El estrógeno es una hormona natural conocida por su papel en la fertilidad femenina, pero se acumula demasiado estrógeno en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de peso y puede aumentar el riesgo de cáncer, osteoporosis, trastornos de la tiroides y otras enfermedades. Afortunadamente, puede reducir sus niveles de estrógeno en casa mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.
Paso
Método 1 de 3: Método uno: adiciones a su dieta
Paso 1. Coma más alimentos orgánicos
Aunque los pesticidas y otros químicos usados en la producción de alimentos no siempre producen más estrógeno, generalmente tienen un efecto similar al estrógeno cuando son absorbidos por el cuerpo. Comer alimentos orgánicos evitará la entrada de estos químicos en el cuerpo.
Paso 2. Incluya más fibra en su dieta
El hígado excreta estrógeno en ácidos biliares y los ácidos biliares pasan a través de los intestinos durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a reducir el estrógeno en la bilis.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales
Paso 3. Sepa qué alimentos contienen polifenoles
Los polifenoles provienen de fuentes de plantas alimenticias. Estudios recientes han demostrado que los polifenoles ayudan a reducir el nivel de estrógeno en la sangre.
- Las semillas de lino son muy útiles. Además de los polifenoles, las semillas de lino también contienen lignanos, que pueden bloquear los efectos del estrógeno en el cuerpo y bloquear la producción de estrógeno. Sin embargo, las semillas de lino contienen estrógenos vegetales llamados fitoestrógenos, por lo que no debe exagerar.
- Otros cereales, como la chía y el sésamo, tienen beneficios similares.
- Muchos cereales sin procesar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores cereales incluyen avena, avena, centeno, maíz, arroz, mijo y cebada.
Paso 4. Elija alimentos que contengan azufre
El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado al eliminar sustancias que pueden causar daño hepático. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que el hígado es responsable de los procesos metabólicos y de la descomposición del estrógeno en el cuerpo, un hígado sano puede ayudar a reducir el estrógeno.
Los alimentos que contienen azufre incluyen cebollas, vegetales de hojas verdes, ajo, yemas de huevo y varios tipos de cítricos
Paso 5. Incluya más verduras crucíferas en su dieta
Las verduras crucíferas son ricas en fitoquímicos y trabajan en el cuerpo para ayudar a bloquear la producción de estrógeno.
Algunas verduras crucíferas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, el bok choy, la col rizada, las coles, los nabos y el colinabo
Paso 6. Come más hongos
Muchos tipos de hongos ayudan a prevenir los productos del cuerpo de enzimas llamadas "aromatasas". Esta enzima puede convertir los andrógenos en estrógenos. Al comer más hongos, puede limitar este proceso de conversión y reducir el estrógeno en el cuerpo.
Las variedades de hongos más útiles incluyen shiitake, portobello, crimini y baby button
Paso 7. Come vino tinto
La piel de las uvas rojas contiene una sustancia química llamada resveratrol y las semillas contienen una sustancia química llamada proantocianidina. Se sabe que ambos químicos ayudan a bloquear la producción de estrógeno.
Dado que tanto las semillas como las pieles tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos, debe comer uvas rojas que aún tengan semillas en lugar de elegir variedades sin semillas
Paso 8. Bebe té verde
El té verde contiene fitoquímicos que ayudan a reducir la producción de estrógenos en el cuerpo. La investigación sobre esta idea aún se encuentra en una etapa temprana, pero los resultados iniciales parecen prometedores.
Paso 9. Come granada
Las granadas también contienen fitoquímicos. Como se mencionó anteriormente, se cree que los fitoquímicos tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos.
Además de comer granada fresca, también puede beber jugo de granada para obtener los mismos beneficios para la salud
Paso 10. Tome los suplementos vitamínicos adecuados
Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a eliminar el estrógeno. Los suplementos dietéticos no deberían ser el único pilar, pero incluirlos en su rutina sigue siendo una decisión acertada.
- Tome ácido fólico y vitaminas del complejo B para ayudar a mejorar la función hepática. Será más beneficioso si bebe alcohol de forma regular o semi-regular.
- Un desequilibrio de bacterias puede interferir con la reducción de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar el tracto digestivo. Tome probióticos que contengan 15 mil millones de unidades al día. Guarde las cápsulas en el frigorífico y tome una o dos cápsulas dos veces al día con el estómago vacío.
- Considere tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar su ingesta de fibra dietética.
- Es una buena idea tomar un multivitamínico estándar todos los días. Este suplemento contiene zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes. Estos nutrientes pueden ayudar a descomponer y eliminar el estrógeno del cuerpo.
Método 2 de 3: Método dos: reducción de la dieta
Paso 1. Reducir el consumo de alcohol
El estrógeno es digerido y filtrado por el hígado, pero los niveles altos de alcohol pueden reducir la función hepática. Cuando la función hepática disminuye, los niveles de estrógeno pueden aumentar.
Si su nivel de estrógeno es más alto de lo normal, limite el consumo de alcohol a una bebida por día o menos. Sin embargo, si ya está experimentando el dominio del estrógeno, elimine el alcohol por completo de su dieta
Paso 2. Limite la ingesta de productos lácteos
Aproximadamente el 80% del estrógeno obtenido a través de la dieta se obtiene de la leche de vaca y de los productos elaborados a partir de la leche de vaca. Recomendamos elegir productos lácteos no vegetales, como leche de almendras o leche de arroz.
