¿Interesado en reducir su peso? Tal vez quieras tener un cuerpo más saludable y liviano, o incluso sentirte más feliz al hacerlo. Aunque el proceso por el que debes pasar no es corto y fácil, ¡muchos adolescentes lo han logrado de todos modos! Si pueden, ¿por qué no puedes tú? ¡Siga leyendo este artículo para descubrir cómo funciona!
Paso
Método 1 de 4: Pasos importantes
Paso 1. Comprenda por qué quiere perder peso
¿Quieres sentirte más saludable? ¿Quieres formar parte del equipo deportivo de tu escuela? ¿Quieres lucir perfecta en bikini? ¿O estás tratando de llamar la atención de alguien? Para lograr su objetivo, primero asegúrese de comprender por qué lo está haciendo.
Paso 2. Deshágase de los alimentos no saludables
Los alimentos ricos en grasas y azúcares ya no podrán tentarte si se apilan en la basura, ¿verdad? Si no puede hacer esto (por ejemplo, porque vive con otra persona que también come la comida), pídale a su compañero de cuarto que la esconda o la ponga en lugares difíciles de alcanzar.
Paso 3. Escriba su plan
Escribir su plan de ejercicio o dieta es una forma poderosa de ayudarlo a comprometerse más con sus objetivos.
Método 2 de 4: Mejorar la alimentación y la bebida Pola
Paso 1. No te mueras de hambre
Nunca se salte las comidas, especialmente el desayuno. ¿Sabías que el desayuno es la ingesta inicial que pondrá en marcha el rendimiento metabólico de tu cuerpo? Es decir, cuanto más demore el desayuno, más se prolongará el proceso de quema de grasa en su cuerpo. Un menú de desayuno ligero y saludable puede aumentar el metabolismo sin aumentar la cantidad de calorías en tu cuerpo por lo que es muy adecuado para su consumo para comenzar el día.
Paso 2. Siempre tenga alimentos saludables en su hogar
Cuando visite el supermercado, asegúrese de comprar también frutas, verduras, pollo, aves, pescado y pan integral. ¡También vale la pena llenar su carrito de compras con productos lácteos bajos en grasa como yogur y leche baja en grasa o sin grasa!
Paso 3. Pida un menú saludable cada vez que coma en un restaurante
Por ejemplo, el pollo y las verduras a la parrilla son una opción mucho más saludable que las hamburguesas y las papas fritas.
Paso 4. Beba más agua
Idealmente, debe beber ocho vasos de agua al día para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Además, beber agua en lugar de bebidas con alto contenido calórico como las gaseosas también reducirá su ingesta diaria de calorías en cientos, ¡ya sabe! El agua también mejorará su digestión y mantendrá su cuerpo hidratado. De hecho, cuanta más agua beba, menos comida almacenará su cuerpo.
Paso 5. Mastique su comida lentamente
Mientras come, asegúrese de masticar la comida lentamente y asegúrese de que esté masticada antes de tragarla. Métodos como este son efectivos para ayudar a suavizar su proceso de digestión e incluso hacer que se sienta lleno más rápido; principalmente porque los alimentos que no se descomponen al masticar conservarán su forma en el tracto digestivo y harán que el área del estómago se vea hinchada desde el exterior.
Paso 6. Come despacio
Créame, ¡comer a un ritmo lento hará que se sienta satisfecho más rápido! Esto se debe a que su cerebro tarda 20 minutos en indicarle a su cuerpo que está comiendo. Es por eso que si comes a un ritmo lento, cuando el proceso de alimentación termina, tu cerebro envía la señal. Como resultado, no se siente tentado a aumentar su porción de comida o comer otros bocadillos.
Paso 7. Cocine su propia comida
Si cocina su propia comida, por supuesto, le resultará más fácil controlar lo que entra en su cuerpo, ¿verdad? Si no está acostumbrado a cocinar, intente buscar recetas fáciles y saludables en Internet.
