Las heridas internas son una parte ineludible de la vida. Conocer este hecho no necesariamente hace que parezca más fácil. Ya sea que el dolor esté relacionado con un trauma, una pérdida o una decepción, debe desarrollar estrategias para reducir y controlar su conflicto. Al tomar medidas, explorar sus sentimientos y buscar ayuda profesional, aprenderá a lidiar con el dolor emocional.
Paso
Método 1 de 3: Actuar
Paso 1. Busque ayuda de personas cercanas a usted
Pedir ayuda puede resultar incómodo. Sin embargo, este paso es una forma de aumentar la responsabilidad. Si le dice a alguien que está tratando de hacer un cambio específico en su vida, aumentará sus posibilidades de éxito. Es importante que les cuente a los demás lo que está tratando de lograr.
El proceso de informar su situación a alguien mantendrá su mente enfocada en avanzar. Hay oportunidades para que usted esté a la altura de las expectativas, lo que, en última instancia, puede hacer que se sienta positivo acerca de sí mismo y de sus esfuerzos. Considere pedirle a la persona que lo ponga en un horario para informar sobre su progreso en la vida. Por ejemplo, una vez a la semana informará su progreso a esa persona. Puede hacerles saber qué tipo de información necesita de ellos
Paso 2. Encuentre un nuevo pasatiempo o negocio
Hay mucho tiempo que se puede utilizar en un día. Puede estar en conflicto con esta idea. Si se siente deprimido, considere buscar un nuevo pasatiempo o proyecto para completar. Se ha demostrado que los pasatiempos mejoran la salud física y mental.
- Por ejemplo, todos tienen una lista de cosas que quieren lograr, pero no tienen tiempo para hacerlas. Bueno, ahora tienes ese tiempo. Cálmate y haz una nueva lista.
- Prueba un nuevo pasatiempo como la fotografía, la pintura o la cocina.
- Descubra un nuevo amor por las artes literarias. Lea todos los libros que ha querido durante mucho tiempo, pero que aún no ha leído.
Paso 3. Dona tu tiempo a una causa noble
Una forma de lidiar con las heridas internas es donar su tiempo, posesiones o experiencia a una causa noble o persona necesitada. El voluntariado lo ayudará a desarrollar nuevas habilidades, iniciar o fortalecer conexiones con la comunidad que lo rodea, brindar nuevas experiencias y oportunidades para conocer diferentes tipos de personas. El voluntariado también puede impulsar la confianza en uno mismo, el desarrollo personal y alinear sus acciones con los valores en los que cree. Sentirás satisfacción con actividades tan generosas.
- Comuníquese con organizaciones en su área para ser parte de un proyecto que valga la pena. Esto podría incluir visitar a personas mayores, ayudar en un refugio de animales o realizar una recaudación de fondos para una compañía de producción de teatro local en su área. Hay muchas oportunidades ahí fuera.
- Visite el sitio web apoyado por la ONU en www.worldvolunteer.org para obtener más información, ya que sirve como un centro de información global para recursos relacionados con los voluntarios.
Paso 4. Mueva su cuerpo
Descubra una nueva forma de ejercicio. El ciclismo, el montañismo y el yoga pueden ocupar su tiempo y mantenerlo de buen humor. Concéntrese en su salud. Hasta un tercio de las personas que se ven directamente afectadas por una pérdida dolorosa sufrirán física y mentalmente. Si bien puede sentirse inquieto, deprimido y demasiado cansado para actuar, nunca debe ignorar sus necesidades.
Considere hacer 15 minutos de meditación o yoga todos los días. Esto puede hacer que se sienta más conectado con su mente y cuerpo y más tranquilo durante el día
Paso 5. Llene su horario con nuevas agendas
Sentarse de brazos cruzados y extrañar a alguien solo empeorará sus sentimientos. A veces tienes que mantenerte ocupado con cosas nuevas y más interesantes que hacer. ¿Ha pensado alguna vez en aprender a tocar un instrumento musical o en convertirse en un experto en jardinería? Ahora podría ser tu momento de hacerlo realidad.
