Los nudos musculares o los puntos gatillo miofasciales suelen ser dolorosos y pueden causar dolores de cabeza. Los nudos musculares se forman cuando los músculos se utilizan para levantar un peso demasiado pesado, portarse mal, estrés o ansiedad y dificultan el entrenamiento de los músculos. Los nudos musculares pueden eliminarse mediante terapia repetida y de diversas formas, según las preferencias personales y el método más apropiado para el músculo que se está tratando. Además, puede realizar cambios en el estilo de vida para evitar que se formen nuevos nudos y aprender algunas técnicas para lidiar con el dolor.
Paso
Método 1 de 3: Eliminación de nudos musculares
Paso 1. Sepa dónde están los nudos musculares en su cuerpo
Hay nudos musculares que duelen sin ser presionados, por lo que son fáciles de detectar, pero también hay nudos que solo duelen cuando se presionan. Use sus dedos para presionar suavemente ciertos músculos para buscar nudos musculares. Los nudos musculares a menudo se forman en la parte superior de la espalda, así que comience aquí.
Paso 2. Pídale ayuda a un masajista
Los masajistas están capacitados para tratar los músculos y conocen la mejor técnica para eliminar los nudos musculares presionando los músculos y las áreas circundantes del cuerpo. Él comprende cómo esta terapia afecta el tejido muscular circundante y todo su cuerpo.
Paso 3. Masajee usted mismo
Los masajistas profesionales suelen cobrar más, especialmente si necesitas masajes regulares. Otra forma es aprender técnicas de masaje que puede hacer usted mismo. Apriete suavemente los músculos y masajee con movimientos circulares. Masajea tu cuerpo para sentirte más cómodo, incluso si no hay nudos musculares.
Hay herramientas de masaje y cremas para aliviar el dolor que puede usar mientras masajea. Una forma es hacer rodar una pelota de tenis sobre el nudo muscular y el área que lo rodea mientras lo presiona ligeramente hasta que el nudo muscular se sienta un poco adolorido. Sostenga la pelota durante 30 segundos mientras presiona hacia abajo. Repita este método para los otros nudos musculares
Paso 4. Caliente o enfríe el nudo muscular y el área circundante
La terapia al cambiar la temperatura de los músculos puede relajar los músculos adoloridos.
- Las almohadas de compresa calentadas o enfriadas pueden aliviar el dolor debido a los nudos musculares.
- Use un spray refrescante al estirar los músculos.
Paso 5. Tome un baño tibio
Un baño tibio puede relajar el cuerpo y los nudos musculares. Disuelva la sal de Epsom para ayudar a la recuperación. Una ducha tibia debajo de la ducha también puede ayudar, pero no es muy efectiva. Párese en la ducha y dirija el agua hacia el músculo que desea tratar. Además, puede sumergirse en una bañera de hidromasaje.
Paso 6. Realice estiramientos musculares
El estiramiento mantiene los músculos flexibles. Empiece a practicar taici o yoga que combine la relajación con el estiramiento.
Paso 7. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede afectar los músculos de la misma manera que la terapia de masaje. Hacer ejercicio con regularidad estirará y mantendrá la flexibilidad muscular aliviando la tensión muscular.
- El ejercicio aeróbico también puede aliviar el dolor muscular, especialmente los ejercicios para los músculos del hombro, como la natación.
- Bikram Yoga, también conocido como hot yoga, proporciona los mismos beneficios que sumergirse en agua tibia con la ventaja del entrenamiento de flexibilidad. Asegúrate de conocer las reglas antes de practicar hot yoga. Beba agua antes y durante el ejercicio. No ingieras comidas abundantes al menos 3 horas antes del entrenamiento. Elija un menú que sea ligero, fácil de digerir y que contenga muchos electrolitos, como los plátanos. Durante la práctica, si experimentas calambres acompañados de vértigo, mareos, náuseas o debilidad, abandona la sala de yoga de inmediato y busca terapia debido al calor excesivo. Las clases de Bikram Yoga suelen durar 1,5 horas. Consulte con el instructor antes de comenzar a practicar. Si no está acostumbrado a las altas temperaturas, es una buena idea tomar su primera clase solo para acostumbrarse, en lugar de practicar de inmediato con los demás participantes.
Paso 8. Realice la hipnosis
La hipnosis puede relajar los músculos y aliviar el dolor.
Paso 9. Consulte a un fisioterapeuta
Cuando habla con un fisioterapeuta, puede aprender ejercicios para fortalecer y estirar los músculos. También puede ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida para prevenir los nudos musculares.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Organice su lugar de trabajo
Sentarse encorvado frente a la computadora puede aumentar el riesgo de nudos musculares. Elija una silla con un buen respaldo y una mesa de altura adecuada para no tener que trabajar encorvado. Utilice un teclado ergonómico para mantener una buena postura.
Paso 2. Preste atención a su postura
Acostúmbrese a sentarse o pararse con una postura erguida para eliminar los nudos musculares mientras relaja los hombros para no tensarse.
No olvide controlar su postura, incluso si está ocupado en el trabajo. Apoyarse en una mesa o sentarse en una silla con un respaldo pobre puede formar nudos musculares
Paso 3. Preste atención a la posición sentada
Por ejemplo, tal vez sin darte cuenta, has estado sentado viendo la televisión en la dirección equivocada o sentado en el auto con el cuerpo inclinado hacia la izquierda. A partir de ahora, trata de prestar más atención a la posición sentada porque puede formar nudos musculares en los hombros y la espalda.
Paso 4. Pida ayuda a sus amigos y familiares
Los más cercanos a usted pueden recordarle que no se incline ni se siente en una posición inapropiada.
Paso 5. Haz meditación
La meditación puede crear conciencia sobre su postura y ayudarlo a relajarse.
Paso 6. Relájese conscientemente
Cuando se encuentre apretando los hombros, relájelos conscientemente. Respire profundamente y luego exhale lentamente, imaginando la tensión en sus hombros saliendo mientras exhala. Repita este ejercicio según sea necesario.
Paso 7. Toma vitaminas
Los nudos musculares son fáciles de formar si no recibe una nutrición adecuada. Por lo tanto, conviértase en un hábito de consumir frutas, verduras y vitaminas para complementar la dieta que está haciendo.
Paso 8. Tome la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Esta terapia no está destinada a aliviar los nudos musculares o el dolor muscular, pero puede ayudarlo a lidiar con el dolor cambiando su actitud. Además, es posible que necesite hacer más ejercicio y esta terapia puede alentarlo a querer practicar.
Método 3 de 3: Afrontar el dolor
Paso 1. Utilice la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea [TENS]
Esta terapia se realiza con una corriente eléctrica de bajo voltaje para aliviar el dolor. Esta herramienta generalmente está disponible en el consultorio del médico o se puede comprar en farmacias. Debe colocar dos electrodos en el músculo dolorido y luego encender el dispositivo para permitir que fluya una corriente eléctrica.
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Este medicamento puede aliviar el dolor y reducir la hinchazón de los músculos.
Paso 3. Hable con su médico sobre si necesita una inyección
Los médicos pueden administrar medicamentos mediante inyección para aliviar el dolor o usar anestesia local.
