La regla es pensar antes de hablar. Sin embargo, puede meterse en problemas si piensa demasiado y no actúa, o si piensa demasiado y experimenta una ansiedad incontrolable. ¿Quieres romper el hábito de pensar demasiado?
Paso
Método 1 de 3: Libera tu mente
Paso 1. Acepte el hecho de que está pensando demasiado
Al igual que comer, pensar es algo que necesitamos para sobrevivir. A veces es difícil juzgar si estás haciendo demasiado o no. Sin embargo, hay algunas "luces rojas" que indican que está pensando demasiado. Entre otros:
- ¿Se ve atrapado en los mismos pensamientos una y otra vez? ¿Tiene problemas para lograr algo porque piensa en ello todo el tiempo? Si es así, esta es una señal de que debe comenzar a avanzar.
- ¿Ha analizado alguna vez una situación desde un millón de puntos de vista? Si encuentra demasiadas formas de observar algo antes de decidir cómo actuar, no está siendo productivo.
- ¿Alguna vez le pidió consejo a 20 de sus amigos más cercanos cuando estaba pensando en algo? Si es así, tenga en cuenta que solo puede pedir la opinión de algunas personas sobre una idea. ¡Demasiadas opiniones solo te estresan!
- ¿Otras personas le han pedido repetidamente que deje el hábito de pensar demasiado? ¿Te llaman un soñador, un filósofo o un observador de ventanas bajo la lluvia? Si es así, tal vez tengan razón.
Paso 2. Medita
Si no sabe cómo romper el hábito de pensar demasiado, debe aprender a "dejar ir" esos pensamientos. Puedes pensar, siempre que lo hagas a propósito. Como respirar, piensas todo el tiempo sin darte cuenta. Pero si es necesario, puede contener la respiración de todos modos. La meditación te ayuda a aprender a soltar la mente.
- Tómate de 15 a 20 minutos para meditar todas las mañanas. Tiene un gran impacto en la capacidad de su mente para mantenerse enfocado en el presente. Los pensamientos colgantes serán liberados.
- También puedes meditar por la noche para relajarte un rato.
Paso 3. Haga ejercicio
Correr o caminar a paso ligero puede distraer tu mente de todos los pensamientos que te distraen y concentrarte más en tu cuerpo. Participe en actividades como power yoga o voleibol de playa. Estas actividades lo mantienen tan concentrado en su cuerpo que no tiene tiempo para pensar. Aquí hay algunas ideas que vale la pena probar:
- Realiza entrenamiento en circuito. Cambie a una máquina nueva cuando escuche el timbre. Este truco evita soñar despierto.
- Escalar la montaña. Estar en la naturaleza y presenciar la belleza y la serenidad que te rodea centrará tu atención en el presente.
- Nadando. La natación es una actividad física difícil de realizar mientras se piensa.
Paso 4. Exprese sus ideas en voz alta
Una vez que lo dices, incluso si estás hablando contigo mismo, comienza el proceso de dejar ir. Si realmente lo necesita, puede hacerlo mientras camina, aumentando gradualmente la velocidad. Una vez que saques esas ideas de tu mente, la liberación comienza a tener lugar.
Puedes decírtelo en voz alta a ti mismo, a tu gato o a un amigo de confianza
Paso 5. Pida consejo
Es posible que haya agotado su energía para pensar, pero otras personas pueden ofrecer un punto de vista diferente. Después de eso, puede observar la decisión con mayor claridad. Este truco ayuda a dejar de lado los pensamientos que distraen. Los amigos pueden hacerte sentir mejor, aliviar tus problemas y ayudarte a darte cuenta de que pasas demasiado tiempo pensando.
Después de todo, cuando sales con amigos, no siempre piensas, ¿verdad?
Método 2 de 3: Control mental
Paso 1. Haga una lista práctica de las cosas que le vienen a la mente
Puede escribirlo en una hoja de papel o en un programa de computadora. Describe el problema primero. Anote las opciones disponibles. Luego, escriba los pros y los contras de cada opción. Mover sus pensamientos al frente de sus ojos evita que su mente dé vueltas en círculos pensando en ellos. Una vez que no puede escribir nada más, su mente ha hecho su trabajo y es hora de dejar de pensar.
