¿Quieres animar a un amigo que necesita apoyo, pero no sabes cómo? Hay ocasiones en las que desea brindar apoyo a un amigo que acaba de romper, que sufre de depresión severa o que quiere perder peso para mantenerlo con energía. Para eso, aprenda la forma correcta de brindar apoyo para que la persona que está siendo ayudada no se sienta perturbada. Por lo general, su presencia y atención es suficiente para entusiasmarlo.
Paso
Método 1 de 3: Alentar a un amigo que tiene problemas
Paso 1. Trate de contactarlo
Cuando escuche que alguien que conoce está pasando por un problema o una crisis, tal vez se haya divorciado recientemente, haya roto, esté de duelo o esté enfermo, intente comunicarse con él lo antes posible. Las personas que atraviesan dificultades o dificultades tienden a sentirse aisladas.
- Si está fuera de la ciudad o es difícil encontrarlo, comuníquese con él por teléfono, correo electrónico o WA.
- No tienes que explicar que sabes que tiene un problema. La atención, el saludo y el apoyo que brinde pueden alentar a las personas que enfrentan dificultades.
- Puedes verlo, pero no vengas sin decírselo primero. Esto es muy útil si está enfermo y no puede salir de casa.
Paso 2. Escuche lo que tiene que decir sin juzgar
Bajo ciertas condiciones, muchas personas quieren compartir cosas que experimentan o compartir sus sentimientos, especialmente aquellos que enfrentan una crisis. Es posible que tenga una opinión sobre un problema que él tiene, pero no es necesario que dé su opinión o consejo, especialmente si no se lo pide.
- Concéntrese en su amigo para que sepa que puede contar con usted para que pueda mantenerse motivado durante todo el proceso de recuperación.
- Si ha experimentado el mismo problema, aproveche esta experiencia para brindar asesoramiento o asesoramiento.
- Hágale saber que puede ofrecerle consejo o consejo. Sin embargo, no se sorprenda si se niega.
Paso 3. Ofrezca ayuda en forma de acciones concretas
En lugar de darle un consejo, debes brindarle la ayuda que realmente necesita. Para las personas que lo están pasando mal, este paso es muy útil incluso si solo está haciendo pequeñas cosas.
Brinde ayuda con las actividades diarias, como comprar alimentos, limpiar la casa o alimentar a las mascotas. Estas actividades generalmente se detienen inmediatamente cuando la vida de alguien se ve limitada
Paso 4. Deje que recupere sus sentimientos a su manera
Las emociones afectadas por cambios importantes en la vida diaria (por enfermedad, muerte de un ser querido, divorcio o separación) suelen ser muy inestables. Ayer pudo aceptar la situación, pero hoy volvió a estar triste.
- No le digas: "Ayer parecías estar bien. ¿Qué pasa?" o "¿Cuánto tiempo llevas así?"
- Controle la incomodidad cuando está molesto o triste. Tratar con personas que expresan emociones negativas no es fácil, especialmente cuando interactúas con las personas más cercanas a ti. Recuerde que está desahogando sus emociones porque está atravesando una crisis, no por usted. Deje que se sienta libre de expresar sus sentimientos cuando esté con usted.
Paso 5. Sea un amigo comprensivo
Demuéstrele que está dispuesto a ayudar y brindarle apoyo. Si bien es mejor contar con algunas personas que lo apoyen para que no cargue con la carga solo, trate de ser un buen partidario.
- Hágale saber que no lo está agobiando, por ejemplo, diciéndole: "¡Si está molesto o estresado, llámeme! Estoy aquí para ayudar".
- Este paso es especialmente útil para las personas que se han separado o se han divorciado recientemente. Si quieren charlar con su exnovio / cónyuge, un amigo que los apoye es el que debe llamar.
