Si siente cansancio o dolor en los ojos, o si le duele la cabeza con frecuencia, es posible que tenga fatiga visual. Los ojos cansados solo se sienten después de un largo día de trabajo o antes de acostarse. Esto puede ser causado por ojos cansados al enfocar la computadora u objetos pequeños. Cualquiera sea la razón, aprenda a descansar, fortalecer y aliviar sus ojos secos. Si los síntomas que surgen no mejoran o incluso empeoran, visite inmediatamente a un médico para un examen completo.
Paso
Parte 1 de 4: Descansar y relajar los ojos
Paso 1. Haz una mascarilla acondicionadora de ojos
Esta mascarilla puede restaurar los ojos cansados. Humedezca una toalla limpia y seca con agua esterilizada para cubrir sus ojos. Asegúrese de drenar completamente el agua de la toalla, luego dóblela y enróllela a lo largo de la toalla para cubrir sus ojos. Acuéstese y coloque una toalla sobre sus ojos durante 2-7 minutos. Puedes repetir este proceso tantas veces como quieras.
- También puede aplicar una compresa fría (como hielo) o una bolsa de té vieja en el ojo. Las bolsitas de té contienen taninos que ayudan a bloquear los vasos sanguíneos y alivian la hinchazón de los ojos debido a la fatiga visual.
- No se ponga rodajas de pepino en los ojos debido al riesgo de contaminación bacteriana.
- Si desea relajarse aún más, aplique unas gotas de agua de rosas o aceite de lavanda en la mascarilla o masajee los párpados antes de ponerse la mascarilla.
Paso 2. Cambie su iluminación
Apague las luces cegadoras, las luces auxiliares o las bombillas fluorescentes. Estas luces hacen que los ojos trabajen más para adaptarse y los ojos que están expuestos durante mucho tiempo a la luz brillante sobreestimulan los ojos y el cuerpo. Esto provocará irritabilidad y fatiga. Cree un ambiente de iluminación confortable cambiando las bombillas por bombillas suaves / cálidas. Use el interruptor de atenuación para ajustar los niveles de iluminación de modo que todos los miembros de la familia puedan ajustar la luz según sea necesario.
La luz natural puede causar deslumbramiento en los monitores de computadora, aumentando la fatiga visual. Asegúrese de utilizar una pantalla antirreflectante para reducir el deslumbramiento en el monitor
Paso 3. Ajuste los niveles de deslumbramiento, brillo y contraste de la pantalla de su monitor
Si trabaja o estudia frente a la computadora durante mucho tiempo, asegúrese de que la pantalla del monitor no esté demasiado cerca de sus ojos. Ajuste la configuración de brillo y contraste hasta que pueda ver la pantalla cómodamente. Algunos sitios web ofrecen herramientas para ayudarlo a realizar estos ajustes. La luz más brillante debe estar en el lateral del monitor. Toda la luz intensa debe formar un ángulo de 90 grados con el monitor para reducir el reflejo de la luz brillante que entra en el ojo.
Reduzca el resplandor en la pantalla del monitor con persianas
Paso 4. Ajuste los colores en su monitor (temperatura de color)
Los colores utilizados deben coincidir con la iluminación del entorno existente. Evite el rubor, que puede causar fatiga visual debido al constante ajuste de los ojos. Mejor, asegúrese de que la iluminación de la habitación sea similar a la de su monitor. Elija una luz suave con poca luz natural.
Debe ajustar cualquier parpadeo que aparezca debido a la luz de fondo del monitor. Tus ojos se adaptarán constantemente al parpadeo, poniéndolos tensos. Si este problema no se puede solucionar, reemplace su monitor
Parte 2 de 4: Fortalece y enfoca tus ojos
Paso 1. Fortalece tus párpados
Puede fortalecer los músculos que rodean los globos oculares, como cualquier otro músculo de su cuerpo. Fortalezca sus párpados después de trabajar en la computadora o durante los descansos. Cierre los ojos hasta la mitad, notando las vibraciones que continúan ocurriendo en su párpado superior. Esta reacción del ojo es normal cuando no parpadea. Concéntrese en detener la vibración del párpado durante 5 segundos.
- Baje los párpados a la mitad y concéntrese en detener el temblor de los párpados hasta que los ojos se estrechen, lo que puede aliviar la fatiga visual. Entrecerrar los ojos puede reducir temporalmente el tamaño de la pupila y doblar la luz para que pueda ver mejor.
- No te laves los ojos rasgados con demasiada frecuencia porque te causarán dolores de cabeza y fatiga ocular.
Paso 2. Relájese y respire
Cuando los párpados estén a la mitad, ciérrelos lentamente y descanse los párpados. Inhale y exhale varias veces para aumentar el oxígeno en la sangre, así como la circulación sanguínea en general. Mientras inhala, imagine que el aire oxigenado entra por la nariz y entra en los ojos. Exhala por la boca. Repite este proceso durante 1-2 minutos.
