Muchos consideran que el coraje es una de las virtudes humanas más importantes. En la Edad Media, el coraje era una de las cuatro grandes virtudes, y los psicólogos modernos están de acuerdo. Aprender a ser valiente no es solo no tener miedo, se trata de invitar a la persona que te ha gustado durante mucho tiempo en una cita. Esto significa aprender a hacer cosas a pesar de tener miedo.
Paso
Parte 1 de 3: Desarrollar una mentalidad valiente
Paso 1. Acepta tu miedo
Ser valiente significa hacer algo a pesar de tener miedo. El miedo surge de la respuesta natural del cuerpo a la respuesta de resistencia o evitación del cerebro. El cerebro envía cortisol, una hormona que causa estrés, a todo el sistema nervioso del cuerpo, para que el cuerpo tenga un exceso de energía. El miedo es un comportamiento aprendido, basado en reacciones químicas cerebrales, pero reforzado por el mundo que nos rodea que nos ha entrenado para temer. Aprender a vencer el miedo y superarlo es reentrenar la mente.
- Evitar el miedo en realidad solo lo hará más fuerte y aterrador. Existe una cierta mentalidad en la cultura occidental que ve las emociones como debilidades y trata de reprimirlas. Pero reprimir las emociones negativas solo aumentará el miedo a las emociones negativas en sí mismas, y se hará más fuerte cuanto más se eviten.
- Abrirte a las cosas que temes (además de asegurarte de que estás seguro e inteligente al respecto) puede ayudar a tu cerebro a ser menos reactivo a los miedos, lo que te facilitará lidiar con ellos.
Paso 2. Trate de no dudar
Cuanto más tiempo el cerebro ponga excusas para no atreverse, más tiempo le llevará entrar en pánico por los efectos negativos que se basan simplemente en conjeturas. Si se encuentra en una situación en la que tiene que atrapar una araña, saltar de un avión o invitar a alguien a una cita, hágalo sin dudarlo si va a hacer todo lo posible.
Refuerce su éxito recompensándose por superar sus miedos. Esto puede ser una recompensa física, como una buena botella de vino, o una recompensa mental, como hacer una pausa para interactuar con humanos y ver un programa en Netflix
Paso 3. Aprenda a ser consciente
Ser consciente es cuando estás realmente presente en el momento presente. La conciencia puede ayudar a cambiar el cerebro para lidiar con el miedo de una manera más eficaz. Tienes que darte tiempo para aprender esta habilidad y requiere práctica.
- La meditación es una forma de ayudar a crear conciencia. Busque un lugar tranquilo y siéntese cómodamente. Puedes meditar en el autobús, el aeropuerto o en cualquier otro lugar ocupado, pero es mejor comenzar a estudiar en un lugar tranquilo y con pocas distracciones. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración (pensar "adentro" cuando inhalas y "afuera" cuando exhalas puede ayudarte con ese enfoque). Hazlo durante 20 minutos. Sea consciente del momento que sucedió y la sensación que se sintió. Si se distrae con otros pensamientos, dirija su atención nuevamente a la respiración.
- Si te sientes abrumado por el miedo, usar la práctica que has aprendido de la meditación y la atención plena puede ayudarte a superarlo. Concéntrese en su respiración y respire profundamente. Permítase sentir emociones negativas, pero márquelas como propias (ejemplo: si está pensando "Tengo miedo", diga "Tengo pensamientos cuando tengo miedo"). La diferencia es sutil, pero la otra oración te ayuda a evitar sentirte abrumado por los pensamientos.
- Visualizar los pensamientos como el cielo y las emociones, tanto positivas como negativas, como nubes que atraviesan la superficie del cielo puede ayudarte a percibirlas como parte de ti, pero no a dictar tu vida.
Paso 4. Sal de tu zona de confort
Salir de tu zona de confort puede causar ansiedad, pero es una excelente manera de aprender a ser valiente. Hacer algo a lo que no está acostumbrado le ayudará a sobrellevar lo inesperado, en el que a menudo surge el miedo. Aprender a superar el miedo, en las situaciones que ha elegido, puede ayudarlo a actuar con valentía cuando ocurre lo inesperado.