Paso 6. Anime a su amigo a satisfacer sus necesidades primarias
Cuando se enfrentan a las dificultades de la vida, como enfermedades, duelo, etc., muchas personas tienden a ignorar sus necesidades primarias y olvidan su horario de comidas, no les importa la apariencia y son reacias a salir de casa.
- Recuerde a sus amigos que deben seguir cuidándose, por ejemplo, bañarse 2 veces al día y hacer ejercicio con regularidad. Para que tu apoyo sea aún más útil, llévala a caminar algunas veces a la semana o toma un café en la cafetería para que se vea bien.
- Para que coma, tráele comida. Por lo tanto, no necesita cocinar ni lavar platos. Alternativamente, invítelo a comer en un restaurante o pida comida si no quiere / puede viajar.
Paso 7. No hagas que tu amigo se sienta impotente
Muchas personas tienen buenas intenciones cuando se trata de brindar apoyo a un amigo que está pasando por un momento difícil, pero a veces puede hacer que la persona que recibe la ayuda se sienta deprimida, incluso desamparada. Recuerde que el divorcio, la enfermedad o el dolor pueden hacer que las personas se sientan desesperadas.
- Dar una opción. Cuando lleve a un amigo a un restaurante, déjelo que decida cuándo y dónde quiere comer. De esta manera, tiene la oportunidad de tomar una decisión. Incluso si solo determina cosas pequeñas, este paso puede restaurar la confianza.
- No gastes mucho dinero en ello. Puedes llevarla a una manicura a un salón económico, pero se sentirá endeudada si gastas mucho dinero en ella. Además, lo haces sentir incapaz de cuidar de sí mismo.
Paso 8. Tenga cuidado
Cuando un amigo atraviesa una crisis, sus sentimientos generalmente se ven afectados, especialmente si ha pasado por el mismo problema.
- Aplicar límites. Tal vez quieras seguir estando con un amigo que está pasando por un momento difícil, pero no dejes que esto te quite la vida.
- Descubra qué comportamientos y situaciones podrían ser desencadenantes. Si está brindando apoyo a un amigo que se escapó de casa debido a un caso de violencia doméstica y usted ha pasado por lo mismo, no se involucre demasiado.
Paso 9. Continúe comunicándose con él
Muchas personas tienden a preocuparse profundamente por un amigo que está pasando por un momento difícil, pero lo olvidan después de un tiempo. No actúes así. Interactúe con regularidad preguntándole cómo le va para que sepa que está disponible si necesita ayuda.
Método 2 de 3: animar a un amigo que está deprimido
Paso 1. Conozca los síntomas de la depresión
Recuerde que las personas que enfrentan adversidades no necesariamente están deprimidas. Sin embargo, si su amigo muestra síntomas de depresión, asegúrese de que reciba ayuda para evitar que la depresión empeore.
- ¿Siempre se ve triste, preocupado o apático? ¿Parece desesperado o pesimista (las cosas no mejorarán, mi vida es un desastre)?
- ¿Se siente a menudo culpable, inútil o impotente? ¿Está siempre cansado y sin energía? ¿Tiene problemas para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones?
- ¿Tiene insomnio o le cuesta levantarse por la mañana? ¿Se ha vuelto muy delgado o muy gordo? ¿Está a menudo molesto y enojado?
- ¿Ha dicho alguna vez o hablado a menudo de la muerte o el suicidio? ¿Alguna vez lo intentó o dijo que quería suicidarse? Si lo había hecho, su deseo era explicar por qué dijo que su vida no iba a mejorar.
Paso 2. Muestre empatía por su dolor, pero no se detenga en él
Recuerde que la tristeza, el pesimismo y los sentimientos de impotencia son reales. Trate de comprender que siente emociones negativas y luego dirija su atención a otra cosa.
- No tiene que esforzarse mucho para distraerlos, porque las personas con depresión tienden a distraerse fácilmente. Por ejemplo, cuando los dos caminan por la playa, pueden cambiar de tema simplemente señalando el hermoso reflejo del sol en el agua o el color del cielo.
