¿Sabías que una sonrisa se considera el símbolo emocional más positivo para los humanos? Las sonrisas son universales. Todos entendemos automáticamente lo que eso significa. Una sonrisa puede transmitir agradecimiento, disculparse y decir que estás feliz. La sonrisa es un medio muy valioso. Entonces, no hay mejor razón para optimizar su sonrisa y sonreír con sinceridad y naturalidad. Con práctica y una mente feliz, dondequiera que vaya, otros verán y responderán a su sonrisa.
Paso
Parte 1 de 3: Practicar una sonrisa
Paso 1. Sepa qué constituye una verdadera sonrisa
La mayoría de las personas pueden notar automáticamente la diferencia entre una sonrisa forzada y una sonrisa genuina, a veces llamada sonrisa de “Duchenne”, en honor a un pionero en la investigación de la sonrisa. La diferencia es reconocible porque las dos sonrisas usan diferentes músculos y partes del cerebro. Sin embargo, ¿qué pasó exactamente? ¿Qué hace que una sonrisa sincera parezca "sincera"?
- En una sonrisa genuina, hay contracciones voluntarias e involuntarias de dos músculos, a saber, el músculo cigomático mayor que eleva las comisuras de la boca y el orbicularis oculi que eleva el área alrededor de las mejillas y los ojos.
- Las sonrisas se ven obligadas a usar solo los músculos orales porque no podemos contraer conscientemente el orbicular de los ojos. Es por eso que algunas personas dicen que una sonrisa genuina usa todo el rostro, especialmente los ojos.
- Una sonrisa genuina también involucra diferentes partes del cerebro. Una sonrisa forzada usa la corteza motora, mientras que una sonrisa genuina involucra el sistema límbico o el centro emocional del cerebro.
Paso 2. Practica tu sonrisa
Al igual que otras partes del cuerpo, los músculos faciales funcionarán bien si se entrenan con frecuencia. Los músculos faciales se pueden fortalecer y tensar con el uso para que se forme una sonrisa más fácilmente. Los ejercicios faciales y la sonrisa también pueden hacerte lucir más saludable y más joven.
- Para un ejercicio simple, pruebe con una sonrisa regular. Tire de la boca hacia un lado y manténgala presionada durante 10 segundos. Luego, abra ligeramente los labios y manténgalos presionados durante otros 10 segundos. Repita y amplíe si lo desea.
- Prueba estos ejercicios para deshacerte de las líneas finas alrededor de la boca: frunce los labios hacia adelante y chupa las mejillas, luego trata de sonreír. Mantenga esta postura hasta que los músculos comiencen a fatigarse. Hágalo una vez al día.
- Otro ejercicio es la “sonrisa de conejo”. El truco, sonríe lo más ampliamente posible sin abrir los labios. Luego, intente mover la nariz hacia la izquierda y hacia la derecha. Este movimiento involucra los músculos de las mejillas. Mantenga durante 10 segundos y repita.
Paso 3. Aprenda a sonreír con los ojos
Como ya se mencionó, una sonrisa real no solo usa la boca y los labios, sino que también involucra la parte superior del rostro para que muestre pequeñas arrugas alrededor de los ojos. De hecho, las arrugas de los ojos son quizás el diferenciador más fuerte entre una sonrisa falsa (que solo usa la boca y los dientes) y una sonrisa genuina. Una sonrisa natural debe iluminar todo el rostro.
- Recuerde levantar los músculos de las mejillas cuando sonríe. Las cejas también deben estar enganchadas y ligeramente levantadas.
- Intenta practicar frente a un espejo. Para aliviarlo, cúbrase la boca de modo que solo se vean los ojos y las cejas. Debería poder "ver" una sonrisa solo con sus ojos.
- Si le preocupan las líneas finas alrededor de los ojos, busque formas de reducir las arrugas en lugar de limitar su expresión. En comparación con una sonrisa, más arrugas alrededor de los ojos se deben al tabaquismo, la falta de sueño y la exposición a la luz solar.
Paso 4. Practica con un espejo
Sonreír en el espejo es la práctica perfecta. No solo sabrás cómo es una sonrisa natural y cómo se siente, sino también cómo controlarla y usarla bien.