Perder a alguien puede dejar un enorme vacío de tiempo que antes solía estar lleno de actividades divertidas. Concéntrese en llenar su horario con tantas actividades como sea posible
Paso 6. Desarrolle diferentes formas de entretenerse
Cuando las personas sufren heridas internas, buscan consuelo en formas saludables y no saludables. Manténgase alejado de los métodos de autoconfianza poco saludables como el alcohol, las drogas y comer en exceso.
- Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales te hace sentir bien, acércate a otros para ayudar a otros en lugar de vivir en un estado de sufrimiento.
- Buscar el apoyo de los demás y practicar respuestas saludables a situaciones difíciles son dos formas efectivas de lidiar con el dolor emocional que puede utilizar.
Paso 7. Haga un plan para desarrollar habilidades para lidiar con las heridas emocionales
Seguir el ejemplo de resolución de problemas le dará una estructura para realizar cambios. Debe establecer metas claras, cumplirlas, hacer los ajustes necesarios y monitorear su progreso.
- Establezca metas claras. Uno de estos objetivos se puede lograr si primero anota cuánto tiempo dedica a reflexionar sobre su problema. Este paso proporcionará una línea de base contra la cual puede establecer sus metas para reducir su tiempo para reflexionar. Hacer un seguimiento de sí mismo conducirá a un cambio real.
- Elija una fecha para comenzar su plan y comience. No postergues lo que es inevitable. Empiece lo antes posible.
- Reconozca su progreso y recompénsese. Si logra alcanzar sus metas diarias, semanales o mensuales, celebre el logro. Tal vez podrías ir al cine, ver un juego de deportes o plantar un árbol en honor a alguien a quien admiras. El estímulo positivo lo motivará a continuar con su plan.
- Si una estrategia realmente no funciona para usted, deje de usarla. Busque formas alternativas e incorpórelas a sus planes. No lo vea como un fracaso; en su lugar, véalo como una corrección en el camino hacia la consecución de su objetivo.
- Estos nuevos hábitos se irán acumulando con el tiempo y se convertirán en su nueva naturaleza. Puede reducir el nivel de rigor al seguir los pasos de su plan y mantener una trayectoria positiva de resultados.
Paso 8. Aprenda a relajarse
El estrés y el miedo tienen un efecto sobre las heridas internas, la relajación puede ayudarlo a lidiar con ellas. Si una situación lo está deprimiendo, ya tiene las habilidades de relajación que ha aprendido para ayudarlo a lidiar con esos sentimientos. Hay varios métodos de relajación que incluyen:
- Utilice la imaginación guiada para ayudarle a imaginar visualmente un lugar o una situación tranquila. Puede buscar la ayuda de un terapeuta para hacer esto o desarrollar esta habilidad por su cuenta.
- Utilice la biorretroalimentación para reducir su miedo y sufrimiento al reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial.
- Utilice ejercicios de respiración para calmar la reacción del cuerpo a una reacción de lucha o huida provocada por sentimientos de dolor y miedo.
Método 2 de 3: indagar en tus sentimientos
Paso 1. Sepa qué desencadena sus emociones
Puede notar cosas que le hacen reaccionar emocionalmente. Estas cosas son desencadenantes emocionales. Tómese un tiempo para pensar en las cosas que desencadenan sus reacciones emocionales. Este es el momento de poner sus mejores habilidades de introspección personal (acceder a sus propios pensamientos y sentimientos) en el meollo del asunto.
- Esté atento a los eventos a medida que ocurren a un ritmo más lento. Este paso le permitirá analizar sus desencadenantes emocionales y discernir si una amenaza es real y responder de una manera que tenga sentido.
- Lucha contra los pensamientos y sentimientos nerviosos en determinadas situaciones. Si te pone nervioso ir a una fiesta a la que solo asisten tus amigos, recuerda que estas personas son tus amigos y te aceptan por lo que eres.
- La función de una conversación positiva contigo mismo es reducir tu ansiedad. Por ejemplo, si el dolor de una lesión mental lo hace sentir preocupado o deprimido, dígase a sí mismo "Estoy completamente a salvo y puedo relajarme y liberar el dolor y la tensión de mi cuerpo".
Paso 2. Escribe en un diario
Escriba su diario todas las mañanas o noches o una vez a la semana para informarse a sí mismo y aliviar el estrés.