- Hablar de las emociones negativas empeora las cosas constantemente porque las personas con depresión seguirán experimentando condiciones negativas.
Paso 3. No se ofenda cuando ayude a un amigo que está deprimido
Las personas con depresión suelen tener dificultades para establecer relaciones emocionales con otras personas debido a los problemas que están experimentando. Le resultará más difícil socializar si su comportamiento te lastima.
- A veces, las personas con depresión tienen dificultades para controlar sus emociones, por lo que se enojan fácilmente o dicen palabras duras. Recuerde que está haciendo esto por depresión, no por su propia voluntad.
- No dejes que te trate como le plazca. Si está siendo grosero debido a la depresión, necesita ver a un terapeuta porque es posible que usted no pueda ayudarlo. Hágale saber que lo apoyará si no actúa arbitrariamente.
Paso 4. No subestime los graves efectos de la depresión
La depresión a menudo es causada por un desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro. En lugar de simplemente sentirse tristes o molestos, las personas con depresión tienden a sentirse indefensas porque se sienten desesperadas o sin valor.
No aconsejes a tus amigos diciendo: "Olvídalo" o "Vivirás una vida feliz si practicas yoga, pierdes peso, socializas, etc." Además de hacerlo sentir culpable e incómodo por lo que está pasando, esto evitará que confíe en ti
Paso 5. Ayude haciendo pequeñas cosas
La depresión dificulta las actividades simples, como limpiar la casa, lavar los platos e ir a trabajar. Aligerar la carga haciendo pequeñas cosas puede tener un gran impacto en las personas con depresión.
- Las personas con depresión gastan mucha energía para superar los trastornos mentales que les ocupan toda la vida, por lo que no pueden realizar las actividades diarias.
- De vez en cuando, tráele una cena que le guste, ayúdelo a limpiar su casa u ofrécete a cuidar de una mascota.
Paso 6. Sea un oyente empático
Los trastornos depresivos no son fáciles de tratar. Ayudar a un amigo siendo un buen oyente es más útil que dar consejos u opiniones sobre un problema que esté experimentando.
- Para iniciar una conversación, puede decir: "He estado pensando mucho en cómo te ha ido últimamente" o "Quería hablar contigo. Últimamente te has sentido muy deprimido".
- Si no puede expresar sus sentimientos o abrirse, pregúntele: "¿Qué sucedió para que se sienta deprimido con tanta frecuencia?" o "¿Desde cuándo te has sentido así?"
- Para animarlo, dígale: "No te preocupes. Estoy aquí para ayudarte" o "Entiendo tu situación. Te ayudaré a superar cualquier dificultad" o "Tú y tu vida son muy importantes para mí".
Paso 7. Recuerde que no es un terapeuta
Incluso si eres un terapeuta capacitado, no trates a tus amigos, especialmente fuera del horario laboral. Acompañar a alguien que está deprimido y escuchar sus quejas no significa que tengas que responsabilizarte de su estado mental.
Si a menudo te llama en medio de la noche mientras estás profundamente dormido, dice que tiene tendencias suicidas o ha estado triste durante años, necesita ver a un terapeuta
Paso 8. Invite a un amigo a buscar un terapeuta profesional
Puedes animar y apoyar a tus amigos, pero no puedes brindarles la terapia profesional que necesitan y lidiar con la depresión solo con buenas intenciones. Si realmente desea ayudarlo, sugiérale que consulte a un terapeuta, aunque esta conversación no sea muy agradable.
- Pregunte su opinión sobre las opciones de terapia profesional para restaurar la salud mental.
- Recomiende un buen terapeuta profesional si conoce uno o busque información al respecto si es necesario.
Paso 9. Reconozca que la depresión puede reaparecer
La depresión no es una enfermedad que se pueda curar tomando medicamentos (por ejemplo, faringitis estreptocócica). Las personas con depresión pueden tener que luchar por su vida incluso si reciben el tratamiento adecuado.
