Casi todo el mundo comprende lo que significa amar a otra persona y es capaz de reconocer los sentimientos que surgen en forma de intenso deseo, admiración y atracción emocional hacia otra persona. Durante este tiempo, hemos recorrido un largo camino para aprender a amar bien a los demás. Pero, ¿qué pasa con nuestra capacidad de amarnos a nosotros mismos? Muchos de nosotros no entendemos este término porque todavía les parece extraño. La capacidad de amarse a uno mismo es una combinación de autoaceptación, autocontrol (en oposición a la obsesión por uno mismo), autoconciencia, bondad y autorrespeto. Amarte a ti mismo incluye dos cosas, comprensión y acción. Para amarte a ti mismo, primero debes comprender la idea de que eres digno de respeto por ti mismo y de bondad. Después de eso, debe tomar medidas que demuestren que se ama a sí mismo, que es capaz de tratarse con amor y cuidado. En resumen, el amor propio es sentirse positivo sobre uno mismo en acción.
Paso
Método 1 de 4: Mejora tu visión de ti mismo
Paso 1. Deshazte de tus creencias negativas sobre ti mismo
Muchas personas tienen dificultades para deshacerse de los pensamientos negativos sobre sí mismas. Estos pensamientos negativos generalmente provienen de otras personas que respetamos y de personas cuyo amor y aceptación necesitamos.
Paso 2. No exijas la perfección
Hay personas que no pueden aceptarse a sí mismas porque sienten que hay cosas que no son perfectas en ellas. Si siempre quieres ser perfecto y a menudo te sientes negativo porque crees que tienes defectos, prueba las siguientes tres formas. Empiece por romper el hábito de pensar en la perfección, concéntrese en intentar alcanzar sus metas y siga intentándolo.
Al cambiar su enfoque del resultado final (que puede ser juzgado por el término "perfección") al esfuerzo para apoyar el logro de una tarea (que es más difícil de medir como "perfecto"), podrá apreciar mejor su propio trabajo duro
Paso 3. Deshazte de tu punto de vista negativo
El hábito de concentrarse solo en las cosas negativas de la vida es un mal hábito. La atención excesivamente centrada en cosas negativas o eventos desagradables hará que esos eventos se sientan desproporcionadamente importantes. Si a menudo se queja de que todo lo que experimenta le resulta desagradable, intente encontrar pruebas que contradigan su opinión. Es poco probable que algo por lo que estás pasando sea realmente tan malo.
Paso 4. Nunca te menosprecies
Humillarte significa rebajar tu dignidad de ser humano a cierto aspecto que no te agrada.
- La afirmación, "Soy un fracaso" porque me despidieron de mi trabajo, no es correcta ni justa para usted. En su lugar, haga una declaración de autoayuda: "Recientemente perdí mi trabajo, pero puedo aprovechar esta experiencia y encontrar un nuevo trabajo pronto".
- La declaración "Soy tan estúpido" también es falsa y no constructiva. Te sientes estúpido tal vez porque no sabes algo. En su lugar, piense: “No sé cómo hacer reparaciones en el hogar. Será mejor que tome un curso y lo aprenda para poder hacerlo en el futuro ".
Paso 5. No asuma que sucederá lo peor
Es fácil suponer que el peor resultado ocurrirá en cada situación. Sin embargo, puede evitar el hábito de generalizar o exagerar que acompaña a la suposición de que sucederá lo peor. El truco consiste en cambiar tu forma de pensar para que puedas pensar de manera realista y correcta.
Paso 6. Mejore su forma de pensar
Si nota que está pensando negativamente sobre sí mismo, reconozca cómo se siente, descubra qué está causando estos sentimientos y haga una nueva declaración conscientemente cambiando su forma de pensar para volverse más positivo.
- Por ejemplo, si olvidó enviar un correo electrónico importante sobre el trabajo, podría pensar: “¡Qué idiota! ¿Por qué soy capaz de hacer esto?"
