Muchas personas se sienten inseguras al realizar actividades cotidianas, como en el colegio, en el trabajo, cuando interactúan con otras personas, o porque piensan en su apariencia. La inseguridad suele surgir por la baja autoestima. Hay muchas teorías sobre cómo se desarrolla la inseguridad y, por lo general, abordan cuestiones de apego y tu relación con tus padres. Sin embargo, la baja autoestima también puede ser causada por ciertos eventos, como haber experimentado violencia durante una relación, sufrir un trastorno mental o depresión. Cualquiera sea la razón, trabaje para superar sus inseguridades aumentando su autoestima y poniéndose a sí mismo en primer lugar mientras construye una sólida red de apoyo. También practica algunas técnicas de relajación para aliviar la ansiedad provocada por la inseguridad.
Paso
Parte 1 de 4: Aumento de la autoestima
Paso 1. Empiece a reconocer sus puntos fuertes
Muchos de nosotros estamos acostumbrados a subestimar nuestras propias fortalezas, talentos y habilidades. Esfuércese por aumentar su autoestima reconociendo y reconociendo sus fortalezas. Cuando las cosas van mal y te hacen sentir inseguro, reconocer tus fortalezas puede ser una forma de recordarte a ti mismo que eres una persona valiosa y valiosa.
Escriba sus puntos fuertes en un diario. Escribe las cosas que te hagan sentir fuerte y capaz. ¿Qué estás haciendo ahora? ¿Qué sucede que te permite reconocer tus propias fortalezas?
Paso 2. Cree una “caja de fortalezas” con recordatorios sobre sus fortalezas
Configure una "caja de energía" en la que pueda confiar cuando se sienta "menos poderoso". Coloque algunos trozos de papel con fuerza, dibujos u otras cosas que puedan recordarle que es fuerte.
Si es difícil encontrar sus propias fortalezas, pregunte a sus familiares y amigos cuáles son sus fortalezas. Las opiniones de los demás pueden resultar muy útiles
Paso 3. Escriba sus sentimientos en un diario
Además de ayudarte a controlar tus pensamientos y sentimientos, un diario es una herramienta que puedes usar para comprender momentos o situaciones en las que te sentías inseguro. Llevar un diario puede mejorar la salud emocional, la inmunidad y reducir el estrés.
-
Empiece por escribir un diario durante 10 a 20 minutos todos los días para aliviar el estrés e identificar las inseguridades. Si todavía está confundido, comience a escribir algunos de los siguientes:
- ¿Cuándo experimento inseguridad? ¿Qué momentos me hacen aún más inseguro?
- ¿Cuánto tiempo he estado inseguro? ¿Este sentimiento está realmente ahí? ¿Desde cuando? ¿Cómo cambió este sentimiento?
Paso 4. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Los pensamientos negativos sobre ti mismo son una forma rápida de reducir tu autoestima y crear inseguridad sobre ti mismo. Los hábitos de autodesprecio, el miedo al fracaso y otros pensamientos negativos te hacen sentir mal. Cambie estos hábitos mentales para fortalecerse y aumentar su confianza en sí mismo. Comience a cambiar la forma en que piensa sobre sí mismo como este ejemplo:
- Suponga que está pensando: “No tengo nada interesante de qué hablar. Entonces, entiendo por qué la gente piensa en mí como alguien digno de lástima ". Tome el control de estos pensamientos negativos y trate de autocorregirse para cambiarlos conscientemente diciendo: “A veces, simplemente no quiero hablar y eso está bien. No tengo que complacer a nadie ni asumir la responsabilidad de esta conversación ".
- Reemplaza los pensamientos críticos con pensamientos productivos. Este es un ejemplo de pensamiento crítico: “No quiero volver a ver a nadie en la cena. Me sentí realmente embarazoso porque en ese momento hice un comentario que no tenía nada que ver con eso. Realmente soy un idiota ". Reemplácelo con un pensamiento productivo: “Me sentí realmente avergonzado en la cena anoche, pero me di cuenta de que cometí un error. Eso no importa. No soy tonto, solo me equivoco ".
- Una vez que se acostumbre a controlar los pensamientos negativos y a cambiarlos, se dará cuenta de que su autoestima aumentará a medida que aumente su confianza en sí mismo.
