3 formas de cuidar el cuerpo de las adolescentes

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

La preadolescencia (tween) es el período entre la niñez y la adolescencia, desde los 8 a los 12 años. En sus preadolescentes, comienza a experimentar la pubertad y su higiene personal, estilo de vida y cambios de confianza en sí mismos. Cuidar bien de su cuerpo durante su adolescencia lo preparará para pasar por la pubertad y podrá adaptarse bien a los cambios en su cuerpo.

Paso

Mantenga una buena higiene personal

1. Comprenda cómo y por qué tiene su período. La menstruación generalmente ocurre en niñas adolescentes entre las edades de 9 y 13 años. Cuando tiene su primer período o período, la sangre que sale suele ser irregular porque su cuerpo se está adaptando a los cambios psicológicos que ocurren rápidamente. Puede notar una secreción clara o blanca de su vagina unos meses antes de su primer período. No se preocupe, esto es algo normal y es una señal de que pronto tendrá su período.

   

   • El ciclo menstrual tiene tres etapas. La etapa folicular es el comienzo de su período, que termina cuando comienza a ovular. Esta etapa generalmente termina en 11 a 21 días. La etapa lútea es el comienzo de la ovulación, que continúa hasta el comienzo de su período. La etapa de la menstruación es la etapa final de la menstruación, cuando la sangre menstrual comienza a fluir y generalmente termina después de aproximadamente 3-7 días.
   • Además de la sangre que sale, también experimentará calambres antes o durante la menstruación. Otros efectos secundarios de la menstruación incluyen hinchazón, cambios de humor y dolores de cabeza. Si experimenta calambres o síntomas menstruales demasiado intensos, debe consultar a un médico para obtener medicamentos para aliviar estos efectos secundarios. También puede aliviar el dolor menstrual mediante el uso de remedios caseros.
   • Durante su período, aún puede realizar actividades como natación, equitación, yoga y otras clases de ejercicios. Puede realizar actividades normales y mantenerse físicamente activa durante su período, ya que esto le ayudará a aliviar los calambres.

2. Prepárate para la menstruación comprando productos de higiene femenina. Los productos de higiene femenina como las toallas sanitarias (o tampones) son ayudas importantes para recoger la sangre que sale durante la menstruación. Tendrá que decidir si se siente más cómodo usando toallas sanitarias o tampones. Es posible que pueda comenzar con solo una toallita, luego, una vez que se sienta cómodo, puede cambiar a un tampón. Puede encontrar productos de higiene femenina en las tiendas locales.

   

   • Para usar una compresa, colócala en tu ropa interior con el lado adhesivo hacia abajo y presiónala contra las bragas. Las almohadillas absorberán la sangre que salga. Asegúrese de cambiar sus toallas sanitarias según sea necesario para evitar que la sangre fluya hacia su ropa interior o incluso cause un olor desagradable.
   • Para usar un tampón, debe insertar el tampón en su canal vaginal para que se pueda absorber la sangre. Hay instrucciones en la etiqueta del empaque del tampón que muestran cómo insertarlo correctamente. Algunos tampones están envueltos en plástico o cartón duro, llamado “aplicador”, para que le resulte más fácil deslizar el tampón dentro de la vagina. No deje el aplicador en su vagina cuando el tampón esté en su lugar.
   • Todos los tampones tienen un hilo en un extremo, lo cual es útil para ayudarlo a sacar el tampón cuando necesite cambiarlo. Por lo general, esto se hace cada 4 a 8 horas. Los tampones están diseñados para permanecer en su vagina y no se empujan hacia adentro ni hacia afuera. Use tampones solo cuando el sangrado sea leve, dependiendo de cuánto fluya su período. Nunca use un tampón "super" si solo necesita un tampón "normal". El uso de tampones demasiado absorbentes o el olvido de cambiar de tampón cuando sea necesario puede generar el riesgo de síntomas del síndrome de choque tóxico (STT), que es una colección de síntomas potencialmente mortales caracterizados por fiebre alta, dolor de garganta, eritema difuso, hipermia de las membranas mucosas., náuseas, vómitos, diarrea y otros síntomas acompañantes. Esto es raro, pero la infección que causa puede ser peligrosa.
   • También puede usar una "copa" menstrual, que es un pequeño dispositivo en forma de copa que se inserta en la vagina durante 12 horas y luego se puede volver a usar después de la limpieza. Puede vaciar y lavar la copa antes de volver a ponérsela.