El propósito de este ejercicio es relajar los ojos y fortalecer los párpados
Paso 3. Realice ejercicios de enfoque (acomodación y convergencia)
Intente enfocar objetos a diferentes distancias para aliviar un poco la fatiga visual. Tome descansos breves para enfocar sus ojos y recuerde parpadear para mantener sus ojos hidratados. Haga ejercicios de enfoque sosteniendo el bolígrafo con el brazo extendido. Enfoque sus ojos en la punta del bolígrafo mientras lleva lentamente el bolígrafo a su nariz. Haz hasta 10 repeticiones y combínalo también enfocando tus ojos en objetos cercanos y en la distancia. Por lo tanto, la tensión en los ojos disminuirá.
Los ejercicios de concentración mejorarán la visión, reducirán la fatiga ocular y tratarán los espasmos oculares. Cuando el ojo ya tiene una buena agudeza visual o puede ver más fácilmente, la tensión en el ojo se reducirá para que el ojo no tenga dificultad para adaptarse al enfoque regular
Paso 4. Tómese el tiempo para descansar la vista
Haga esto si sus ojos se sienten cansados porque ha estado mirando la pantalla de una computadora, leyendo u otras actividades que requieren concentración. Trate de mirar la punta de su nariz, luego a un objeto a la distancia de un brazo oa unos 6 metros de distancia, luego mire hacia atrás a la punta de su nariz. Repite 10 veces. Intente cambiar el enfoque cada 15 a 30 veces mirando para otro lado.
Elija un objeto que esté a una distancia diferente cuando descanse la vista. O también puede darle un descanso a sus ojos alejándose de la computadora y tomando un minuto para caminar
Parte 3 de 4: alivia los ojos secos
Paso 1. Comprende cómo funcionan las lágrimas
La mayoría de los casos de fatiga visual son causados por ojos secos. Las lágrimas están formadas por 3 capas: aceite / lípido (grasa), agua y una capa de moco. Los problemas que todas estas capas tienen en común pueden provocar sequedad ocular. Una vez que comprenda la función de cada capa, puede determinar qué problemas están causando el ojo seco. Por ejemplo, las lágrimas que no contienen suficiente proteína para combatir las bacterias pueden secarse debido a la irritación de una infección crónica. Las partes del desgarro tienen las siguientes funciones:
- Capa mucosa: es la capa más baja de la lágrima que proporciona estabilidad y ayuda a que se adhiera al ojo. Esta capa mantiene las lágrimas en los ojos y no se derrama.
- Capa de agua. La capa intermedia proporciona los electrolitos necesarios para fortalecer las lágrimas. Esta capa contiene enzimas y proteínas que matan las bacterias. La naturaleza acuosa de esta capa hace que las lágrimas cubran los ojos rápidamente.
- Capa de aceite / lípidos (grasa): esta capa exterior sella las lágrimas y cubre todo el ojo con una película para protegerlo.
Paso 2. Use un producto de gotas para los ojos de venta libre
Si sus ojos se secan después de tejer o mirar la computadora durante mucho tiempo, aplique gotas para los ojos. Hay muchas marcas disponibles, así que prueba una a una hasta que encuentres la que más te convenga. Es posible que deba utilizar más de una marca. Tenga en cuenta que las gotas para los ojos no sustituyen a las lágrimas naturales, solo alivian la sequedad al reemplazar la película externa de las lágrimas. Si sufre de ojo seco crónico, el medicamento seguirá utilizándose incluso si no aparecen los síntomas del ojo seco. Algunas cosas a tener en cuenta incluyen:
- El lubricante se llama hidroxipropilmetilcelulosa (hidroxipropilmetilcelulosa o HPMC), glicerina o polisorbato. Este material imita las lágrimas porque tiene una tensión superficial similar a la de unir las lágrimas a la superficie del ojo.
- Las gotas para los ojos sin conservantes pueden reducir el riesgo de alergias o sensibilidad en los ojos secos.
- La pomada para los ojos es útil como lubricante si no puede usar gotas para los ojos durante mucho tiempo. Las gotas como Systane se pueden usar hasta 4-6 veces al día o según sea necesario.
Paso 3. Intente usar gotas para los ojos
Su oftalmólogo le recetará medicamentos para los ojos después de examinar la causa de sus ojos secos. Estos medicamentos sustituyen a las lágrimas. Estos medicamentos, como HPMC y COMC (carboximetilcelulosa) contienen lágrimas artificiales y otros ingredientes para lubricar el ojo. Este medicamento aliviará los síntomas del ojo seco, pero debe usarse con frecuencia (4 a 6 veces al día o según sea necesario). Si el medicamento se prescribe en forma de gel, el medicamento debe administrarse una o dos veces al día.