- Rompe este hábito y piensa: “Ahora mismo me siento realmente estúpido por olvidar enviar un correo electrónico. Cuando era pequeño, mi padre solía decir que era estúpido. Son las palabras de mi padre, no las mías, en las que estoy pensando ". Después de eso, piensa para ti mismo: “Fui un buen empleado que cometió errores como ser humano y la próxima vez me enviaré un recordatorio. Por ahora, enviaré el correo electrónico disculpándome por llegar tarde ".
Método 2 de 4: practica amarte a ti mismo
Paso 1. Haga una lista para anotar todos sus rasgos positivos y reflexionar sobre estos rasgos positivos todos los días
Esto puede ser difícil para las personas que están acostumbradas a pensar negativamente sobre sí mismas, pero trate de encontrar algo positivo sobre usted y agréguelo a esta lista una vez a la semana. Todas las noches, intente reflexionar sobre todas las cualidades positivas de la lista.
- Haga una lista escribiendo cosas positivas específicas. No use adjetivos genéricos para describirse a sí mismo. Escriba acciones o rasgos que describan específicamente quién es usted y qué ha hecho.
- Por ejemplo, en lugar de escribir "Soy amable", intente escribir "Cuando un amigo tiene un problema, le doy un pequeño obsequio útil para demostrarle que me preocupo por ella. Esto me hace sentir amable".
- Mientras lee y reflexiona, recuerde que cada declaración de esta lista, incluso si no parece importante, es una razón por la que merece respeto y amor.
Paso 2. Dése tiempo como regalo
No se sienta culpable por haber pasado tiempo pensando y reflexionando sobre usted mismo y su vida. Tienes que darte tiempo y permitirte amarte a ti mismo. Al hacer esto, podrá dedicar más tiempo de calidad a ayudar a los demás.
Paso 3. Celebre y regálese
Esta es la parte realmente divertida de practicar el amor propio: ¡darse regalos! Si logra un logro importante, celébrelo con una cena en su restaurante de alta cocina favorito. Recuerda todo el trabajo duro que realizas todos los días y busca excusas para darte un buen capricho. Compra un libro o un videojuego que disfrutes. Reproduce tu película o programa de televisión favorito. Vaya de vacaciones solo o disfrute de una cómoda relajación.
Paso 4. Prepare un plan para lidiar con problemas o actitudes negativas
Trate de averiguar qué cosas podrían estar interfiriendo en sus esfuerzos por amarse a sí mismo y descubra cómo lidiar con ellas. Date cuenta de que no puedes controlar las palabras y acciones de los demás, pero puedes controlar tus propias respuestas y reacciones.
- Quizás escuches comentarios negativos de ciertas personas, quizás tu madre o tu jefe, quienes te atraparon en una situación negativa. Si esto sigue sucediendo, intente averiguar por qué.
- Determina cómo lidiarás con los pensamientos negativos. Tal vez necesite tomarse un tiempo para meditar o practicar la respiración. Reconozca sus sentimientos y cambie las reacciones negativas utilizando recordatorios positivos de su bondad.
Paso 5. Pídale ayuda a un terapeuta
Explorar pensamientos negativos e identificar desencadenantes emocionales puede traerle sentimientos o recuerdos sobre eventos pasados con los que tuvo dificultades para lidiar.
- Un terapeuta con experiencia en lidiar con problemas dolorosos en el pasado puede guiarlo durante su período de curación. De esa manera, no tendrás que volver a pasar por esta dolorosa experiencia.
- La sala de práctica de un terapeuta puede ser un gran lugar para aprender a lidiar con los pensamientos negativos de manera productiva y reconocer sus cualidades positivas.
Paso 6. Repita las afirmaciones positivas todos los días
Intenta encontrar pensamientos positivos que te hagan sentir mejor y repítelos todos los días. Este método se sentirá incómodo o incómodo al principio, pero inculcará pensamientos positivos para que comience a creer en él, incluso si no lo creyó al principio.
