No tiene que molestarse en buscar personas cuyas vidas se han arruinado debido al consumo de drogas. Muchas personas toman la decisión de tomar drogas y luego se arrepienten, pero no les dejes seguir sus pasos. Para aquellos de ustedes que son adictos, sepan que pueden liberarse de las drogas.
Paso
Método 1 de 4: Superar la tentación de probar drogas
Paso 1. Fíjese metas para usted
Los estudios demuestran que las metas (y las personas que las apoyan) pueden ayudar a reducir la probabilidad de consumir drogas. Esto se debe a que las metas te animan a pensar en qué tipo de futuro quieres y qué tienes que hacer para llegar allí. Por otro lado, consumir drogas produce un sentimiento momentáneo de "bondad", independientemente de su impacto futuro.
- Si siente la tentación de probar las drogas, aunque sea una sola vez, piense en cómo afectarán sus metas futuras. ¿Cómo puede lograr sus objetivos si depende de drogas ilegales y / o caras, está encarcelado o tiene antecedentes penales por consumirlas?
- Establecer metas también ayuda a aumentar la confianza en uno mismo. Cuando cree en sí mismo y en su capacidad para lograr lo que se propuso, es menos probable que desee probar las drogas.
- Establecer y alcanzar metas también es importante para dejar de consumir drogas. Este ejercicio muestra que puede lograr sus objetivos, incluido dejar su adicción.
Paso 2. Pase tiempo con sus seres queridos
Las relaciones sólidas con la familia y los seres queridos son un factor de protección contra el consumo de drogas. En otras palabras, las relaciones sólidas con familiares y amigos harán que sea menos probable que sucumbas a la tentación.
Si se siente presionado o curioso por consumir drogas, no se lo guarde. Habla con personas que conoces, confías y respetas. Otros pueden ofrecer consejos y apoyo que son esenciales para vivir una vida libre de drogas
Paso 3. Hable sobre lo que está sucediendo
Si continúa sintiéndose presionado, incluso forzado, a probar drogas, hable con una persona mayor o con más conocimientos, como un padre, un maestro o un consejero. No tienes que enfrentarte a la presión tú mismo. El apoyo de los demás lo ayudará a resistir la tentación.
Paso 4. Haz algo más que te haga sentir bien
Si tiene la tentación de consumir drogas porque quiere sentirse bien, deje de concentrarse en las drogas realizando otras actividades que sean divertidas y placenteras.
- Por ejemplo, busque un pasatiempo, ríase más con amigos, juegue videojuegos o ayude a otras personas a sentirse mejor. Te ayudará a encontrar un nuevo significado en la vida.
- Corre, lee una novela, habla con amigos y familiares, juega videojuegos o trata de resolver activamente tus problemas y pensamientos negativos buscando asesoramiento.
- Habla sobre tus sentimientos con tus amigos o participa en una actividad que te distraiga, como ir al cine.
Paso 5. Deténgase antes de comenzar
Si le ofrecen drogas, rehúselas y aléjese. Si tienes miedo de ser presionado por tus propios amigos, ten en cuenta que los verdaderos amigos agradecerán que decidas decir no a las drogas y no te presionarán para que hagas algo que no quieres hacer. Si insisten, considere buscar otro amigo.
Paso 6. Mantenga su distancia
Si ve a un familiar o amigo consumiendo drogas, manténgase alejado de él y no siga sus pasos. Si puede, hable con amigos de confianza que hayan crecido, ellos pueden ofrecerle orientación o apoyo social. El sistema de apoyo a veces tiene un papel importante en el éxito de una persona para lograr y mantener un estilo de vida libre de drogas.
- Tenga en cuenta que el riesgo de adicción a las drogas puede ser hereditario, por lo que si alguien en su familia es adicto a las drogas, tenga en cuenta que usted puede ser más vulnerable y debe trabajar duro para liberarse.
- Si tienes amigos que consumen drogas de forma activa, haz nuevos amigos. Llene su vida de personas que no consuman drogas y que piensen que mantenerse cuerdos es una mejor forma de vivir. Los adolescentes suelen tener más probabilidades de incursionar en las drogas si sus amigos las consumen.
Paso 7. Evite la tentación
Si hay cierto grupo de personas en la escuela que son conocidas por consumir drogas, no salgas con ellas. Puede encontrar nuevos amigos que estén interesados en comportamientos más productivos.
- Si estás en una fiesta y notas que hay drogas, abandona la fiesta. La presión de tus amigos puede derretirte, incluso si estás seguro de poder resistirte.
