La rigidez del cuello no suele ser un signo de un problema de salud grave, pero puede dificultar las actividades diarias y dificultar el sueño. La causa de la rigidez del cuello puede estar relacionada con una variedad de problemas, que incluyen una mala postura en el trabajo, una posición incorrecta para dormir, tensión muscular durante el ejercicio, ansiedad u otros problemas de salud. Pruebe estos pasos para aliviar su rigidez en el cuello.
Paso
Método 1 de 8: Uso de tratamiento frío y caliente
Paso 1. Aplique calor húmedo a su cuello
El calor ayudará a relajar los músculos tensos, y el calor húmedo es mejor que el calor seco, ya que puede filtrarse en el cuello con mayor eficacia. Aplique calor en la espalda o el cuello durante al menos 20 minutos a la vez, tres veces al día.
Una almohadilla térmica húmeda (disponible en farmacias) es una excelente opción para aplicar calor en el cuello, ya que se puede regular la temperatura y permanece encendida durante más tiempo. Alternativamente, use una bolsa de agua caliente, dúchese o sumérjase en agua caliente
Paso 2. Coloque una toalla caliente alrededor de su cuello
Coloque una toalla pequeña en un recipiente lleno de agua caliente o vierta agua caliente sobre toda la superficie de la toalla. Alternativamente, coloque la toalla en la secadora de ropa durante 5-7 minutos. Para que las toallas estén lo suficientemente secas y el agua no gotee, pero aún esté lo suficientemente caliente. Envuelva una toalla alrededor de su cuello cuando se sienta rígido o adolorido.
Paso 3. Intente usar una bolsa de hielo para calmar su cuello
El resfriado aliviará el dolor local y reducirá la acumulación de ácido láctico que puede causar dolor. Use una bolsa de hielo y colóquela en el área de su cuello que le duele (generalmente en la parte posterior de su cuello, justo debajo de la línea del cabello). Deje la bolsa de hielo allí durante 10-15 minutos cada 2 horas.
- También puede probar una posición más cómoda mientras se aplica compresas frías en el cuello. Siéntese en una silla cómoda e incline la cabeza hacia atrás. Coloque una bolsa de hielo entre su hombro y la base de su cabeza. Inclina la cabeza hacia atrás para que tu cuello se beneficie completamente del frío.
- Algunos expertos piensan que el hielo en realidad endurecerá el cuello porque la temperatura fría hace que los músculos se contraigan. Pruebe el que se sienta cómodo para su cuello.
- Use una compresa fría para aliviar el dolor agudo en las primeras 48 a 72 horas y luego reemplácela con una compresa caliente.
Método 2 de 8: Estirar los músculos para aliviar la rigidez del cuello
Paso 1. Mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás
En la mayoría de los casos, la rigidez del cuello puede aliviarse rápidamente realizando una serie de ejercicios para reducir la tensión causada por los músculos rígidos o tensos. Estire los músculos de la parte delantera y trasera de su cuello doblando su barbilla hacia su pecho. Luego levanta la barbilla. Repite por unos minutos.
Si este ejercicio es doloroso, no doble ni levante demasiado el cuello. Intente moverlo hasta que se sienta un poco estirado
Paso 2. Inclina la cabeza de lado a lado
Estire los músculos a los lados de su cuello doblando la cabeza de un hombro al otro. Siga haciendo este movimiento hasta que el dolor disminuya un poco y sus músculos estén menos tensos.
Paso 3. Incline la cabeza de izquierda a derecha
Este suele ser el movimiento más doloroso cuando el cuello está rígido, así que tómelo con calma. Continúe inclinando la cabeza de izquierda a derecha durante unos minutos.
Paso 4. Reducir la actividad física intensa
Durante los primeros días después de que su cuello se pone rígido, es una buena idea reducir la actividad física. Esto ayudará a reducir sus síntomas y aliviará cualquier inflamación que pueda estar experimentando. Evite los siguientes deportes o ejercicios durante las primeras 2 a 3 semanas después de que se desarrolle la rigidez del cuello:
- Fútbol, hockey, rugby u otros deportes de alto contacto.
- Golf
- Correr o trotar
- Levantamiento de pesas
- Ballet
- Sit ups y levantamiento de piernas
Método 3 de 8: saber cuándo visitar al médico
Paso 1. Consulte a un médico si tiene un dolor que no desaparece
A veces, la rigidez del cuello es un síntoma de un problema más profundo, como un desplazamiento de la columna o un nervio pinzado. Si tiene rigidez en el cuello durante más de unos pocos días, llame a su médico para ver si necesita atención médica.
