Cómo curar la rodilla de corredor (con imágenes)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

La rodilla del corredor es una lesión bastante común entre los corredores. Sin embargo, esta lesión también puede afectar a las personas que abusan de las rodillas al andar en bicicleta, saltar o incluso caminar. Esta lesión comienza con dolor al hacer cosas físicas simples como subir y bajar escaleras y puede empeorar si no se trata. El tratamiento general, incluido el reposo y la aplicación de hielo en el área afectada, puede ayudar con las lesiones menores, pero las lesiones más graves requieren terapia y cirugía. Si desea curar su rodilla por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta, comience con el Paso 1 a continuación.

Paso

Parte 1 de 4: Cuidarse por su cuenta

Paso 1. Inicie la terapia "PRECIO" con "protección"

La rodilla del corredor se puede tratar en casa haciendo la terapia PRICE - Protección (protección) Descanso (descanso), Inmovilización (no mover la zona lesionada), Compresión (comprimir) y Elevación (levantar la parte del cuerpo lesionada).

Paso 2. Se aconseja a las personas que sufren esta lesión que eviten el contacto con altas temperaturas como baños calientes, saunas y compresas calientes porque pueden dilatar los vasos sanguíneos lo que puede aumentar el riesgo de sangrado

Las actividades extremas que ejercen demasiada presión sobre la zona lesionada, como las que pueden ocurrir durante el masaje, también deben evitarse para no agravar la lesión

Paso 3. Descanse los pies

Se aconseja a los pacientes que den tiempo a los pies para que descansen para que pueda tener lugar el proceso de curación natural. Cuanto más tiempo descanse los pies, mejor se sentirán y más rápido se llevará a cabo el proceso de recuperación.

• Los únicos movimientos que se le deben permitir hacer, al menos inicialmente, son ejercicios que hayan sido aprobados por su médico o terapeuta.
• El uso de muletas o muletas es muy útil para sostener su cuerpo, de modo que se pueda eliminar la presión sobre la rodilla y la rodilla sane.

Paso 4. No mueva las rodillas

El área lesionada debe mantenerse estable para evitar más lesiones en el área y los tejidos circundantes. Esto se puede hacer colocando una férula y un vendaje alrededor del área lesionada.

Nuevamente, intente consultar a su médico. Él o ella puede sugerir algo tan simple como KT Tape o férulas. Cuando se reúna con su médico, también puede discutir su plan de ejercicios

Paso 5. Use una compresa

Se pueden colocar compresas frías en el área lesionada para encoger los vasos sanguíneos, reduciendo así el riesgo de sangrado e hinchazón. Es especialmente útil si se hace en las primeras horas después de que ocurre la lesión.

• Debe aplicar una compresa de hielo durante 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas durante 2 a 3 días o hasta que el dolor desaparezca. Use una bolsa llena de hielo o hielo cubierta con una toalla como esta bolsa de hielo.
• La compresión también ayuda a estimular el flujo de líquido linfático, que transporta nutrientes esenciales a los tejidos dañados alrededor del área lesionada. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y los tejidos corporales, lo cual es muy importante en el proceso de regeneración de los tejidos.

Paso 6. Levante las rodillas

La parte lesionada debe levantarse continuamente. Esto ayuda a que la sangre circule correctamente para que el proceso de curación pueda tener lugar más rápidamente. Con un flujo sanguíneo reducido, hay menos hinchazón, por lo que su rodilla puede volver a funcionar correctamente rápidamente.

Se permite sentarse o acostarse, pero asegúrese de que cuando se siente, las rodillas estén por encima de las caderas. Puedes ponerte unas almohadas debajo de las rodillas

Parte 2 de 4: Someterse a tratamiento médico

Paso 1. Tome la medicación

Cuando consulta a un médico, lo primero que suele hacer es hablar sobre los síntomas más obvios: dolor e inflamación. Por lo tanto, su médico le recetará medicamentos para reducir el dolor y la inflamación, pero también puede comprar medicamentos que no requieren receta médica.

• Hay varios tipos de analgésicos, como los analgésicos regulares (puede comprar analgésicos de venta libre como el paracetamol) y analgésicos más fuertes que solo puede comprar con receta médica si los analgésicos regulares ya no funcionan. Ejemplos de analgésicos recetados son codeína y tramadol.
• Los analgésicos más fuertes deben tomarse adecuadamente de acuerdo con la dosis recomendada para evitar la adicción y la dependencia.

Paso 2. Intente tomar un AINE o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo

Este es un tipo de medicamento que actúa sobre ciertos químicos corporales para prevenir una mayor inflamación. Ejemplos de estos medicamentos son ibuprofeno, aspirina y naproxeno. Los AINE más fuertes se pueden comprar con receta médica.