- Date cuenta de que las influencias sociales son poderosas y amplifican los efectos de la tentación de consumir drogas. De hecho, las redes sociales pueden influir en el consumo de drogas. Si ve muchas fotos del uso de drogas en las redes sociales, también considere bloquear la fuente de esa influencia.
Paso 8. Reflexione sobre la tentación que siente
Si tiene la tentación de probar las drogas por su cuenta, por ejemplo, porque quiere saber cómo es experimentar con amigos o con las pertenencias de la familia, también puede resolverlo. Piensa: "¿Por qué realmente quiero probarlo?" ¿Cuáles son sus razones para querer probar las drogas?
- Si la razón es que cree que todo el mundo lo está haciendo y no quiere perder a sus amigos, recuerde que no todo el mundo consume drogas. De hecho, el consumo de drogas generalmente está disminuyendo entre los jóvenes. Hay muchas otras formas más poderosas y saludables de vincularse con los amigos, como practicar juntos un pasatiempo o un deporte.
- Si su motivo es el estrés o la depresión, sepa que tomar medicamentos puede aliviar el estrés, pero no es nada saludable. Hay otras formas mejores de lidiar con el estrés, como el ejercicio, el yoga y la meditación. Si se siente muy estresado, hablar con un terapeuta también puede ayudar.
- Recuerde que sus habilidades para tomar decisiones no están completamente maduras si es un adolescente. Elegir consumir drogas es una decisión que puede perseguirlo de por vida. ¿Tienes 50 años y estarás agradecido por la decisión de probar las drogas?
Paso 9. Rechace enfáticamente
Puede haber ocasiones en las que le ofrezcan probar drogas. Responde con firmeza y no lo dudes. Si tienes dudas, abres la puerta a la presión.
- Si la persona que ofrece el medicamento le pregunta por qué no lo quiere, no tiene que dar una razón. Simplemente diga que no es un consumidor de drogas. Si le da razones, abrirá la puerta para continuar con la conversación, y luego él puede tratar de persuadirlo para que lo intente.
- Puede que haya personas que intenten cambiar de opinión diciendo: "Todo el mundo consume drogas" o "Sólo una vez, no hará daño". No vacile. Se podría decir que el consumo de drogas ha disminuido entre los jóvenes, por lo que, obviamente, no todo el mundo lo está tomando, y usted tampoco lo hará. O podría responder: “No, ni siquiera una vez. No necesito eso ".
Paso 10. Ponte a trabajar
Mantenga su mente aguda y participe activamente en el mundo que lo rodea. Si permanece activo, ocupado y activo, no tendrá tiempo para consumir drogas. El aburrimiento puede desencadenar el consumo de drogas, por lo que al evitar el aburrimiento, evitará la tentación.
Puede aprender un nuevo idioma, encontrar un pasatiempo, aprender a tocar un instrumento musical o ser voluntario en la comunidad. De esta forma, tu vida (y tu CV) será más rica y te mantendrás alejado de las drogas
Paso 11. Descubre qué te hace feliz
La depresión y la baja autoestima pueden llevar al consumo de drogas. Si está deprimido, debe consultar a un consejero para que se ocupe de ello. Además, hacer cosas que te hagan feliz y que mantengan tu autoestima te hará menos propenso a consumir drogas.
Haz una lista de todas las cosas que te hacen feliz. Elija algunas que sean fáciles de hacer, como cocinar una comida económica o ir al cine, y asegúrese de disfrutar estas actividades con regularidad
Método 2 de 4: Dejar las drogas
Paso 1. Comprenda por qué las personas consumen drogas
La gente se vuelve adicta porque las drogas son calmantes. Luego quedan atrapados en un ciclo de adicción debido a la adicción. El primer paso para liberarse de las drogas es enfrentar la adicción física yendo a una clínica para participar en un programa que ayuda a superar la adicción que amenaza la vida. Luego, lidia con los problemas emocionales que llevaron a la decisión de tomar drogas en un intento de encubrir el dolor emocional.
- Las personas que consumen drogas no son personas "malas" ni "inmorales".
- Las personas que consumen drogas a menudo no pueden simplemente detenerlas. La adicción a las drogas cambia el cerebro de tal manera que es difícil, pero no imposible, dejar de fumar.
Paso 2. Conozca sus factores desencadenantes
Si alguna vez ha consumido drogas, tenga en cuenta los factores desencadenantes asociados con su uso. Tal vez su desencadenante sea un dispositivo para consumir drogas, un grupo de amigos, un lugar específico o incluso una canción que solía escuchar mientras tomaba drogas.
