Hay muchas razones para vendar la rodilla, por ejemplo, para hacer ejercicio, por una lesión y para levantar pesas. Si bien puede parecer simple, debe envolver su rodilla de la manera correcta para no lastimarse y maximizar los beneficios. Siga estos sencillos pasos para envolver su rodilla correctamente.
Paso
Parte 1 de 2: Vendaje de la rodilla
Paso 1. Reúna los ingredientes
Necesitas el material adecuado para envolver la rodilla. Compre una rodillera (también llamada venda de compresión) en la farmacia. La marca más popular es ACE, pero también puede elegir otras marcas. También necesitará algo para sujetar el vendaje en su lugar. La mayoría de los vendajes tienen hebillas elásticas con ganchos de metal, pero si no tienes uno, puedes meter el extremo del vendaje dentro del vendaje.
- También puede comprar vendajes autoadhesivos, que usan una superficie pegajosa para mantenerlos firmemente en su lugar. Otros vendajes tienen velcro a lo largo de los bordes del vendaje. Elija el que mejor se adapte a su situación y comodidad.
- También puedes comprar vendajes de diferentes tamaños. Compre el tamaño que le sienta mejor a su rodilla.
Paso 2. Colóquese
Al envolver su rodilla, debe asegurarse de que esté en la posición correcta. En primer lugar, siéntese en un área abierta lo suficientemente grande para que pueda moverse libremente. Luego, estire las piernas frente a usted. Tus piernas deben estar rectas, pero relajadas al mismo tiempo con un pequeño estiramiento pasivo que sea cómodo en la rodilla.
Asegúrese de que haya suficiente espacio para mover los brazos alrededor de las piernas. Esto asegura que envuelva su rodilla cómodamente
Paso 3. Empiece a envolver la rodilla
Al comenzar, sostenga el vendaje en su mano. Asegúrese de comenzar con el vendaje para que sea más fácil envolver la rodilla. Coloque la mano que sostiene el vendaje a unos 5 cm por debajo de la articulación de la rodilla. Tome el extremo libre del vendaje y colóquelo justo debajo de la articulación con la mano. Sosténgalo allí mientras la otra mano envuelve el vendaje alrededor de la rodilla. Envuelva una vez hasta que el vendaje se encuentre con el extremo libre. Tire para apretar el vendaje.
- Asegúrese de envolver el extremo del vendaje original y envolver una vez (o dos veces para que vuelva a su posición inicial) sobre el vendaje justo encima del extremo para sujetarlo firmemente.
- Sostenga el rollo de modo que su lado plano y desagregado esté contra su pie. Sería problemático si lo hiciera de otra manera. Si no está seguro de la dirección correcta, desenrolle el vendaje sobre la mesa. Si se rompe, significa que es la dirección correcta. Si no, vuelve.
- El vendaje debe quedar plano cuando empiece a envolver la rodilla.
Paso 4. Termine de aderezar
Mientras envuelve el vendaje alrededor de la rodilla, manténgalo apretado y suba desde debajo de la articulación de la rodilla. Envuelva el vendaje alrededor de la articulación y deje un espacio para respirar del ancho de un dedo entre el vendaje y la rótula. Continúe hasta que la articulación de la rodilla esté completamente cubierta. Envuelva el vendaje una vez más alrededor de la parte superior. Coloque el extremo del vendaje que tiene un adhesivo, como velcro, cinta adhesiva o correas.
- Si desea cubrir la rótula con un vendaje, afloje el vendaje alrededor de la rótula para evitar un exceso de presión en la articulación. La fuerza del apósito debe ajustarse por encima y por debajo de la rótula.
- El vendaje debe cubrir aproximadamente 5 cm por debajo de la articulación y 5 cm por encima de la articulación. La articulación en sí mide unos 4 cm de largo, por lo que el área total de la pierna cubierta es de aproximadamente 12,5-15 cm.
- Si no tiene algún tipo de sujetador, coloque las últimas pulgadas de vendaje detrás del lazo.
Paso 5. Asegúrese de que el vendaje no esté demasiado apretado
Debe tener cuidado con la presión aplicada a las rodillas. El vendaje debe estar lo suficientemente apretado pero no demasiado apretado. Para comprobar si está tirante, coloque su dedo índice detrás del vendaje. Su dedo debe poder caber entre el vendaje y la piel. Debería poder sentir el soporte del vendaje que proporciona estabilidad adicional, en lugar de cortar el flujo de sangre a la pierna.
- Si el vendaje está demasiado apretado y su dedo no cabe entre el vendaje y su pierna, repita su trabajo y reduzca la tensión.
- Incluso si su dedo todavía puede meterse debajo del vendaje, verifique si hay signos de pérdida de flujo sanguíneo. Si el vendaje deja marcas en la piel, aflójelo. Afloje también si los dedos o la planta del pie comienzan a sentirse adormecidos.
- Repita el procedimiento en la otra pierna usando el mismo método si es necesario.
Parte 2 de 2: Comprender las razones para vendar la rodilla
Paso 1. Determine si necesita envolver la rodilla
Hay varias razones para usar una rodillera. Muchas personas envuelven sus rodillas antes de ejercitarse para mayor apoyo. Algunas personas se vendan las rodillas si tienen un desgarro parcial en los ligamentos y necesitan apoyo externo. Los atletas usan pesas antes de las sentadillas para dar mayor estabilidad a las articulaciones.
Si tiene o cree que tiene una lesión, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad extenuante
Paso 2. Utilice un vendaje como medida de precaución
Los vendajes de rodilla generalmente no se usan para tratar lesiones o afecciones graves. Los vendajes de rodilla se utilizan para prevenir lesiones o problemas de rodilla. Este vendaje proporciona mayor estabilidad y soporte externo a la articulación de la rodilla cuando se encuentra bajo una tensión extrema.
- El único tipo de tratamiento que utiliza un vendaje de rodilla es para un esguince de primer grado de rodilla. Estas lesiones solo pueden ser diagnosticadas por un médico u otro proveedor de atención médica.
- Si tiene una lesión, consulte a un cirujano ortopédico de inmediato. El riesgo de una nueva lesión y un diagnóstico erróneo puede causar daños graves.
Paso 3. Evite el uso de vendajes para las rodillas en caso de lesiones graves
Hay muchos ejemplos de casos que no requieren vendaje de rodilla. Si tiene un ligamento cruzado anterior (LCA) u otro desgarro de ligamento, no lo trate con una rodillera a menos que se lo indique explícitamente un cirujano ortopédico. Tampoco debe vendar su rodilla si tiene un desgarro de menisco medial o lateral.
- Puede vendar su rodilla si este tratamiento ayuda a curar la lesión y el cirujano lo aprueba mientras espera el próximo tratamiento quirúrgico.
- Nunca use vendas para las rodillas para estabilizar las articulaciones que son demasiado inestables por motivos divertidos o para verse bien.
Paso 4. Visite a un médico
Si cree que se ha lesionado la rodilla a pesar de haberla vendado, consulte a su médico de inmediato. Solo un médico puede diagnosticar el problema real de su rodilla. El médico puede sugerir que se venda la rodilla lesionada si aún es una lesión de grado 1 y el objetivo es solo estabilizar la lesión.