Su médico puede darle una inyección antiinflamatoria. Se puede administrar una inyección de cortisona directamente hasta el punto de rigidez en el cuello y reducirá la inflamación en el cuello, que podría ser la causa de la rigidez
Paso 2. Compruebe su nivel de ansiedad
La rigidez del cuello puede deberse a una tensión excesiva en el cuerpo, que a menudo es el resultado de una ansiedad excesiva. Si cree que su ansiedad le está causando rigidez en el cuello, es posible que deba consultar a un médico o consejero para hablar sobre los medicamentos para la ansiedad.
Paso 3. Busque ayuda médica si nota síntomas graves
La rigidez del cuello es uno de los principales síntomas de la meningitis, una enfermedad bacteriana grave que causa inflamación alrededor del cerebro. La rigidez del cuello también puede indicar que está sufriendo un ataque cardíaco. Busque atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Fiebre.
- Náuseas y vómitos.
- Dificultad para tocar el pecho con la barbilla.
- Dolor de pecho o dolor en el brazo izquierdo.
- Mareado.
- Si tiene problemas para sentarse, pararse o caminar, consulte a un médico de inmediato.
Método 4 de 8: uso de analgésicos
Paso 1. Aplicar un ungüento analgésico tópico
También puede proporcionar un alivio rápido del dolor con un bálsamo que contenga mentol u otros ingredientes que alivien los músculos y la piel. Algunos tipos populares de bálsamo son Icy Hot, Ben Gay y Aspercreme.
También puedes hacer tu propio analgésico. Derrita 2 cucharadas de aceite de coco junto con 1 cucharada de cera de abejas en una cacerola pequeña a fuego medio. Agregue 5 gotas de aceite de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto. Vierta esta mezcla en un frasco con tapa, como un frasco pequeño de albañil. Una vez frío, aplicar en el cuello y la zona que lo rodea
Paso 2. Tome ibuprofeno o aspirina
Se ha comprobado que los AINE, o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno y la aspirina, son analgésicos eficaces y se venden sin receta. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada.
Paso 3. Pruebe un relajante muscular
Los relajantes musculares son útiles para relajar los músculos y aliviar el cuello rígido o tenso. Este medicamento solo debe usarse como un alivio temporal y es mejor tomarlo antes de acostarse. Use relajantes musculares si otros métodos, como el estiramiento y la terapia de frío o calor, no funcionan.
Los relajantes musculares también pueden contener otros ingredientes medicinales. Lea atentamente las instrucciones para asegurarse de que está tomando la dosis correcta
Método 5 de 8: Ajustar la configuración del sueño
Paso 1. Elija una almohada que pueda sostener su cabeza
Si de vez en cuando te despiertas con el cuello rígido, podría ser tu almohada. Dependiendo de cómo duerma, elija una almohada que reduzca la rigidez del cuello. Las almohadas de espuma viscoelástica son una buena opción, ya que brindan un buen soporte para la cabeza y permiten que el cuello se relaje por completo durante el sueño.
- Las personas que duermen de lado deben buscar almohadas que mantengan la cabeza en posición horizontal y no se hundan en el colchón.
- Las personas que duermen boca arriba deben usar una almohada que mantenga la cabeza en posición horizontal sin llevar la barbilla al pecho.
Paso 2. Reemplace su almohada de plumas después de un año
Las almohadas rellenas de plumas brindan un buen soporte para el cuello, pero perderán su forma después de aproximadamente 1 año. Si ha estado usando la almohada durante este tiempo y está experimentando rigidez en el cuello, considere comprar una almohada nueva.
Paso 3. Trate de dormir sin almohada
Muchos médicos recomiendan dormir sin almohada durante varias noches después de que su cuello se ponga rígido. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas y prevenir la rigidez del cuello por dormir en la posición incorrecta.
Paso 4. Asegúrese de que su colchón sea lo suficientemente firme
Es posible que su colchón no sea lo suficientemente firme para sostener su cuello y columna vertebral. Si ha estado usando el colchón durante años, podría ser el momento de comprar un colchón nuevo.
También puede intentar darle la vuelta al colchón, lo que debe hacerse de vez en cuando para asegurarse de que no se rompa. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante, ya que algunos tipos de colchones (como los colchones con almohadas encima) no deben voltearse
Paso 5. Evite dormir boca abajo
Dormir boca abajo puede tener un gran impacto en el cuello y la columna, ya que el cuello se volteará hacia un lado durante la noche. Trate de dormir de costado o boca arriba. Incluso si cambia de posición al estómago durante el sueño, el tiempo que pasa durmiendo boca abajo será más corto que si comenzara a dormir en esa posición.
Paso 6. Intente dormir durante 7-8 horas todas las noches
El descanso adecuado permite que su cuerpo se recupere. Las alteraciones del sueño, como despertarse por la noche o tener problemas para conciliar el sueño, pueden empeorar el dolor de cuello, porque su cuerpo no tiene tiempo suficiente para relajarse y curarse. Trate de dormir toda la noche todos los días.