- Si hay ciertos factores desencadenantes que sabe que pueden causar problemas y llevar al consumo de drogas, elimínelos de inmediato. Borra canciones de la memoria o tira papel enrollando marihuana. Las posibilidades de consumir drogas disminuirán si el desencadenante se elimina de forma permanente.
- También es posible que desee evitar los lugares que frecuenta para consumir drogas. Mantenerse alejado puede ser difícil, pero puede ayudarlo a romper el hábito.
Paso 3. Únase a un sistema de apoyo para la recuperación basado en la familia o la comunidad
El soporte es la clave que no solo entra en juego cuando quieres esquivar, sino que también se detiene. Si está luchando por vivir una vida libre de drogas, un grupo de apoyo lo ayudará.
Si está interesado en un grupo de apoyo, hable con un médico, consejero u otro proveedor de atención médica, consulte la guía telefónica para conocer los grupos de apoyo locales, consulte con una comunidad secular o religiosa o hable con un grupo local o nacional que se especialice en ayudar a las víctimas de la adicción a liberarse
Paso 4. Prueba el surf urgente
El surf urgente es un ejercicio consciente que reconoce que eres adicto y te ayuda a aliviarlo. Imagina que eres un surfista que cabalga por la adicción como una ola hasta que se rompe y se vuelve más dócil, más pequeño y más fácil de manejar. El surf urgente es más efectivo que tratar de ignorar o suprimir la adicción.
- Tenga en cuenta que es posible que esta no sea la primera vez que tiene una adicción. ¿Ese sentimiento se ha ido antes? La respuesta es casi seguro que sí. Recuerda que incluso este tiempo pasará. Hay adicciones, pero no tienes por qué permitirte.
- Preste atención a los pensamientos y sensaciones que experimenta mientras anhela las drogas. Por ejemplo, puede haber una fuerte sensación de que desea tomar su medicamento preferido. Tal vez se sienta sudoroso o con picazón, o inquieto. Admita que es adicto. Recuerda que son solo pensamientos los que no tienen poder sobre ti.
- Concéntrese en la respiración profunda al lidiar con la adicción. Respire profunda y regularmente. Esto ayudará a dirigir su atención al momento presente en lugar de centrarse en la adicción.
Paso 5. Dígase a sí mismo que esperará 10 minutos
Si siente un impulso muy fuerte de tomar drogas, retraselo asegurándose de que esperará otros 10 minutos. Solo 10 minutos. Puedes hacerlo. Cuando hayan pasado los 10 minutos y la necesidad aún sea fuerte, diga que esperará otros 10 minutos. Sigue postergando hasta que pase el impulso. Con el tiempo, el impulso desaparecerá definitivamente.
Método 3 de 4: Mantener su cuerpo sano
Paso 1. Coma alimentos saludables
La mente y el cuerpo están conectados porque la mente está compuesta por las funciones complejas del cerebro, los órganos biológicos y otras partes del cuerpo. Esto significa que la salud mental y la salud física están estrechamente relacionadas. Debido a que la mala salud mental está asociada con el uso de drogas y debido a que la salud física y mental están interrelacionadas, mantener un cuerpo sano es una parte importante de vivir una vida libre de drogas. Una forma de mantener un cuerpo sano es comer alimentos saludables.
Elija alimentos naturales como carnes magras, nueces, frutas y verduras. Quién sabe, es posible que encuentre una pasión por la cocina que desarrolle la autoestima y se convierta en un pasatiempo que lo mantenga alejado de las drogas
Paso 2. Acostúmbrate a hacer ejercicio
El ejercicio puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien de una manera mucho más saludable que tomando drogas. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y también combate los casos leves de depresión. El estrés y la depresión aumentan el riesgo de consumo de drogas, por lo que el ejercicio es importante para evitarlo.
Paso 3. Evite el consumo excesivo de cafeína
El consumo excesivo de cafeína crea sentimientos de nerviosismo e inquietud que contribuyen al estrés y aumentan la probabilidad de que tome (otras) drogas para combatir la ansiedad que produce la cafeína.
Paso 4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño contribuye a la mala salud mental porque provoca sentimientos de cansancio, tristeza y ansiedad que aumentan la probabilidad de que use drogas para sentirse mejor.
Paso 5. Relaje cuerpo y mente
Aplique técnicas de relajación para mantener su salud física y mental. Las técnicas de relajación reducen el impacto del estrés en el cuerpo al contrarrestar los sentimientos negativos y las sensaciones corporales negativas como la tensión muscular. El estrés es la razón principal por la que las personas comienzan a tomar drogas, por lo que controlar el estrés lo ayudará a liberarse.
