Muy bien, esta discusión puede ser vergonzosa. Puede haber ocasiones en las que tenga que contener los intestinos por diversas razones, como cuando se encuentra en un lugar donde es imposible ir al baño. O cuando te da vergüenza usar el baño. ¿Qué harías? Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a contener sus intestinos por un tiempo.
Paso
Parte 1 de 3: Aguantar la defecación con trucos físicos
Paso 1. Intente ponerse de pie para contener una evacuación intestinal (o viceversa, acostado)
La peor posición cuando se trata de mantener una evacuación intestinal es en cuclillas. Sentarse tampoco es una buena posición para mantener las evacuaciones intestinales, como estar de pie o acostado.
- La razón es que, desde hace mucho tiempo, los investigadores afirman que ponerse en cuclillas es la posición ideal para defecar. En esta posición, el estómago estará sometido a una presión que impulsa la expulsión de las heces.
- La posición de pie reducirá la presión sobre el estómago. También lo es acostarse.
- Cambiar ligeramente la posición de su cuerpo también puede ayudar a contener las deposiciones hasta que pueda ir al baño. Si debe sentarse, cambie de posición en la silla. Apoyar los glúteos en una silla firme, como una silla de metal, puede ayudar.
Paso 2. Tense los glúteos tanto como sea posible
Básicamente, este paso lo ayudará a exprimir las heces para mantenerlas en su cuerpo. ¡Esta es la mejor manera de hacerlo!
- Tensar las nalgas tensará el recto y, por lo tanto, ayudará a mantener la evacuación intestinal.
- Le resultará más difícil contener una evacuación intestinal si los músculos que rodean el recto están débiles. Si alguno de los nervios está dañado en esa área, es posible que ni siquiera sepa si están saliendo heces. En tales casos, consulte a un médico.
Paso 3. Intente estimular las deposiciones unas horas antes del evento y luego deje de comer
Debe defecar antes de ir a donde no sea posible hacerlo. Estimular las deposiciones para que puedan pasar antes es una buena medida. ¡Prepárate!
- Por ejemplo, muchos corredores de larga distancia experimentan este problema. Sienten que tienen que defecar durante la carrera. Otra forma de evitar este problema vergonzoso es evitar los alimentos ricos en fibra antes de una determinada carrera o evento, ya que la fibra lo alentará a defecar.
- Los alimentos que producen gases como las nueces, la epidermis, las frutas y las ensaladas también pueden estimular las deposiciones. Así que trate de evitar todos estos alimentos 2 horas antes de que comience el evento o tendrá que hacer caca nuevamente.
Paso 4. Trate de no tomar café
Hay varios estudios que relacionan la ingesta de café con los impulsos intestinales. Aunque no se ha probado definitivamente, si bebe café mientras retiene sus intestinos, es posible que también tenga que orinar.
- Le resultará más difícil contener una evacuación intestinal si no ha tenido una en un día. Un estudio encontró que la necesidad de defecar debido al consumo de café era mayor en las personas que no habían defecado.
- El estudio también mostró que este efecto era mayor por la mañana.
Parte 2 de 3: Usar trucos mentales para retener la caca
Paso 1. No pienses demasiado en ello
Tienes que calmarte. Cuanto más pienses en hacer caca, más difícil será contenerlo. Relájese y trate de pensar en otra cosa.
- ¡No te muevas! Si bien estar de pie puede ayudar a contener una evacuación intestinal, si se mueve repentinamente o hace algo que requiere energía (como correr), le resultará mucho más difícil contenerlo.
- Lo más importante es mantener la dignidad y la calma. Asegúrese de no entrar en pánico o poner sus manos en sus nalgas. El punto es el control mental al lidiar con situaciones.
Paso 2. Distráigase mentalmente para no concentrarse demasiado en las deposiciones
Piense en algo tan distractor como un lindo gato apoyado en sus brazos. No imagines nada gracioso, o es posible que ya no puedas contener tus intestinos.
- Redacte una oración y repítala una y otra vez en su mente para cambiar su enfoque a otra cosa. Otra forma de distraerse es tener una conversación con alguien.
