Todos sabemos que la clave para la salud del tracto urinario es orinar inmediatamente cuando sea necesario. Sin embargo, a veces esto no es posible. Tal vez esté en movimiento o esté atrapado en una reunión larga y no pueda ir al baño de inmediato. ¿Entonces lo que hay que hacer? Afortunadamente, hay varias formas de evitar la vergüenza pública y mejorar la salud de su tracto urinario a largo plazo.
Paso
Parte 1 de 3: Sosteniendo tu pipí
Paso 1. Desvíe su atención
A medida que la vejiga se llena, las terminaciones nerviosas de la pelvis envían señales al cerebro de que es hora de orinar. Dado que el impulso de orinar proviene de esta señal nerviosa, trate de distraerse pensando en otra cosa.
- Trate de pensar en cosas complicadas como un nuevo proyecto en el trabajo o una solución a un problema de horario en casa. El solo hecho de pensar en cosas simples, como contar hasta 10 o recordar las letras del alfabeto, no será suficiente para distraerlo por completo de la señal de la micción.
- Si puede usar auriculares y tiene acceso a una computadora o teléfono, intente escuchar podcasts o noticias complejas. Absorber información del exterior le ayudará a ignorar la necesidad de orinar.
Paso 2. Relaje los músculos
Naturalmente, se le animará a que cruce las piernas y apriete la pelvis. Mientras cruza las piernas de esta manera, intente relajar la parte superior del cuerpo para distraerse de la incomodidad de una vejiga ya llena.
- Gire los hombros hacia atrás y hacia adelante. Gire la cabeza de derecha a izquierda. Este movimiento reducirá la presión sobre la columna y el cuello que se puede sentir durante su postura tensa.
- Si está sentado, cruce las piernas para poder ejercer algo de presión sobre la vejiga. Ensancha tus hombros y alarga tu columna. De esa manera, puedes sentarte con la espalda recta. No se siente encorvado porque agregará una carga adicional a la vejiga.
- Si está de pie, mantenga los pies paralelos con los dedos de los pies tocándose. Coloque su peso uniformemente en cada pierna y párese derecho. Cruzar las piernas se sentirá extraño porque su peso no se distribuirá de manera uniforme y caerá sobre una sola pierna.
Paso 3. Respire profundamente
No poder ir al baño cuando quiere orinar le generará un estrés físico y mental bastante intenso. Para eso, respire profundamente a través del diafragma para que presione los músculos de la parte inferior del abdomen, que luego se desinflará nuevamente cuando exhale.
Las respiraciones profundas medidas como esta reducirán la presión sobre la pelvis. Además, también se relajarán otros músculos corporales del cuerpo que puedan estar tensos o tensos
Paso 4. Evite la ropa ajustada
Si usa jeans o pantalones cortos ajustados, intente aflojarlos o cambiar a un par de pantalones diferente. Los pantalones ajustados pueden agregar presión a la vejiga.
Pero, por supuesto, mientras esté en público, no desabroche ni desabroche los pantalones
Paso 5. Evite los movimientos bruscos, como saltar, saltar o mecerse
Si debe caminar, muévase muy lentamente.
Parte 2 de 3: Fortalece la vejiga
Paso 1. Practique los ejercicios de Kegel
Uno de los pasos principales para evitar el dolor molesto al sostener la vejiga llena es fortalecer los músculos del piso pélvico (que se encuentran en la parte inferior de la vejiga). Al hacer este ejercicio, puede fortalecer su vejiga reduciendo así la frecuencia de la necesidad de orinar.
- Para localizar los músculos del suelo pélvico, vaya al baño y orine. Mientras orina, intente detener el flujo de orina. Si puede detenerlo, entonces ha encontrado el músculo correcto.
- Para practicar ejercicios de Kegel, contraiga los músculos del suelo pélvico estando sentado o acostado. Mantenga esta contracción muscular durante 5 segundos y luego suéltela durante 5 segundos. Repite este ejercicio 4-5 veces.