- Empieza pequeño. Comience con acciones que causen un poco de miedo y requieran un poco de coraje para lograrlas. Así que envía una solicitud de amistad en Facebook a la chica que te gusta, o ten una pequeña conversación con la persona al final de la línea antes de invitar a salir a alguien.
- Conozca sus limitaciones. Hay ciertas cosas que no podemos hacer. Tal vez realmente no puedas atrapar arañas, lidiar con jefes aterradores o lanzarte en paracaídas. Esta bien. A veces estos son miedos o limitaciones que se pueden superar y otras no. A veces es tan fácil ser valiente; tal vez no tenga sentido hacer algo que no puedes hacer. Concéntrese en desarrollar el coraje para otras cosas, como cubrir la araña con un vaso para que otra persona pueda manejarla o tratar con una persona mayor en lugar de un jefe aterrador.
Paso 5. Desarrolle la confianza en sí mismo
Tener confianza en ti mismo te hace creer en tus habilidades y en ti mismo y darte cuenta de que eres más que tus miedos. Cuando tenga confianza en sí mismo, le resultará más fácil tomar acciones audaces. Aprender a tener confianza en uno mismo requiere práctica. Hay varias formas de desarrollar la confianza en uno mismo.
- Finge hasta que lo consigas. Puede engañar a su mente para que tenga confianza fingiendo tener confianza. Dite a ti mismo que puedes invitar a la chica que te gusta a una cita y que diga lo que ella diga, no te importará. También puede moldear su postura y sentirse más seguro y fuerte. Extienda los brazos o colóquelos detrás de la cabeza e infle el pecho.
- No dejes que el fracaso o las limitaciones te controlen. El fracaso significa que lo estás intentando; esto es algo que debe aprenderse, no evitarse. Asegúrese de recordarse a sí mismo que el fracaso no lo limita a menos que lo permita.
- Ten lealtad dentro de ti. El valor requiere una actitud de confianza y fe en uno mismo. Dite a ti mismo que tienes algo que mostrarte. Recuerde, la arrogancia y la confianza en uno mismo son dos cosas diferentes.
Parte 2 de 3: Tener valor en un momento
Paso 1. Desarrolle valor para situaciones especiales
Invitar a alguien a una cita, hablar de un aumento de sueldo con tu jefe o lidiar con el acoso requiere diferentes tipos de coraje. Sin embargo, una cosa importante que se requiere de todas estas situaciones es mostrar confianza, sin importar cómo se sienta realmente. La confianza y el coraje se muestran actuando como si no tuvieras miedo, incluso (y más) cuando lo tenías.
Paso 2. Tenga coraje al invitar a salir a alguien
Al invitar a alguien a salir, es mejor ser directo, incluso si parece intimidante abrirse. Practica de antemano lo que vas a decir. Si puede, hable con él en privado. Imagínese lo feliz que sería si dijera que sí; ¿No vale la pena el riesgo?
Recuerde, si dice que no, no significa que lo esté menospreciando a usted oa sus intereses. ¡Respeta su decisión y siéntete orgulloso de ti mismo por tener el coraje
Paso 3. Demuestre valor al hablar con los superiores
Hablar con un supervisor puede resultar abrumador, especialmente si se trata de sus problemas en el trabajo; también puede resultar incómodo hablar de dinero. Sin embargo, si lo estructura como una conversación en lugar de una confrontación, es probable que pueda obtener más de lo que desea.
- Pide hablar con él en privado y planifica con anticipación lo que dirás. Está bien sentirse ansioso, no luches contra eso. Asegúrese de respirar profundamente y hablar con convicción.
- Si la conversación no funciona, dé un paso atrás y reevalúe. Si lo ha pensado y cree que tiene razón, considere involucrar al departamento de recursos humanos.
- Alternativamente, a veces lo mejor es cambiar de trabajo; Algunas personas son muy tercas y optar por no enfrentar todos los conflictos no significa que les falte coraje.
Paso 4. Demuestre coraje cuando se enfrente a la intimidación
Cuando se enfrente al acoso, recuerde actuar como si se sintiera valiente y confiado. Te engañas a ti mismo (y al matón) para que pienses que no tienes miedo. El acoso aumenta las respuestas emocionales, así que no les dé la satisfacción de esa reacción. Tenga confianza (incluso si no se siente muy seguro).
