la barbilla para que el cuello y la línea de la barbilla se vean más largos.
Paso 5. No tome fotos desde un ángulo bajo
Una foto de ángulo bajo puede hacer que una papada se destaque y apagará a casi cualquier persona. Tome una foto con un ángulo que muestre la cara o un lado de la cara. Al ser fotografiado, levante la cabeza hacia arriba y hacia un lado y mire lejos de la cámara o solo hacia un lado. No olvides sonreír, por supuesto.
Método 2 de 3: ejercicio y dieta
Paso 1. Intente hacer un ejercicio de mentón
Recuerda que no podemos quemar grasa en una sola zona del cuerpo. De hecho, el ejercicio es una excelente manera de perder peso en todas las áreas del cuerpo, incluidos el mentón y el cuello. Los ejercicios para el mentón pueden estirar los músculos del mentón, el cuello y la garganta y ayudar a mejorar la postura.
- Realice un levantamiento de mentón (levantamiento de mentón). Ponte de pie o siéntate derecho. Levanta tu cabeza. Levante la barbilla con los labios fruncidos (manyun) mientras mira hacia arriba. Relaje los otros músculos faciales. Cuente hasta cinco, luego suelte. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces. Este ejercicio puede resultar eficaz para fortalecer y dar forma a los músculos del cuello.
- Haz un giro de cuello. Este ejercicio es ideal para relajar los hombros y el cuello tensos. Ponte de pie o siéntate derecho. Inhala y mira hacia la derecha. Deje que su barbilla toque su hombro derecho y mire hacia la derecha. Exhala y lleva la cabeza hacia el pecho. Hágalo con una postura erguida y los hombros rectos. Inhala y levanta la cabeza para que toque tu hombro izquierdo mientras miras hacia la izquierda. Repita de 5 a 10 veces para cada lado.
Paso 2. Realice un programa de ejercicio semanal
Pierda su peso total para ayudar a reducir la grasa alrededor del cuello y la barbilla. La mayoría de los programas de ejercicio recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada 5 días a la semana o 150 minutos cada semana. Dependiendo de su estado físico actual, puede hacer ejercicio ligero todos los días o ejercicio más intenso cada dos días. En lugar de exagerar, concéntrese en ser constante y en tener un plan de ejercicio realista que se adapte a las necesidades de su cuerpo.
- Haga un horario de ejercicios para que pueda hacer ejercicio a la misma hora todos los días. Puedes ejercitarte todas las mañanas antes de ir al gimnasio, a la hora del almuerzo cada dos días o todas las noches unas horas antes de acostarte. Mire su horario de la semana y agregue tiempo de ejercicio para que no se lo pierda ni lo olvide.
- Siempre comience su entrenamiento con ejercicio cardiovascular ligero para evitar que sus músculos se estiren o se esfuercen. Haga un trote ligero en el lugar durante 5 a 10 minutos o use una cuerda para saltar la cuerda durante 5 minutos.
- Empiece lentamente y aumente la intensidad y la duración, especialmente si no se siente bien. Consulte el estado del cuerpo según la edad y el corazón con un médico para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente sano como para realizar actividad física.
Paso 3. Coma alimentos saludables
Muchas personas tienen papada debido al aumento de peso debido a alimentos poco saludables. Ajuste su consumo de calorías para no comer en exceso ni ingerir calorías vacías. La mayoría de los nutricionistas recomiendan consumir de 1800 a 2000 calorías por día para bajar de peso. Determine su ingesta diaria de calorías y siga una dieta que aún le dé energía para hacer ejercicio. Nunca consuma menos de 1200 calorías por día.
- Consuma muchas verduras, grasas saludables y proteínas bajas en grasas. Organice sus comidas para que contengan una fuente de proteínas, una fuente de alimentos bajos en grasa y una fuente de vegetales bajos en carbohidratos. El consumo recomendado de carbohidratos es de 20 a 50 gramos al día.
- Reducir el consumo de carbohidratos, azúcar y grasas animales. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcar hacen que el cuerpo produzca insulina, la principal hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina bajan, el cuerpo puede comenzar a quemar grasa. Los riñones también excretarán el exceso de sodio y agua, reduciendo así el peso del líquido en el cuerpo.
