La rueda de la vida es un ciclo del que no puedes escapar. A veces la vida no parece estar de tu lado y los problemas no te aburren. Pero recuerde, no importa cuán grave sea el problema que le ocurra, no olvide estar agradecido y amarse a sí mismo. Amarte a ti mismo cuando estás en problemas no es difícil si entiendes la estrategia: deshazte de los pensamientos que te distraen y construye amor, cuidado y respeto por ti mismo.
Paso
Método 1 de 3: Desarrollar la conciencia de uno mismo
Paso 1. Imagínese si su amigo tuviera un problema similar
¿Cómo reaccionaste? ¿Qué tipo de palabras le dirías? ¿Qué harías para reducir sus preocupaciones? No te detengas ahí. Para no olvidar, escriba la siguiente imagen de su reacción en una hoja de papel. Algunas preguntas que pueden guiarlo en la práctica de la autoconciencia son:
- ¿Qué les diría a sus amigos que están teniendo problemas similares? ¿Cómo los tratas?
- ¿Cómo tiendes a tratarte a ti mismo? ¿En qué se diferencia de cómo los trata?
- ¿Cómo reaccionan cuando se les trata de la forma en que te tratarías a ti mismo?
- ¿Cómo te sentirías si te trataras a ti mismo de la forma en que los tratarías a ellos?
Paso 2. Cree un 'guión de autocuidado'
Cuando atraviese un momento difícil, vuelva a leer las frases que escribió en el guión; esto evitará que te lamentes demasiado. Los guiones de autocuidado pueden ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos y a tratarse mejor cuando se le presenten problemas.
- Por ejemplo, intente escribir esta oración en su guión: “El problema que tengo ahora es muy serio. Pero lo sé, ningún ser humano está libre de problemas y sufrimiento. Lo que sea que esté sintiendo en este momento es sólo temporal y definitivamente se puede manejar ".
- Cambie las oraciones en el guión cuando lo desee o léalas en voz alta cuando tenga ganas de criticarse a sí mismo.
Paso 3. Escríbete una carta a ti mismo
Otra forma de desarrollar la conciencia de uno mismo es escribirse una carta. Haz que parezca que la carta fue escrita por un amigo que realmente te ama. Puedes imaginar a una persona que realmente existe en tu vida diaria o inventarla.
Comience su carta con algo como: “Para (su nombre), he oído hablar de (su problema) y lo siento. Debes saber que me preocupo por ti…”Continúa tu carta en la oración que quieras. Recuerde, escriba siempre oraciones positivas a lo largo de la carta
Paso 4. Proporcione consuelo físico para usted mismo; esto ayudará a que su cuerpo y su mente se mantengan relajados cuando surjan problemas
Es por eso que las personas más cercanas a usted suelen abrazarlo, abrazarlo o darle palmaditas en el hombro cuando tiene problemas. Entonces, ¿qué pasa si no están allí cuando se necesitan? No se preocupe, aún puede brindarle ese consuelo; Abrázate, toca tu hombro o acaricia tu pecho hasta que tu cuerpo y tu mente se relajen.
Intente colocar las palmas de las manos en el pecho o abrazarse
Paso 5. Aprenda a meditar
Una vez que te acostumbras, la autocrítica es una reacción natural que surge automáticamente y es difícil deshacerte de ella. La meditación es el proceso de explorar la mente; Al meditar, en lugar de criticarse a sí mismo y dejar que los problemas tomen el control, aprenderá a comprenderlos y resolverlos.
- Se necesita tiempo y un largo proceso de práctica para poder meditar adecuada y correctamente. Es mejor tomar una clase de meditación o aprender de un profesional que esté dispuesto a ayudarlo.
- Si no tiene tiempo para tomar clases especiales fuera de casa, intente acceder a los siguientes enlaces a guías de meditación:
Método 2 de 3: Dejar ir el odio a uno mismo
Paso 1. Comprenda que las opiniones a menudo no son directamente proporcionales a los hechos
Lo que sea que sienta podría ser solo una opinión, no un hecho. Por lo tanto, no crea inmediatamente nada de lo que se dice a sí mismo.
Para cambiar los patrones de pensamiento negativos, pruebe la técnica de terapia cognitivo-conductual “3M”, que consiste en ser consciente, verificar y cambiar. Date cuenta de cuándo empiezas a pensar negativamente sobre ti mismo, comprueba si lo que piensas es cierto y cambia ese patrón de pensamiento por uno más positivo
Paso 2. Evite a las personas que ejercen una influencia negativa
Asociarte con personas que te juzgan, acosan o se burlan de ti solo hará que te resulte más difícil amarte a ti mismo. Si hay personas así en tu vida, es mejor empezar a alejarte de ellas.
- Separarse completamente de los demás no es un trabajo fácil para la mayoría de las personas. Por lo tanto, no hay necesidad de apresurarse. Por ejemplo, si la persona es su mejor amigo, comience reduciendo la frecuencia de la comunicación. Poco a poco, continúe reduciendo la intensidad del encuentro. Una vez que la distancia comienza a aumentar, si es necesario, puede eliminarlos del mundo virtual.