Paso 5. Reconozca que la inseguridad no es algo que se pueda ver
Si te quedas callado, nadie podrá ver y saber que eres inseguro. Tenga esto en cuenta cuando se encuentre en un entorno nuevo. Si le preocupa comenzar una nueva escuela, recuerde que sus amigos no podrán verla.
Parte 2 de 4: Ponerse a sí mismo en primer lugar
Paso 1. Establezca sus prioridades
Concéntrese en lo que le gusta y necesita. Cuando estés con amigos, come en el restaurante al que quieras ir, mira una película que te guste.
Incluso si sus deseos no siempre se cumplen, puede estar seguro de que le resultará más fácil dirigir sus actividades
Paso 2. Concéntrese en las cosas que puede controlar
Muchas veces, nos sentimos inseguros porque pensamos que no tenemos control o que alguien más está a cargo. Tus inseguridades solo aumentarán si te concentras demasiado en las cosas que son difíciles de cambiar. Sin embargo, puede asumir la responsabilidad de la situación actual centrándose en lo que se puede controlar. Ejemplo:
Tal vez te sientas inseguro acerca de tus habilidades de baile cuando sales con amigos. Toma el control de la situación tomando lecciones de baile. O, si está preocupado por su apariencia, intente consultar con su estilista acerca de un peinado que se adapte a su rostro
Paso 3. No se critique a sí mismo
Pensar críticamente sobre ti mismo reducirá tu autoestima y aumentará tus inseguridades. El hábito de criticarse a sí mismo y a los demás tiene que ver con ciertas emociones, como la ira y los sentimientos de privación. Tienes que cambiar tus hábitos de pensamiento crítico porque tus pensamientos influirán en tus sentimientos que influirán en tu comportamiento. De esta manera, puede prevenir inseguridades que pueden conducir a cambios de comportamiento, como invitaciones reducidas a eventos sociales.
- Cambia los pensamientos negativos sobre ti mismo que dicen: “Es difícil creer que pueda decir eso. Realmente soy tan idiota ". Tenga cuidado con lo que se dice a sí mismo. Cambie los pensamientos negativos diciendo: “Todos cometemos errores. Estoy seguro de que nadie lo sabe ".
- Otro pensamiento negativo: "Soy feo y estoy demasiado gordo". Cambie este pensamiento diciendo: “Mi peso está de acuerdo con la condición de mi cuerpo. Tengo hermosos ojos y cabello”.
Paso 4. No se preocupe por los errores del pasado
Nos gusta recordar ciertos eventos o conversaciones y mencionar los errores del pasado. Sin embargo, esta no es una acción útil. Olvídese de los errores que ha cometido y recuerde que cada día es una oportunidad para comenzar un nuevo capítulo en la vida. Además, tal vez nadie recuerde la conversación.
Paso 5. Deja de ser una persona que siempre quiere agradar a los demás
Cuando te sientes inseguro, tiendes a anteponer las necesidades de los demás a las tuyas. Quizás justifique esta acción pensando que le agradará más a la otra persona si puede complacerla. Sin embargo, este comportamiento solo se producirá a expensas de su propia felicidad, dejándolo estresado y ansioso. ¿Esta persona apreciará tus esfuerzos? ¿Le gustas más y más? ¿Piensa en ti? No tienes que ser una persona que siempre quiera complacer a los demás. Empiece a poner sus propios intereses en primer lugar.
Pon límites. Puede rechazar las solicitudes de otras personas o establecer un límite de tiempo para que este asunto no se prolongue
Parte 3 de 4: Obtener apoyo
Paso 1. Pase tiempo con personas que estén dispuestas a brindar apoyo
Cuando te sientes inseguro, es un desperdicio salir con personas que te hacen sentir más inseguro. En su lugar, pasa tiempo con amigos y familiares que te agraden más a ti mismo. Son personas que están dispuestas a apoyarte desinteresadamente y dispuestas a construir una relación contigo sin condiciones.
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Habla sobre tus inseguridades con un profesional de la salud mental. Además de poder encontrar la causa, también puede asesorar sobre cómo solucionar este problema.