No dejes de ayudarlo. La depresión hace que la víctima se sienta muy sola y aislada, incluso sintiéndose como si estuviera loca, pero se sentirá más fuerte si hay apoyo
Paso 10. Aplicar restricciones
Incluso si quieres ayudar a tu amigo a salir de problemas, no te descuides cuando le ofrezcas apoyo.
- Asegúrate de mantenerte vigilado. De vez en cuando, evite interactuar con amigos que estén deprimidos. Pase tiempo con personas que sean positivas y que no necesiten el apoyo de los demás.
- Recuerde, una relación no recíproca con un amigo deprimido puede conducir a un trato abusivo y egoísta. No se involucre en este tipo de relación.
Método 3 de 3: animar a un amigo que quiere perder peso
Paso 1. No aconseje a un amigo que baje de peso
No tienes derecho a controlar a otras personas porque solo tienes que controlarte a ti mismo. Aconsejar a un amigo que baje de peso es un comportamiento grosero y puede dañar las amistades. Deje que otros tomen sus propias decisiones y determinen qué es lo mejor para ellos.
Esto todavía se aplica a pesar de que su peso causa problemas de salud. Quizás ya conozca el problema y hará algo si quiere solucionarlo
Paso 2. Bríndele apoyo si comienza a perder peso
Las personas que quieren perder peso suelen necesitar el apoyo de sus amigos. Si quiere compartir sus planes con usted, averigüe qué dieta y programa de ejercicios seguirá.
- Comprométase a hacer ejercicio juntos. Dile que quieres acompañarlo en un paseo en bicicleta o correr todas las tardes. Anímelo invitándolo a entrenar en el gimnasio.
- Come la comida que él prepara o el menú de la dieta para que no se sienta aislado porque tiene que hacer dieta.
Paso 3. Concéntrese en las cosas que hace bien
No eres responsable de monitorear la vida de otras personas. Si no lo pide, no se entere de sus actividades, dieta, peso, etc. No eres un perro guardián de las personas que están a dieta. No controle la vida de otras personas porque solo necesita brindar apoyo y aliento.
- Felicítelo por su progreso y éxito.
- No critique a otra persona si hace algo mal. No tiene derecho a reprender a un amigo si come comida rápida o se niega a hacer ejercicio.
Paso 4. Celebre el éxito
Tómese el tiempo para celebrar su éxito si puede perder el peso que busca o si quiere aumentar la intensidad de su entrenamiento. Asegúrese de que la celebración no se trate de disfrutar la comida y no se centre en la comida.
Llévala al cine, cómprale una pedicura o regálale un libro favorito que aún no haya tenido tiempo de comprar
Paso 5. Preste atención a la persona, no al programa de dieta
Al conversar con amigos, no se concentre en la dieta, el peso o el ejercicio que no hace. En cambio, pregúntele cómo está, sus actividades en la escuela o el trabajo, sus mascotas.
Ya sea que logre perder peso o no, sigue siendo su amigo. Su vida diaria no es solo cuidar la alimentación y hacer ejercicio para adelgazar
Paso 6. No seas demasiado amable
Cuando alguien necesita apoyo, no tiene que dar un montón de sugerencias "útiles" para mejorar, explicar un programa de ejercicios y entregar libros sobre cómo perder peso.
Es una buena idea preguntarle qué necesita y brindarle apoyo, en lugar de hacer algo inútil
Consejos
- No use palabras críticas cuando esté animando a un amigo que está pasando por problemas, está deprimido o está perdiendo peso. Lo irrita si le dice: "Debería ser más sabio" o "No se deprimirá porque tiene que perder peso si sigue una dieta saludable".
- Las noches son los momentos más difíciles para las personas que tienen problemas o necesitan ánimo. Esté preparado para apoyarlos.
