Todos estamos muy familiarizados con la vergüenza. La sensación que surge cuando haces algo mal y de repente todo el mundo te nota. Estás tan seguro de que todos te juzgan y piensan en tus errores. Su cara está sonrojada, su corazón está acelerado y desearía estar en otro lugar. La vergüenza es una experiencia humana universal. Aunque es común, la timidez es desagradable. Desarrolle la confianza en sí mismo, evite situaciones embarazosas y enfrente la vergüenza.
Paso
Parte 1 de 3: Fomento de la confianza
Paso 1. Concéntrese en sus puntos fuertes
Este es el primer paso para desarrollar la confianza en uno mismo. La vergüenza está relacionada con sentir que te falta algo. Para reducir la timidez, recuerde todas las cualidades positivas que tiene.
- ¿Qué eres capaz de hacer de manera competente? ¿Cuáles son tus mejores cualidades? Enumere estas cosas. Pida ayuda a familiares y amigos cercanos. Enumere todos los rasgos, habilidades, talentos, características físicas, habilidades sociales / interpersonales, etc. Lea esta lista todas las mañanas. Si todavía está allí, ¡agrégalo!
- Sea amable con usted mismo y practique la conciencia positiva. Cuando te mires al espejo por la mañana, sonríe y di: "¡Hoy te mereces la felicidad!" Elija una forma física de su cuerpo que le guste y elógielo. Por ejemplo, diga: "¡Buenos días, guapo! ¡Tienes una hermosa sonrisa!"
Paso 2. Encuentre sus desafíos, luego establezca metas
Determina las cosas que crees que aún faltan, las cosas que te hacen sentir que te faltan. Luego, responda a los distintos desafíos. Establezca metas medibles y alcanzables para abordar estos desafíos tanto como sea posible.
- Por ejemplo, si le da vergüenza hacer una pequeña charla porque siente que sus habilidades de comunicación no son buenas, mejore sus habilidades de comunicación. Luego, establece metas y desafíate a ti mismo para lograrlas.
- Para desarrollar las habilidades de comunicación, debe estar consciente de los mensajes e impresiones que está emitiendo y practicar el envío de otras impresiones. Llame a un amigo (idealmente con buenas habilidades de comunicación). Haz un juego de roles con este amigo para mejorar tus habilidades de comunicación.
- Al principio, establezca una pequeña meta como esta: iniciar una conversación con un amigo / colega cada semana. Aumente lentamente este número a un amigo / compañero cada día.
- WikiHow tiene consejos en otras páginas para aumentar la confianza en uno mismo.
Paso 3. Mantenga relaciones que sean buenas para usted
A veces, la duda proviene de amigos o familiares que a menudo te critican o le dan demasiada importancia a cosas que realmente no importan, como la última ropa o maquillaje. Determina si tus amigos o familiares más cercanos te apoyan o te presionan. No temas hacer nuevos amigos si tus amigos te critican mucho.
- Los buenos amigos te acompañarán para celebrar tu éxito y desafiarte a hacer cosas nuevas.
- Después de pasar tiempo con un amigo, pregúntese: ¿me siento cómodo, renovado y listo para seguir con la vida? ¿O simplemente me siento cansado y letárgico como si tuviera que fingir por estas personas? Tu estado emocional después de pasar tiempo con alguien es un buen indicador del efecto que esa persona tiene en tu autoestima y salud emocional.
Paso 4. Comprenda que todo el mundo puede sentirse avergonzado
La timidez surge con mayor frecuencia cuando sentimos que todos nos están mirando y juzgamos que algo nos falta. La timidez puede aparecer repentinamente (por ejemplo, cuando tropieza en público) o lentamente (al dar un discurso en público); Sin duda, la vergüenza siempre está arraigada en el sentimiento de que falta algo en uno mismo. Un primer paso importante para superar la timidez es darse cuenta de que todos la experimentan.
- La mayoría de las personas sienten que les falta algo en la vida. La timidez en situaciones sociales es una de las manifestaciones más comunes de este sentimiento de privación. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; estos artistas famosos han experimentado un pánico escénico que casi arruinó toda su carrera. Pero luego tuvieron una carrera gloriosa.