Método 6 de 8: Realización de masajes y tratamientos alternativos
Paso 1. Masajee su cuello
La terapia de masaje es una de las mejores formas de aliviar la rigidez del cuello. Si está masajeando su propio cuello, use esta técnica:
- Calienta la parte de atrás de tu cuello frotando tus manos hacia arriba y hacia abajo.
- Con una presión suave, use las yemas de los dedos para frotar su cuello con un movimiento circular. Concéntrese en las áreas más rígidas, pero frote todo su cuello para aliviar la rigidez.
- Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo alrededor de su cuello durante unos minutos.
Paso 2. Visite a un masajista
El masajista trabajará con usted para determinar dónde está tenso su cuerpo. Incluso si su cuello está tenso, puede haber otra tensión en su cuerpo que eventualmente se acumule en su cuello.
Consulte con su seguro médico para ver si un masaje está cubierto en un tratamiento cubierto
Paso 3. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es una medicina china para aliviar el dolor y otros trastornos mediante la inserción de agujas finas en puntos específicos. Aunque algunas personas dudan de la eficacia de la acupuntura, muchas personas que padecen rigidez crónica del cuello la encuentran beneficiosa.
Visite a un terapeuta de acupuntura para una consulta y pregunte específicamente sobre el tratamiento del dolor de cuello y la rigidez
Método 7 de 8: Probar otros tratamientos caseros
Paso 1. Tome un suplemento de magnesio
Aunque no se ha demostrado científicamente que ayude a aliviar la rigidez o el dolor del cuello, el magnesio se ha considerado una terapia de relajación eficaz para muchas personas que padecen dolores musculares intensos. Intente tomar un suplemento de magnesio.
La dosis diaria recomendada para los suplementos de magnesio es de 310 mg a 420 mg, dependiendo de la edad y el sexo del paciente. No exceda la dosis diaria recomendada
Paso 2. Pruebe un baño de sal de Epsom
La sal de Epsom o sulfato de magnesio es un aditivo común que se usa en muchos jacuzzis, aunque la evidencia científica sugiere que la sal de Epsom no tiene ningún efecto para ayudar a aliviar el dolor muscular.
Paso 3. Pruebe la terapia de raspado chino o Gua Sha
Una práctica muy popular en China y Vietnam, el raspado se realiza usando una cuchara roma para frotar la espalda hasta que aparezcan hematomas. Se espera que esta acción aumente el flujo sanguíneo en el área y elimine toxinas u otros elementos no saludables de allí. Gua Sha comenzó a someterse a pruebas científicas exhaustivas y, en ocasiones, dio resultados positivos.
- Gua Sha no es un tratamiento libre de debate. Debido a que causa hematomas, este tratamiento parece aterrador y es posible que no resulte reconfortante o no funcione para algunos pacientes.
- El tratamiento de Gua Sha debe hacerse con cuidado; Comuníquese con su terapeuta cuando los movimientos sean incómodos o ásperos para su piel. No querrás terminar el tratamiento con piel adolorida e incómoda.
Método 8 de 8: Prevención del regreso de la rigidez del cuello
Paso 1. Organice su lugar de trabajo de modo que sea ergonómico
Muchas personas sufren rigidez en el cuello porque el lugar de trabajo no es ergonómico. Coloque su silla de manera que sus pies puedan tocar el piso y sus brazos puedan descansar sobre la mesa.
Si tiene un monitor de computadora, asegúrese de que esté al nivel de los ojos
Paso 2. No se siente demasiado tiempo
Si se sienta en una silla todo el día o pasa mucho tiempo en el automóvil, tómese pequeños descansos. Muévase para que sus músculos tengan la oportunidad de estirarse después de horas de rigidez.
Paso 3. No mires demasiado el teléfono
Doblar el cuello constantemente puede lesionarlo lentamente. Por lo tanto, es mejor sostener su teléfono o tableta frente a usted a la altura de los ojos.
Paso 4. No use un bolso que pesa solo en un hombro
Llevar un peso pesado sobre un hombro hará que un lado de su cuerpo esté más tenso que el otro. Su cuello y espalda compensarán esta carga, causando rigidez en el cuello. En su lugar, use una mochila o una maleta con ruedas.
Paso 5. Utilice la técnica de ejercicio adecuada
El levantamiento de pesas es una de las causas más comunes de rigidez del cuello. Puede tensar los músculos o pellizcar los nervios si no utiliza técnicas seguras. Trabaje con el instructor para asegurarse de que está utilizando la técnica correcta.
- No intente levantar más peso del que puede soportar. Levantar pesas no es fácil, pero no debería llegar al punto en que caigas hacia adelante. Encuentre un peso que se adapte a su forma y nivel de fuerza.
- No levante demasiado peso todas las semanas. Tus músculos necesitan recuperarse después de cada entrenamiento. Puede cansarse si practica demasiado.