- Cuando éramos jóvenes, a menudo se nos decía que dijéramos "queso" al tomar fotografías. En realidad, decir "queso" no es la forma correcta de formar una sonrisa natural. Los sonidos que terminan en "aa" como el moca o el yoga son mucho mejores para abrir la boca y levantar los pómulos para una apariencia más natural. Entonces, practica.
- Presta atención a las esquinas. Su rostro y su sonrisa se verán mejor en ciertos ángulos. Entonces, intente experimentar frente a un espejo. Encuentra tu mejor lado. Luego, usa esos ángulos en interacciones reales.
- Algunos modelos también usan este truco: toque con la lengua el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales. Este movimiento abrirá ligeramente la mandíbula y enfatizará las líneas cuando sonríe.
Parte 2 de 3: Preparándose para sonreír
Paso 1. Cree la atmósfera adecuada
Sonreímos de alegría. Sin embargo, ¿sabías que sonreír te hace sentir más feliz? Eso es porque sentimos que las emociones no solo se limitan al cerebro, sino que también están influenciadas por el cuerpo. El uso de los músculos faciales provocará e incluso aumentará la felicidad.
- Sonreír en realidad te hace querer sonreír más a menudo. Esta idea fue presentada por primera vez por Charles Darwin, famoso por sus ideas sobre la selección natural y la evolución.
- Intenta sonreír incluso si eso significa que tienes que fingir una sonrisa. El uso de los músculos de la sonrisa es suficiente para que quieras sonreír.
Paso 2. Pasar el rato con gente feliz
Como el uso de los músculos faciales, hay algunas cosas que al verlas nos harán sonreír más fácilmente. Uno de ellos está viendo la sonrisa de otra persona. La sonrisa es “contagiosa” aunque la razón aún no está clara. Los seres humanos tienen un fuerte impulso de sonreír cuando ven a otros sonreír.
- Para aprovechar al máximo este generador de estado de ánimo, disfrute del tiempo con amigos o familiares optimistas. ¿Tienes una tía linda? Pasa un poco de tiempo con él y deja que su estado de ánimo se te contagie.
- La sonrisa de un extraño también tiene efecto. Podemos obtener un efecto estimulante del estado de ánimo de personas que no conocemos y que no tienen nada que ver con nosotros. Intente visitar un lugar divertido, como un parque, zoológico, cine u otro lugar donde la gente feliz suele ir.
Paso 3. Piense en algo feliz
Otra forma de mejorar su estado de ánimo y la capacidad de sonreír es pensar en momentos felices con sus seres queridos. Elige a alguien o algo que te haga sentir cálido y feliz. Por ejemplo, recuerdos de la infancia, madre o abuela o cónyuge.
- Trate de visualizar a la persona o el momento. Si está charlando, piense en la otra persona como un ser querido que puede poner una sonrisa en su rostro.
- Esta técnica se puede utilizar incluso cuando está hablando por teléfono o escribiendo un correo electrónico. De alguna manera, podemos saber si la otra persona está sonriendo con solo escuchar su voz y no ver su rostro. Lo mismo ocurre con el correo electrónico.
Paso 4. Trate de sentirse cómodo con su propia sonrisa
A algunas personas les resulta difícil sonreír, lo que puede deberse a la timidez, la inseguridad u otros sentimientos. Por ejemplo, los hombres sonríen con menos frecuencia que las mujeres porque para ellos sonreír es algo menos varonil. No dejes que esto te detenga.
- El miedo a sonreír se puede superar con un ligero cambio de pensamiento. Sin embargo, es posible que deba practicar. Por lo tanto, considere cultivar su sonrisa.
- Si se siente inseguro por otras razones, como problemas dentales, aún puede tomar algunas medidas para mejorar su sonrisa y sentirse más cómodo.
Parte 3 de 3: Perfecciona tu sonrisa
Paso 1. Ponga la cara para la mejor sonrisa
Al estudiarse en el espejo, puede descubrir qué es lo que le hace sonreír mejor. Pruebe diferentes lados, también experimente con anchos de sonrisa y accesorios. También puede utilizar trucos ligeros para mejorar el aspecto de su sonrisa.