- Los sentimientos de privación generalmente se remontan a la infancia. Por ejemplo, si necesitas esforzarte para llamar la atención de tus padres, si lo que haces por ellos nunca es suficiente o tus amigos te intimidan, tal vez como adulto, a menudo te sentirás privado. En ciertos casos, es posible que deba resolver problemas de la infancia relacionados con los problemas de los adultos.
Parte 2 de 3: Afrontar situaciones embarazosas
Paso 1. Identifique los desencadenantes de la timidez
¿Qué situaciones te resultan más embarazosas? ¿Se siente avergonzado cuando siente que los demás lo están juzgando, por ejemplo, cuando necesita dar un discurso frente a una multitud? ¿O se siente avergonzado cuando las personas más cercanas a usted lo ven haciendo algo vergonzoso, como tener comida en los dientes o papel higiénico en los pies?
- Hay personas que se sienten muy avergonzadas cuando las personas que conocen cometen errores. Este sentimiento está íntimamente relacionado con la vergüenza.
- Otros desencadenantes son otras personas que discuten o hacen cosas que parecen inapropiadas (como hablar sobre sexo o funciones corporales a su alrededor).
- A veces, la vergüenza surge de un sentimiento general de privación. Esto puede surgir al conocer gente nueva, como cuando siente que no se ve bien o tiene miedo de hablar frente a la clase.
Paso 2. Date cuenta de que no hay nada de malo en ser tímido
Todos deben haberse sentido avergonzados porque la vergüenza es parte del ser humano. Al igual que cometer errores y aprender de los errores, las situaciones embarazosas pueden enseñarle quién es usted y qué es lo que valora. También puedes descubrir qué cualidades no son buenas y puedes mejorar en ti mismo.
- Avergonzarse fácilmente es un rasgo personal. Las personas que se avergüenzan fácilmente tienden a sentir otros sentimientos más profundamente. Estas personas suelen ser buenos amigos. ¡Se Orgulloso de ti mismo!
- Pregúntales a tus amigos sobre las cosas vergonzosas que han hecho. Sabrá que todos se sienten avergonzados en algún momento.
Paso 3. Olvídese de los errores que cometió en el pasado
Es fácil recordar cosas vergonzosas en el pasado e imaginar lo que otras personas pensaron sobre las cosas vergonzosas que hiciste. El hecho es que todo el mundo tiene cosas vergonzosas en las que pensar, ¡sin tener que pensar en tus problemas!
- A veces puede recordar cosas vergonzosas del pasado, como cuando estaba tratando de juzgar algo vergonzoso que acaba de suceder.
- Por otro lado, sin embargo, sé amable contigo mismo y permítete olvidarte de lo vergonzoso. Si fuera un amigo quien experimentara esto, ¿qué le dirías? Sea un amigo suyo.
Paso 4. Evite situaciones que crea que serán embarazosas
Identifique el tipo de timidez que es más probable que experimente. Utilice esta información para evitar situaciones que crea que le provocarán vergüenza.
Por ejemplo, si necesita dar un discurso público y se siente muy avergonzado, use una presentación en Powerpoint u otra ayuda visual. De esa manera, cuando hables, los ojos de todos se apartarán de ti. Practique el material de su discurso hasta que lo comprenda perfectamente y tenga confianza en su discurso
Paso 5. Pida apoyo a sus amigos
Si cree que sus amigos y familiares no se aprovecharán de su timidez, pídales que lo ayuden a evitar situaciones embarazosas. Cuénteles a sus amigos sobre situaciones que le resultan vergonzosas y pídales que lo ayuden a evitarlas.
- Si tus amigos te dicen que te estás sonrojando, pídeles que se detengan. Las investigaciones muestran que las personas a las que se les dice que tienen la cara roja se sonrojarán aún más.