Si el acoso ocurre como resultado de una confrontación, pida ayuda a un maestro o padre. Saber cuándo es el momento de buscar ayuda externa es valor en sí mismo. Esto demuestra que eres honesto contigo mismo sobre la realidad de una situación
Parte 3 de 3: Conquistando el miedo
Paso 1. Identifique sus miedos
¿De que estás asustado? Antes de que pueda superar sus miedos y actuar con valentía, necesita saber qué le asusta. Hay una serie de cosas que tienden a asustar a la gente, a saber:
- Altura
- Serpientes y / o arañas
- Multitud
- Hablar en público
- Agua
- Tormenta
- Espacio cerrado
Paso 2. Reconozca sus miedos
Si ha identificado un miedo, no intente ignorarlo; no lo evites. No intente convencerse de que no tiene miedo; Requiere más esfuerzo vencer el miedo. En cambio, acepte que tiene un miedo para que pueda trabajar en él de manera productiva.
- Puede identificar su miedo escribiéndolo o diciéndolo en voz alta.
- Puede calificar su nivel de miedo escribiéndolo en una escala de 0 (sin miedo en absoluto) a 100 (mucho miedo), cuánto miedo tiene de algo que es un problema.
Paso 3. Trate de reducir el miedo gradualmente
De esta manera, te permites acercarte o entrar en contacto gradualmente con aquello que te asusta.
- Por ejemplo, si tiene miedo de salir, puede comenzar por usar sus zapatos como si fuera a salir, pero no salir realmente.
- A continuación, puede abrir la puerta y caminar dos pasos hacia afuera, luego cuatro pasos, ocho pasos, luego caminar alrededor del complejo y regresar a casa.
Paso 4. Pruebe la confrontación directa
Esto también se conoce como "inundación". Empújese en la situación a la que tiene miedo y permítase tener miedo de verdad. Siente el miedo que te hace revolotear; solo preste atención, pero haga todo lo posible para que el miedo no lo abrume. Puede ayudar si se imagina a sí mismo en tercera persona diciendo cosas como "parece realmente asustado en este momento".
- De esta forma, si tienes miedo de salir, saldrás y caminarás por el conjunto habitacional a la primera. Entonces intentarás pensar que en realidad no es tan aterrador estar lejos de casa.
- Luego, repetirás este proceso hasta que no tengas miedo de salir.
- El objetivo es demostrar que no hay nada que temer; Este método se utiliza mejor para superar los miedos irracionales.
Paso 5. Pruebe la visualización
Si nota que le tiene miedo a algo, intente dejar de pensar en ello enfocándose en pensamientos más positivos. Haz tu mejor esfuerzo para visualizar algo que te haga feliz, como un perro o alguien a quien amas. Utilice estas emociones positivas para superar los miedos.
- Visualiza lo que te hace positivo. Intenta imaginarlo con varios sentimientos para hacerlo más real.
- Por ejemplo, si piensa en su perro, piense en cómo huele, cómo se siente cuando lo acaricia, cómo se ve y cómo suena.
Paso 6. Habla con alguien
Hablar de sus miedos con alguien, un terapeuta autorizado, un familiar o amigo de confianza puede ayudarle a averiguar de dónde viene el miedo; también puede ayudarlo a superar sus miedos y actuar con más valentía.
- También hay un sitio web que puede utilizar, si necesita hablar de ello de forma anónima.
- Tal vez sea el momento de hablar con alguien si te das cuenta de que tu miedo está interfiriendo con tu vida y quieres cambiar.
Consejos
- Ser valiente requiere práctica. Cuanto más a menudo enfrente sus miedos y lidie con las emociones negativas, más fácil será superarlos.
- Use el coraje para defender a otros que no pueden pagarlo. Esto le ayudará a superar sus miedos y ayudará a su comunidad.
- Imagínese si pudiera hacerlo hasta que ya no tuviera que imaginarlo.
Advertencia
- Si se enfrenta a la intimidación, asegúrese de tener precaución. No existe una solución única para todos los problemas de lidiar con el acoso y, a veces, no involucrarse es el mejor curso de acción.
- Si bien estas instrucciones pueden usarse para ayudar a las personas con problemas de ansiedad, NO deben usarse como un sustituto del consejo o tratamiento de un médico o terapeuta.