- Continúe con el ejercicio hasta que pueda tensar este músculo durante 10 segundos a la vez. Debes practicar 4-5 contracciones 3 veces al día.
Paso 2. Ajuste su consumo de agua
Si está acostumbrado a beber grandes cantidades de líquidos en períodos cortos de tiempo (como después de hacer ejercicio o descansar), intente controlar su ingesta de líquidos bebiendo cantidades más pequeñas durante el día. Esto reducirá la presión sobre la vejiga.
- Coloque una botella de agua sin gas al lado de su escritorio y tome un sorbo cada 5-10 minutos.
- En general, intente beber 9 tazas de agua (o 2,2 litros) de agua al día.
Paso 3. Cree un horario para orinar
Su vejiga estará más fuerte si practica orinar en un horario regular. Si programa orinar cada 2 a 4 horas, la frecuencia de orinar en los momentos más inesperados disminuirá.
Paso 4. Controle su peso
Las investigaciones muestran que el sobrepeso y la obesidad pueden desencadenar una hiperactividad de la vejiga. Si siente la necesidad de orinar con frecuencia y también tiene sobrepeso, intente perder algunas libras para ver si sus síntomas se alivian.
- Siempre debe consultar con su médico para determinar la mejor manera de perder peso. Generalmente, necesita una combinación de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada (correr, caminar, nadar, hacer senderismo), de 3 a 4 veces por semana y una dieta saludable que consista en proteínas bajas en grasas, frutas, verduras y cereales integrales.
- Evite los alimentos ricos en azúcar, grasas y carbohidratos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, palomitas de maíz, papas fritas, pasteles, brownies, pasteles, helados, etc. Las bebidas que contienen azúcar, como los refrescos y los cócteles, también deben evitarse y consumirse solo en cantidades muy pequeñas.
Parte 3 de 3: Prevención de problemas posteriores
Paso 1. Consuma los alimentos adecuados
Se sabe que ciertos alimentos irritan la vejiga y hacen que orine con frecuencia. Si tiene que orinar con frecuencia, debe evitar los siguientes alimentos:
- Frutas ácidas (naranjas, toronjas, limones)
- La comida picante
- Chocolate
- Jarabe de maíz
- Tomates y salsas a base de tomate
Paso 2. Evite las bebidas que puedan causar irritación
Del mismo modo, algunas bebidas también pueden tener un efecto negativo sobre la vejiga. El consumo de las siguientes bebidas puede reducir la capacidad de la vejiga para retener la orina:
- Bebidas carbonatadas y azucaradas como refrescos.
- Bebidas que contienen edulcorantes artificiales (como refrescos dietéticos)
- Té y café
- Consumo excesivo de alcohol (más de 5 bebidas a la semana)
- Jugos de frutas y verduras como naranjas, toronjas y tomates.
- Si tiene dificultad para contener la orina o siente la necesidad de orinar con frecuencia, intente dejar de comer estos alimentos y bebidas durante una semana y vea si su condición mejora. Puede volver a comer 1 o 2 alimentos / bebidas de la lista anterior para averiguar cuál le irrita más la vejiga.
Paso 3. Consulte a un médico
Si tiene problemas para orinar a largo plazo, como dolor en la vejiga o si siente constantemente la necesidad de orinar con frecuencia, hable con su médico sobre el mejor tratamiento.
- Si actualmente está tomando medicamentos para tratar otros problemas de salud como presión arterial alta o depresión, esto podría tener un efecto negativo en su vejiga. Consulte a un médico para ajustar la dosis del medicamento o reemplazar el medicamento con otro medicamento con menos efectos secundarios.
- Es posible que se muestre reacio a hablar sobre los problemas de la vejiga con su médico porque le resulta vergonzoso. Sin embargo, no dude en buscar tratamiento, el dolor de vejiga puede ser síntoma de una enfermedad más grave como el cáncer o problemas en otros órganos como los riñones. Entonces, visite a un médico y consulte este asunto.
- Los medicamentos como Mirabegron y la inyección de Botox en la vejiga a veces también se usan para tratar la incontinencia (la condición de no poder retener la orina).