- Una buena afirmación positiva para que puedas amarte a ti mismo es: "Soy perfecto, soy una persona valiosa y me respeto, confío y me amo".
- Si no encuentra que las afirmaciones le ayuden, intente ver a un terapeuta que pueda ayudarlo de otras maneras.
Paso 7. Realice actividades que lo hagan sentir bien
Piense en las cosas que lo hacen sentir bien física, emocional y espiritualmente. Haz lo que te haga sentir bien de varias maneras, tal vez haciendo ejercicio, meditando y llevando un diario para anotar los aspectos positivos. Haga un cronograma de actividades de rutina que puedan darle placer y que funcionen bien.
Paso 8. Reflexione sobre los efectos de practicar el amor propio
Cuando pases tiempo amándote y respetándote a ti mismo, sentirás los beneficios en tu vida. Vea si se siente con más energía o si le gustaría conocer a otras personas. También te sentirás más responsable de cada decisión que tomes y tendrás más control de tu vida.
Método 3 de 4: Practicar la meditación de bondad amorosa
Paso 1. Aprenda sobre la meditación de la bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa es una forma de meditar que te hace amarte más a ti mismo y a los demás. Además, esta meditación también puede ser una herramienta que te haga más capaz de amarte a ti mismo.
Paso 2. Aplicar los principios de la meditación de bondad amorosa
Esta meditación nos entrena para amar incondicional o incondicionalmente y te permite amar sin juzgarte (a ti mismo y a los demás).
El juzgarnos a nosotros mismos oa los demás generalmente causará tristeza en las relaciones con los demás o en nuestras propias mentes. Aprender a amar sin juzgar significa aprender a amar sin ser egoísta
Paso 3. Respire profundamente
Empiece por tomar respiraciones largas, lentas y profundas. Siéntese cómodamente en una silla y permita que su pecho se llene de aire mientras expande su diafragma. Luego exhale lentamente hasta que se acabe.
Paso 4. Apóyese con afirmaciones positivas
Mientras continúa respirando profundamente, comience a repetir las siguientes afirmaciones:
- Espero poder lograr mis metas, vivir feliz y en paz.
- Que pueda amar a los demás con todo mi corazón.
- Deseo que mi familia y yo estemos protegidos de cualquier daño.
- Deseo una vida saludable y próspera para mí, mi familia y mis amigos.
- Espero poder perdonarme a mí mismo y a los demás.
Paso 5. Identifique la respuesta negativa que viene con las afirmaciones positivas
Si tiene pensamientos negativos cuando dice afirmaciones positivas, piense en quién los desencadenó. Recuerda a quién te cuesta amar incondicionalmente. Repite estas afirmaciones de nuevo mientras piensas en ellas.
Paso 6. Piense en alguien que lo haga sentir positivo
Repite estas afirmaciones positivas mientras imaginas a la persona que te hace sentir positivo.
Paso 7. Piensa en alguien que te haga sentir neutral
Repite estas afirmaciones positivas mientras imaginas a la persona que te hace sentir neutral.
Paso 8. Deja que la positividad de estas afirmaciones te llene por completo
Repite esta afirmación de nuevo sin pensar en nadie. Concéntrese solo en los aspectos positivos de estas afirmaciones. Deje que los sentimientos positivos lo llenen y difunda los sentimientos positivos desde su interior por toda la tierra.
Paso 9. Repita el mantra de bondad amorosa como cierre
Una vez que haya difundido sentimientos positivos en todas las direcciones, repita el siguiente mantra: “Que todos los seres humanos vivan una vida feliz, feliz y saludable”. Repite esta afirmación cinco veces hasta que sientas que estas palabras reverberan en tu cuerpo y luego las esparces por todo el universo.
