Jugar baloncesto requiere habilidades naturales, pero en realidad puedes convertirte en un gran jugador de baloncesto si te pones en forma, practicas correctamente y dominas los aspectos mentales del juego. Los grandes jugadores de baloncesto trabajan duro y se entrenan para convertirse en expertos en la cancha y tienen personalidades que los entrenadores valoran.
Paso
Método 1 de 3: mejora tu juego ofensivo
Paso 1. Mejore sus habilidades de regate
Algunos expertos creen que la habilidad de driblar bien es lo más importante en este juego. No tienes que pensar mucho al driblar si practicas con diligencia. Una forma eficaz de mejorar esta habilidad es practicar el pastoreo.
- Practica driblar en círculo. En este ejercicio, usará una mano para hacer rebotar la pelota en un círculo alrededor de su pie derecho. Luego, use la otra mano y pie. También practique el regate entre conos o bancos.
- Intente botar la pelota en forma de 8, rebotando entre sus piernas para formar un número 8. Bote la pelota de una mano a la otra. Practica tus habilidades de regate con ambas manos para que puedas cambiar de dirección más fácilmente en la cancha.
- El entrenamiento de suicidio desarrolla la capacidad del cuerpo al tiempo que mejora las habilidades de regate. Empiece por un lado de la cancha. Regate mientras corres hacia la línea de tiros libres más cercana y regresa. Luego, driblea hasta la línea media y regresa. Luego, driblee lo más lejos posible de la línea central y regrese. Después de eso, driblea hasta el final de la cancha y regresa.
- Comience en un extremo de la cancha. Regate a lo largo de la línea de la cancha y realiza un diseño o un tiro en suspensión. Atrapa tu propia pelota en el rebote y haz lo mismo nuevamente en el otro extremo de la cancha. Hágalo tres veces más rápido que pueda.
Paso 2. Mejore sus habilidades de pase
Pasar es una habilidad que todo jugador de baloncesto debe dominar. Hay dos formas principales de pasar. La primera forma es un pase de pecho, que se realiza lanzando el balón a un compañero, sin botarlo primero. La segunda forma es un pase con rebote, que se hace rebotando la pelota una vez cuando se la lanza a un compañero de equipo. Este segundo pase es el más difícil de cortar para el oponente.
- Los jugadores que practican habilidades de pase pueden tener que jugar un juego de recogida, lo que significa un partido de práctica sin regate, por lo que la atención se centra únicamente en el pase. Practica pases con ambas manos. De esta forma, tendrás más control sobre el balón.
- Aprovecha tu peso corporal al rebasar. Esto aumentará la velocidad y el control del balón. Apunta el balón a las manos de un compañero al pasar. Pase a un compañero específico en lugar de solo en la dirección de su voz.
- Tu pulgar debe apuntar hacia abajo al final de cada pase y debes seguir el movimiento de la pelota. De lo contrario, la pelota será más difícil de atrapar debido a la fuerza de giro incorrecta.
- No tienes que pasar la pelota muy rápido. Si sus pases son demasiado complejos, podría provocar más cambios.
- No salte cuando esté a punto de recibir un pase. Si lo hace, no podrá aterrizar mientras sostiene la pelota, lo que hace que el pase sea más difícil de aceptar. Acércate a la pelota cuando recibas un pase. De esta manera, el defensor contrario tendrá más dificultades para interrumpirlo. Intente atrapar la pelota con ambas manos.
Paso 3. Mejore sus habilidades de tiro
Los expertos en tiro suelen ser los más elogiados por los fanáticos y juegan un papel importante en este juego. Sin embargo, no permita que sus tiros a menudo se bloqueen o se pierdan. Si esto sucede, se sentará en el banco.
- Utilice las yemas de los dedos. Las yemas de los dedos te ayudan a mantener un buen control del balón mientras disparas.
- Doble las piernas y manténgase en una posición baja cuando comience a disparar. Luego, lanza el cuerpo hasta que la posición termine erguida y ambas manos en el aire. Cuando el jugador dispara desde una posición de pie, las posibilidades de entrada se reducen. La posición del pie es importante al disparar. De hecho, tienes que doblar mucho las piernas durante la mayor parte del juego de baloncesto.
- Apunta a tiros que tengan una alta probabilidad de anotar. No intentes siempre hacer un tiro complicado. Determina los tipos de tomas que te resultan difíciles y céntrate en las que te resulten más fáciles. De esta forma, parecerá un buen tirador.
