Las caderas anchas son cada vez más popularizadas por celebridades como Kim Kardashian y Beyoncé. Hay pasos que puede seguir para hacer que sus caderas parezcan más grandes. Sin embargo, una acumulación significativa de grasa en cualquier parte del cuerpo ciertamente no es saludable. Recuerda que estar sano es mucho más importante que tener un cuerpo como el de una celebridad. Para tener un cuerpo en forma y sentirse satisfecho consigo mismo, puede entrenar los músculos superiores, medios e inferiores del cuerpo acompañados de una dieta saludable.
Paso
Método 1 de 3: Fortalecimiento de los músculos
Paso 1. Haz sentadillas con regularidad
Las sentadillas son un ejercicio clásico que puede fortalecer las caderas y el tronco. Incluya las sentadillas en su rutina diaria de ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las caderas. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga dos mancuernas a los lados.
- Elija un peso de mancuerna que se sienta cómodo. Si recién está comenzando, use pesos livianos, alrededor de 1 a 2 kg. Para saber qué peso es seguro para usted, hable con un entrenador en un gimnasio o con un médico.
- Estire su espalda mientras aprieta su núcleo. Doble las rodillas para bajar el cuerpo. Mire la parte superior del zapato cuando esté en cuclillas. Debería poder ver la parte superior del zapato; de lo contrario, sus rodillas están demasiado adelantadas.
- Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Luego, regresa a la posición inicial. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces.
Paso 2. Haz estocadas
Lunge es también un ejercicio para fortalecer las caderas y los muslos que puede definir la forma de las caderas. Para realizar una estocada, párese con una mancuerna en cada mano. Elija un peso que le resulte cómodo. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Cuando la pierna izquierda esté al frente, doble ambas rodillas. Baja el cuerpo lentamente.
- Use sus pies para empujar su cuerpo hacia la posición inicial. Siga con la otra pierna.
- Repita este ejercicio unas 10 a 12 veces.
Paso 3. Toma una clase de yoga
El yoga implica una variedad de estiramientos y posturas que trabajan mucho los músculos centrales. Por lo tanto, el yoga también puede fortalecer la base del cuerpo y hacer que las caderas se vean más grandes. Intente inscribirse en una clase de yoga en un gimnasio o centro comunitario si desea que sus caderas se vean más fuertes y más grandes.
Si no puede tomar una clase, hay muchos ejercicios de yoga en Internet. También puede comprar DVD de yoga. Sin embargo, tenga cuidado con el yoga solo. Primero practique posturas fáciles, luego intente lentamente las más difíciles y no intente posturas que le hagan sentir incómodo
Paso 4. Pruebe las planchas
Las planchas son un gran ejercicio para tonificar tu abdomen y conseguir un abdomen plano, lo que hará que tus caderas parezcan más grandes. Haga planchas varias veces a la semana como parte de su rutina de ejercicios.
- Para hacer la tabla, comience en una posición boca abajo sobre el tapete. Coloque los codos debajo de los hombros y mantenga las manos debajo de la barbilla.
- Levanta el cuerpo para formar un puente desde los hombros hasta los dedos de los pies. Sostenga el peso de su cuerpo con solo los dedos de los pies y los antebrazos en el piso, contrayendo el pecho, el estómago, la espalda baja, los glúteos y los músculos de las piernas. Mantenga esta posición durante 10 segundos cuando recién comience. Después de algunos entrenamientos, intente aguantar hasta 3 minutos.
Paso 5. Realice levantamientos de piernas acostados de lado
Puede agregar pesos en los tobillos para este ejercicio. Las pesas para las piernas se pueden comprar en un gimnasio o en una tienda de ejercicios, pero asegúrese de comenzar con pesas livianas. Toma una posición de lado. Coloque una pierna encima de la otra y coloque las manos en las caderas.
- Levante las piernas hasta que estén a unos 45 grados del piso, luego bájelas. Repita de 10 a 12 veces. Para desarrollar músculo, haga tres series de 10 a 12 repeticiones.
- Cambia al otro lado después de completar una serie y repite con la otra pierna.
- Al igual que las sentadillas, el peso que necesita dependerá de su nivel de condición física. Es mejor comenzar con pesos livianos. Hable con su médico o entrenador para determinar un peso seguro para usted.
- Si siente que necesita más resistencia, intente sostener mancuernas por encima de las rodillas mientras levanta las piernas. De esta manera, puede aumentar su resistencia sin riesgo de lesionarse la rodilla.
Paso 6. Incluya entrenamiento de fuerza para los hombros
Esto puede parecer contradictorio, pero fortalecer los músculos de los hombros hará que la cintura parezca más pequeña y las caderas más anchas. Haz algunos ejercicios sencillos para los hombros como el press con mancuernas por encima de la cabeza, el vuelo de pectorales con mancuernas y el vuelo trasero con mancuernas para obtener ese efecto.
Método 2 de 3: perder grasa abdominal
Paso 1. Adopte una dieta saludable
La grasa del vientre puede hacer que sus caderas parezcan más pequeñas. La pérdida de peso general puede reducir la grasa abdominal y hacer que sus caderas parezcan más grandes. Para adelgazar, el primer paso es una dieta saludable.
- La mayor parte de su dieta debe consistir en productos a base de plantas. Come frutas, verduras y cereales integrales. Elija arroz integral sobre arroz blanco y pan integral sobre pan blanco.
- Consuma proteínas magras, como pescado y aves, y productos lácteos bajos en grasa. Por ejemplo, elija salmón sobre bistec.
Paso 2. Reducir la ingesta de azúcar
El azúcar contribuye al aumento de peso. Entonces, trate de reducir el azúcar. Las bebidas azucaradas son las principales culpables porque muchas personas no piensan en las calorías en forma líquida.