- Sonríe según la forma de tu rostro. Para caras largas, una sonrisa vertical (la mayor parte de la boca) funcionará mejor. Para una cara cuadrada, pruebe con una sonrisa más amplia y vertical.
- ¿Tu labio superior es grueso? Intente mostrar algunos dientes cuando sonríe. Para un labio superior delgado, intente sonreír de modo que la parte inferior de los dientes superiores toque su labio inferior.
- Para que los dientes brillen aún más en la foto, humedécelos con un poco de agua.
- Agregar color también puede hacer que una sonrisa se destaque más. Por ejemplo, el lápiz labial rojo o rosa puede hacer que sus dientes parezcan más blancos, mientras que los colores coral o naranja harán que sus dientes parezcan más amarillos.
Paso 2. Lávese los dientes con un cepillo de dientes y con hilo dental con regularidad
Para tener una sonrisa perfecta y deshacerse de la baja autoestima, asegúrese de lavarse los dientes y la boca con regularidad. Cepilla tus dientes todos los días. Limpiar con un enjuague bucal antibacteriano. Además, visite al dentista al menos una vez al año para mantener la salud bucal.
- No ignores las encías. La salud de las encías es una parte importante de una sonrisa saludable. Asegúrese de usar hilo dental al menos una vez al día.
- Considere llevar un pequeño kit de limpiadores bucales y dentales para trabajar o salir, en su bolso o mochila. Por lo tanto, puede cepillarse los dientes inmediatamente o limpiar entre los dientes después de comer.
Paso 3. Evite el botox
Tal vez hayas considerado las inyecciones de botox para eliminar las arrugas. La decisión debe tomarse con la ayuda de un profesional médico. Sin embargo, debe saber que el botox puede congelar los músculos faciales y los músculos congelados debilitan su capacidad para sonreír.
- El botox alrededor de los ojos es tan malo como el botox alrededor de la boca porque los ojos juegan un papel importante en la formación de una sonrisa genuina.
- Algunos estudios muestran que los sentimientos de infelicidad y depresión son un 50% más altos en las personas que usan botox. Aunque la causa no está clara, puede tener algo que ver con el hecho de que el botox les impide expresar emociones naturales.
Paso 4. Blanquear los dientes
Si una pequeña imperfección en tu sonrisa te hace sentir inseguro, intenta arreglarlo. Por naturaleza, los dientes son de color gris o amarillento y se oscurecen con la edad. Los dientes también se manchan por el uso excesivo de tabaco, café o té. Aunque se supone que los dientes no deben ser perfectamente blancos, muchas personas usan lejía para iluminar su sonrisa.
- El blanqueador de dientes de superficie es un abrasivo que ayuda a eliminar las manchas. Puedes comprar este producto en la farmacia. Dado que la mayoría de los ingredientes también se utilizan en la pasta de dientes normal, el uso regular no provocará caries.
- La decoloración es mucho más fuerte que la lejía. Debe consultar a un dentista de antemano, especialmente porque algunos de estos tratamientos no funcionan en todos los casos de decoloración de los dientes. Por ejemplo, el blanqueamiento no tiene ningún efecto en los pacientes con problemas de conductos radiculares, que usan empastes o coronas, o que tienen manchas intensas. El blanqueamiento solo debe realizarse bajo la supervisión de un dentista.
Paso 5. Considere las intervenciones
Desafortunadamente, algunas personas no pueden recibir un buen cuidado dental o nunca se limpian los dientes y la boca correctamente. La falta de dientes, los dientes torcidos o las encías enfermas pueden ser muy embarazosos. El trabajo del dentista es solucionar estos problemas.
Para problemas más graves, es posible que deba consultar a un dentista acerca de los procedimientos reconstructivos. Su dentista puede ayudarlo personalmente o darle una remisión a un cirujano oral
Consejos
- Además de crear una sonrisa original, estas técnicas también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y crear una sensación de alegría.
- Otra forma útil son los "pensamientos divertidos", que son palabras o escenas que le resultan especialmente divertidas. Por ejemplo, una escena de un programa de televisión. Prepare varias opciones.