- Apunte los codos hacia el centro del aro y no se estire. También asegúrate de que tu dedo medio se mueva cuando dispares. Completa el tiro en una posición como si fueras a meter la mano en el ring. Los dedos también deben colgar hacia abajo al final de la toma, no juntos ni apuntando en ángulo.
- Estire completamente los brazos cuando termine el tiro. Asegúrese de que sus codos se muevan hacia atrás. Mantenga los codos sobre los ojos mientras suelta la pelota.
Paso 4. Ajuste su condición corporal
Debes entrenar en condiciones que obliguen a tu cuerpo a jugar de manera ofensiva, no solo a hacer ejercicio por diversión. Los entrenadores suelen elegir jugadores que están en buena forma, que pueden dar el primer paso con entusiasmo o que pueden saltar hasta 60 cm en el aire.
- Utilice un plan de ejercicios. Existen muchos planes de ejercicio para regular su cuerpo, lo que ayudará a su cuerpo a acostumbrarse y aumentar su resistencia. Incluso 45 minutos de ejercicio realizados solo tres veces a la semana pueden marcar una gran diferencia.
- Algunos ejercicios de acondicionamiento corporal involucran deportes como saltar la cuerda, correr desde la línea de tiros libres al aro y tocar la red con las manos, disparar durante un minuto desde varios puntos de la cancha y realizar ciertos movimientos defensivos.
Método 2 de 3: aumento de la capacidad defensiva
Paso 1. Sigue moviendo las piernas
Un buen defensor debe tener los pies ágiles y seguir moviéndose. Si permanece demasiado tiempo en un punto de la cancha, no será un buen defensor.
- Imagina que tu pie acaba de meterse en una lata de pintura. Hágase esta pregunta: ¿cuántas huellas dejará en el campo? Asegúrese de "pintar el piso" moviéndose con frecuencia y estando por todos lados. Aumenta tu actividad mientras defiendes y jugarás de forma más eficaz.
- Intenta sobrevivir a cada situación.
- No mire la pelota, mire a su oponente. Si prestas atención a la pelota, un truco te puede engañar. Mantén el contacto visual con el jugador que estás protegiendo. Asegúrese de que se mantenga alejado de la línea defensiva y oblíguelo a las líneas laterales.
Paso 2. Sigue bajando
Los buenos defensores doblan las rodillas. También seguirá moviéndose mientras se agacha. También debe mantener la cabeza más baja que la cabeza de la persona que está protegiendo.
- Separa las piernas y dóblalas mientras te defiendes. Sigue moviendo tus piernas. Si tus pies están juntos o cruzados, será más fácil para los jugadores atacantes pasarte.
- Asegúrese de que su nariz esté más baja que la nariz de la persona a la que está protegiendo. De esta manera, puede reaccionar rápidamente a los movimientos realizados por su oponente.
- Estar erguido puede hacer que un defensor pierda el equilibrio. Sus pies deben estar separados a la altura de los hombros y sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.
Paso 3. Agarra la pelota con tus manos
Si tienes cuidado, puedes robar el balón para convertirte en un mejor defensor, sin romper a los jugadores contrarios que estás defendiendo.
- Si su oponente sostiene la pelota en posición de tiro, coloque su mano sobre la pelota. De esta forma, le resultará más difícil disparar la pelota.
- Si su oponente sostiene la pelota por debajo de su cintura, coloque sus manos sobre la pelota. Será más difícil disparar.
Paso 4. Conviértete en un mejor rebotador
El rebote puede determinar el resultado final del partido. Tu equipo no puede anotar si no recibe el balón.
- Muévase a una posición profunda (más cerca del ring) para que sea más probable que atrape la pelota rebotando.
- No te pongas de pie. Si se agacha, será más fuerte cuando salte, por lo que es más probable que atrape la pelota. Mientras saltas, extiende tus brazos lo más que puedas.
Paso 5. Mejore su condición corporal para sobrevivir
Los defensores tienen que correr y agacharse mucho para mantener a los jugadores contrarios correctamente. Los ejercicios de resistencia defensiva pueden mejorar su juego.
- Los sentados en la pared son una excelente manera de mejorar la condición de su cuerpo mientras se defiende. Solo tienes que buscar una pared y sentarte contra ella, como si hubiera un banco debajo de tus nalgas. Asegúrese de que su espalda esté contra la pared. Desliza tu cuerpo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el piso. Permanezca en esta posición durante unos 60 segundos cuando recién esté comenzando.
- Intenta saltar la cuerda con dos piernas y hazlo lo más rápido posible. Lleve un registro de los tiempos y cuente el número de saltos para que pueda seguir su progreso. Esto suena simple, pero saltar la cuerda realmente puede mejorar la condición de su cuerpo para sobrevivir a un juego de baloncesto, ya que aumenta la resistencia y la agilidad.