- Evite los alimentos con alto contenido de almidón y carbohidratos como las papas fritas, las papas fritas y el pan común. También evite los alimentos que contienen mucha azúcar, como refrescos, dulces, pasteles y otras comidas rápidas.
Paso 4. Haga un plan de alimentación para siete días
Este plan de alimentación debe incluir tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y dos refrigerios pequeños (entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena) programados a la misma hora todos los días. Esto asegurará que coma a la misma hora durante siete días y no se salte ninguna comida. El consumo de menos calorías y el ejercicio regular pueden conducir a una pérdida de peso saludable.
- Haga una lista de compras basada en su plan de comidas y compre todas las semanas. Llena el frigorífico con todos los ingredientes que necesitas para preparar las comidas de una semana para que puedas prepararlas de forma rápida y sencilla.
- Intente usar una aplicación como MyFitnessPal para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías y asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de calorías.
Paso 5. En lugar de bebidas azucaradas, beba agua
El agua ayudará a mantener saludable su sistema inmunológico, hará que su piel luzca saludable y mantendrá su cuerpo hidratado mientras hace ejercicio.
- Reemplace las bebidas dulces como las gaseosas y las bebidas deportivas con agua con rodajas de limón o lima y bebidas sin calorías.
- El té verde sin azúcar es un gran sustituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene suficientes antioxidantes para ayudar al cuerpo a combatir los radicales libres que aumentan los signos del envejecimiento en el cuerpo.
Método 3 de 3: Uso de procedimientos y tratamientos médicos
Paso 1. Consulte la liposucción láser con un cirujano plástico
Este tipo de liposucción también se conoce como Slim Lipo, Smart Lipo y Cool Lipo. Este procedimiento utiliza calor láser para derretir la grasa, incluida la del cuello. Debido a que la fibra láser es pequeña, se inserta un tubo de 2,5 mm debajo de la piel para eliminar la grasa. El calor del láser también puede hacer que la papada se encoja y se vuelva más firme.
La liposucción láser es menos invasiva que la eliminación de grasa del cuello y puede tener un tiempo de recuperación más rápido. Consulte primero con un cirujano plástico calificado antes de realizar cualquier tipo de liposucción. La liposucción láser para la papada cuesta alrededor de 75 millones de rupias
Paso 2. Discuta el procedimiento de estiramiento de cuello con el cirujano plástico
Si tiene la piel del cuello flácida y grasa, puede considerar un procedimiento de estiramiento de cuello. Con este procedimiento, el cirujano plástico eliminará la grasa alrededor del mentón, tensará los músculos sueltos del cuello y eliminará la piel suelta detrás de las orejas. Sin embargo, este procedimiento es muy caro y puede costar entre 50 y 100 millones de rupias.
Después de la liposucción láser o el estiramiento de cuello, es posible que sufra hematomas alrededor del cuello y deba cubrirse el mentón, el cuello y la cabeza con un corsé postoperatorio. El proceso de recuperación tardará entre 10 días y 2 semanas
Paso 3. Pregúntele a su médico por Kybella (una inyección que ayuda a eliminar la grasa del cuello)
En abril de 2015, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) autorizó el uso de un medicamento inyectable llamado Kybella para ayudar a perder grasa del cuello. El medicamento inyectable contiene un ingrediente activo llamado ácido desoxicólico. El ácido desoxicólico destruye la grasa sin el uso de procedimientos invasivos como cirugía o liposucción.
- Durante el tratamiento, se inyectarán varias agujas pequeñas que contienen Kybella en la zona del cuello. Debe hacer esto durante 2 a 6 meses, cada sesión dura aproximadamente 20 minutos. Los efectos secundarios de Kybella son hinchazón, hematomas y dolor leve en el área del cuello. La mayoría de los síntomas desaparecerán en un plazo de 48 a 72 horas.
- Las inyecciones deben ser realizadas correctamente por un cirujano plástico certificado o un médico capacitado en el procedimiento. El precio de Kybella aún no se ha determinado, pero es probable que sea mucho más barato que la liposucción o un estiramiento de cuello.
