Todo el mundo sabe lo incómodo que es sostener el pipí cuando no hay baño. Afortunadamente, puede hacer algunas cosas para "aguantar" y aliviar el malestar. Puede distraer y reenfocar sus pensamientos, así como hacer algunos ajustes físicos para reducir la incomodidad. También puede entrenar su vejiga para que retenga la orina durante mucho tiempo. Sin embargo, incluso si su vejiga está entrenada, no se obligue a sostenerla si realmente necesita orinar. Esto puede tener un efecto adverso sobre la salud de la vejiga y los riñones.
Paso
Método 1 de 3: Realizar ajustes físicos
Paso 1. Quédese quieto para que su cuerpo no se mueva ni vibre
Moverse demasiado puede ejercer presión sobre la vejiga y causar malestar. ¡Ahora no es el momento de hacer jogging o practicar el baile!
- Permanezca sentado cuando esté sentado. Si se siente cómodo con su posición actual, quédese allí hasta que se sienta incómodo y tenga que cambiar de posición.
- No cambie de posición ni realice movimientos bruscos y repentinos.
- En la medida de lo posible, mantenga el movimiento suave y suave al caminar o al realizar otras actividades.
Paso 2. Limite la cantidad de tragos que bebe cuando sienta la necesidad de orinar
Beba lo suficiente para satisfacer los requisitos normales de líquidos, pero evite las bebidas innecesarias. De lo contrario, la vejiga se sobrecargará.
- La vejiga de un adulto promedio solo puede contener cómodamente entre 350 y 450 ml de orina.
- No evite beber por completo solo para evitar que la vejiga se llene en primer lugar. La deshidratación es una condición muy real y muy peligrosa.
Paso 3. Cambie de posición para que la vejiga no se comprima
Es posible que tenga que hacer esto varias veces mientras sostiene la orina. Las diferentes posiciones del cuerpo pueden reducir la presión sobre la vejiga, lo que facilita la retención de la orina. Intente hacer algunas de las cosas a continuación:
- Siéntese derecho o recuéstese. Inclinarse hacia adelante (especialmente si usa pantalones ajustados) ejercerá más presión sobre su vejiga.
- Cruza las piernas estando de pie. Esto le hace sentir como si estuviera cerrando la uretra.
- Cruza y baja las piernas mientras estás sentado. Este cambio de posición puede reducir la presión sobre la vejiga.
- Levante la parte superior del cuerpo y arquee la espalda, pero no estire el estómago, ya que esto puede ejercer presión sobre la vejiga.
Paso 4. Exhale (pedo), si es necesario
El gas que se acumula en los intestinos puede ejercer presión adicional sobre la vejiga. Reduzca la presión tirándose un pedo para brindar comodidad y permitirle contener la orina durante más tiempo.
Sin embargo, los pedos también pueden hacerle perder el control de la vejiga. Por lo tanto, ¡no use este método si siente que no puede contener su orina mientras se tira un pedo
Paso 5. Caliente y no entre al agua
Mantén el cuerpo caliente en la medida de lo posible cubriéndolo con una manta, encendiendo la calefacción o abrazándote con tu pareja. Aunque no existe una explicación definitiva para esto, muchas personas sienten una fuerte necesidad de orinar cuando tienen frío.
- Este fenómeno se llama diuresis fría. También existe una afección similar llamada diuresis por inmersión (o diuresis por inmersión en frío), que es un fuerte impulso de orinar después de sumergirse en agua fría o fría.
- Si bien el agua fría es el principal culpable, tomar una ducha tibia o meterse en un jacuzzi también puede desencadenar la diuresis por inmersión. ¡Así que es mejor que no te metas en el agua!
Paso 6. Evite aliviar la presión pasando una pequeña cantidad de orina
En la mayoría de las personas, es casi imposible eliminar una pequeña cantidad de orina y detenerla de inmediato. En lugar de que salga una pequeña cantidad de orina, es probable que sus pantalones estén empapados.
- Si es posible, encuentre una manera de orinar en lugar de retenerlo. Encuentra un lugar escondido al aire libre si es necesario, aunque esto es más difícil si eres una niña.
- Retener la orina durante períodos prolongados puede debilitar los músculos de la vejiga y aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales e infecciones del tracto urinario.
Método 2 de 3: reenfocar o distraer
Paso 1. Realice ejercicios de atención plena cambiando su enfoque a aspectos distintos a los que está enfrentando actualmente
En lugar de simplemente sentarse allí pensando en cuánto le apetece orinar, concéntrese en su respiración o en el calor del sol en su cara o en el suelo debajo de sus pies. Transfiera sus pensamientos a los sonidos de los niños jugando en la habitación contigua, o las imágenes y sonidos de las abejas zumbando entre las flores.
- Medita, repite un mantra o intenta practicar la respiración profunda.
- A algunas personas les resulta útil concentrarse en la sensación de oprimir el músculo que rodea la uretra (la abertura a través de la cual sale la orina del cuerpo). Para otros, ¡esta acción puede ser contraproducente!