- Prueba la visualización. Esta técnica implica la formación de imágenes mentales pacíficas y calmantes. Por ejemplo, imagina un océano en calma e intenta imaginarlo con todos tus sentidos. Piense en cómo huele y cómo se siente el viento y el sol en su piel. Sumérjase por completo en la imaginación.
- Pruebe ejercicios calmantes, como yoga o tai chi.
Paso 6. Intente meditar
La meditación es una excelente manera de controlar el estrés y concentrarse en la respiración y la sensibilidad corporal. Medite para calmarse cuando se enfrente a la necesidad de beber o consumir drogas. Las personas que meditan con regularidad tienden a tener una mayor tasa de éxito para vivir sin drogas a largo plazo.
- Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse durante 10 a 15 minutos.
- Concéntrese en respirar, respire profunda y regularmente.
- Cuando los pensamientos vengan a su mente, déjelos ir sin juzgarlos. Devuelve la atención a la respiración.
Paso 7. Pruebe la relajación muscular progresiva
Esta técnica le ayuda a conocer la diferencia entre músculos tensos y músculos relajados. En este ejercicio, cada grupo de músculos se tensa antes de volver a relajarse. Esto ayudará a ilustrar la diferencia entre músculos tensos y relajados y lo distraerá del estrés.
Empiece por los dedos de los pies. Apriete los dedos de los pies lo más fuerte que pueda durante 5 segundos, luego relájese durante 5 segundos. Note la sensación de relajación. Continúe con los músculos superiores empezando por las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el estómago, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cara
Método 4 de 4: Buscando tratamiento
Paso 1. Busque asesoramiento
Las personas que intentan recuperarse de la adicción necesitan orientación y atención. El asesoramiento puede ofrecerle el apoyo que necesita para vivir una vida libre de drogas mientras intenta dejar de fumar o se recupera.
- Los tratamientos conductuales, como la terapia cognitivo-conductual, son muy efectivos para ayudar a los consumidores de drogas a superar la adicción y dejar de consumirlas.
- La terapia familiar también puede ser útil, especialmente si la disfunción familiar está causando el consumo de drogas.
- El manejo de contingencias utiliza un refuerzo positivo, como una recompensa, cuando se abstiene con éxito de las drogas.
Paso 2. Considere la posibilidad de ingresar a una instalación de desintoxicación
Tanto las instalaciones para pacientes hospitalizados como para pacientes ambulatorios tienen sus propias ventajas y desventajas. Las instalaciones para pacientes hospitalizados permiten un seguimiento cercano, eliminan el potencial de uso de drogas y el proceso de desintoxicación es bastante rápido. Sin embargo, es bastante caro y limita otras actividades, como el trabajo. Las instalaciones para pacientes ambulatorios tienen un costo más bajo y tienen poco impacto en la vida del paciente, pero pueden no ser tan efectivas como los pacientes hospitalizados debido a la posibilidad de acceso a medicamentos porque el paciente está fuera de las instalaciones. Las ventajas son que no interfiere con la vida del paciente y es más económico. El mejor entorno depende de una variedad de factores, incluidos los medicamentos utilizados, la cantidad de uso y la duración del uso, la edad del paciente y las condiciones médicas y / o psiquiátricas que lo acompañan.
- Para encontrar información sobre los centros de rehabilitación de drogadictos, visite
- Las personas con problemas graves de drogas, un largo historial de consumo, participación en actividades delictivas o dificultades en el funcionamiento social debido a las drogas suelen recibir asistencia mediante un tratamiento residencial en un centro de desintoxicación.
Paso 3. Busque patrocinadores
Hay grupos de apoyo que brindan patrocinio a nuevos miembros. El patrocinador es un adicto recuperado y lo ayudará con los pasos del programa de recuperación. Un buen patrocinador:
- ayudarlo a crecer, ser más productivo, según su definición.
- te ayuda a ser más independiente, más egoísta, más apasionado, menos sensible, más libre para controlar tu propia vida.
- no apoyarlo ni estar con usted si no está progresando.
Consejos
- Habla con una persona de confianza que te comprenda y te ayude a evitarlo.
- Si tiene un problema con las drogas, hable con un consejero o considere unirse a un grupo de apoyo.
- Nunca use drogas. Hay medicamentos que también se consideran medicamentos, pero no le hacen daño.
- No tengas miedo de decir "NO" cuando se le ofrecen drogas o alcohol.
- Aumente su conocimiento de las drogas. Conocer los posibles riesgos es la mitad de la batalla.