Busque un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC) cuyo objetivo sea cambiar los patrones de pensamiento de una persona para que puedan mejorar los sentimientos y el comportamiento de una persona
Paso 3. Encuentre una actividad que disfrute
Hacer actividades divertidas puede reducir la inseguridad y hacer que se concentre más en la felicidad. Encuentre una actividad divertida, como jugar a los bolos, nadar o un pasatiempo, como pintar sobre tejer. Intenta crear un espacio para ti mismo para que te sientas libre de inseguridades mientras realizas esta actividad.
Las inseguridades serán más fáciles de superar si hay alguien que quiera acompañarte a realizar estas actividades
Parte 4 de 4: Alivie la ansiedad
Paso 1. Empiece a practicar la respiración profunda
La inseguridad puede provocar ansiedad y respuestas fisiológicas, como un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, o sudoración. Trate de averiguar cómo afrontar esta respuesta, porque además de causarle malestar, esta condición puede estresarlo aún más. Controlar la respiración provocará una sensación de calma que será una señal para que el cuerpo se relaje al normalizar el ritmo de la respiración y la frecuencia cardíaca nuevamente.
- Respire profundamente mientras cuenta del uno al diez y asegúrese de que los músculos del estómago se expandan al inhalar.
- Aguante la respiración durante cinco segundos y luego exhale durante cinco segundos.
- Respire normalmente dos veces antes de volver a realizar la respiración diafragmática.
Paso 2. Haga un ejercicio para calmar la mente
Este ejercicio es especialmente útil si está muy concentrado en sí mismo y se siente inseguro. Quizás durante este tiempo a menudo piense que es menos atractivo, menos inteligente o menos bueno para hablar. En este estado, la tranquilidad puede apartar su mente de esas preocupaciones y críticas y ayudarlo a concentrarse en lo que está sucediendo en este momento. Pensar críticamente y preocuparse por lo que otras personas piensan de usted puede generar emociones negativas, como tristeza, vergüenza o ansiedad.
- Cuando se sienta nervioso o ansioso, aumentará el nivel de la hormona adrenalina en la sangre. Como resultado, la frecuencia cardíaca y la presión arterial serán más altas. Esta reacción física te hace más consciente de lo nervioso que estás y te hace sentir aún más inseguro.
- Para calmar sus nervios, preocupaciones y pensamientos críticos, conviértase en un hábito de concentrarse en la situación actual mientras deja ir todas las preocupaciones y pensamientos críticos. Dejar ir las preocupaciones no significa rechazarlas por la fuerza, sino permitir que estos pensamientos surjan mientras los observamos sin juzgarlos. Deje que las preocupaciones vayan y vengan con tanta facilidad.
- Practique sus sentidos y pregúntese qué oye, huele o siente acerca de su entorno. Siga practicando ser plenamente consciente de la situación actual hasta que se sienta relajado. Las investigaciones han demostrado que con el tiempo, la práctica de la atención plena te permite controlar mejor tus emociones y aumentar tu disposición mental para el cambio.
Paso 3. Relaje los músculos con una técnica de relajación muscular progresiva para volver a calmarse
Las técnicas de relajación muscular progresiva son una forma de reducir la tensión muscular enviando señales al cuerpo para que comience a relajarse. Recuperará la compostura tonificando y liberando la tensión muscular en todo el cuerpo.
- Apriete el músculo durante seis segundos y luego suéltelo de nuevo durante otros seis segundos. Observe cuidadosamente cómo sus músculos se relajan nuevamente.
- Comience este ejercicio desde la cabeza hacia los dedos de los pies hasta que todo el cuerpo se sienta relajado.
Paso 4. Desvíe la atención
Cuando note que se siente inseguro o preocupado por la aceptación de otras personas, trate de distraerse de estos pensamientos. Desviarte hacia una tarea o un pasatiempo puede liberarte de pensamientos y preocupaciones inseguros. Este método también puede reducir la intensidad del estrés que causa.
- Si se siente inseguro o preocupado cuando está en casa, intente leer, cocinar o limpiar.
- Si se siente inseguro cuando se encuentra en un entorno social, intente caminar, charlar con alguien, hablar sobre menús de comida, bailar u otras actividades que sean apropiadas para la situación actual. Cualquier cosa que te distraiga te ayudará a concentrarte en otra cosa, sin preocuparte por lo que está causando tus inseguridades.