Sin embargo, los médicos no recomiendan tomar este medicamento dentro de las primeras 48 horas para que el cuerpo pueda recuperarse naturalmente primero

Paso 3. Haz fisioterapia

Esto se hace haciendo ciertos ejercicios con un terapeuta que también pueden ayudar a fortalecer la rodilla y apoyar temporalmente la actividad de la rodilla.

Se recomienda a las personas con esta lesión que prueben ciertos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la rótula (rótula) y mantener su función normal. Estos ejercicios se pueden realizar para desviar las sensaciones de dolor y regular la buena circulación sanguínea a diferentes partes del cuerpo, incluidas las partes afectadas. Estos ejercicios específicos se discutirán con más detalle en la siguiente sección

Paso 4. Si todo esto no funciona, intente considerar las opciones de cirugía

El médico sugiere el procedimiento quirúrgico si otros medios fallan. La cirugía la realiza un experto para reconectar y restaurar el tejido rotuliano afectado y restaurar su fuerza óptima.

La cirugía artroscópica se realiza mediante un artroscopio, un instrumento que hace pequeñas incisiones en la articulación de la rodilla y tiene una cámara para mostrar el interior de la rodilla para que pueda ser reparada. Esta cirugía utiliza una hoja de afeitar o unas tijeras pequeñas para eliminar el tejido que causa el daño a la piel

Parte 3 de 4: Uso de fisioterapia

Paso 1. Realice una extensión pasiva de rodilla

Es posible que no pueda estirar completamente la pierna debido al dolor de la rodilla del corredor. Este ejercicio te ayudará a estirar las piernas. He aquí cómo hacerlo:

• Enrolle una toalla y colóquela debajo de sus talones para levantarlos del piso y permitir que la gravedad fortalezca sus rodillas. Puede que se sienta incómodo, pero trate de relajar los pies.
• Mantenga la posición durante 2 minutos y repita 3 veces en una sesión. Haga este ejercicio varias veces al día.

Paso 2. Realice el ejercicio de lanzamiento del talón

Este ejercicio de fortalecimiento de la rodilla puede ser doloroso, por lo que debe hacerlo con cuidado y con dirección. A continuación, le indicamos cómo hacer este ejercicio:

• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Luego, tire lentamente del talón de la pierna lesionada hacia el costado de las nalgas para que la rodilla esté cerca de su pecho.
• Después de realizar este paso, regrese a la posición inicial. Haz 2 series de 15 repeticiones en cada sesión.

Paso 3. Realice estiramientos de pantorrillas estando de pie

Párese frente a una pared con las manos en la pared a la altura de los ojos. Coloque el pie lesionado hacia atrás con el talón en el piso y el otro pie frente a usted con la rodilla doblada. Gire el talón del pie lesionado ligeramente hacia adentro para que los dedos queden ligeramente hacia afuera. Para que puedas sentir el estiramiento:

• Apóyate lentamente contra la pared. Si siente que le están tirando de las pantorrillas, está en la posición correcta.
• Mantenga la posición durante 15-30 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Repite 3 veces en 1 sesión. Puedes repetirlo varias veces al día.

Paso 4. Realice estiramientos de isquiotibiales contra la pared

En primer lugar, encuentre un umbral para realizar este ejercicio. La entrada proporciona estabilidad y elimina la presión de los brazos y las piernas. He aquí cómo hacerlo:

• Acuéstese en el suelo y estire la pierna sana a través del umbral.
• Levanta la pierna lesionada contra la pared junto a la puerta.
• Deje que sus piernas se estiren. Está en la posición correcta si siente un estiramiento en la parte posterior del muslo.
• Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita 3 veces en la sesión.

Paso 5. Realice el ejercicio de elevación de la pierna estirada

Acuéstese con la espalda presionada hacia abajo y las piernas estiradas frente a usted. Doble la pierna sana con el talón en el suelo. Apriete el músculo de la pierna lesionada y levántelo unos 20,3 cm por encima del suelo.

Manteniendo las piernas rectas y los músculos de los muslos contraídos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz 2 series de 15 repeticiones en cada sesión

Paso 6. Haz diferentes ejercicios de sentadillas

Hay dos tipos de sentadillas que son adecuadas para la rodilla del corredor: la sentadilla prisionera y la sentadilla dividida búlgara. He aquí cómo hacerlo:

• Para las sentadillas de prisioneros:

  

  • Párese con los pies separados.
  • Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza e infle el pecho.
  • Mueva lentamente su cuerpo hacia abajo lo más que pueda mientras sus rodillas están dobladas y sus caderas empujadas hacia atrás.
  • Mantenga esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.

