Dormir bien por la noche es esencial para mantener la productividad y la salud en general. Sentir calor mientras duerme es un problema común que puede provocar inquietud o falta de sueño. Si sigue algunos de estos consejos y trucos, podrá mantener su cuerpo fresco y dormir bien durante toda la noche.
Paso
Método 1 de 2: Configuración de las condiciones del dormitorio
Paso 1. Configure el termostato
Ajustar el termostato a una temperatura más fría por la noche puede reducir la temperatura general de la habitación, manteniendo el cuerpo fresco mientras duerme. Algunos tipos de termostatos digitales se pueden configurar para que cambien automáticamente a una determinada temperatura a una determinada hora, mientras que otros tipos permanecen a la misma temperatura establecida. Intente bajar o cambiar el ajuste de temperatura del termostato durante la noche para que la casa esté tan fresca como una temperatura agradable para que pueda dormir. Si todavía hace demasiado calor mientras duerme, intente bajar el termostato un grado más bajo a la vez hasta que encuentre la temperatura que le resulte más cómoda.
Si está usando un termostato automático, no olvide configurarlo para que cambie automáticamente a una temperatura más cálida justo antes de levantarse por la mañana
Paso 2. Hacer circular el aire
Si el aire de la habitación no se mueve, puede sobrecalentarse mientras duerme. Instale un ventilador de piso o de techo en el dormitorio. El ventilador puede hacer circular el aire de la habitación para evitar que se sobrecaliente mientras duerme.
- Este método es especialmente útil si a un compañero de casa o familiar le gustan las noches más frescas de lo que usted prefiere. Con este método, su habitación puede alcanzar su temperatura preferida sin la necesidad de cambiar la temperatura de toda la casa o departamento. Este método también es un poco más económico ya que es probable que el ventilador consuma menos energía que hacer funcionar el aire acondicionado toda la noche.
- Para que sea más rentable, sostenga el ventilador cerca de la cama para que pueda sentir el aire fresco que circula en la habitación. Este método es más eficaz cuando se realiza con dos ventiladores, cada uno en una ventana diferente. Dirija un ventilador hacia la habitación y el otro hacia afuera. Por lo tanto, se forma un sistema de circulación que reemplaza constantemente el aire caliente por aire frío.
Paso 3. Haga un acondicionador de aire pequeño
Incluso si hay aire acondicionado en la casa / apartamento, es posible que desee un poco de aire acondicionado adicional. Además, si un compañero de casa o un miembro de la familia se queja de los cambios en la temperatura general de la casa, esta es una excelente manera de enfriar un área local sin afectar la temperatura de la casa / apartamento en su conjunto. Tome un tazón pequeño o una cacerola, llénelo con cubitos de hielo, luego colóquelo frente a un ventilador de mesa / caja pequeña. Soplar aire del ventilador hará que la neblina fría de los cubitos de hielo circule de modo que la habitación y también su cuerpo se enfríen.
Paso 4. Cambie la manta
Si usa la misma manta todo el año, reconsidere. Si se despierta con calor, la manta que usa puede ser demasiado gruesa y atrapar el calor en la cama. Si bien son excelentes para usar en climas muy fríos, las mantas gruesas están diseñadas para mantenerlo caliente y pueden no ser adecuadas si se sobrecalienta con facilidad. Intente reemplazar las mantas gruesas por otras más ligeras y ligeras, como telas de algodón. Si todavía hace calor, duerma sin una manta.
Paso 5. Cambie las sábanas
Al igual que las mantas, las sábanas también pueden afectar la comodidad del sueño. Las sábanas de franela o satén son impermeables al flujo de aire, por lo que el calor queda atrapado en la cama y hace que el cuerpo se sobrecaliente. Reemplazar con sábanas de algodón. Las sábanas de algodón permiten que llegue más aire a la piel, lo que ayuda a mantener el cuerpo fresco durante toda la noche.
Si todavía hace calor incluso después de usar sábanas de algodón, intente ponerlas en el refrigerador / congelador unas horas antes de acostarse. Saque las sábanas de la nevera / congelador y colóquelas sobre el colchón justo antes de acostarse a dormir. Las sábanas se sentirán frescas y cómodas y mantendrán el cuerpo fresco mientras duerme
Paso 6. Cambie la almohada
Las almohadas que contienen plumas (plumas de ave) atrapan el calor alrededor de la cabeza, lo que hace que todo el cuerpo se sobrecaliente. Reemplace la almohada de plumas con otro tipo, como una almohada que contenga trigo sarraceno. Las almohadas de trigo sarraceno son un poco menos cómodas, pero permiten que el flujo de aire llegue a la cabeza durante el sueño.