- Pídele a las personas de tu confianza que dejen de molestarte sobre ciertos temas delicados. Para algunos, lo más vergonzoso para ellos es que se burlen de ellos por una falta / incertidumbre (por ejemplo, cualidades físicas o gustos). Si estas personas realmente se preocupan por usted y saben que este problema lo está molestando, dejarán de hacerlo. Si no es así, tal vez necesites hacer nuevos amigos.
Parte 3 de 3: Estrategias para afrontar la timidez
Paso 1. Tome el control de sus respuestas fisiológicas
El cuerpo percibe la vergüenza como miedo e inicia los síntomas de una respuesta al miedo: un corazón acelerado, muñecas sudorosas, mejillas enrojecidas y tartamudeo en el habla. Necesita mucho ejercicio para controlar esta respuesta fisiológica. El truco consiste en concentrarse y calmar la mente, utilizando las mismas técnicas que se utilizan para calmar un ataque de pánico.
- Centra tu atención en algo de la habitación que no dé miedo, como un reloj, un póster o incluso una grieta en la pared. Piense en ello en detalle. Luego, haz la técnica de respiración profunda.
- Respire lenta y profundamente. Cuente hasta tres con cada inhalación y exhalación. Centra tu atención en la sensación de que el aire se llena y sale de tu pecho. Imagina que tu estrés y ansiedad desaparecen con tu respiración.
- Si la situación embarazosa en la que te encuentras es algo planeado (como un discurso o una reunión con los padres de tu novio), haz algo relajante justo antes de que comience el evento. Muchos actores tienen una ceremonia que deben realizar justo antes de un espectáculo, lo que los mantiene concentrados y se lleva el pánico escénico en el último minuto. Por ejemplo, Brian Wilson de la banda Beach Boys, hacía reflexología y rezaba antes de cada concierto.
Paso 2. Admita que se siente avergonzado
Si hace algo inesperado y vergonzoso, como derramar su bebida en la mesa de conferencias o pronunciar mal el nombre del jefe, admita que se siente avergonzado. Esta confesión alegrará el ánimo.
- Explique el motivo de esta situación. Por ejemplo, diga: "¡Oh, lo siento, pronuncié mal tu nombre! No puedo dejar de pensar en personas con ese nombre en estos días".
- También puedes pedir ayuda. Por ejemplo, si se le cae algo o se tropieza en la acera, pídale ayuda a alguien que pase por allí. En lugar de reírse de ti, estarán ocupados ayudándote.
Paso 3. Ríete
Si hace algo vergonzoso durante una reunión o en clase, es probable que alguien comience a reír. Reírse en situaciones embarazosas es una respuesta humana natural. Eso no significa que la persona que se ríe te esté insultando. Si también te ríes, significa que tienes un buen sentido del humor y no te tomas demasiado en serio.
Las investigaciones muestran que utilizar el humor para responder a situaciones embarazosas es la solución más eficaz. Aprende a reirte de ti mismo. Puedes hacer bromas si piensas rápido (por ejemplo, si derramas café sobre un informe en una reunión, di: "¡Espero que no haya nada importante allí!"), Pero si no piensas lo suficientemente rápido, sonríe y luego di, "¡Sí, oye!"
Paso 4. Date cuenta de que estás experimentando algo más que vergüenza
A veces, esta tendencia a la timidez es una manifestación de una personalidad perfeccionista. Sin embargo, aunque es menos común, la timidez extrema es un síntoma del trastorno de ansiedad social.
- Si su miedo a la vergüenza o a ser juzgado por otros interfiere con sus actividades diarias o le dificulta disfrutar de la vida social, es posible que tenga un trastorno mental llamado fobia social (también conocido como trastorno de ansiedad social). La mayoría de las personas pueden sentirse avergonzadas solo cuando necesitan hacer un discurso público o tropezar frente a una multitud, pero las personas con trastorno de ansiedad social se sentirán avergonzadas por cosas simples como pedir comida en un restaurante o comer en público. Los síntomas de la fobia social generalmente aparecen en la pubertad.
- Hay varias formas de tratar la fobia social, incluida la psicoterapia y la medicación. Consulte a su médico, quien tal vez pueda derivarlo a un buen psiquiatra.
