Dominar la técnica de lanzar una pelota de fútbol americano significa que su lanzamiento será más lejos, en el objetivo y más fácil de atrapar. Más importante aún, reduce el riesgo de lesiones por un lanzamiento equivocado. Los pasos a continuación te ayudarán a mejorar tu juego de lanzamiento y llegar a tu campo con la "espiral perfecta".
Paso
Método 1 de 4: Técnicas básicas de lanzamiento
Paso 1. Estire su cuerpo antes de lanzar
Concéntrese en estirar todo el cuerpo, no solo los brazos. Lanzar una pelota de fútbol americano es un proceso mecánico complejo que utiliza varios grupos de músculos, incluidos el núcleo, las piernas y los hombros. Preste atención a estas áreas, ya que estabilizarán su cuerpo y agregarán potencia a su lanzamiento.
Paso 2. Cómo sujetar la pelota
Por lo general, la pelota se sostiene con el dedo anular y el meñique a través de las ataduras de la pelota y el pulgar hacia abajo. El dedo índice está sobre la costura de la pelota y el pulgar y el índice forman una "L".
- Muchos de los mariscales de campo (líderes de equipo en ataque) tienen varias variaciones de sostener el balón como se describe arriba. Por ejemplo, Peyton Manning, un mariscal de campo de los Denver Broncos, coloca su dedo medio sobre la cuerda junto con el anular y el meñique. Experimente para encontrar una manera de sostener la pelota que le resulte cómoda.
- No pongas tus palmas sobre la pelota. Sosténgalo con la punta de sus dedos. Puede tocar el balón con las palmas, pero trate de tener algo de espacio entre las palmas y el balón.
- No agarres la pelota con demasiada fuerza. Sujete firmemente pero con un poco de holgura; puede ajustar el agarre fácilmente.
Paso 3. Pon tu cuerpo en posición de lanzamiento
Mirando a 90 grados de tu meta de lanzamiento. Si lanza con la mano derecha, muévase hacia la derecha, y si es zurdo, muévase hacia la izquierda. Gire su pie de pivote (en lugar de su mano de lanzamiento) hacia su meta de lanzamiento. Tu mirada permanece en tu portería de lanzamiento.
Paso 4. Mantenga la pelota cerca de su oído
Antes de lanzar la pelota, manténgala cerca de su oído y estabilícela con la otra mano. Esto te prepara para lanzar rápidamente en cualquier momento, sin decirles a los jugadores enemigos en qué dirección estás lanzando.
Paso 5. Muévase listo para lanzar
Retire la mano que no lanza de la pelota. El movimiento de la mano lo lanza hacia atrás hasta que está detrás de la oreja.
Paso 6. Lanza un semicírculo
Balancea tus brazos de lanzamiento hacia adelante en un movimiento circular. Suelta la pelota con un movimiento circular. Luego, las manos que lanzan apuntan hacia la pelvis, con las palmas hacia afuera desde el torso. Practica este movimiento varias veces antes de soltar la pelota.
Usa todo tu cuerpo para ganar impulso mientras lanzas. Tu cintura, piernas y hombros pueden agregar potencia a tu lanzamiento. Da un paso adelante con tu pie de pivote y mueve tu codo no dominante hacia abajo, hacia tu espalda. Gire las caderas y los hombros en la dirección que desee lanzar
Paso 7. Suelta la pelota con las yemas de los dedos
La pelota debería haber salido de su mano cuando salió de su mano. El dedo índice es la última parte de su cuerpo en tocar la pelota. Esto hace que la bola gire con un efecto de espiral.
- El lanzamiento correcto se sentirá como si solo usara los dedos pulgar, índice y medio. Los otros dos dedos estabilizan la pelota mientras se lanza. Los dos dedos no juegan ningún papel en la creación de un efecto de torsión en la pelota.
- Para un efecto de torsión adicional, puede mover las muñecas hacia adelante mientras continúa el movimiento de lanzamiento, que es hacia la pelvis.
Paso 8. Practique, practique, practique
La práctica constante y dedicada mejorará la distancia de lanzamiento y la precisión direccional. Mientras practica, pruebe algunas de las posiciones de su cuerpo y cómo sostener la pelota. Una vez que haya dominado los conceptos básicos del lanzamiento, estos pequeños cambios pueden ayudarlo a mejorar su técnica de lanzamiento para maximizar los resultados y la comodidad.