- Haga una lista de pensamientos, sentimientos y hábitos preocupantes. Este paso le ayudará a comprender la relación entre sus pensamientos, sentimientos, hábitos y el dolor que siente. Luego, puede identificar las áreas que están sufriendo y necesitan atención en su vida.
- Pregúntese: ¿se siente deprimido, ansioso, enojado, estresado o solo? ¿Sientes que tienes poco control sobre tu vida?
- ¿Tiene problemas con las relaciones personales? ¿Tiene problemas para expresar sus emociones y sentimientos?
Paso 3. Llora
Si no tiene ganas de llorar, está bien. Todos tenemos una forma diferente de expresar la tristeza. Reprimir las emociones no es saludable y puede contribuir a la salud mental y problemas cardíacos.
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Busque un lugar seguro y póngase cómodo. Si sus sentimientos están saliendo a la superficie, deje que sus lágrimas fluyan. Los beneficios para la salud del llanto incluyen:
- Elimina las toxinas de tu cuerpo.
- Mejora la visión lubricando los ojos.
- Mejora el estado de ánimo mejor que cualquier antidepresivo.
- Reduce el estres
- Mejore la comunicación porque el llanto puede mostrar lo que no se puede expresar con palabras.
Paso 4. Escriba una carta, pero no la envíe
Incluya todas las experiencias emocionales importantes que haya tenido y estén asociadas con esta herida interior. Incluye buenas y malas experiencias. Si alguien se merece un agradecimiento, escríbalo. Exprese cualquier enojo que pueda estar sintiendo. Termine su carta diciendo: "Ya no necesito el dolor interior que siento, así que se lo devuelvo a _. Adiós".
Paso 5. Encuentre una rutina relajante
Mientras experimente un dolor interno intenso, puede quedar tan atrapado en él que se olvide de cuidarse. Asegúrese de realizar una rutina diaria que le ayude a sentirse mejor. Esto significa dormir lo suficiente, comer alimentos saludables incluso si no tiene hambre y reservar tiempo para al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Es posible que no piense que comer y dormir con regularidad puede marcar la diferencia cuando está pasando por la agonía del dolor emocional, pero realmente pueden marcar la diferencia. Un yo sano es una persona más fuerte y puede manejar un conflicto de manera más eficaz.
- Evite las cosas que tienden a aumentar su nivel de estrés. Estas cosas pueden significar atascos de tráfico, conciertos ruidosos, trabajo adicional en la oficina o momentos dramáticos con amigos. Si bien no puede deshacerse de todo su estrés, puede intentar minimizarlo.
Paso 6. Permítase llorar
Si está lidiando con el dolor emocional de perder a un ser querido, tómese el tiempo que necesite para llorar y aceptar sus sentimientos. No podrás dejar de extrañar a esa persona si no te das tiempo para calmarte, expresar tus sentimientos y lamentar la pérdida de la persona que ya no está a tu lado.
- Todos atraviesan el proceso de duelo de una manera completamente diferente.
- Si está sufriendo y siente que necesita estar solo por algún tiempo, asegúrese de que sus amigos y familiares lo sepan. De lo contrario, pueden estar preocupados por ti. Considere decir algo como "Lo estoy pasando mal, pero estoy trabajando para superarlo. Espero que entienda que esto llevará algún tiempo y no estoy seguro de cuánto tiempo llevará. Creo que soy el sólo uno que pueda resolver este problema. Solo necesito estar solo. por el momento ".
- Si pasa demasiado tiempo solo y termina sintiéndose solo, no olvide pasar tiempo con otras personas.
Paso 7. Tome el control de su ansiedad, estrés o depresión
Las heridas emocionales pueden aumentar los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. Combatir estos sentimientos de forma saludable mediante ejercicios de relajación, ejercicio físico o yoga. La combinación de relajación, manejo del estrés, reestructuración cognitiva y ejercicio es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo.
- Cuando se relaja, sus músculos se relajan, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen y su respiración se hace más lenta y profunda, lo que puede ayudar con la angustia emocional.
- Hacer ejercicio físico liberará endorfinas en el torrente sanguíneo. Las endorfinas son hormonas que reducirán el dolor y reducirán los sentimientos positivos.