3. Realice el cuidado de la piel de rutina para prevenir el acné. Durante el período de crecimiento, su piel se vuelve más grasa y sudará más rápidamente. Esto se debe a que sus glándulas sudoríparas están creciendo y sus hormonas comienzan a funcionar. El acné es común entre los adolescentes, especialmente durante los cambios hormonales que coinciden con la pubertad y puede aparecer en forma de puntos negros, espinillas, granos o protuberancias. Si sus padres tuvieron acné en la adolescencia, es probable que usted también lo tenga. Puede prevenir el acné y tratar su piel del acné realizando un cuidado cutáneo regular.

   

   • Asegúrese de lavarse la cara al menos dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, con un limpiador suave y agua tibia. Use las yemas de los dedos para masajear su cara y no frote, rasque ni pellizque su piel. Evite los productos astringentes porque pueden resecar e irritar la piel. Use un humectante ligero a base de agua con un FPS de 15 o más para proteger su piel del sol y evitar que se seque.
   • Si desea usar maquillaje, busque productos a base de agua que estén etiquetados como "no comedogénicos" o "no alérgicos". Usa un desmaquillador para limpiarte la cara antes de acostarte, ya que dormir con maquillaje te provocará brotes.
   • Si comienza a tener acné severo, debe consultar a un dermatólogo para recibir tratamiento médico para su acné. Cuanto antes trate el acné, antes desaparecerá y reducirá el riesgo de cicatrices de acné en la piel.

4. Use desodorante para controlar el sudor y el olor corporal. Puede notar que ahora está sudando más y tiene un olor corporal desagradable debido a las glándulas sudoríparas en las axilas. Controle el olor corporal usando desodorante o productos antiolor corporal. Puede comprar este tipo de producto en las tiendas cercanas.

   

   Use desodorante en las axilas por la mañana como rutina diaria. Si tiende a sudar mucho o va a hacer actividad física, puede volver a usar desodorante a lo largo del día

5. Habla con tu madre sobre la compra de un sostén porque tus senos comienzan a crecer. En la mayoría de las adolescentes, la pubertad está marcada por el crecimiento de los senos. Puede ver un bulto en su pecho y sus pezones se agrandarán en los próximos años. En el proceso de crecimiento de los senos, uno de los senos parecerá más grande que el otro, pero ambos tendrán el mismo tamaño cuando alcancen su punto y forma finales. Para ayudar al crecimiento de los senos, puede pedirle a su madre que le compre un sostén.

   

   Llevar sujetador es algo emocionante, porque es el primer paso para convertirse en una mujer madura. Pero si te da vergüenza comprar un sostén, también puedes ir de compras con un amigo que haya usado sostén en lugar de tus padres

6. Trate su cabello y cuero cabelludo para prevenir la acumulación de grasa. Las mismas hormonas que causan el acné también aumentarán la producción de grasa en el cabello y el cuero cabelludo. Lávese todos los días o cada dos días para controlar y prevenir el aumento de la producción de aceite. Use champú con agua tibia y masajee su cabello y cuero cabelludo cuando se lave con champú. No se frote ni se rasque el cabello y el cuero cabelludo con demasiada fuerza.

   

   • También puede usar acondicionador después de lavarse el cabello con champú, para mantenerlo saludable y reducir los niveles de grasa. Busque productos para el cabello que estén especialmente formulados para cabello graso. Si encuentra suciedad blanca en su ropa, significa que su cabello tiene caspa. Puede utilizar productos para el cabello anticaspa para tratarlo.
   • También debes usar productos de peinado como geles y lociones para el cabello sin aceite o no grasos para evitar que tu cabello se vuelva grasoso y se vea sucio.

7. Considere afeitarse el vello corporal a medida que crece. Comenzará a notar un crecimiento de vello alrededor de las piernas, los brazos y las axilas, así como cerca de la vagina. Por lo general, algunas adolescentes comienzan a afeitarse las piernas y las axilas. Esta es una elección puramente de belleza y no tiene nada que ver con la salud.