Método 2 de 4: Hail Mary Toss (Chance)
Paso 1. Sepa cuándo probar el Ave María
Lanzamientos como este tienen un alto riesgo y una gran distancia. El nombre de este tipo de cancha se inició cuando el equipo de fútbol de la universidad católica rezó antes de correr el resto del juego que estuvo casi perdido y estaba desesperado.. El lanzamiento de Ave María se usa generalmente cuando el equipo atacante necesita avanzar una gran distancia (debido al corto tiempo de juego) y es difícil jugar el juego como de costumbre. Considere usar el Ave María Throw en estas circunstancias:
- Tuviste el control del juego en los momentos finales de la primera mitad y aún lejos de la zona de anotación.
- Necesitas jugar un cuarto down y es imposible despejar, por ejemplo porque el juego se acaba y te quedas atrás.
- Tienes el control del último juego del partido y es posible que evites que el juego termine en empate si puedes sumar puntos.
- Precaución: Los tiros de larga distancia son muy arriesgados; incluso los mejores mariscales de campo tendrán dificultades para lanzar correctamente a largas distancias y, debido al movimiento curvo de la pelota, será más fácil para sus oponentes interceptar el lanzamiento. Además, debido a que los lanzadores necesitan tiempo para ponerse en posición y recibir el balón, los mariscales de campo corren el riesgo de ser capturados. Es por esta razón que se requiere precaución al realizar el Avemaría.
Paso 2. Ponte en posición de lanzar
Sujete la pelota por la parte posterior con los dedos índice, medio y pulgar, y coloque los dedos que se sientan cómodos en las ataduras de la pelota, incluidos los dedos anular y meñique. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Mire a 90 grados de su objetivo de lanzamiento y su pie delantero hacia adelante.
Como tienes que esperar antes de poder lanzar la pelota, da un paso atrás después de recibir la pelota (snap): puedes esquivar a tu oponente que está persiguiendo la pelota. Si puede ser derribado por su oponente mientras lanza, eche un vistazo al Método Cuatro a continuación
Paso 3. Justo antes de lanzar la pelota, retroceda
Coloque la pelota en la posición lista para lanzar, cerca de su oído. Al dar un paso atrás, está listo para dar un paso adelante al lanzar la pelota, lo que aumentará su impulso de lanzamiento.
Paso 4. Cuando comiences a lanzar la pelota, inclínate ligeramente hacia atrás
Mueva las manos hacia atrás para realizar un movimiento de lanzamiento. Doble ligeramente las rodillas mientras empuja hacia arriba desde la parte inferior con el pie trasero mientras da un paso hacia adelante.
Paso 5. Lanza la pelota con un movimiento curvo sobre tu cabeza
Inclínese hacia adelante mientras lanza. Gire las caderas y los hombros mientras lanza y da un paso hacia adelante. Al dar un paso hacia adelante, girar las caderas y los hombros e inclinarse hacia adelante, agrega impulso adicional a la pelota, lo que hace que la pelota vaya más lejos.
- Deje que la bola se deslice suavemente fuera de su mano como se describe en el Método Uno anterior. Continúe con el movimiento de lanzamiento y continúe avanzando hasta que se detenga por su cuenta. No pierdas la concentración: si un jugador contrario intercepta tu Hail Mary Throw, es posible que debas derribar al jugador con la pelota.
- Para obtener los mejores resultados, intente lanzar la pelota en un arco lo suficientemente alto como para alcanzar su mano receptora y por encima de las cabezas de los jugadores contrarios. Para hacer que la pelota se mueva en un arco alto, suéltela una fracción de segundo antes de lanzarla normalmente.
Método 3 de 4: Lanzamiento de bala
Paso 1. Sepa cuándo es el momento de intentar lanzar una Bala
Bullet Throw es un lanzamiento de corta distancia a alta velocidad. El objetivo es hacer que la pelota se mueva lo más rápido posible y con el menor arco posible. Las balas se lanzan cuando el juego es corto y rápido; debido a que el lanzamiento es rápido, es más difícil de agarrar para el oponente, por lo que es especialmente útil cuando es necesario lanzar la pelota al receptor con un guardia cerca. Bullet Throw es útil para:
- Agregue algunas yardas para obtener el primer down.