- Mire televisión, lea un libro o escuche música. Haz lo que sea necesario para dejar de pensar en otra cosa por un tiempo. Algo que debe hacerse con total concentración, como jugar con palabras o escribir cosas que hacer, es la mejor opción.
Paso 3. Ignore la vergüenza y simplemente hágalo
Si hay un baño allí, pero te da vergüenza usarlo (por ejemplo, en una cita), ignora tu timidez.
- La defecación es algo natural en la vida y todo el mundo lo hace. Mantener las deposiciones constantemente no vale la pena el impacto negativo en el cuerpo.
- Es posible que se sienta mejor si puede disfrazar el olor. Rocíe un poco de perfume alrededor del inodoro después de una evacuación intestinal, por ejemplo. Prepararse. Lleva un ambientador pequeño.
Parte 3 de 3: Comprender los riesgos de defecar
Paso 1. Conozca los peligros de contener una evacuación intestinal
Hay mucha investigación al respecto. Retener una evacuación intestinal no es algo bueno, especialmente si se hace repetidamente a largo plazo.
- Hay un caso de un adolescente de Inglaterra que murió después de no defecar durante 8 semanas. ¡La defecación es una forma de vaciar el tracto digestivo y es muy importante para su salud! Si no tiene una evacuación intestinal, su cuerpo traerá líquido fecal por todo su cuerpo. ¿No suena esto repugnante?
- Si tiene dificultad para defecar, consulte a un médico. También debe probar un ablandador de heces o una pastilla de fibra. Una vez más, esto es diferente a aguantar los intestinos por un tiempo para evitar la vergüenza.
- Aunque los expertos dicen que retener sus intestinos por un tiempo hasta encontrar el momento adecuado rara vez es un problema grave, las personas que con frecuencia contienen sus intestinos debido al trabajo (como maestros o conductores de camiones) pueden experimentar problemas como estreñimiento.
Paso 2. Visite a su médico si tiene problemas para controlar sus evacuaciones intestinales
Este problema se caracteriza por el paso involuntario de heces por el recto. Si repetidamente no puede contener sus deposiciones hasta el baño, consulte a un médico.
- Las heces son un término que se usa para describir los desechos sólidos que salen durante las evacuaciones intestinales.
- La incapacidad para controlar las deposiciones es bastante común y afecta a unos 18 millones de adultos solo en los EE. UU. Este problema es más común en las personas mayores, pero cualquiera puede experimentarlo. El parto difícil, la mala salud general y la enfermedad o lesión pueden ser todas las causas.
Paso 3. Comprenda cómo defecar
Al defecar, trabajará un músculo llamado puborrectal. Este músculo es básicamente el aglutinante del recto.
- Al sentarse en el inodoro, el soporte rectal se aflojará parcialmente. Si se pone en cuclillas, el aparato ortopédico se aflojará por completo, lo que facilitará la evacuación de las heces.
- Las heces son una combinación de fibra, bacterias, otras células y moco. La fibra soluble como los frijoles pasará a formar parte de las heces, al igual que algunos alimentos que son difíciles de digerir, como el maíz o el salvado de avena.
Consejos
- Cuando llegue al baño, coloque un trozo de papel en el lavabo para ahogar el sonido de las heces al caer y evitar que el agua del inodoro salpique sus nalgas.
- ¡No retenga los intestinos durante mucho tiempo porque puede provocar problemas de salud graves!
- Lleve revistas viejas, toallitas húmedas o un rollo de papel higiénico en una mochila, bolso o cartera para usar si no hay pañuelos en el inodoro.
- Si es absolutamente necesario evacuar el intestino, descargue el inodoro lo antes posible. Cuanto más tiempo descargues, más fuerte será el mal olor en el inodoro.
- Trate de encontrar baños que estén separados, como en el segundo piso de la casa, y ponga excusas para ir allí ("Quiero lavarme los dientes" o "Quiero conseguir algo de arriba").
- Inhala y exhala lentamente.
- No seas activo físicamente.
- Si siente que tiene que expulsar gases, intente retenerlos tan bien como pueden ser heces.