Si hacer una lista no le ayuda a tomar una decisión, no tema seguir sus instintos. Si dos o más opciones parecen igualmente atractivas, pensar más no lo aclarará. Aquí es cuando escuchas algo en tu alma
Paso 2. Escribe en el diario las cosas que te molestan
En lugar de permitir que los pensamientos persistentes se coman tu mente constantemente, escríbelos todos los días. Los fines de semana, lea lo que ha escrito y preste atención a las cosas que más le molestan. Eso es de lo que debes ocuparte primero.
Intente escribir su diario varias veces a la semana. Te acostumbrarás al concepto de "tiempo para pensar" para permitir que esos pensamientos interfieran solo en el momento adecuado, no a lo largo del día
Paso 3. Tenga una lista de tareas pendientes
Haga una lista de todo lo que necesita hacer en un día determinado. A menos que "soñar" sea una prioridad para usted, esta lista le hará darse cuenta de que hay cosas más importantes que hacer que quedarse quieto y preguntarse sobre el significado del universo. La forma más rápida de organizar sus pensamientos es convertirlos en algo que pueda hacer. Si cree que no ha dormido lo suficiente últimamente, ¡es mejor hacer un plan para irse a la cama lo antes posible que preocuparse por eso!
La lista puede ser práctica además de abordar las cosas más importantes, por ejemplo, "Dedicar más tiempo a mi familia"
Paso 4. Tómese un "tiempo para pensar" todos los días
Por loco que parezca, elegir un momento cada día en el que pueda preocuparse, preguntarse, soñar y perderse en sus propios pensamientos puede ayudarlo a controlarlos de manera más productiva. Si es necesario, dedique una hora, por ejemplo, de 17.00 a 18.00 horas todos los días. Luego, intente reducir la duración de 17:00 a 17:30. Si los pensamientos perturbadores surgen temprano, cuando no pueda manejarlos, diga: "Me preocuparé por ellos a las cinco en punto".
Esto suena tonto, pero pruébalo antes de decidir que no es lo mejor para ti
Método 3 de 3: Vivir en el presente
Paso 1. Resuelva tantos problemas como sea posible
Si su problema es pensar demasiado en cosas sin importancia, preocuparse sin motivo o pensar en cosas que no puede controlar, no hay mucho que pueda hacer para "resolver" el problema que persiste en su mente. En su lugar, piense en los problemas que pueda resolver y luego elabore un plan activo para resolverlos. No se limite a pensar, pensar y pensar en el problema sin lograr nada. Aquí hay algunas soluciones que puede hacer:
- En lugar de preguntarte si le gustas o no a la persona que te gusta, ¡actúa! Invitalo a salir. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
- Si le preocupa que se esté quedando atrás en el trabajo o en la escuela, haga una lista de las cosas que puede hacer para tener éxito. ¡Entonces hacerlo!
- Si a menudo piensa, "¿Y si …?", Intente hacer cosas que sean más apropiadas.
Paso 2. Sea social
Rodéate de gente que te guste. Hablarás más y pensarás menos. Sal de casa varias veces a la semana. Establezca relaciones duraderas y significativas con al menos dos o tres vecinos, con quienes pueda jugar o pasar el rato. Suele pensar que está demasiado solo.
Estar solo es bueno. Pero también es importante combinar la rutina con el tiempo para pasar el rato con amigos. Relajarse. Divertirse
Paso 3. Encuentra un nuevo pasatiempo
Tómese el tiempo para explorar algo completamente diferente y fuera de su zona de confort. Un nuevo pasatiempo, sea el que sea, lo mantendrá enfocado en la tarea en cuestión e interesado en lograr resultados. Nunca pienses que sabes lo que te gusta y no necesitas otra distracción. Adoptar un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a vivir en el presente y concentrarse en su arte o lo que sea. Tratar:
- Escribe un poema o una historia corta.
- Tomar clase de historia
- Toma un curso de artesanía en arcilla o cerámica.
- Aprender karate
- Surf
- Intenta andar en bicicleta en lugar de conducir
Paso 4. Baila
Hay muchas formas diferentes de bailar: solo en tu habitación, en un club con amigos o incluso tomando clases de baile como tap, jazz, foxtrot o swing. Cualquiera que sea la forma de baile que elijas, puedes mover tu cuerpo, escuchar la letra y vivir el presente. No importa si eres un mal bailarín. De hecho, te hará concentrarte más en los movimientos de baile y prestar menos atención a los pensamientos quejumbrosos.
