En una relación, tú y tu pareja se habrían peleado a pesar de que en realidad eran muy compatibles y se amaban. El conflicto no debe verse como una luz roja. Dos personas que viven juntas a veces deben estar en desacuerdo. El conflicto es en realidad un componente importante en los esfuerzos por fortalecer los vínculos. Por lo tanto, aprenda a lidiar con el conflicto en una relación y trate de evitar que el conflicto cause un daño permanente.
Paso
Parte 1 de 3: Prepárate para la confrontación y mantén la calma
Paso 1. Tenga cuidado con H. A. L. T
Los grupos de recuperación y superación personal utilizan el acrónimo H. A. L. T, que significa hambriento, enojado, solo y cansado, para definir ciertas condiciones que lo debilitan emocionalmente. El uso de este acrónimo es útil para todos aquellos que se dan cuenta de que están indefensos e incapaces de lidiar de manera efectiva con situaciones problemáticas, como discusiones con un compañero.
A veces, primero debe satisfacer las necesidades básicas antes de intentar resolver un conflicto de relación. Convénzase antes de comunicarse con su pareja. Si se siente hambriento, enojado, solo o cansado, es una buena idea posponer la conversación hasta que se satisfagan esas necesidades
Paso 2. Haga una pausa en la conversación hasta que sus emociones estén bajo control
El primer paso en un plan de manejo de conflictos es controlar las emociones. Si permite que la ira, la frustración o la resistencia se apoderen de ella, no podrá evaluar mejor la situación y puede terminar diciendo o haciendo algo de lo que luego se arrepentirá. Cuando se pueden controlar sus emociones, puede tener discusiones productivas para la relación.
Paso 3. Regule sus emociones con técnicas calmantes
Si sus sentimientos continúan dominando el juicio, primero debe controlarlos. Toma el control de tus emociones con técnicas reguladoras como:
- Respire profundamente con el método 4-7-8. Inhala por la nariz contando hasta 4. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7 y luego exhale por la boca mientras cuenta hasta 8.
- Practica la meditación de la sensibilidad siendo consciente de las sensaciones físicas que estás experimentando. Mientras respira profundamente, trate de nombrar la emoción que está sintiendo y busque sensaciones que apoyen esa emoción (como apretar los puños, apretar los hombros, etc.).
- Llame a sus amigos para expresar ansiedad o distraerse.
- Lleva a tu perro a pasear.
- Escuche música relajante.
Paso 4. Escríbalo
Un diario es una forma poderosa de aliviar el estrés, comprender lo que está sucediendo y organizar sus pensamientos después de una discusión. La escritura de un diario se puede utilizar como una técnica de regulación emocional o como una forma de resolución de problemas, o ambas cosas.
- Coge un bolígrafo y anota los problemas que tienes con tu pareja. Describe tantos detalles como sea posible sobre lo que piensas, sientes y quieres hacer. Poner el problema en un papel puede ayudarlo a comprender mejor la disputa de ambas partes.
- También puedes usar un diario como medio para que parezca que quieres decirle lo que quieres decirle a tu pareja después de una pelea. Puedes empezar con "Cariño …" El proceso de escribir cómo se siente puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y decidir qué hacer.
Parte 2 de 3: Comunicarse de manera efectiva
Paso 1. Practique la escucha activa
La comunicación es la clave que abre la puerta al conflicto. La comunicación eficaz requiere que escuches a tu pareja con atención y atención, y viceversa. Surgirán muchos problemas si durante la comunicación solo escuchas para responder, no escuchas para entender. Pruebe estos consejos de escucha activa:
- Elimine las distracciones, por ejemplo, apagando el televisor y silenciando el teléfono.
- Enfréntate a tu pareja. Inclínate hacia él. Hacer contacto visual.
- Escuche completamente la perspectiva de su pareja antes de hablar.
- Recita lo que escuchaste en tu propio idioma, por ejemplo, "Creo que dijiste …"
- Intente sentir empatía al encontrar algo con lo que esté de acuerdo desde la perspectiva de su pareja.
Paso 2. Utilice declaraciones en "yo"
Cuando sea tu turno de expresar tu perspectiva, asegúrate de hablar con eficacia. Una buena combinación para usar es la declaración "I" combinada con la declaración "X, Y, Z".