- Prueba otros ejercicios de agilidad. Párate al margen de la derecha. Corre lo más rápido que puedas hacia la esquina derecha de la cancha (en la línea de tiros libres), luego muévete hacia la esquina izquierda, regresando a la línea lateral en tu posición inicial. Luego, muévase a la esquina derecha del campo y haga lo mismo. El tiempo objetivo para los hombres es de 10 a 14 segundos, mientras que para las mujeres es de 11 a 15 segundos.
Paso 6. Realice un entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
Levantar pesas aumentará la fuerza general de su cuerpo. Esta fuerza corporal es necesaria cuando estás defendiendo, que es cuando estás rebotando o tratando de detener un tiro. Asegúrese de que su entrenamiento sea variado.
- Haz sentadillas. Agarre mancuernas y agáchese lo más cerca posible del suelo mientras mantiene los muslos paralelos a ellas.
- Prueba las estocadas y los step ups. Haga esto usando mancuernas o barras. Mantenga su pie delantero apoyado en el suelo, en posición vertical. Sube a una caja, luego vuelve a bajar o salta hacia adelante con ambos pies.
Paso 7. Pruebe ejercicios para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo
Estos ejercicios se dividen en ejercicios de empujar y tirar. Puede usar una banda elástica para ayudarlo a sostener los pies o las rodillas mientras practica dominadas o dominadas si tiene problemas para comenzar.
- Use mancuernas o barras para hacer el press de banca o el press de hombros. Acuéstese en un banco con los pies apoyados en el suelo mientras hace press de banca. Baje la barra de pesas y levántela con los brazos rectos. Baje hasta el centro del pecho, luego empuje hacia arriba mientras bloquea el movimiento del codo. No levante los glúteos del banco. Intente hacerlo en series, con cinco repeticiones cada una.
- Use mancuernas o barras para hacer flexiones de bíceps. Mientras hace esto, párese derecho sosteniendo una mancuerna en cada mano. Acerque los codos a su cuerpo. Asegúrese de que sus palmas miren hacia adelante. Luego, levante las mancuernas hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas se detengan en sus hombros. Después de eso, baje las mancuernas a la posición inicial. Repetir..
Método 3 de 3: mejorar la inteligencia de juego
Paso 1. Domina las reglas
A veces, los jóvenes jugadores de baloncesto olvidan las reglas del juego. Si no memorizas las reglas de memoria, causarás problemas a tu equipo. Una buena forma de dominar las reglas es unirse a un club cuando eres joven o entre temporadas.
- Si el equipo atacante tiene la pelota en su área de media cancha, solo puede hacerlo durante 10 segundos y debe mover la pelota hacia la mitad opuesta de la cancha. De lo contrario, perderán la pelota. Comprender reglas como estas le ayuda a prevenir un estado de rotación.
- El equipo atacante no debe devolver el balón a su zona de media cancha o perderá el balón. Estas son reglas que los jugadores de baloncesto inteligentes entienden.
Paso 2. Aprenda el juego
Tienes que entender todo sobre tu posicionamiento y estrategia de campo. Obtendrás más tiempo de juego si eres bueno en estrategia, además de ser bueno jugando.
- Puede encontrar muchos videos de ejercicios en Youtube.
- Estudia los juegos pasados y el juego de tus oponentes. ¿Qué estrategias funcionaron? ¿Qué no es? Después del partido, siéntese y hable con su entrenador. Trate de encontrar un área del juego que necesite mejorar. Luego, trabaje en esa área en una sesión de práctica.
- Encuentra un mentor. Puedes pedirle a un gran entrenador o jugador de baloncesto que te enseñe.
- Los diferentes entrenadores tienen diferentes filosofías y sistemas. Decide lo que te conviene para que puedas adaptarte. Un entrenador puede no querer que su base haga más de tres pérdidas de balón en un juego. Cualesquiera que sean las reglas personales, es muy útil que las aprenda.
- Mira otros partidos profesionales y de alto nivel para descubrir cómo juegan. Utilice lo que aprenda cuando compita.
Paso 3. Comprenda su papel
No se concentre únicamente en la puntuación. Uno de los errores comunes que cometen los jugadores jóvenes es que quieren sumar tantos puntos como sea posible. Concéntrese en cómo puede desempeñar un papel importante para el equipo. Por ejemplo, puede convertirse en el pasador experto de su equipo.
