Las afirmaciones efectivas son un medio de comunicarse contigo mismo a través de conversaciones internas. Las afirmaciones se han utilizado durante mucho tiempo como una forma de conocerse a sí mismo y desarrollar su potencial alineando sus acciones con las metas que desea alcanzar. A menudo, usar las afirmaciones como fuente de motivación te hace comprender mejor lo que quieres y te da la sabiduría para aceptar el hecho de que tus esfuerzos a veces conducen a resultados inesperados. Las afirmaciones siempre se pueden revisar de acuerdo con los nuevos deseos para estimular el entusiasmo por alcanzar las metas, pero las afirmaciones no para asegurarse de lograr sus objetivos o lo que se supone que debe lograr.
Paso
Parte 1 de 4: Romper el hábito de la autoevaluación
Paso 1. Encuentre un lugar tranquilo para estar solo o reflexionar
Al hacer afirmaciones, su mente debe estar tranquila y concentrada solo en el aspecto de su vida que desea cambiar. Intente sentir una conexión profunda entre su cuerpo y el deseo de hacer un cambio.
Paso 2. Escriba lo que cree que son rasgos negativos de su personalidad
También escribe las críticas de otras personas sobre ti que sigas pensando.
Escuche el mensaje subyacente que recibe mientras se concentra en estos rasgos negativos y críticas. Es posible que escuche un mensaje muy críptico, por ejemplo: "No valgo nada". o "no puedo". Cuando nos sentimos decepcionados de nosotros mismos o de los demás, el aspecto emocional suele saltar a esa conclusión irracional
Paso 3. Preste atención a los mensajes que su cuerpo envía sobre creencias negativas
Cuando piensas en estas creencias negativas, ¿sientes sensaciones en determinadas partes de tu cuerpo? Por ejemplo, ¿los músculos de su estómago se sienten tensos o su corazón se acelera?
- La conciencia de las sensaciones corporales que surgen le ayudará cuando utilice afirmaciones. Centra tu atención en las partes de tu cuerpo que se ven más afectadas por las creencias negativas para que puedan liberarse. ¡Recuerda que tenemos tantas neuronas en el estómago como en el cerebro!
- Si tu no siente las sensaciones de tu cuerpo cuando piensas en juicios negativos, sigue buscando juicios que te afecten más. Las sensaciones corporales actúan como guías para determinar lo que considera importante, incluidas las cosas que lo están reteniendo.
Paso 4. Pregúntese si sus creencias sobre sí mismo son útiles en su vida
Si no es así, ¿qué creencias positivas pueden reemplazarlas? Ahora que te has dado cuenta de lo que estás pasando por creer que tienes defectos, aprovecha el poder de formar nuevas creencias basadas en tu potencial.
Parte 2 de 4: Hacer afirmaciones
Paso 1. Escribe afirmaciones que presenten aspectos positivos basados en creencias negativas sobre ti
La elección de palabras para hacer una afirmación es muy importante. Utilice un vocabulario que pueda evocar sentimientos de acuerdo con su personalidad.
- Usa el diccionario para buscar palabras que te hagan sentir empoderado. Por ejemplo: en lugar de reemplazar la declaración "No valgo nada". con "Soy digno", haga la afirmación "Soy grande y orgulloso".
- Imagina tus cualidades positivas y luego úsalas para desafiar las creencias negativas. Si alguien te dice que eres un vago y que te sientes inútil, demuéstrale que eres sensible y sabio en tus acciones. En lugar de hacer la afirmación "Soy digno", cámbiela por "Soy sensible, sabio y genial".
- Si sus emociones se mueven fácilmente con la música, escuche ruido blanco o música suave para alinear sus emociones con las afirmaciones.
Paso 2. Haga una declaración que describa el evento actual
Escribe afirmaciones como si fueras una persona diferente en este momento. Esto te ayudará a saber cómo es experimentar algo que crees en ti mismo para que estés más motivado a aceptarlo en su totalidad.
Paso 3. Muéstrate amable contigo mismo
No utilice palabras que indiquen (y exijan) perfección, por ejemplo: "nunca" y "siempre". Las oraciones desagradables le recordarán el juicio que desea cambiar, en lugar de omitirlo.