   

   • Si decide afeitarse las piernas, use una navaja especial para afeitarse el cuerpo y gel de afeitar o jabón y agua tibia. Pídeles a tus padres que te enseñen cómo afeitarte las piernas correctamente, porque la navaja que estás usando es afilada y no querrás hacerte daño. Siempre afeite los vellos de las piernas en la dirección opuesta a donde crecen, es decir, hacia arriba.
   • Si decide afeitarse las axilas, asegúrese de usar gel de afeitar o jabón y agua tibia para crear espuma. El vello de las axilas crecerá en diferentes direcciones, por lo que deberá afeitarse en varias direcciones diferentes.

Viviendo un estilo de vida saludable

1. Recuerde que su peso y la forma de su cuerpo cambiarán. En su preadolescencia y adolescencia, sus brazos, piernas, manos y pies crecerán más rápido que el resto de su cuerpo. Te sentirás incómodo o raro, pero gradualmente podrás atravesar este período de crecimiento y sentirte más cómodo con tu cuerpo.

   

   También notará que la forma y el peso de su cuerpo cambian. Empieza a tener grasa en el vientre, las nalgas y las piernas. Esto es completamente natural porque es parte del crecimiento. El proceso de crecimiento de cada niña es diferente al de las demás y notará que el crecimiento de su cuerpo es diferente al de otras niñas de su edad

2. Haga ejercicio al menos una hora al día. Llevar un estilo de vida saludable en la adolescencia es muy importante, es decir, hacer ejercicio al menos una hora al día. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, prevenir enfermedades graves, darle más energía y sentirse más seguro.

   

   • Si disfruta de una actividad o un deporte en particular, considere unirse a un equipo deportivo. Inscríbase en el equipo de la escuela o busque el equipo de actividades en la casa. Habla con tus padres de que quieres tomar el deporte en serio, especialmente si realmente te gusta y tienes talento en él.
   • Si no estaba físicamente activo antes, puede comenzar lentamente estableciendo objetivos de ejercicio. Puedes unirte a una clase de yoga o de ejercicios con un amigo y hacerlo durante toda una semana. O también puede entrenar en el gimnasio de forma regular, que es una vez a la semana durante varios meses. Concéntrese en metas realistas y aproveche el apoyo y la ayuda de sus amigos y familiares para mantenerse motivado.

3. Duerme diez horas todos los días. El sueño es clave para llevar un estilo de vida saludable en la adolescencia, especialmente cuando tu cuerpo está creciendo. Dormir diez horas al día puede permitirle disfrutar de todo lo que hace y cumplir con sus compromisos, como la escuela, la familia, los amigos, la actividad física y los pasatiempos o pasiones.

   

   • Haga un horario regular para la hora de acostarse levantándose a la misma hora todas las mañanas y acostándose a la misma hora todas las noches. No debe volver a apagar el despertador para retrasar el despertar, ya que dañará el patrón regular de su cuerpo.
   • Tenga una rutina relajante antes de acostarse, como ducharse, leer un libro o hablar con un amigo o padre. Evite encender pantallas electrónicas en el dormitorio, como teléfonos celulares, computadoras o televisores.
   • Asegúrese de que su dormitorio sea fresco, oscuro, silencioso y cómodo. Apaga o atenúa las luces y duerme en tu manta favorita y escucha música relajante que te ayude a quedarte dormido.

4. Aplicar una dieta sana y equilibrada. Una dieta sana y equilibrada es importante para que tenga suficiente energía para pasar el día y mantener un peso saludable. Trate de evitar la comida rápida todos los días o incluso todas las semanas, porque no tiene contenido energético y estos alimentos no lo llenarán. Además, la comida rápida no es saludable.

   

   • Comience cada mañana comiendo alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales. También puede agregar una cucharada de granos integrales sin procesar o semillas de lino a su cereal de desayuno, yogur o mezcla de jugo.
   • Si tiene dificultades para comer sano en la escuela, intente comprar frutas o verduras en la cafetería con una mezcla saludable de cereales integrales como arroz, quinua o cuscús. Debe limitar sus porciones a un tazón pequeño de frutas y verduras, un tazón pequeño de cereales integrales y porciones pequeñas de otros alimentos ricos en proteínas como carne, frijoles o tofu.
   • También puede traer su propio almuerzo compuesto por frutas y verduras, proteínas y cereales integrales. También puede traer una bolsa de bocadillos como nueces, frutos secos o fruta fresca, para que no sienta hambre durante todo el día. Los refrigerios también son útiles si hace ejercicio o realiza otras actividades después de la escuela y cuando necesita un poco de energía adicional.
   • Deberá trabajar con sus padres para preparar cenas saludables en casa y crear un horario de comidas. De esa manera, conocerá el menú de la semana y podrá ayudar a los padres a cocinar y preparar las comidas.

