Si se siente lento después de consumir azúcar, cambiar cómo y cuándo come bocadillos azucarados ayudará a su cuerpo a procesar mejor el azúcar. Puede intentar comer un bocadillo dulce que contenga grasas y / o proteínas o comerlo inmediatamente después de una comida. Tratar de reducir su consumo de azúcar también puede ayudarlo a evitar que se sienta lento después de comer pasteles, tartas o pasteles.
Paso
Método 1 de 3: coma bocadillos dulces de manera inteligente
Paso 1. No coma una gran cantidad de bocadillos azucarados a la vez
Puedes comer tarta de queso, pero comer la mitad a la vez puede hacerte sentir somnoliento durante minutos u horas después. Por lo tanto, trate de reducir la cantidad de azúcar que consume al mismo tiempo. Por ejemplo, si hay 10 caramelos de gelatina en un paquete, trate de limitar su consumo de esa cantidad y evite comer en exceso.
Paso 2. Intente comer proteínas antes o con azúcar
Comer una pequeña cantidad de proteína antes o mientras ingiere azúcar puede ayudar a reducir la somnolencia que causa. Elija un postre bajo en proteínas, como tarta de queso o un bocadillo dulce con mantequilla de maní. O intente comer nueces o incluso carne antes de comer un bocadillo dulce.
¡Esto no significa que tomar proteína en polvo con una hoja de pastel ayudará
Paso 3. Coma grasas con alimentos azucarados
A veces, el contenido de azúcar de las frutas puede hacer que se sienta débil. Este contenido de azúcar también puede causar un aumento en la energía del cuerpo que luego disminuye rápidamente. Puede ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar de manera más eficiente y prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre al incluir grasas y proteínas con frutas. Por ejemplo, si suele beber jugo de frutas y después se siente somnoliento, intente comer algunas almendras justo antes de beber el jugo.
Paso 4. Reserve un dulce para disfrutar después del postre
Trate de evitar los bocadillos azucarados. Solo comer bocadillos dulces que contienen azúcar puede hacer que se sienta somnoliento. Por ejemplo, si come un bocadillo dulce a la mitad del día y no come nada más, es más probable que experimente síntomas molestos como letargo y somnolencia. En su lugar, intente tomar un bocadillo dulce después de una comida equilibrada para ayudar a su cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar.
Paso 5. Evite las bebidas que contienen azúcar y cafeína
Si bien el café dulce puede proporcionar un impulso de energía temporal, la combinación de azúcar y cafeína puede hacer que los niveles de energía de su cuerpo bajen drásticamente. Esto puede hacer que se sienta débil e incluso letárgico. Por lo tanto, trate de mantenerse alejado del café, los refrescos y las bebidas energéticas que contienen azúcar. Intente beber agua carbonatada, té ligeramente endulzado o café negro si necesita cafeína.
Método 2 de 3: Reducir el consumo de azúcar
Paso 1. Reduzca la cantidad de azúcar que consume cada día
Si se queda dormido después de comer alimentos azucarados, esto puede ser una señal de que necesita reducir el consumo de azúcar. La cantidad de ingesta de azúcar recomendada por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Es el 10% del total de calorías diarias. Por ejemplo, en una dieta de 2000 calorías, una persona no debe consumir más de 200 calorías de azúcar por día.
- Intente reemplazar las bebidas azucaradas con agua.
- También puede reemplazar los bocadillos azucarados con frutas bajas en azúcar como las bayas.
Paso 2. Esté atento a la adición de azúcar
Hay muchos alimentos procesados con alto contenido de azúcar. Los alimentos como el aderezo para ensaladas o el yogur pueden incluso contener suficiente azúcar agregada para obstaculizar sus esfuerzos por reducir el consumo de azúcar. Para eso, lea las etiquetas de los envases de alimentos y preste atención al contenido de azúcar añadido como los siguientes:
- azúcar morena
- Edulcorante de maíz
- Jarabe de maíz
- Dextrosa
- Fructosa
- Glucosa
- Jarabe de maíz con alta fructuosa
- Miel
- Lactosa
- Jarabe de maltosa
- Maltosa
- Melaza
- Azúcar en bruto
- Sacarosa
Paso 3. Consulte a un médico
Si se siente somnoliento después de comer alimentos azucarados, esto podría ser un signo de un problema médico. Si sigue teniendo problemas para mantenerse despierto después de consumir azúcar, programe una cita con su médico. Su médico realizará pruebas para ver si sus niveles de azúcar son normales y lo ayudará a encontrar formas de reducir su consumo de azúcar de los alimentos.
Método 3 de 3: superar la somnolencia
Paso 1. Muévete
Si siente sueño después de comer un bocadillo dulce, intente hacer ejercicio. Una caminata tranquila o un ejercicio vigoroso pueden ayudar a aumentar la energía del cuerpo. Prueba a dar un paseo por la oficina si comer bocadillos por la tarde te hace sentir lento.
Paso 2. Evite la ingesta de azúcar agregada
Cuando se sienta débil, puede sentirse tentado fácilmente a tomar una galleta o beber una bebida energética para aumentar la energía de su cuerpo. Evite este método porque solo hará que el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumente y luego caiga drásticamente nuevamente. Como resultado, es posible que se esté debilitando.
Paso 3. Beba un vaso de agua o una taza de té
La deshidratación a menudo parece un deseo de azúcar. Antes de comer alimentos azucarados, intente beber un vaso grande de agua o una taza de té para ver si rehidratar su cuerpo puede reducir sus antojos de alimentos azucarados.
Paso 4. Busque la luz del sol
Otra forma de combatir la somnolencia después de consumir demasiada azúcar es salir de casa. La luz del sol puede calentar y refrescar el cuerpo. Pasar tiempo bajo el sol también aumentará la vitamina D del cuerpo, que es muy importante para su salud en general.