Paso 4. Haga una declaración personal
Utilice los pronombres personales "yo", "yo" o "su nombre" al hacer afirmaciones para aumentar el compromiso y la confianza.
Paso 5. Escriba algunas afirmaciones
Crear afirmaciones de calidad que tengan un gran impacto en ti será más beneficioso que hacer múltiples afirmaciones para cada objetivo que quieras alcanzar. Esto le permitirá concentrarse más en cambiar algunas de las creencias fundamentales que afectarán su vida como un todo.
Parte 3 de 4: Hacer afirmaciones situacionales
Paso 1. Piense en lo que quiere para usted, como situaciones, hábitos y rasgos que le gustaría cambiar
Después de eso, imagina lo que quieres lograr en cada uno de esos aspectos para establecer metas. Haga una afirmación basada en ese objetivo. Sepa que puede elegir palabras que despierten emociones y tengan un efecto muy positivo en su vida.
Paso 2. Escriba los detalles lo más claramente posible
Al igual que elegir un vocabulario emocional, los detalles claros también hacen que las afirmaciones se sientan más personales. Como seres humanos, es más fácil para nosotros conectarnos con situaciones reales. No use oraciones abstractas porque será más difícil sentir lo que debe estar sucediendo en este momento para que su afirmación funcione.
Paso 3. Utilice frases que denoten acción positiva
Concéntrese en lo que “quiere”, no en lo que quiere cambiar. Las frases proactivas te hacen sentir más cerca de lograr tus objetivos, por ejemplo: “Yo soy”, “Yo lo haré”, “Yo puedo”, “Yo decido”.
Por ejemplo, cambie la oración "Ya no tengo insomnio". a "Estoy completamente libre de insomnio". En la segunda oración, no usamos la palabra “sufrimiento”, sino “totalmente libre”. Ambos transmiten el mismo mensaje, pero el segundo es más positivo
Paso 4. Cultive el optimismo, no solo enfóquese en la adversidad
El uso de frases reactivas indica que cree que la vida está en su contra, por ejemplo: "Quiero", "Lo intentaré" y "Tengo que hacerlo".
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Afirmaciones positivas, por ejemplo:
- "Yo (personalmente) muestro (eventos actuales) que realmente vivo (positivamente) al pensar, hablar y actuar con mucho entusiasmo (emocionalmente)"
- "Yo (personalmente) me siento (los acontecimientos actuales) feliz (emocionalmente) porque mi cuerpo es ligero y fácil de mover (positivo) con un peso de 60 kg".
- "Se siente muy bien (emocionalmente) porque yo (personalmente) respondo a (eventos actuales) niños traviesos con tacto, compasión, asertividad y autocontrol (positivo)".
Parte 4 de 4: Practicar y usar las afirmaciones con prudencia
Paso 1. Díganse afirmaciones en voz alta al menos dos veces al día
Adquiera el hábito de decir afirmaciones una vez cuando se despierte por la mañana y una vez antes de acostarse por la noche. De esta manera, puedes comenzar el día con una visión clara de tu objetivo y por la noche, puedes usar afirmaciones para enfocar tu mente mientras meditas.
Paso 2. Diga la afirmación en voz alta durante cinco minutos tres veces al día (mañana, tarde y noche)
Los mejores momentos son cuando te maquillas o te afeitas para poder mirarte en el espejo y decir afirmaciones positivas una y otra vez. Otra forma de potenciar nuevas creencias es escribir afirmaciones en papel varias veces.
Paso 3. Presta atención a tu cuerpo mientras dices las afirmaciones
Coloque las palmas de las manos en la parte de su cuerpo que responda con más fuerza a las afirmaciones. Las respuestas pueden presentarse en forma de sensaciones, como hormigueo o malestar.
Respire profundamente mientras dice o escribe afirmaciones para centrar más la atención en su cuerpo. De esta forma te hace apreciar más profundamente el mensaje que aparece
Paso 4. Visualice su objetivo
Cuando diga las afirmaciones en voz alta, visualice su objetivo claramente con el mayor detalle posible. Cierre los ojos y concéntrese en cómo es tener éxito en su vida emocional o profesional.