- Marca (touchdown) en juego cerca de la línea de defensa de tu oponente.
- Lanza rápidamente la pelota hacia un receptor en movimiento.
Paso 2. Ponte en posición de lanzar
Sostenga la pelota en la parte posterior cómodamente sobre la correa de sujeción de la pelota. Colóquese a 90 grados de su objetivo de lanzamiento (con la mano de lanzamiento lejos de él). Sigue moviéndote rápidamente, con el pie delantero mirando hacia adelante.
No retroceda demasiado como si lanzara el Ave María. Tu objetivo es lanzar lo más rápido posible, encontrar al destinatario de la pelota lo más rápido posible
Paso 3. Doble los brazos para lanzar detrás de usted a los lados de la cabeza
No vayas detrás de tu cabeza, como lo harías con el Hail Mary Throw: lanzar la pelota por encima de tu cabeza hará que la pelota se mueva hacia arriba. Sigue moviéndote rápidamente, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 4. Da un paso adelante con fuerza mientras lanzas
Dar un paso hacia adelante es una excelente manera de agregar impulso a su lanzamiento, porque generalmente no tiene suficiente tiempo o espacio para hacer el movimiento hacia atrás, hacia adelante, hacia adelante, como cuando lanza el Hail Mary Throw.
Paso 5. Mueva las manos hacia adelante en un arco cerrado y controlado
Lanzar un tiro de bala es como golpear algo: movimientos cortos y poderosos realizados al unísono. Lanzar con toda la fuerza para que la pelota se mueva a gran velocidad. Lanza la pelota en una curva lo más uniforme posible; suéltala una fracción de segundo después de lanzarla normalmente para un movimiento plano y curvo.
Paso 6. Continúe lanzando con los hombros y las caderas en la posición normal
Debido a que el movimiento para el Lanzamiento de bala es más apretado y rápido que para otros lanzamientos, no tienes que girar tu cuerpo como lo harías normalmente. Deje que la bola ruede de su mano para que gire en espiral.
Método 4 de 4: Lanzar mientras está caído (tackle)
Paso 1. Conozca sus opciones
La mejor opción, por supuesto, es evitar la situación en la que tienes que tomar una decisión en una fracción de segundo o te quedas atrás del comienzo del juego (captura). Desafortunadamente, todos los mariscales de campo están destinados a estar en una situación como esta. Si está casi seguro de que lo derribarán, lanzar la pelota es una de sus opciones. Dependiendo del estado del juego, también puedes optar por realizar una de las siguientes acciones:
- Corre con la pelota. Si tu guardia de primera línea crea una abertura, puedes esquivar a tu oponente y correr unos metros. Si no hay espacios, debe correr hacia el costado de la cancha. En ambos casos, también puede caer y perder la oportunidad de avanzar, pero evita perder más si se queda atrás del comienzo del juego (captura).
- Haz lanzamientos laterales. Si hay un jugador atacante que está alerta y sin vigilancia (por lo general, un corredor o un corredor), puede lanzarle la pelota siempre que esté en una posición paralela o detrás de usted. A esto se le llama lanzamiento lateral (lateral). Si ocurre un lanzamiento lateral en dirección hacia adelante, esto no está permitido y resultará en una penalización.
Paso 2. Conozca su posición en el campo
No se permite lanzar la pelota intencionalmente para evitar ser dropeada dependiendo de dónde se encuentre en la cancha cuando ocurra. En las reglas de la NFL (liga de fútbol americano), si lanza la pelota intencionalmente en una posición en un "bolsillo" rodeado por su guardia de primera línea, resulta en una penalización por aterrizaje intencional. Sin embargo, si su posición está fuera de la tronera, puede lanzar la bola al azar.
La penalización por matar intencionalmente la pelota es una pérdida de 10 yardas, mucho peor que si te dejan caer. Por lo tanto, es mejor perder unos metros si todavía está en la bolsa
Paso 3. Si está a punto de ser despedido, actúe más temprano que tarde
En la NFL (Liga de fútbol americano), un lanzamiento se inicia cuando el lanzador ha comenzado a mover su mano hacia adelante. Por lo tanto, cuanto antes comience el movimiento de lanzamiento, es más probable que obtenga un lanzamiento fallido (que no da como resultado la pérdida de yardas).
