¿Qué haces cuando tienes una gran discusión con tu novio? Es probable que ambos se sientan heridos, enojados o tristes. Si desea mantener una relación, hay varias formas de solucionarlo. Comience por comprender la lucha y luego use la compasión y la humildad para resolverla.
Paso
Parte 1 de 3: Procesamiento de argumentos
Paso 1. Cálmate
No puede esperar que la discusión termine pronto. Tómate unas horas, incluso días, para calmarte y procesar tus emociones correctamente. Salga a caminar, reúnase con amigos o vea una película. Realice actividades relajantes hasta que esté lo suficientemente calmado como para ver la situación con objetividad. No: huya sin decir nada.
Hacer: decir "Estoy triste y necesito algo de tiempo para calmarme. ¿Podemos hablar de eso de nuevo mañana?"
Paso 2. Analice las causas de la disputa
Las peleas rara vez ocurren sin motivo. Tómese un tiempo para analizar la causa y si hay algo que podría haber hecho de manera diferente en la situación.
- Repase lo que pasó. ¿Por qué empezaste a pelear? ¿Qué lo desencadenó? ¿Qué dices? ¿Te arrepientes de todo lo que dijiste? ¿Por qué o por qué no?
- Reconozca que la memoria es subjetiva, especialmente en situaciones estresantes. Tu novio puede recordar algunos aspectos de la pelea de diferentes maneras. Esto es normal, no significa que ninguno de los dos sea deshonesto. Sin embargo, la presión puede hacer que los recuerdos se vuelvan inexactos.
Paso 3. Exprese sus sentimientos
Después de la discusión, debes aceptar y experimentar el sentimiento. Aunque no nos gusten las emociones como la ira y la tristeza, debemos reconocerlas en lugar de ignorarlas. Aferrarse a los sentimientos puede provocar arrebatos repentinos.
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Acepte que las emociones no siempre son racionales. Por ejemplo, si tu novio hiere tus sentimientos, recuerda que no lo hizo a propósito. Esto es importante para que puedas aceptar la situación. Reconoce que tanto tú como tu novio tienen derecho a responder a una discusión emocional, incluso cuando la respuesta sea completamente irrazonable. No: grite "¡¿Cómo pudiste hacer esto ?!"
Sí: di "Estoy enojado porque rompiste tu promesa ayer".
Parte 2 de 3: Resolver el argumento
Paso 1. Planifique la conversación
Una vez que ambos se hayan calmado, programen un momento para discutir el conflicto. Después de que haya tenido lugar una gran discusión, debe programar un tiempo para asegurarse de que tanto usted como su pareja estén tranquilos durante la discusión.
- Elija un momento para hablar cuando no haya límite de tiempo. Elija una semana o una noche de fin de semana en la que ninguno de los dos tenga que trabajar a la mañana siguiente. Intente hablar temprano en la noche después de comer para que el hambre y la somnolencia no interfieran con la conversación.
- Si no viven juntos, elija un lugar neutral para hablar. Si bien puede resultarle incómodo hablar de su relación en público, una ubicación neutral puede ayudar a que los dos se sientan cómodos. Elija un lugar donde no haya mucha gente, como una cafetería espaciosa y tranquila o un parque público que generalmente no esté lleno de gente.
Paso 2. Utilice un lenguaje corporal abierto
Cuando hable de un conflicto, use el lenguaje corporal para demostrar que está dispuesto a hablar. De esta forma, la discusión puede tener lugar de forma relajada y eficaz.
- Hacer contacto visual. Asiente de vez en cuando para demostrar que estás escuchando. No cruces los brazos ni hagas nada que te ponga tenso. Trate de evitar las vibraciones nerviosas, como jugar con la ropa o chasquear los dedos.
- El asentimiento ocasional es una indicación no verbal de que está escuchando lo que se dice.
Paso 3. Utilice las habilidades de comunicación verbal
Cuando discuta argumentos, incluya también la comunicación verbal. Tu novio debe saber que estás lista para resolver las cosas, así que asegúrate de comunicarte de manera efectiva después de que estalle una discusión.
- Habla clara y brevemente. No entre en demasiados detalles y trate de llegar al meollo del asunto. No interrumpas a tu novio cuando habla. Asegúrese de que siempre comprenda lo que está diciendo. Pida una aclaración si dice algo que no entiende.