Paso 8. Abra las puertas de su corazón a nuevas personas
Trate de ser más amigable con la gente nueva. Invite a sus conocidos a reunirse y pasar el rato. Si bien puede sentirse tímido, puede trabajar para conocer a la otra persona poco a poco. Sonríe, sé amable y acogedor con las personas que conoces.
- Empiece por hacer algunas preguntas casuales. Cuenta uno o dos hechos divertidos sobre ti o haz una observación humorística. Si te esfuerzas más, comenzarás a hacer más amigos y menos angustia.
- Es posible que tenga más en común con otras personas de lo que cree. Una vez que pase tiempo con ellos, sabrá que realmente puede disfrutar de su compañía.
Método 3 de 3: busque ayuda profesional
Paso 1. Busque un terapeuta
Si tiene problemas para controlar el dolor de una herida emocional, busque el consejo de profesionales capacitados para lidiar con este tipo de trastorno. Comuníquese con su médico, un amigo o familiar de confianza para obtener referencias de profesionales en su área.
- La terapia cognitivo-conductual es uno de los muchos tipos de terapia que son efectivos para tratar las heridas emocionales que causan depresión, ansiedad y varios otros trastornos.
- La terapia de grupo también es eficaz cuando se combina con un enfoque que utiliza métodos de resolución de problemas. Estos grupos pueden enfocarse específicamente en recuperarse de un trauma o una pérdida, o pueden formarse para ayudar a mejorar las habilidades sociales y las habilidades de afrontamiento.
Paso 2. Infórmese sobre las distintas opciones de tratamiento
El objetivo final de este paso es elegir un programa que lo haga sentir seguro, cómodo y bienvenido. Los aspectos únicos de su situación lo llevarán a esa elección. Todas las formas de tratamiento requieren una gran dosis de autoayuda para que el programa tenga éxito. Las opciones de tratamiento incluyen:
- La terapia asistida por la familia ha demostrado ser un método de tratamiento eficaz de primera línea en varios casos.
- Centro de tratamiento hospitalario. Debe ingresar a la instalación y permanecer allí durante el tiempo especificado.
- Terapia ambulatoria. Ada está recibiendo terapia en una clínica, pero puede quedarse en casa.
- Terapia de grupo. Asiste a reuniones con un grupo de otras personas con lesiones mentales y discute sus problemas juntos bajo la supervisión de un terapeuta.
- Terapia individual. Asiste a una reunión individual con un terapeuta capacitado para explorar sus sentimientos, creencias y comportamientos y luego desarrollar estrategias para progresar.
Paso 3. Evite tratar de automedicarse con alcohol, drogas o comer en exceso
Al experimentar sufrimiento mental, las personas harán todo lo posible para detener el dolor. La decisión sobre cómo "tratar" el dolor depende de usted. Hay buenas y destructivas formas. Usar alcohol, drogas o comer en exceso para controlar sus heridas internas es un movimiento poco saludable y causará más sufrimiento si no se trata.
- Varios estudios han demostrado que las personas que sufren de un trauma mental debido a PTSD (trastorno de estrés postraumático) que participan en acciones de automedicación tienen más probabilidades de intentar suicidarse. Si pensamientos suicidas cruzan por su mente en cualquier momento, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para aquellos de ustedes que viven en los Estados Unidos. Para aquellos de ustedes que viven fuera de los Estados Unidos, llame a este número para obtener referencias sobre servicios similares en su área.
- Si se está automedicando, analice este paso con su médico, consejero o familiar de confianza para obtener la ayuda que necesita.
- Busque alternativas saludables para controlar su dolor emocional, como se menciona en este artículo.
Paso 4. Fortalezca su sistema de apoyo
Las relaciones sólidas no ocurren por casualidad. Relaciones como esta requieren atención para permanecer si es necesario para mejorar su salud física y psicológica. Cuando una persona experimenta dificultades en su vida, su relación con varias partes puede experimentar problemas. Mejore sus relaciones con amigos y familiares para asegurarse de obtener el apoyo que necesita.
- Puede unirse a grupos sociales en el ciberespacio y a grupos en la vida real. Expanda sus intereses a nuevas áreas. Quizás podría ofrecerse como voluntario para un programa educativo como leer libros a los niños en un centro de rehabilitación o biblioteca. Lucha contra tus heridas internas con actividades que te hagan sentir mejor.