Método 3 de 4: ejercicio
Paso 1. Reserve un tiempo específico para hacer ejercicio
Todos los días, tómese al menos 30 minutos para hacer ejercicio; si lo desea, puede reservar 1 día a la semana para descansar.
Paso 2. Combina tu deporte
¡Asegúrese de elegir un tipo de ejercicio que sea divertido y que no sea una carga para usted! Por ejemplo, puede patinar o saltar la cuerda en su jardín. Si se despierta temprano, intente trotar por el complejo o seguir videos deportivos en Youtube. También puede unirse a un club deportivo para que pueda hacer ejercicio de manera más constante.
Paso 3. Cíñete a tu plan
Si decide dejar de hacer ejercicio dentro de un cierto período de tiempo, es probable que su objetivo no se logre porque su cuerpo tendrá dificultades para adaptarse después. Por lo tanto, asegúrese de tomarse siempre el tiempo para hacer ejercicio con regularidad.
Método 4 de 4: mejorar la mentalidad
Paso 1. No se preocupe por los números en la balanza
Recuerde, las fluctuaciones de peso de cada persona son diferentes. Si no logra perder peso en una semana, no significa que no haya alcanzado su objetivo. En lugar de jugar con los números en la escala, intente concentrarse en todo el proceso. ¿Te sientes mucho más saludable ahora? ¿Tu cuerpo empieza a sentirse más ligero? ¿Tu ropa se siente más holgada? Concéntrese en su plan; tarde o temprano, seguramente lograrás el resultado deseado.
Paso 2. Invite a sus amigos a hacer dieta
Créame, será más fácil para usted alcanzar el objetivo si realiza un programa de dieta con las personas más cercanas a usted. Además, también pueden compartir experiencias y comer alimentos saludables juntos.
Paso 3. Recompénsese por alcanzar cada objetivo a corto plazo
Pero recuerde, asegúrese de no recompensarse con una cena en un restaurante de comida rápida o un delicioso pastel de chocolate graso. Intente recompensarse con ropa nueva y más pequeña. ¡De esa manera, se sentirá más motivado para alcanzar sus objetivos!
Paso 4. ¡No te rindas
Si no logra alcanzar el objetivo especificado, ¡no se desanime de inmediato! Recuerde, el proceso de cada persona es diferente; Lo más importante es que sabe que todavía está trabajando para lograr ese objetivo.
Consejos
- Después de comer, enjuáguese la boca o cepíllese bien los dientes. El sabor fresco y limpio de su boca hará que se sienta reacio a comer después.
- ¡No olvide que definitivamente le encantarán los cambios más adelante!
- Comer comidas pequeñas en medio de una comida pesada en realidad puede aumentar su metabolismo. Como resultado, ¡su cuerpo puede quemar más grasa debido a esto! Sin embargo, recuerde, asegúrese de elegir bocadillos saludables como frutas o nueces.
- La clave principal es comer todo en porciones razonables. No es necesario que evites siempre tu postre favorito; lo más importante, limita la porción.
- No reduzca drásticamente su ingesta de calorías. Si lo hace, su cuerpo almacenará más grasa a largo plazo. Este proceso ocurre porque la falta de calorías envía una señal de que su cuerpo necesita más grasa para mantenerse con vida.
- No coma solo porque esté aburrido o tenga hambre. Come solo cuando tengas hambre.
- Cuando tiene hambre, a veces se deshidrata y necesita beber. Entonces, cuando tenga hambre, intente beber primero (a menos que no haya comido nada antes).
- Antes de comer alimentos cargados de contenido de azúcar, pregúntese: "¿El delicioso sabor vale la pena el impacto en mi cuerpo?".
- La menstruación puede hacer que su cuerpo se "hinche". Por lo tanto, no se preocupe si el número en su escala no parece disminuir (o disminuir muy poco) cuando está en su período. Tómatelo con calma, tu cuerpo solo se llena con contenido de agua. Después de que termine su período menstrual, seguramente los cambios comenzarán a notarse.
- Coma verduras de hoja verde y miembros de la familia de los cítricos (por ejemplo, limones). ¡Evite el pan tanto como sea posible!