Tomar clases de baile es una excelente manera de comenzar un nuevo pasatiempo además de bailar
Paso 5. Explore la naturaleza
Salga y mire los árboles, huela las rosas y sienta el agua fría salpicar su cara. Vivirás en el presente, abrazarás la naturaleza y la fugacidad de tu existencia y serás testigo del mundo más allá del mundo que creaste en tu cabeza. Aplícate protector solar, ponte las zapatillas y deja de encerrarte en tu habitación.
- Incluso si no está interesado en caminar, correr o surfear, establezca la meta de caminar por el parque al menos una o dos veces por semana. Vaya a un lugar al aire libre con sus amigos durante sus próximas vacaciones. O ve a donde puedas contemplar lagos y océanos.
- Y, si todo eso todavía le resulta problemático, simplemente salga de la casa. Tomar el sol. Se sentirá más feliz, más saludable y menos propenso a soñar despierto.
Paso 6. Lee mas. Concéntrese en otras personas. Aparte de obtener la iluminación, ya no piensas demasiado en ti mismo. De hecho, leer biografías de personas inspiradoras que "actuaron" le recordará que detrás de cada gran pensamiento hay una acción igualmente grandiosa. La lectura de libros también te disuade de hacer otra cosa que no sea escapar a un mundo nuevo, lo cual también es bueno.
Paso 7. Cree una lista de gratitud
Todos los días escribe al menos 5 cosas por las que puedas estar agradecido. Su atención se centrará en otras personas y otras cosas fuera de su mente. Si todos los días se sienten demasiado, intente hacerlo una vez a la semana. Cada pequeño evento y obsequio se puede incluir en esta lista de agradecimiento, incluido el barista que le ofrece una taza de café gratis.
Paso 8. Aprecia la música hermosa
Escuchar buena música puede conectarte con el mundo fuera de tu cabeza. Puedes hacerlo yendo a un concierto, poniendo un CD viejo en el coche o incluso comprando un gramófono y algunos discos de vinilo. Cierra los ojos, sumérgete en las notas y vive el presente.
Las opciones musicales no tienen por qué ser Mozart. ¡Katy Perry también puede
Paso 9. Ríete
Acércate a personas que puedan hacerte reír. Mira un cómic divertido o un programa de televisión que te guste mucho. Mira videos divertidos de YouTube. Haz lo que sea necesario para echarte a reír e ignora lo que tienes en mente. No subestimes la importancia de la risa para tu salud mental.
Consejos
- Recuerda, no estás solo. Todos piensan. ¿Por qué estamos durmiendo? ¡Para que podamos descansar del cuerpo!
- Juega con animales. Este truco es genial para sacarte de encima. La ternura de los animales puede hacerte reír y darte cuenta de los pequeños detalles que hacen que la vida valga la pena.
- No se detenga en recuerdos del pasado, especialmente si la experiencia fue negativa o abrumadora. Date cuenta de que vivir en situaciones que con demasiada frecuencia te privan del presente puede ser peligroso. Como resultado, puede confundirse.
- Pensar es un proceso que puede presentar buenas o malas intenciones. Use su mente solo para buenas intenciones; Serás una mejor persona por eso.
- Mientras piensa, no se critique a sí mismo. El hábito aumenta la ansiedad y la mentalidad en espiral. Deja ir el final de la situación y las respuestas que no te salen bien. Supere esa decepción dejándola ir. Canta: "La situación ha terminado y no estoy obteniendo la situación que quería. Voy a sobrevivir". Usar la frase "supervivencia" hace que parezca un asunto de vida o muerte. Te reirás cuando te des cuenta de lo común que es este problema y de la carga que te estás imponiendo.
- Siempre que esté perdido en sus pensamientos, haga una pausa. Relájese y analice antes de quedar paralizado.
- Recuerde, puede estar orgulloso como pensador. No es necesario que intentes reformar por completo tu personalidad. Solo estás tratando de controlar el hábito de pensar.
- ¡Deja de leer este artículo y conoce a un amigo ahora! Divertirse. Intenta relajarte.
- Mantenga las emociones neutrales. Utilice su cerebro para comunicar información de forma eficaz. Los procesadores de la mente y la acción son más efectivos cuando los cambios hormonales y el flujo de adrenalina son mínimos.
- Remojar en agua caliente acompañado de velas. Relajarse. ¡Muy útil!