- El uso de declaraciones en "yo" le permite reconocer sus pensamientos / sentimientos y minimizar las reacciones defensivas de su pareja. Las secciones "X, Y, Z" ayudan a las parejas a comprender explicaciones específicas.
- Por ejemplo, podría decir: “Cuando llegas a casa (X) y te acuestas (Y), me siento muy descuidado (Z)”. Esta afirmación puede ser incluso más eficaz cuando comienza con una "Z" o "I": "Me siento tan descuidado cuando te vas a la cama tan pronto como llegas a casa".
Paso 3. Resuelva el problema actual
Los pequeños problemas a menudo se agravan cuando una de las partes saca a relucir viejos problemas. Trate de enfocarse siempre en el presente y el problema en cuestión.
Si menciona un problema antiguo, será más difícil resolverlo. Si eso sucede, usted o su pareja pueden decir inmediatamente: “Cariño, no menciones el pasado. Ahora busquemos una manera de resolver este problema. ¿Okey?"
Paso 4. Señale el comportamiento, no la persona
Otra barrera potencial para la comunicación efectiva es cuando lo ataca, no el problema. Si una de las partes comienza a quejarse de la personalidad de la otra, es probable que surjan la actitud defensiva y la ira.
Hable sobre comportamientos específicos de la pareja, como el hábito de dejar la ropa sucia en el suelo en lugar de llamarlos "vagos" o "holgazanes". Tu pareja estará mucho más dispuesta a corregir su comportamiento si no la insultas en general como persona
Paso 5. Siéntese uno al lado del otro
Las discusiones tensas son difíciles de dirigir sin considerar el contacto visual. Al mencionar un tema particularmente difícil, los expertos en relaciones recomiendan comenzar con una orientación de lado a lado.
Las investigaciones muestran que los hombres responden mejor cuando comparten tareas domésticas, como las tareas del hogar o pasear a sus perros. Una vez que termine el tema tenso e incómodo, ambos pueden enfrentarse y hablar cara a cara
Paso 6. Use el humor
Una excelente manera de lidiar con los desacuerdos es incluir un aspecto alegre y feliz. Los conflictos entre dos personas enamoradas pueden resolverse más rápidamente y las tensiones pueden desaparecer si se usa el humor.
- El humor debe usarse en el momento adecuado. Idealmente te ríes con él, no te ríes de él.
- Las investigaciones muestran que el humor personal, es decir, los chistes secretos que pocas personas entienden y con los que se identifican, pueden ser muy útiles en tiempos de conflicto.
- Por ejemplo, si tu pareja a menudo se duerme con la televisión encendida, puedes bromear y preguntarle si todavía está viendo su programa favorito en sus sueños. La naturaleza de esta broma puede ayudarlo a comprender mejor el problema real (dejar la televisión encendida), mientras mantiene la discusión ligera.
Parte 3 de 3: Aprovechar el conflicto para prosperar
Paso 1. Respete las diferencias individuales
Mucha gente sostiene que el respeto equivale al amor para fomentar el desarrollo y fortalecer los lazos en las relaciones. Tu relación solo funcionará sin problemas si haces que tu pareja se sienta respetada. Respetar las diferencias de tu pareja significa:
- Muestra comprensión de que sus opiniones, pensamientos, ideas y creencias pueden diferir de las suyas.
- Muestra interés en su opinión única.
- Reconozca su opinión incluso si no está de acuerdo.
Paso 2. Celebre las peleas que se resuelvan juntos
Utilice los conflictos que enfrentan juntos como un medio para fortalecer los lazos. Si es así, podrá aceptar el conflicto porque lo ve como una forma de acercarse.
Después de discutir las diferencias y ponerse de acuerdo sobre los problemas, siéntase libre de traer risas, intimidad y calidez. Celebre con alegría la resolución exitosa de conflictos
Paso 3. Busque asesoramiento para un problema particularmente difícil
Si usted y su pareja no pueden llegar a un acuerdo o incluso estar en desacuerdo sobre un tema, es aconsejable buscar asesoramiento profesional.
- Esta es una opción para un problema que una de las partes cree que tendrá un impacto significativo en la salud de la relación. Problemas que, si no se tratan, pueden crear conflictos a largo plazo entre usted y su pareja.
- Buscar ayuda profesional puede ayudarlo a equiparse con las habilidades de comunicación y resolución de problemas para lidiar con problemas más importantes que surgen con el tiempo en una relación.