- Utilice declaraciones en "yo". Estas declaraciones aseguran que pueda expresar sus sentimientos en lugar de simplemente juzgar una situación objetivamente. Por ejemplo, en lugar de decir "Reaccionas de forma exagerada cuando llego tarde y me avergüenzas delante de tus amigos", di algo como "Me siento avergonzado cuando me regañas delante de tus amigos porque llego tarde".
Paso 4. Reconozca los sentimientos de su novio
En una relación romántica, la sensación de ser repudiado es muy frustrante. Incluso si no estás de acuerdo con la evaluación de la situación por parte de tu novio, asegúrate de intentar hacerle sentir que sus sentimientos están justificados. A veces, el simple hecho de permitir que alguien confiese sus sentimientos puede liberar mucha tensión de una situación. De esta manera, la energía negativa reprimida saldrá y tu novio sentirá que realmente te preocupas por su felicidad. No: diga "Lo siento, pero estaba bromeando".
Hazlo: di "No quise herir tus sentimientos. Siento haberte entristecido".
Paso 5. Determine en qué no está de acuerdo con él
La mayoría de las parejas se enfrentarán a varios problemas en los que no pueden ponerse de acuerdo. Esto es normal porque cada ser humano es único. Utilice el argumento como una oportunidad para determinar sus diferencias y cómo usted y él pueden reconciliarlas. Si tiene expectativas diferentes acerca de pasar tiempo juntos, su relación general o sus elecciones de estilo de vida, identifique el problema y encuentre una solución.
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Vea si puede identificar el problema principal que llevó a la discusión. Si tiene una gran discusión, normalmente la causa tampoco es trivial. Trate de averiguar dónde está el desacuerdo y qué puede hacer para resolverlo. A veces, reconocer diferentes sentimientos puede ayudar a aliviar la tensión. Ustedes dos no se ofenderán demasiado si comprenden las diferencias de personalidad del otro. No: obligue a su novio (oa usted mismo) a cambiar en cada desacuerdo.
Hágalo: sugiera formas de limitar el conflicto, por ejemplo, evitando actividades o temas que puedan causar peleas cuando estén juntos.
Paso 6. Discúlpate
Después de reflexionar sobre tus acciones y tu papel en la discusión, discúlpate con tu pareja por tu error. Debe disculparse de manera específica y honesta para demostrar que ha escuchado y comprendido la inquietud. No: trate de defender sus acciones con "pero …" o refiérase al comportamiento de su novio.
Hazlo: toma su reacción con calma, incluso si dice "Sí, realmente apestas".
Parte 3 de 3: Prevención de peleas en el futuro
Paso 1. Discuta los nuevos problemas de inmediato
Cuando note que hay un problema, no lo ignore. En lugar de mantenerlo en silencio, discútalo antes de que se convierta en un gran problema. De esta manera, puede evitar peleas en el futuro.
Aferrarse al problema sin resolverlo solo exacerbará la siguiente discusión que tenga, porque usted y su pareja se recordarán cosas del pasado. Como resultado, su novio puede sentirse atacado y culpado. Cuando surge un problema, debe resolverlo de inmediato. Incluso un pequeño problema puede acumular amargura en su corazón con el tiempo
Paso 2. Cree un proceso para resolver discusiones sin enojo
La ira puede dificultarle la respuesta racional a las situaciones. Las personas a menudo explotan de ira y esto hace que sus amigos o familiares más cercanos los rechacen. Intente trabajar con su novio para encontrar una manera de resolver el problema sin enojarse. Una buena forma de hacerlo es tomar 5 minutos para expresar cómo se siente cuando no está de acuerdo en lugar de tratar de hablar de inmediato.
Paso 3. Escuche las necesidades emocionales que subyacen a la pelea
Las peleas suelen estar relacionadas con un estado emocional insatisfecho. Cuando tu novio se sienta triste o frustrado contigo, trata de ver si no satisfaces alguna de sus necesidades. ¿Ustedes dos han estado un poco lejos últimamente? ¿Estás demasiado ocupado para pasar menos tiempo con él? Piense si no puede satisfacer las necesidades de su novio y piense qué puede hacer al respecto.
Paso 4. Resuma lo que se discutió para asegurarse de que lo comprende
Siempre tómese el tiempo para resumir los resultados de la discusión después de haber tenido una discusión con su pareja. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo se siente tu novio? ¿Cómo lo manejarán ambos para que no vuelva a suceder? Tómese cinco minutos para resumir una situación después de la discusión para evitar que vuelva a suceder en el futuro.