- Si no eres bueno en los triples, no lo intentes con demasiada frecuencia. Dele el papel a un compañero de equipo que sea más hábil en ello.
- Quizás eres el tipo de jugador al que se le da bien hacer pases y lanzar el balón de inmediato. Si este es el caso, concéntrese en esas habilidades. Si eres un jugador de centro, pasa algún tiempo practicando rebotes y posicionamiento alrededor del ring en lugar de driblear. Determinar su función es lo que será de gran ayuda para elegir el tipo de ejercicio adecuado.
Paso 4. Asegúrate de ser fuerte mentalmente
El baloncesto es un juego mental, no solo físico. Algunos expertos sostienen que el aspecto mental representa el 70% del juego de baloncesto. Los entrenadores suelen buscar jugadores mentalmente fuertes.
- Prepara el 100 por ciento de esfuerzo. El baloncesto es un juego que habla de dedicación y trabajo duro. No tengas miedo a las críticas. La crítica es cómo aprendes.
- Los entrenadores generalmente quieren jugadores apasionados, que quieran mejorar y que trabajen duro para mejorar, y que tengan una fuerte determinación para prepararse para ganar, no solo para ganar.
- Se agresivo. Los entrenadores buscan jugadores agresivos y que puedan concentrarse, tanto dentro como fuera de la cancha. Los entrenadores quieren jugadores que no duden en lanzarse al campo para salvar pelotas salvajes y que siempre ejerzan presión sobre los jugadores contrarios cuando defienden.
Paso 5. Recuerda que este juego es un deporte de equipo
El juego de baloncesto involucra a dos equipos, compuestos por cinco jugadores cada uno, que intentarán marcar un gol a través de un aro instalado a una altura de 3 metros del piso de la cancha.
- Los grandes jugadores pueden mejorar el rendimiento de sus compañeros cuando juegan en el campo.
- Para ser un buen jugador de equipo, pase con más frecuencia, apunte a espacios abiertos para ayudar a los compañeros de equipo que están rodeados de jugadores rivales, ayudar a bloquear tiros, dominar los rebotes, etc. ¡Le agradarás a la gente y volverá a ayudarte!
Consejos
- Cuando entrene su cuerpo para jugar baloncesto, tenga en cuenta que necesitará hacer frecuentes ejercicios de velocidad. Por lo tanto, unirse a un equipo de maratón local y correr largas distancias probablemente no lo ayude; de hecho, puede tener un efecto negativo en su cuerpo.
- El trabajo duro es la clave para ser un gran jugador de baloncesto. La mentalidad adecuada y la actitud positiva en el campo también ayudarán.
- Come bien y más. Las calorías se queman rápidamente cuando compite; asegúrese de estar saludable reemplazando esas calorías o sentirá náuseas y cansancio al día siguiente.
- Se social - nunca jamás gritar a los compañeros de equipo. El orgullo es algo poco atractivo. No exageres.
- Aprenda a interactuar con otros jugadores de baloncesto, sus señales, etc.
- Sé amigable con todos los jugadores, ¡incluso con los oponentes! Esto muestra respeto. La gente notará inmediatamente tu actitud. Si eres grosero y disfrutas maldecir y mandar a la gente, a ellos no les gustará jugar contigo.
- Los juegos ofensivos pueden ganar juegos, pero las buenas habilidades defensivas pueden ganar campeonatos.
- ¡Mantén tu cuerpo limpio! No hay nada peor que jugar con un compañero a quien le apestan las axilas, la camiseta huele como si la hubieran empapado de barro, etc.
- Descanse tanto como su cuerpo necesite. La mayoría de las personas necesitan dormir 8,5 horas por noche. La hora de acostarse como esta realmente mejora la función de su cuerpo. Si no sabe cuántas horas necesita en una noche, busque una guía en nuestro sitio.
- Use zapatos de calidad, pero a un precio asequible. Compre zapatos que lo hagan cómodo para moverse, no unos que sean rígidos y restrinjan su movimiento. Pruébate zapatos en la zapatería caminando con ellos. Saltar arriba y abajo. Gire a la izquierda y a la derecha. Si cree que el zapato es demasiado pequeño pero le gusta el estilo, no lo compre. Pregunte por una talla más grande. Si la zapatería no los tiene, busque otros zapatos. No dejes que te compres unos zapatos que te dificulten jugar.
- Arriésgate y juega con todo tu corazón en el campo. Asegúrese de estar siempre buscando formas de recibir el balón, driblearlo, etc.; tanto en defensa como en ataque. La confianza en sus propias habilidades y en las de sus compañeros de equipo también será una clave útil para desempeñarse bien.