Si no puede cambiar las almohadas, intente guardar las fundas de almohada en el congelador antes de acostarse. Dale la vuelta a la almohada cuando te despiertes en medio de la noche para usar el lado más fresco
Método 2 de 2: Cambio de hábitos
Paso 1. Considere la posibilidad de usar ropa de dormir
Es importante considerar no solo la cantidad sino también el tipo de tela de la ropa que se usa para dormir. Algunos tipos de tela, como el algodón, permiten más flujo de aire que otros, como el poliéster o la lycra. Si el tipo de tela de la ropa no permite el flujo de aire, el calor puede quedar atrapado y mantener el cuerpo caliente durante toda la noche. Trate de usar pijamas sueltos hechos de algodón. Los pijamas de algodón sueltos permiten que el aire llegue a la piel, lo que reduce la temperatura corporal mientras duerme.
También puedes dormir desnudo. Por tanto, la piel es muy susceptible al flujo de aire durante el sueño. Hay algunas personas que creen que dormir con la ropa puesta es en realidad más efectivo porque la tela de la ropa absorbe la humedad que se acumula en la piel durante el sueño. Sin embargo, la mayoría de la gente cree que dormir desnuda puede ayudar a mantener el cuerpo fresco
Paso 2. Bebe agua fría
Para ayudar a enfriar la temperatura corporal antes de acostarse, beba unos 240 ml de agua fría. Este método hidrata y reduce la temperatura corporal, especialmente si tiende a sudar durante el sueño. Además, también prepare un vaso / botella de agua junto a la cama. De esa manera, si se despierta con calor, puede beber un poco de agua refrescante y bajar la temperatura de su cuerpo para que pueda volver a dormir.
No beba demasiada agua antes de acostarse para que pueda dormir toda la noche sin ser interrumpido por tener que ir al baño
Paso 3. Tome una ducha fría
Cuando se prepare para acostarse, báñese para bajar la temperatura corporal. Empiece a bañarse con agua ligeramente tibia, luego baje la temperatura del agua poco a poco. No permita que la temperatura del agua sea más fría que tibia. Realmente queremos bajar la temperatura de nuestro cuerpo. Sin embargo, si se ducha inmediatamente con agua fría, la temperatura de su cuerpo aumentará, en lugar de disminuir, porque el cuerpo está tratando de hacer frente a la temperatura fría del agua del baño.
Paso 4. Duerme en una hamaca
Mientras que el sueño ideal es en un colchón, si se siente demasiado caliente, intente dormir en una hamaca. La malla de la hamaca aumenta el flujo de aire hacia la piel, lo que reduce la temperatura corporal mientras duerme. Las hamacas generalmente están más cerca del piso que la mayoría de los tipos de camas, por lo que está alejado del aire caliente que se eleva más arriba en el apartamento / casa.
Aunque no es tan cómodo como un colchón, también se puede utilizar una cuna si las noches son muy calurosas. El efecto del flujo de aire al usar una hamaca también ocurre en la cuna. Además, la superficie de la manta está muy cerca del suelo, donde se encuentra el aire más frío de la habitación
Paso 5. Coma cenas pequeñas
Si comes una cena abundante, tu metabolismo tiene que trabajar más para digerir la comida. Esto hace que la temperatura corporal aumente ya que el cuerpo seguirá digiriendo los alimentos. Trate de comer porciones pequeñas o verduras y frutas en lugar de porciones grandes, grasas o proteínas. De esta manera, el cuerpo no necesita digerir demasiada comida para que la temperatura corporal pueda ser más fresca mientras duerme.
Paso 6. Duerme sin tocarte
Ya sea que duerma solo o con alguien, el contacto piel con piel puede provocar un aumento de la temperatura corporal. Si duerme solo, trate de dormir boca arriba con los brazos y las piernas bien separados. Por lo tanto, la piel recibe la mayor cantidad de aire posible en todos los lados del cuerpo. Si duerme con su pareja, no lo abrace mientras duerme, ya que esto puede hacer que la temperatura de su cuerpo aumente, especialmente si ambos tienden a sobrecalentarse por la noche.
Paso 7. Use una compresa fría
Al igual que usar una bolsa de agua caliente en invierno, intente usar una compresa fría o una botella de agua congelada a la hora de acostarse. Si hay partes de su cuerpo que se calientan más rápido que otras partes de su cuerpo, coloque una compresa fría sobre ellas mientras duerme.
- Aplique compresas frías en los puntos de pulso en los tobillos, muñecas, cuello, codos, área genital y detrás de las rodillas. Este método puede reducir la temperatura corporal y reducir la frecuencia cardíaca que aumenta cuando el cuerpo está caliente.
- También puede llenar un calcetín o un saco con arroz y guardarlo en el congelador una hora antes de acostarse. El arroz se mantendrá frío durante toda la noche y funcionará de la misma manera que una botella congelada.