5. No se salte la comida y no coma. Puede tener la tentación de saltarse comidas o incluso saltarse comidas porque quiere perder peso. Sin embargo, evitar la comida hará que su horario de alimentación sea complicado y su cuerpo se confundirá. En cambio, concéntrese en comer alimentos saludables todos los días y mantener una dieta equilibrada con ejercicio. Esto le ayudará a mantener un peso saludable y a tener la energía que necesita a medida que su cuerpo crece hasta la edad adulta.

   

   En su adolescencia, puede sentir la tentación emocional de comer, es decir, comer porque se siente aburrido, estresado o molesto. No coma porque obedece a impulsos emocionales. Es mejor lidiar con esos sentimientos llevando un diario, saliendo a caminar o haciendo ejercicio, conociendo a un amigo o como voluntario en su comunidad. Desarrollar buenos hábitos alimenticios le ayudará a mantener su forma y salud a medida que crece

Mantener la confianza y la autoestima

1. Practica cuidarte a ti mismo. A medida que ingrese en la preadolescencia y la adolescencia, tendrá dificultades para mantener la confianza en sí mismo y la autoestima. Esto es causado por el crecimiento y los cambios en el cuerpo, así como por los efectos emocionales de la pubertad. Desarrollar una buena autoestima hará que te atrevas a probar cosas nuevas y seas capaz de tomar buenas decisiones. Cuando empiece a sentirse triste, solo, ansioso o estresado, debe volver a concentrarse en sus necesidades y tratar de cuidarse. Reenfocarse en cuidarse a sí mismo puede ayudarlo a recordar el poder personal dentro de usted y darle confianza nuevamente.

   

   Puede practicar el cuidado de sí mismo tomándose el tiempo para mimarse, como bañarse o hacerse tratamientos faciales o de uñas. Usted reserva tiempo personal (“tiempo para mí”) realizando una actividad relajante que disfruta, como leer, escribir, escuchar una canción o tomar una siesta de diez minutos

2. Concéntrese en las habilidades o actividades que coincidan con sus talentos e intereses. Otra forma de desarrollar la confianza en uno mismo es esforzarse para perseguir sus habilidades o realizar actividades que disfrute y que coincidan con sus talentos. Podría ser un deporte, un pasatiempo o un campo de estudio que te entusiasme o que te apasione. También puede ser una actividad que le resulte natural y que pueda realizar fácilmente. Tener éxito en esta habilidad o actividad aumentará su confianza y autoestima.

   

   Haga una lista de las habilidades o actividades que disfruta, como jugar baloncesto, nadar, pintar, cantar o escribir. Trate de establecer metas en esta área de habilidad o actividad y motívese para lograrlas. Por ejemplo, puede decidir inscribirse en una clase de pintura después de la escuela o unirse al equipo de baloncesto en la escuela. Hacer las cosas que disfruta puede ayudarlo a mejorar sus habilidades y lo hará sentir exitoso

3. Persigue nuevas experiencias. Sea positivo abriéndose a nuevas experiencias. Prueba un nuevo pasatiempo y descubre tus talentos ocultos o únete a una comunidad de pasatiempos para hacer nuevos amigos. A medida que amplíe sus horizontes, descubrirá diferentes cosas sobre usted y obtendrá nuevas experiencias. Esto lo mantendrá motivado siempre que se sienta ansioso, aburrido o solo, así como también aumentará su confianza en sí mismo.

   

4. Rodéate de amigos y modelos positivos a seguir. Las amistades que tienes contribuyen de manera importante a desarrollar tu confianza y tu autoestima. Si tienes amigos que siempre (oa veces) te menosprecian, traerán negatividad a tu vida y destruirán tu confianza en ti mismo. Encuentra amigos que te hagan sentir único, interesante y valioso. Tener amigos positivos en tu vida aumentará tu confianza y autoestima.

   

   También debe buscar modelos positivos a seguir, como su maestro, un miembro de la familia, un amigo o incluso su maestro de gimnasia. Recibir orientación, apoyo y un proceso de tutoría de un modelo a seguir puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo y ayudarlo a convertirse en una persona madura

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