- Evite las bebidas azucaradas como las gaseosas, los lattes y las bebidas alcohólicas como los cócteles, el vino, la cerveza y los refrigeradores de vino. En su lugar, beba mucha agua y elija bebidas no endulzadas, como té helado simple y agua mineral con gas. Para agregar sabor al agua y otras bebidas bajas en calorías, agregue un chorrito de limón o lima.
- Lea las etiquetas de alimentos y bebidas antes de comprar. El azúcar se encuentra en alimentos inesperados, como el pan, el yogur y las salsas. Busque términos como fructosa, dextrosa y maltosa en la lista de ingredientes. Todos estos son nombres para el azúcar agregada.
- Las mujeres deben tratar de limitar el azúcar agregada a 24 gramos al día, que es aproximadamente 6 cucharaditas. Los hombres deben limitar el azúcar agregada a 36 gramos por día, aproximadamente 9 cucharaditas.
Paso 3. Coma porciones pequeñas
Sin darte cuenta, consumes más calorías de las que crees. El tamaño de las porciones a veces es bastante grande, especialmente cuando se come fuera de casa. Por lo tanto, tenga en cuenta las porciones de sus comidas.
- Trate de evitar comer fuera de casa. Si sale a comer, comparta el plato con sus amigos para reducir las calorías. Si el restaurante tiene un menú especial de alimentos bajos en calorías, pídalo.
- Sea consciente de cuánto come en casa. Una porción de carbohidratos es aproximadamente del tamaño de una pelota de hockey. En el caso de los productos lácteos, 28 gramos equivalen aproximadamente a seis dados. Una porción de proteína no debe ser más grande que una baraja de cartas.
- Comer despacio también ayuda. El cuerpo quedará satisfecho y más rápidamente se dará cuenta de que está lleno.
Paso 4. Registre sus hábitos alimenticios y su progreso
Será útil anotar sus hábitos alimenticios, el peso que ha perdido y cuántas pulgadas ha perdido de su cintura. Puede realizar un seguimiento del progreso y darse cuenta de los días en los que normalmente se desvía. Los registros de progreso también te ayudan a mantenerte motivado porque puedes verlos todos los días.
Incluya también otros factores que influyen en la pérdida de peso. Por ejemplo, registre su nivel de estrés, horario de sueño y ejercicio diario
Método 3 de 3: agrande sus caderas con ropa adecuada
Paso 1. Encuentre formas de hacer que su cintura parezca más delgada
Si quieres una solución instantánea, cambia tu forma de vestir. Busque ropa y patrones que adelgacen la cintura. Por lo tanto, la atención de las personas se dirigirá a las caderas.
- Intente usar un cinturón si su cintura ya es pequeña. El cinturón acentuará tus curvas y creará una forma de reloj de arena. Los cinturones son especialmente útiles si usa ropa sin forma. Si su cintura no es pequeña, elija ropa de colores claros en la parte superior y oscura en la parte inferior.
- Los pantalones y las faldas de cintura alta pueden hacer que sus caderas parezcan más grandes al adelgazar su cintura.
- En climas fríos, elija un suéter que forme el cuerpo. Evite la ropa en capas que oculte la forma de su cuerpo.
- También puede probar fajas, como Spanx, debajo de la ropa para que su cintura parezca más delgada.
Paso 2. Seleccione rayas verticales para crear una apariencia elegante
Use rayas verticales, especialmente aquellas que van más allá de la cintura. Las rayas crean un efecto delgado que hace que las caderas parezcan más anchas y el cuerpo más atractivo en general.
- Las líneas verticales no son adecuadas para todos. Por ejemplo, si tu cuerpo tiene forma de zanahoria o es grande en la parte superior, las rayas verticales tendrán el efecto opuesto y harán que tus caderas parezcan más estrechas.
- Use colores pastel donde quiera acentuar, como sus caderas, y use negro donde quiera adelgazar, como su cintura. Por ejemplo, use una falda azul claro con un top negro para acentuar sus caderas y adelgazar su cintura.
Paso 3. Compre buenos pantalones y jeans
Opta por pantalones y jeans ajustados. Los jeans ajustados y las mallas atraerán a más personas que los pantalones holgados. Los jeans de cintura baja también ayudan a acentuar tu figura.
Trate de usar pantalones y jeans claros. Los colores pálidos llamarán la atención hacia las caderas y las harán lucir más anchas
Paso 4. Pruébate una falda lápiz
Una falda lápiz es una falda que se envuelve alrededor de las caderas para que las caderas se vean más grandes. Ponte una falda lápiz y mira si tus caderas sobresalen aún más. Asegúrate de buscar una falda que realce la forma de tu cuerpo.
- Si tu cuerpo es pequeño, elige una talla que esté específicamente diseñada para mujeres pequeñas. Las faldas de cintura alta también son buenas porque harán que el cuerpo parezca más alto.
- Si eres estrecho, busca una falda lápiz que caiga a la cintura. Detalles como cremalleras y bolsillos en las caderas pueden hacer que el cuerpo sea más encantador.
- Si tiene una forma de reloj de arena natural, se adaptará a casi cualquier tipo de falda lápiz.
Consejos
- Busque en Internet rutinas de ejercicio. Elija un programa que sea interesante y que lo motive a seguir haciendo ejercicio.
- A pesar de todas las demás razones, trate de mantenerse saludable. Si bien puede parecer divertido tener un cuerpo como el de su celebridad favorita, las caderas anchas son una tendencia que puede estar pasando. La salud debe ser una prioridad absoluta.
- Sea constante, pero tenga paciencia. Puede cambiar la forma de sus caderas, pero haga que el ejercicio y la nutrición formen parte de su vida. Los resultados tardarán algún tiempo en ser visibles.