- Romper con alguien que es una mala influencia no siempre es fácil. Pero si logras hacerlo, créeme, tu vida se sentirá mucho mejor después de eso.
Paso 3. Evite situaciones y entornos negativos
Las situaciones y entornos negativos pueden alentarlo a comportarse mal, pensar negativamente e incluso odiarse a sí mismo. Evita los estímulos negativos y céntrate en mejorarte.
Paso 4. No te lamentes de las cosas que no puedes cambiar
Por ejemplo, no puedes controlar el clima, entonces, ¿por qué enojarte por eso? Hay muchas cosas que no puedes controlar en tu vida (decisiones pasadas, por ejemplo). Atención SOLAMENTE sobre las cosas que puedes controlar y deja de lamentarte por las cosas que no puedes controlar.
Paso 5. Deja de pensar que no eres lo suficientemente bueno, no lo suficientemente inteligente, etc
Los humanos nunca se sienten lo suficiente, eso es humano. Pero debes entender que la perfección es algo que nadie puede lograr. Ser imperfecto es humano; ámate a ti mismo por quien eres y aprecia todos tus logros.
Método 3 de 3: Construir el amor por ti mismo
Paso 1. Concéntrese en las cosas que puede cambiar
Si no le gusta cómo se ve o cómo se viste, piense en lo que puede hacer para cambiarlo. Hágase estas preguntas:
- ¿Puedo alcanzar mi peso ideal?
- ¿Puedo teñirme el pelo?
- ¿Puedo usar lentes de contacto / cambiar el color de mis ojos?
- ¿Puedo cambiar mi forma de vestir?
- ¿Puedo tomar ciertas clases para aprender cosas nuevas?
Paso 2. Escriba las cosas que le gustan de usted
Esta estrategia te ayudará a concentrarte más. Trate de escribir cosas que sean tanto físicas como psicológicas, comenzando con cosas pequeñas que puedan motivarlo, como:
- Me gusta el color de mis ojos.
- Me gusta la forma en que me río.
- Disfruto de mi trabajo.
- Me gusta mi ética de trabajo.
Paso 3. Sea agradecido
Escribir las cosas por las que estás agradecido también puede ayudarte a desarrollar el amor por ti mismo y por las cosas que te rodean. Puedes escribir cosas como:
- Estoy agradecido por la familia que me ama tanto.
- Aprecio a mi perro.
- Estoy agradecido por el lugar donde vivo.
- Estoy agradecido por el clima de hoy.
Paso 4. Habla con las personas que te importan
Si tiene problemas para escribirlo, intente hablar con las personas que le importan y le importan. Es probable que brinden una perspectiva diferente que pueda ayudarlo. Intente preguntar cosas como:
- "¿Cuál crees que es mi fuerza?"
- "¿De qué estás agradecido en la vida?" (La respuesta puede darte algunas ideas)
- "[Nombre de tu hermano] ¿Crees que soy bueno en [x]?"
Paso 5. Practique la autoafirmación todos los días
Científicamente, se ha demostrado que las autoafirmaciones pueden inculcar percepciones positivas en las personas sobre sí mismas. Además, también se ha demostrado que la autoafirmación mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Para practicar la autoafirmación, haga estas cosas con regularidad:
- Todas las mañanas, justo después de despertarse, párese frente al espejo.
- Mírate a los ojos y di un 'mantra' que pueda generar pensamientos positivos como, "Hoy voy a decir 'sí' a más cosas".
- Repita el mantra de tres a cinco veces para ayudar a solidificar la idea en su mente.
- Puede cambiar sus afirmaciones a diario o concentrarse en lo único que realmente desea cambiar.
Paso 6. Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad puede tener un impacto positivo, tanto físico como psicológico. El "efecto del ejercicio" es un fenómeno científico cuando una persona se siente mejor después de un entrenamiento.
Hacer deportes que le gusten también puede mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, intente dar un paseo por la tarde por el parque de la ciudad cerca de donde vive. Mientras camina, puede respirar aire fresco, quemar calorías, contemplar y disfrutar de la impresionante vista nocturna
Paso 7. Mejore su dieta
Al igual que hacer ejercicio, llevar una dieta saludable también tiene un impacto positivo en su salud psicológica.
Aumente la ingesta de proteínas (como pescado, carne y frijoles) y reduzca la ingesta de carbohidratos (como pan blanco, azúcar y dulces)
Paso 8. Mejore su patrón de sueño
Dormir lo suficiente puede mejorar su metabolismo y refrescar su mente y cuerpo cuando se despierta. El tiempo de sueño recomendado es diferente para cada rango de edad:
- Edad escolar: 9-11 horas todas las noches.
- Adolescentes: 8-10 horas todas las noches.
- Edad adulta temprana (adulto joven): 7-9 horas cada noche.
- Edad adulta: 7-9 horas todas las noches.
- Ancianos: 6-8 horas todas las noches.
