Casi todos los niños y adultos quieren un crecimiento de altura óptimo. Desafortunadamente, no existe una forma rápida de aumentar la altura. Si eres un niño, tienes que tener paciencia; cuando eres adulto, ¡solo tienes que esperar que tu cuerpo no comience a encogerse demasiado rápido! Aprenda formas sencillas de registrar su altura y ver si está aumentando.
Paso
Parte 1 de 2: Registro de pistas de crecimiento
Paso 1. Busque señales de crecimiento
¿Está empezando a golpear la cabeza contra el marco de la puerta del sótano? ¿Ha superado su altura el límite mínimo de altura en una montaña rusa? Poco a poco, crecerás más alto.
- Los pantalones cortos son una forma fácil de saber que definitivamente estás creciendo. Si los jeans que alguna vez tuvieron que arremangarse ahora te hacen ver como si estuvieras listo para una inundación, puede que sea el momento de medir tu estatura (y comprar jeans nuevos también).
- El crecimiento del pie es otro signo de crecimiento en altura. Esto no es sorprendente porque los pies son la base del cuerpo; Así como las raíces de las plantas se extienden para soportar el crecimiento de los troncos de los árboles, existe una clara correlación entre el tamaño del pie y la altura en los seres humanos.
Paso 2. Encuentra el punto de comparación
Si tienes hermanos, probablemente te hayas parado espalda con espalda más de una vez para ver quién era más alto. Sin embargo, elegir algo que no crezca más alto como tú es la mejor manera de demostrar que has crecido más alto.
- Casi cualquier objeto inamovible que no aumente de altura (la parte inferior del calendario de pared, el techo de una casa en un árbol, midiendo la altura equiparando la parte posterior con el padre) puede servir como punto de referencia. Cuanto más cerca estén tus ojos para alinearse con la marca, más fácil será tu cabeza tocar el techo de la casa del árbol, o cuanto más cerca esté tu cabeza de los hombros de papá, más alto eres.
- Por supuesto, tradicionalmente un punto de referencia para un niño es una pared, pomo de puerta o el interior del marco de una puerta donde puede marcar su altura de vez en cuando.
Paso 3. Párese derecho con la espalda contra la pared
Hay formas de obtener una medición de altura precisa en una superficie plana como una pared. Pero lo más importante es la coherencia. Si anteriormente medías tu estatura con los pies descalzos, no olvides quitarte los zapatos cada vez que midas tu estatura para ver cómo crece tu cuerpo.
- Quítese el calzado y peine su cabello si es necesario.
- Párese derecho, con la espalda y los talones apoyados contra la pared. Mantenga ambos pies apoyados en el suelo (¡no ande de puntillas!).
- Mirando al frente. Pídale a alguien que marque el punto más alto de su cabeza en la pared con un lápiz. Otro método menos preciso que puede usarse cuando está solo es sostener un libro por encima de la cabeza; empujar el libro contra la pared; se dio la vuelta mientras sostenía el libro en su lugar; y marque el punto con un lápiz.
Paso 4. Marque su progreso
¡A los padres les encanta hacer esta actividad para saber cuánto está creciendo su bebé!
- Marca las líneas en la pared con un bolígrafo o marcador si quieres que tu marca dure más que un lápiz. Agregue la fecha (junto con el nombre y la edad del niño, si lo desea).
- Si no puede marcar la pared, tome una cinta métrica y registre la distancia desde el piso hasta la marca. Mantenga un cuaderno que contenga la información relevante.
Paso 5. Visite a un médico
Medir la altura y el peso es un procedimiento estándar en los exámenes médicos, tanto para niños como para adultos, porque los cambios inusuales en estas dos medidas pueden indicar un problema de salud. Especialmente para los niños, el crecimiento saludable es una buena señal de un cuerpo sano. Su médico creará una tabla de tasa de crecimiento que es un registro de los cambios en su crecimiento a lo largo del tiempo.
- La enfermera o el médico medirán su cuerpo con precisión como un registro para ellos; solicite y registre los resultados de la medición usted mismo si lo desea.
- Si tiene más de 40 años, no se sorprenda si comienza a acortarse cada vez que mide su altura. A esta edad, se ha superado con creces la etapa de crecimiento y los efectos de la gravedad terrestre comienzan a tirar de su cuerpo hacia abajo, especialmente en la columna vertebral. Sin embargo, la pérdida de altura rápida y antinatural puede ser un signo de problemas como la osteoporosis (esencialmente fragilidad de los huesos).
Paso 6. Calcula la altura de tu cuerpo
Dado que los genes juegan un papel importante en el resultado final de tu estatura, mirar la estatura de tus padres te dará una idea de la estatura que podrías llegar a tener.
- El artículo sobre cómo predecir la altura describe varios métodos para estimar la altura, incluidos algunos de los que se mencionan aquí. Sin embargo, tenga en cuenta que incluso el método más simple tiene un margen de error de aproximadamente 10 cm. Esto significa que su altura prevista puede ser de 170 cm, pero puede terminar con una altura de 160 cm o 180 cm.
- El método simplificado de Gray implica sumar las alturas de sus padres (en pulgadas o centímetros), dividir por dos, luego sumar 10 cm para los niños o restar 10 cm para las niñas.