Método 4 de 4: Comprender el significado de amarse a uno mismo
Paso 1. Reconozca los problemas que pueden surgir por no poder amarse a sí mismo
La falta de amor propio puede llevarlo a tomar decisiones contraproducentes. Esta condición suele ser la misma que la falta de un sentido de valía que provoca el autosabotaje consciente o inconscientemente y hace que una persona sea incapaz de satisfacer las necesidades más básicas de la vida.
- La falta de amor propio puede generar problemas de dependencia para la aprobación de otras personas. Las personas a menudo ignoran sus propias necesidades solo para obtener la aprobación de los demás.
- La falta de amor propio también puede evitar que se recuperen los trastornos emocionales. Un estudio demostró que las personas a las que les gusta culparse a sí mismas e ignorarse a sí mismas obtienen menos buenos resultados al someterse a psicoterapia.
Paso 2. Reconozca lo importantes que pueden ser las experiencias de la infancia en su capacidad para amarse a sí mismo
La relación entre padres e hijos influye en la formación del carácter de por vida. Los niños cuyas necesidades físicas, emocionales y mentales no se satisfacen tendrán problemas de por vida con sentimientos de valía.
- Los mensajes negativos recibidos en la infancia, especialmente los mensajes que se repiten, generalmente se incrustarán en la mente de una persona y afectarán la forma en que se ve a sí mismo en la vida cotidiana.
- Por ejemplo, un niño que es etiquetado como "estúpido" o "aburrido" se considerará estúpido o aburrido como adulto, aunque se haya demostrado lo contrario (por ejemplo, tiene muchos amigos, le gusta hacer reír a otras personas o vive un estilo de vida divertido).
Paso 3. Descubra cómo los padres pueden cultivar sentimientos de valor en sus hijos
Los padres pueden aplicar algunos de los siguientes consejos para mejorar la autoestima de sus hijos:
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Escuche a su hijo para cultivar el sentimiento de que es una persona valiosa.
Los padres a menudo ignoran a su hijo al que le gusta hablar y no escucha bien lo que tiene que decir. Sin embargo, si realmente desea escuchar a su hijo e interactuar con él mientras responde preguntas o responde a lo que tiene que decir, él sentirá que usted aprecia lo que tiene que decir
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Eduque a los niños sin usar medios agresivos (no golpear, gritar o humillar) para estabilizar sus sentimientos internos de valía.
Por ejemplo, si su hijo golpea a otro niño, puede llevarlo a un lado y decirle con calma que no debe golpear a otro niño porque lo lastimaría. Si es necesario, puede llevar a su hijo a descansar un rato para que se enfríe antes de que vuelva a jugar
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Brinde calidez, afecto, apoyo y aprecio a los niños sin juzgarlos para que se sientan dignos de amor y aceptación.
Si su hijo dice que está triste por algo que le parece tonto (como la puesta de sol), no ignore sus sentimientos. Reconozca cómo se siente diciendo: "Entiendo que esté triste porque el sol se ha puesto". Luego trate de explicar por qué esta situación no se puede cambiar diciendo: “El sol debe ponerse todas las noches porque la tierra gira y hay personas en otras partes del mundo que también necesitan la luz del sol. Ahora tenemos la oportunidad de descansar para que mañana por la mañana podamos sentirnos frescos de nuevo”. Después de eso, abrace a su hijo y bríndele cariño físico para que se sienta cómodo. También sentirá que puedes sentir empatía por él, incluso si no puedes cambiar las cosas
Paso 4. Conoce el efecto que tienen los comentarios de otras personas en tu capacidad para amarte a ti mismo
Definitivamente enfrentarás la negatividad en tu vida diaria. La capacidad de amarse a sí mismo no se puede entrenar encerrándose en una habitación sin la influencia de los comentarios y actitudes negativas de otras personas. Por lo tanto, debes aprender a lidiar con las actitudes negativas de tu pareja, tu jefe o incluso las personas que conoces en la calle.