- Siga la dosis recomendada por su médico.
- Si usa lentes de contacto, quítese los lentes antes de aplicar medicamentos para los ojos. Reemplace las lentes de contacto después de 30 minutos de tomar el medicamento.
Paso 4. Use ungüento para los ojos
Los ungüentos se utilizan generalmente para lubricar los ojos, pero hay varios tipos disponibles. Los ungüentos antibióticos se pueden usar para tratar la conjuntivitis por clamidia (conjuntivitis por clamidia), que es el ojo seco causado por una enfermedad de las glándulas que producen la capa lipídica de las lágrimas, o hinchazón por inflamación de los párpados. Esta pomada se usa a menudo para lubricar el ojo durante mucho tiempo cuando no se pueden usar gotas para los ojos (por ejemplo, durante el sueño).
Los ungüentos oftálmicos de venta libre también están ampliamente disponibles. Puedes probar diferentes marcas una a una hasta encontrar la que más te convenga
Parte 4 de 4: Prevención de la fatiga ocular
Paso 1. Proteja sus ojos
Trate de no exponer sus ojos directamente al aire, por ejemplo en calentadores de automóviles, secadores de pelo y acondicionadores de aire. También debe usar gafas de sol cuando esté al sol o gafas al nadar. Protéjase los ojos para mantenerlos húmedos. También puede intentar usar anteojos especiales que formen una cámara de humedad alrededor de sus ojos para obtener humedad adicional para sus ojos.
Mantenga el nivel de humedad en la casa en el rango de 30-50%. Agregue humedad a la casa si el aire de la habitación se siente seco durante el invierno con un humidificador
Paso 2. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega y agua
Las lágrimas están hechas de agua, moco y grasa. Por lo tanto, el aumento de aceite y agua puede humectar los ojos. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 ayudan a mejorar la integridad y estabilidad de las lágrimas. Los ácidos grasos omega 6 también ayudan a reducir la inflamación y alivian los síntomas del ojo seco.
Se aconseja a las mujeres que beban 9 vasos de agua al día y a los hombres que beban 13 vasos al día
Paso 3. Parpadea con frecuencia
Parpadear ayuda a refrescar los ojos al esparcir la película lagrimal de manera uniforme. Parpadear aliviará la fatiga ocular causada por los ojos secos. El parpadeo es especialmente importante cuando se enfoca en la pantalla de una computadora o monitor durante mucho tiempo. Recuerde siempre parpadear o programar un descanso cada 15 minutos para reducir los síntomas de fatiga visual.
El número de parpadeos humanos enfocados en la computadora se redujo hasta en un 66%
Paso 4. Sepa cuándo debe consultar a un médico
Consulte a su médico si los tratamientos no funcionan, si sufre de fatiga ocular crónica o si tiene síntomas peligrosos de fatiga ocular. Informe a su médico sobre sus inquietudes para que él o ella pueda responder preguntas y plantear inquietudes que no conocía antes. Por ejemplo, puede tener una enfermedad más compleja con síntomas de fatiga ocular. Entre ellos:
- Síndrome de fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica): una afección que causa fatiga constante y problemas de visión (que a menudo se confunden con fatiga ocular). Los lentes correctivos no corrigen los cambios en la visión (por ejemplo, la visión borrosa de los ladrillos) y los exámenes oculares suelen ser anormales. Esta condición requiere tratamiento médico profesional.
- Enfermedad ocular tiroidea: este es un problema ocular que se siente como fatiga ocular. Algunos problemas de la tiroides, como la enfermedad de Graves (una afección en la que el cuerpo ataca el tejido tiroideo y sus propios ojos) pueden hacer que los ojos se inflamen.
- Astigmatismo: esta afección ocurre cuando la córnea del ojo se curva de manera anormal, lo que resulta en visión borrosa.
- Síndrome del ojo seco crónico: esta condición causa ojos secos debido a problemas sistemáticos como la diabetes o la enfermedad de Sjorgrens.
Consejos
- Asegúrese de que la receta de sus anteojos y lentes de contacto coincida con su condición actual de los ojos. Haga que un médico le revise los ojos con regularidad.
- También puede utilizar un software llamado "f.lux" que cambia el color de la pantalla a naranja y reduce la tensión en los ojos.
- Si usa lentes de contacto, busque gotas diseñadas específicamente para lentes de contacto.
- Deje de fumar porque puede dañar los ojos y causar varios otros problemas de salud.
- Evite frotarse los ojos porque las bacterias pueden entrar en ellos.
- Use gotas para los ojos antes de realizar actividades que realmente requieran su visión para prevenir la sequedad ocular.