- Para los niños pequeños, duplicar la altura de una niña a los 18 meses o dos años para un niño dará una estimación bastante precisa.
- También se encuentran disponibles métodos de cálculo más precisos (que se facilitan con calculadoras en Internet) o radiografías de las manos para determinar la "edad ósea", que son de especial valor para los niños mayores.
Parte 2 de 2: Aumente las posibilidades de crecer más alto
Paso 1. Acepte que el esfuerzo que puede hacer es limitado
El resultado final de la estatura humana está determinado en gran medida por los genes (aproximadamente el 70%), mientras que la salud, la nutrición y los factores ambientales determinan el resto (aproximadamente el 30%).
Por lo tanto, si termina siendo más bajo o más alto de lo esperado, culpe a sus genes. ¡Y no se moleste en practicar con una barra de mono para crecer más alto
Paso 2. Ignore los fantásticos anuncios de "hacerse más alto" en Internet
Cualquier búsqueda en Internet mostrará miles de sitios que ofrecen varios métodos "definitivamente efectivos" para aumentar la altura. La mayoría de estos anuncios o declaraciones son tonterías. Las "píldoras especiales" no lo harán más alto, pero pueden enfermarlo y definitivamente pueden costarle dinero.
- Muchos de estos sitios describen ejercicios que estirarán su cuerpo para que aumente su estatura. Si bien el estiramiento es un buen ejercicio y puede hacerte un poco más alto a corto plazo, no obtendrás resultados a largo plazo. Recuerde, la gravedad de la Tierra siempre gana.
- Sin embargo, los ejercicios que mejoran su postura para que pueda pararse más alto pueden al menos ayudarlo a parecer más alto.
Paso 3. Duerma lo suficiente
El cuerpo humano produce la hormona del crecimiento durante el sueño, por lo que cuanto más a menudo duerma profundamente y de forma reparadora, más posibilidades tiene de maximizar la altura potencial de sus genes.
Por el bien de su salud física, mental y emocional, los adolescentes en crecimiento deben aspirar a dormir de ocho a 10 horas cada noche, idealmente en un horario constante para mantener el reloj biológico del cuerpo en el equilibrio adecuado
Paso 4. Coma alimentos saludables
No existe un único superalimento que pueda mágicamente hacerte crecer como un atleta de baloncesto, pero una nutrición adecuada solo puede ayudar a tu cuerpo a crecer.
- Conoces las reglas de una dieta saludable: muchas frutas, verduras, proteínas bajas en grasas; reducir la grasa saturada y el azúcar refinado. Mucha comida fresca; reducir los alimentos procesados.
- Ciertos nutrientes, como el calcio, que fortalece los huesos (y por lo tanto ayuda a mejorar la postura) son beneficiosos para hacerte lucir y sentirte más alto.
- Otros nutrientes importantes como la niacina, la vitamina D y el zinc, todos los cuales consumirá como parte de una dieta variada y saludable, también pueden brindar beneficios para el crecimiento del cuerpo.
Paso 5. Haga ejercicio con regularidad
No se concentre en programas de ejercicio que se dice que lo hacen más alto. En su lugar, concéntrese en un programa de ejercicio saludable que incluya ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. La buena salud le da a su cuerpo más oportunidades para crecer.
- Como se mencionó anteriormente, el estiramiento es bueno para el cuerpo, pero el estiramiento que se dice que lo hace más alto permanentemente no producirá resultados a largo plazo. Mantenga su enfoque en la salud y el bienestar, y deje que el crecimiento ocurra de forma natural (en la medida en que sus genes lo permitan).
- Hacer ejercicio 60 minutos o más por día puede ayudar a su adolescente a sentirse feliz y verse en forma, y ambos pueden ayudar incluso si no está creciendo más alto. Puede encontrar programas de ejercicio recomendados en Internet.
Consejos
- Preste atención a qué tan bien le queda la ropa a su cuerpo. El dobladillo de los pantalones que recién comprados cayó al suelo pero que ahora ni siquiera llegan a los tobillos es una señal segura de que estás creciendo, aunque también podría significar que la ropa no se lavó correctamente y se encoge.
- No te obsesiones con tu altura. No hay mucho que pueda hacer para acelerar el proceso de crecimiento. Después de todo, algunos de nosotros crecemos poco a poco y luego crecemos mucho en un corto período de tiempo.
- Pídale a otra persona que marque su altura si puede. De esa manera, todo puede ser más fácil y preciso.
- Trate de medir su altura al mismo tiempo cada vez que lo haga. La columna vertebral humana se estira al acostarse y se contrae a medida que avanza el día. De hecho, puedes ser más alto por la mañana que por la noche.
- Saque algo de ropa vieja del año pasado o incluso meses atrás para ver qué tan bien le queda ahora. ¿Esos pantalones demasiado largos le quedan ahora? ¡Eso significa que has crecido más!
- Mida cuidadosamente con la misma posición del cuerpo cada vez. Es posible que no note ningún cambio significativo, por lo que una medición cuidadosa garantizará una mejor precisión de los resultados.
- Para mayor precisión, su altura debe medirse en el mismo centro de salud a intervalos.
- No se desanime si no ve un cambio repentino. Disfruta la vida y las amistades que no tienen nada que ver con tu altura.