- Las vacas a menudo se ordeñan durante el embarazo, cuando los niveles de estrógeno son más altos. Es por eso que la leche de vaca puede contener estrógenos muy altos.
- Si consume productos lácteos de vaca, elija una fuente que le ayude. El yogur es muy beneficioso porque contiene probióticos.
Paso 3. Reduzca la comida chatarra
La cafeína, la grasa y el azúcar pueden aumentar el nivel de estrógeno en el cuerpo, por lo que debe limitar estos alimentos tanto como sea posible.
Por ejemplo, una sola taza de café normal puede aumentar los niveles de estrógeno. Beber hasta cuatro tazas de café al día puede aumentar los niveles de estrógeno hasta en un 70%
Paso 4. Evite los productos de soya sin fermentar
La soja contiene compuestos vegetales llamados isoflavonas que se asemejan al estrógeno, por lo que si tiene altos niveles de estrógeno en su cuerpo, consumir soja sin fermentar puede amplificar los efectos del estrógeno.
Los productos de soja sin fermentar incluyen tofu y leche de soja
Paso 5. Reducir el consumo de carnes rojas
La carne roja puede contener aditivos hormonales y estos aditivos pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo o funcionar como el estrógeno en el cuerpo.
Si come carne, busque carne que esté etiquetada como "orgánica" o "natural". Comer este tipo de carne aún le permitirá consumir el estrógeno restante de las reservas naturales del animal, pero de esta manera no consumirá cantidades anormalmente excesivas de estrógeno
Método 3 de 3: Método tres: cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con más frecuencia
En particular, el ejercicio de intensidad moderada a alta tuvo el mayor impacto en los niveles de estrógeno. Intente realizar de 15 a 30 minutos de ejercicio moderado para comenzar a reducir los niveles de estrógeno rápidamente.
- Las investigaciones muestran que las mujeres posmenopáusicas deben hacer ejercicio al menos tres horas a la semana si desean reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula en el cuerpo.
- En lugar de tonificar los músculos, concéntrese más en el ejercicio aeróbico, como caminar, correr y andar en bicicleta.
- El ejercicio también puede adelgazar. Debido a que el estrógeno puede esconderse en las células grasas del cuerpo, las células grasas reducidas significan menos estrógeno.
Paso 2. Reducir el estrés
En un esfuerzo por lidiar con el estrés, el cuerpo quema mucha progesterona y forma cortisol, que es una hormona del estrés. El subproducto de este proceso es un exceso de estrógeno.
Puede que no parezca posible eliminar completamente el estrés de su vida, pero hay cosas que puede hacer para reducirlo. Deshágase de las fuentes de estrés evitables pero predecibles a las que normalmente se enfrenta a diario. Para contrarrestar los efectos inevitables del estrés, busque actividades que lo ayuden a calmarse: meditación, lectura, ejercicio ligero, terapia y más
Paso 3. Pruebe un tratamiento de sauna de infrarrojos
El tratamiento con infrarrojos es una práctica popular de desintoxicación. Se cree que este tratamiento ayuda a equilibrar las hormonas al estimular a las células grasas a secretar el estrógeno almacenado en ellas.
Durante una sauna de infrarrojos, la radiación infrarroja calentará su piel de manera segura, por lo que sudará más. El sudor enfría el cuerpo, pero también libera toxinas que se acumulan en el cuerpo, incluido el exceso de estrógeno
Paso 4. Duerma lo suficiente
Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de hormona melatonina en el cuerpo. La melatonina ayuda a proteger al cuerpo del dominio de los estrógenos, por lo que una disminución de la melatonina puede provocar un aumento de los estrógenos.
- Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche.
- Mantenga su habitación lo más oscura posible cuando duerma. Las investigaciones han demostrado que una habitación oscura le permite dormir más profundamente, y una mejor noche de sueño le ayudará a producir más melatonina.
Paso 5. Evite manipular objetos que puedan contener toxinas
En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, y estos estrógenos pueden encontrar una manera de ingresar al cuerpo cuando los tocas regularmente.
- Los perfumes y productos perfumados también son una amenaza, y muchos artículos de tocador contienen parabenos nocivos.
- Los vasos y botellas de plástico pueden provocar el consumo de ftalatos dañinos.
- Los metales pueden contener altos niveles de BPA que altera las hormonas.
- El pegamento para pisos y techos puede contener carbón dañino.
- Los gases de la lejía y los limpiadores químicos fuertes también pueden tener un impacto negativo en sus hormonas.
Paso 6. Pregúntele a su médico si desea suspender ciertos medicamentos
No debe interrumpir el tratamiento sin antes consultar con su médico. Esto significa que si le preocupan los niveles altos de estrógeno en su cuerpo, debe hablar con su médico sobre ciertos medicamentos que se han relacionado con un aumento de estrógeno y preguntarle si puede limitarlos o evitarlos.
Los antibióticos pueden matar o destruir las bacterias beneficiosas del tracto digestivo. Estas bacterias ayudan a eliminar el estrógeno de su cuerpo, por lo que su destrucción puede provocar una acumulación de estrógeno
Advertencia
- Este artículo solo está destinado a proporcionar orientación e instrucciones generales. Si cree que tiene niveles altos de estrógeno peligrosos o perturbadores, hable con su médico para determinar el mejor plan de tratamiento posible para sus necesidades de salud.
- Siempre debe consultar a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta, estilo de vida o medicamentos.