Paso 4. Trate de dejarse caer con la parte inferior del cuerpo acunada
Es difícil moverse por un momento antes de caer, pero si es posible, trate de rodear la parte inferior del cuerpo con los brazos. Si logra atrapar su mano, entonces no puede intentar lanzar la pelota, y también existe el riesgo de que la pelota se salga y su oponente la agarre (suelte).
Trate de mantener las manos libres en todo momento, pero si aún no puede lanzar la pelota cuando la deja caer, sostenga la pelota cuando se caiga. Este método evita que pierdas la pelota
Paso 5. Concéntrese en su receptor mientras lo derriban, y sólo tírelo cuando no esté despierto
Si te sientes afortunado y no ves a un receptor desprotegido, puedes intentar lanzar la pelota para que golpee a tu oponente pero no la atrape. Esto es arriesgado, pero resultará en un lanzamiento fallido.
Paso 6. Utilice su cuerpo para ganar el mayor impulso posible
Esto variará según la parte de tu cuerpo que sostenga tu oponente. Si tienes los pies libres, da un paso para lanzar. Si la parte superior de su cuerpo está libre, mueva los hombros para lanzar.
Paso 7. Lanza sobre la cabeza de tu oponente
Un resultado aún peor que quedar detrás de la línea de partida es la intercepción, así que asegúrese de que su lanzamiento esté fuera del alcance del oponente que se encuentra entre usted y su receptor. Lo más probable es que tengas que arrojar sobre el cuerpo de un oponente que te derriba si te derriban de frente.
Consejos
- Nunca subestimes el impacto de si giras o no los hombros lo suficiente. Torcer los hombros (antes y después de lanzar) afecta la potencia de su lanzamiento, su impulso y su precisión.
- Incorpora tus habilidades al juego. Lanzar un lanzamiento perfecto es más difícil cuando estás bajo la presión de un oponente agresivo. Jugar contra oponentes duros requiere que hagas cambios a medida que juegas con tu posición y técnica, para evitar que te dejen caer o te arrebaten la pelota, lo que es excelente para mejorar tu intuición y habilidad.
- Dejar caer y el movimiento después de lanzar es tan importante como el movimiento de lanzar la pelota; puede ser la diferencia entre un lanzamiento tambaleante y una bala que golpea al receptor directamente en el pecho. Trate de "lanzar" sus hombros mientras lanza, usando su torso para torcer sus hombros para darle a su lanzamiento potencia adicional. Tus manos deben tocar tus caderas mientras continúas el movimiento después del lanzamiento.
- Para aumentar la energía y la resistencia, entrene con un programa de ejercicio eficaz. Un entrenamiento de cuerpo completo con estrés en la fuerza de la base, los hombros y las piernas mejorará su capacidad de lanzamiento y su cuerpo atlético en general.
Advertencia
- No lances la pelota con la palma de tu mano. La pelota girará hacia atrás en lugar de girar en un movimiento en espiral. Los lanzamientos incontrolados como este son menos precisos.
- Evite lanzar con una mano que no sea su mano de lanzamiento principal, a menos que se arriesgue a que se le caiga y lance la pelota para avanzar. La mayoría de los receptores de bolas necesitan tiempo para ajustar el movimiento de la bola giratoria al movimiento en espiral inverso.
- Tenga cuidado con el hombro de la mano que lanza. Las lesiones repetidas son comunes para un mariscal de campo; se ha demostrado que representan el 14% de las lesiones sufridas por los mariscales de campo, siendo las lesiones del manguito rotador las más comunes. Si siente dolor en el hombro, deje de lanzar la pelota. Si el dolor persiste, programe una cita con un profesional de la medicina deportiva.
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Evite este mal hábito porque puede resultar en lesiones:
- Lanza con un solo pie en el suelo.
- Lanzar mientras se inclina hacia atrás.
- Lanzar a través de su cuerpo (es decir, lanzar a la izquierda mirando hacia la derecha).
- Gira y lanza rápidamente (es decir, mira hacia un lado, gira 180% rápido, luego lanza; hacer giros pequeños aún está bien).