- Un grupo se forma cuando se juntan varias personas con los mismos intereses. Investigue un poco sobre posibles oportunidades grupales y únase.
Paso 5. Participe en actividades que le devuelvan la fuerza personal
Por ejemplo, si eres bueno dibujando o programando computadoras, trata de involucrarte en estas actividades. Sentirse exitoso y competente se siente bien, este sentimiento puede evitar que caiga en espacios de pensamiento negativo.
- Utilice a su familia, amigos y grupos para que le ayuden a mantenerse responsable.
- Utilice técnicas de visualización para entrenar a su cerebro para que crea que pasará por este dolor y sufrimiento. Los pensamientos que imagina durante un ejercicio de visualización producen las mismas instrucciones mentales para su cerebro como si los pusiera en acción.
Paso 6. Adquiera el hábito de disfrutar la vida
Hay momentos en la vida en los que las cosas se ponen tan difíciles que te olvidas de lo que es disfrutar la vida. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que hiciste algo que disfrutas, es hora de empezar de nuevo. Sal y haz las cosas que amas.
- El aprendizaje es una tarea que dura toda la vida. Si está abierto a nuevas experiencias, aumentará su comprensión del mundo. Los tiempos difíciles te dan una nueva perspectiva de la vida y el significado de tu vida. Es lo mismo que presionar el botón de reinicio en la vida.
- La motivación para hacer cosas en la vida puede distraer tu mente cuando más la necesitas. Participe en actividades que puedan ayudarlo a motivarlo. Por ejemplo, si te encanta el aire libre porque te ayuda a sentirte vivo y motivado, asegúrate de salir al aire libre con la mayor frecuencia posible.
- Esto puede parecer una tontería, pero se ha demostrado que sonreír mejora el estado de ánimo y una sonrisa es algo que se transmite fácilmente. Compartir su sonrisa con el mundo es una forma segura de crear felicidad para usted.
Paso 7. Concéntrese en lo positivo
Identifique los aspectos positivos de su trastorno, lo que aprendió y cómo esas lecciones lo ayudarán en el futuro. Aprecia la experiencia.
Sentirse agradecido por la experiencia y lo que ha aportado a su vida mejorará su salud física y mental en general. Cuando está sano, está mejor equipado para controlar los sentimientos asociados con el conflicto interno
Consejos
- El dolor emocional asociado con la pérdida del carácter de una persona puede fomentar la madurez y el desarrollo personal. Perder a un ser querido no es del todo peligroso.
- Mantenga su espíritu alto riéndose tanto como sea posible. La risa es una buena medicina.
- Realice actividades divertidas porque pueden ser buenas distracciones.
- Escuche música que le haga sentir bien.
- No se quede sin hogar todo el tiempo ni se quede en la cama. Pase su tiempo al aire libre con amigos. Mantenga su agenda ocupada y lo suficientemente interesante como para tener algo que esperar en el futuro.
- Llora si quieres porque llorar es una expresión sana de emoción.
- Si vas a recordar, ver videos o fotos antiguos de alguien, no olvides establecer un límite de tiempo para la actividad.
- Trate de concentrarse en las interacciones positivas que tiene con alguien en lugar de en discusiones o desacuerdos.
- Use una conversación constructiva con usted mismo para recordar que debe dejar de pensar en esa persona todo el tiempo.
- El tiempo no podrá permitirle retroceder en el tiempo. Cree un nuevo comienzo sin dolor para usted.
- Obtenga ayuda de un terapeuta
Muchas escuelas tienen terapeutas y trabajadores sociales a los que puede consultar
Advertencia
- Los sentimientos de duelo interminables pueden tomar muchas formas, tanto físicas como psicológicas. Aprenda a cultivar sentimientos mutuos accediendo a información de fuentes confiables. No se obligue a rechazar oportunidades para llorar y terminar su relación con el dolor de la pérdida.
- El dolor emocional asociado con una pérdida importante puede conducir a una variedad de trastornos psicosomáticos y psiquiátricos.
- Una pérdida importante en la vida puede aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y suicidio. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame a las autoridades oa su línea directa local.