• Para sentadillas búlgaras divididas:

  

  • Coloque el pie izquierdo delante del pie derecho entre 0,6 y 0,9 cm.
  • Coloque la punta de su pie derecho contra una silla u otro objeto que pueda sostenerlo.
  • Luego, tire de los hombros hacia atrás e infle el pecho.
  • Baje lentamente su cuerpo lo más que pueda y mantenga la posición.
  • Deténgase y luego regrese a la posición inicial.

Parte 4 de 4: Comprender la rodilla del corredor

Paso 1. Conozca la causa de la rodilla del corredor

Esta condición puede ser causada por varios factores como los siguientes:

• Uso excesivo. Doblar demasiado la rodilla puede traumatizar las terminaciones nerviosas de la rótula. El estiramiento excesivo del tejido que conecta los músculos con los huesos (tendones) también puede causar esta lesión.

  

• Caerse o estrellarse. Un golpe en la rodilla puede irritar el tejido circundante y provocar esta lesión.

  

• Posición incorrecta. Hay casos en los que algunas partes del cuerpo no están en una buena posición, a menudo debido a traumatismos o lesiones. Estas cosas ejercen una mayor presión sobre la parte en cuestión porque el peso del cuerpo no se distribuye de manera uniforme. Esto causa dolor y daño a estas articulaciones.

  

• Problemas en los pies. La condición conocida como pie plano hace que el arco del pie caiga, alargando los músculos y tendones del pie. Esto puede causar la rodilla del corredor.
• Músculos de los muslos débiles. La debilidad o el desequilibrio en estos músculos puede hacer que la rodilla cargue demasiado peso más allá de su capacidad y que se desarrolle la rodilla del corredor.

Paso 2. Conozca los factores de riesgo

Algunos tipos de personas son más propensas a sufrir de rodilla de corredor. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para evitar esta lesión:

• Actividad física. Actividades como correr y saltar o actividades que requieren flexión repetida de la rodilla pueden causar un uso excesivo de la rodilla. Esto irrita los nervios de la rodilla y puede afectar el tendón y causar dolor. Antes de realizar cualquier actividad física extenuante, asegúrese de calentar y estirar bien para evitar lesiones.

  

• Género. Las mujeres tienen más riesgo de desarrollar rodilla de corredor que los hombres debido a las diferentes estructuras óseas. Las mujeres tienen caderas más anchas que pueden contribuir a esta lesión.

  

• Posición incorrecta del hueso. Los huesos forman parte del equilibrio del cuerpo. Debe tener la posición correcta para que el peso corporal se pueda distribuir de manera uniforme.
• Uso excesivo constante de la rodilla. Esto puede causar una presión continua que hace que la rodilla se canse. Las rodillas están muy involucradas en la mayoría de las actividades que hacemos.
• Problemas en los pies. Los pies planos son una afección en la que las plantas de los pies están planas sobre el piso al pisar. Esta condición es común en bebés y niños pequeños. Las personas con este tipo de pie al pisar el pie, los músculos y tendones conectados a la rodilla se estiran de modo que puede provocar la rodilla del corredor.

Paso 3. Conozca los síntomas de la rodilla del corredor

Las personas afectadas por esta afección pueden experimentar uno o más de los siguientes signos y síntomas:

• Dolor. El dolor puede surgir debido al daño del cartílago debajo del área de la rótula. El dolor es agudo y punzante y generalmente se siente detrás o alrededor de la rótula, donde se unen el fémur y la rótula. Se siente muy pronunciado al ponerse en cuclillas, correr, caminar e incluso cuando está sentado. El nivel de dolor será aún mayor si no limita sus actividades.

  

• Hinchazón. El trauma o la irritación pueden causar inflamación de la rodilla y el tejido circundante porque este es el mecanismo del cuerpo para tratar las lesiones. El sistema inmunológico del cuerpo liberará sustancias inflamatorias para deshacerse de los estimulantes dañinos, incluidas las células dañadas o los patógenos, y luego comenzará el proceso de recuperación.

  

• Sensación de estallido o crujido. Si los músculos no se preparan adecuadamente antes de comenzar la actividad, esto puede ejercer presión sobre las rodillas y hacerlas temblar. Esto puede tensar los músculos, provocando la sensación de que algo emerge, especialmente al realizar movimientos bruscos de rodilla.

  

Consejos

• La rodilla del corredor se puede curar con la autoadministración siempre que no sea grave. Los casos graves deben ser tratados por un médico para evitar que este problema se convierta en un problema de por vida.
• Use un protector o puede pegar una cinta especial al cuerpo para apoyar y proteger la rodilla de otras lesiones. También puede ayudar a mejorar la posición de la articulación de la rodilla.