Paso 2. Desvíe su atención pensando en cosas que no estén relacionadas con la micción
¡Haga lo que sea necesario para deshacerse de los pensamientos de orinar o ir al baño! Las cosas triviales e incluso tontas pueden funcionar. Intente hacer las siguientes cosas:
- Cuenta atrás desde 99 muchas veces.
- Lee un poema o la letra de una canción que conozcas desde la infancia.
- Diga los nombres completos de las personas que conoce en la sala y dé sus propios nombres a las personas que no conoce.
- Dése instrucciones de camino a su casa, oficina, supermercado, etc.
Paso 3. Evite pensar en cascadas, agua o lluvia
¡No es una buena distracción cuando estás sosteniendo tu pipí! A menos que sea muy bueno para enfocar su mente completamente en algo (como un grifo que gotea), su mente sin duda imaginará cuánto desea vaciar su vejiga.
Tal vez a tus amigos les resulte gracioso cuando se burlen de ti con historias sobre ríos, cascadas e inodoros cuando se enteren de que estás sosteniendo tu pipí. Intente decir: “Oye, eso es muy divertido. Entiendo el punto”, luego cambio de tema. Si continúan burlándose de ti, abandona el lugar en silencio
Paso 4. Evite pensar en cosas divertidas que puedan hacerle reír
La risa puede hacer que los músculos se tensen y ejerzan más presión sobre la vejiga. Alternativamente, reír puede relajar la tensión muscular y hacer que orine.
- Evita los amigos y las situaciones que te hagan reír. ¡Mira drama pesado, no comedia divertida en la televisión!
- Si a menudo orina cuando se ríe aunque su vejiga no esté llena, consulte a un médico. Tal vez tenga una afección llamada "incontinencia de risa".
Método 3 de 3: ejercitar la vejiga
Paso 1. Lleve un "diario de orina" durante aproximadamente una semana para realizar un seguimiento de sus hábitos
Durante 3 a 7 días, lleve un registro de cuándo, qué y cuánto bebe, y cuándo y cuánto orina. Después de unos días, el patrón de sus hábitos de micción comenzará a aclararse.
Idealmente, debe usar un recipiente medidor para medir la cantidad de orina que pasa cada vez que hace pipí. Alternativamente, puede estimar la cantidad de orina clasificándola en categorías "mucha", "media" y "pequeña"
Paso 2. Establezca un horario cómodo para orinar
Después de realizar un seguimiento del tiempo que suele orinar, cree un horario basado en estos datos. Para empezar, intente establecer un horario que requiera orinar cada 2 a 2,5 horas durante el día.
- Por ejemplo, programe una "pipí temprano" cuando se despierte (4:00 a.m.), luego cuando se vaya al trabajo (6.30 a.m.), luego cuando esté en el trabajo (9.00 a.m.), y así sucesivamente.
- Esfuércese por ceñirse siempre al horario. Si espera de 5 a 15 minutos, puede ayudar a estirar la vejiga. Con el tiempo, podrá retener más orina. Sin embargo, si realmente no puedes aguantar el pipí, hazlo.
Paso 3. Aumente lentamente el intervalo de micción
Si comienza por orinar cada 2 horas, aumente el intervalo a 2,25 horas la semana siguiente y luego a 2,5 horas la semana siguiente. El objetivo final que debes lograr es orinar cada 3 a 4 horas.
Si bien el adulto promedio orina cada 3 a 4 horas, es posible que usted no pueda hacer esto. Aumente el tiempo que hace pipí lentamente y deténgase cuando parezca haber alcanzado su límite
Paso 4. Haga ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos inferiores
Para hacer esto, comience a orinar, luego detenga el flujo de orina apretando los músculos. Este es el músculo pélvico inferior. Ahora que sabe cómo tonificar los músculos pélvicos inferiores, puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier momento del día.
- Haga ejercicios de Kegel durante las pausas comerciales en su programa de televisión favorito, sentado en su escritorio, acostado o mientras reposta en una estación de servicio. Este ejercicio se puede realizar casi en cualquier momento.
- Intente hacer este ejercicio al menos 3 veces al día y al menos 3 a 4 días a la semana.
Paso 5. Hable con su médico sobre los problemas de control de la vejiga
Si tiene que orinar continuamente a pesar de los esfuerzos por ejercitar la vejiga, consulte a su médico para un chequeo. Si orina con frecuencia y es urgente, es posible que tenga vejiga hiperactiva o vejiga hiperactiva (vejiga hiperactiva), y esta es una condición médica que debe ser diagnosticada por un médico.
- La OAB generalmente se puede tratar cambiando un estilo de vida más saludable, como mejorar la dieta, perder el exceso de peso, dejar de fumar y posiblemente tomar medicamentos.
- Además, consulte a un médico si sufre de incontinencia, que consiste en orinar cuando no tiene la intención de hacerlo.
Advertencia
- Si orina con frecuencia o experimenta incontinencia (no puede retener la orina), consulte a un médico. Hay medicamentos, ejercicios y cambios en el estilo de vida que puede realizar para controlar su vejiga.
- Retener la orina puede causar reflujo (la orina regresa a los riñones), lo que puede provocar una infección urinaria (infección del tracto urinario) y dañar los riñones.
