Todo el mundo ha experimentado cambios en algún momento de su vida. El cambio puede ocurrir consciente o inconscientemente. Si ha decidido cambiar por completo, puede hacerlo reexaminando sus hábitos, principios y apariencia. El cambio total no es un proceso fácil, pero aún es posible hacerlo.
Paso
Método 1 de 3: Cambio de hábitos
Paso 1. Decida las cosas que desea cambiar
Si desea cambiar por completo, reconsidere los diversos hábitos que realiza todos los días. ¿Qué hábitos te gustaría cambiar? Desarrollar nuevos hábitos significa abandonar los viejos hábitos. Por ejemplo, si desea ser más flexible con sus amigos, pero ha sido demasiado tímido y rara vez se sale de su rutina habitual, es posible que desee considerar desarrollar nuevos hábitos que involucren relaciones con otras personas.
- Si suele estar ansioso y tímido, piense si sus hábitos han influido en sus miedos. Muchas personas afirman que mantenerse alejados de las redes sociales por un tiempo aumentará sus niveles de felicidad.
- Empieza pequeño. Es más fácil hacer cambios pequeños que grandes.
Paso 2. Priorice las cosas que desea cambiar
Si desea estar más saludable, haga cambios de hábitos que traigan múltiples beneficios a la vez. Por ejemplo, para estar más saludable, uno de los buenos cambios es dejar de fumar. Esto le ayudará a vivir de forma más saludable, a hacer ejercicio con mayor facilidad y a reducir los gastos.
- También puede reemplazar los malos hábitos por buenos hábitos. Si comienza a adquirir un mal hábito, sea el que sea, considere algo mejor que pueda hacer.
- Considere la personalidad que desea en usted mismo y piense en todos los hábitos que esperaría una persona con este tipo de personalidad. ¿Qué cambios de hábitos le resultaron más fáciles de realizar? Este sencillo cambio será un buen punto de partida.
- La regla principal es recordar que hay que empezar por los hábitos que son más fáciles de cambiar o los hábitos que tienen el impacto más negativo. Establezca el punto de partida que elija.
Paso 3. Utilice ciertos recordatorios para activar su nuevo hábito
No importa qué tan bien intencionado sea usted, su motivación y memoria por sí solas no lograrán crear un cambio duradero. Los buenos recordatorios no se basan en la motivación personal o en la memoria de su cerebro, sino que hacen uso de buenos hábitos que han estado vigentes durante mucho tiempo. Entonces, si quieres mejorar la condición de tu piel usando una crema hidratante facial todas las noches, hazlo tan pronto como termines de lavarte la cara, que es un buen hábito que tienes que hacer todas las noches. En poco tiempo, el acto de lavarse la cara "desencadenará" la siguiente acción, que consiste en utilizar un humectante facial.
Paso 4. Repita su nuevo hábito tan a menudo como sea posible
Aprender y adoptar nuevos hábitos lleva mucho tiempo, que suele tardar entre 15 y 254 días. La repetición es una clave importante para establecer nuevos hábitos. Aunque se sienta desesperado, continúe. Si tiene demasiados problemas, considere una forma nueva y más fácil de activar este nuevo hábito.
Paso 5. Piense en el cambio de hábitos como un proceso que debe realizarse en el día a día
Si bien es posible que desee cambiar un mal hábito para siempre, no tiene sentido imaginar un proceso que es demasiado largo y arduo. En realidad, esto se sentirá demasiado pesado y te perseguirá. En su lugar, trate de imaginar que cambiará el hábito "solo hoy" sin preocuparse por el día siguiente. Si incluso un día se siente demasiado largo, imagínese el cambio en una hora. Si incluso una hora se siente demasiado larga, intente detener el mal hábito durante solo diez minutos. Pensar en el proceso de cambio día a día te ayuda a manejarlo más fácilmente y no sentirte demasiado abrumado.
- Si está comenzando un nuevo hábito, intente hacerlo a la misma hora todos los días. Si este nuevo hábito se ha convertido en parte de tu rutina diaria, te será más fácil recordarlo. Por ejemplo, tal vez desee dar una caminata de diez minutos todos los días después de la cena o visitar a su vecino anciano todos los domingos por la tarde.
- Recuerda que no tienes que ceñirte a este nuevo hábito para siempre, pero un día es suficiente. Luego, al día siguiente, concéntrese en el nuevo hábito nuevamente "ese día", y así sucesivamente.
Paso 6. Simplemente relájese
Recuerde que no tiene que cambiar todo sobre usted de una vez. Sentirse fracasado es una creencia que te limita, ¡y es mejor que te deshagas de este tipo de creencias! En cambio, al hacer cambios, concéntrese en las cosas que hizo bien. Sea paciente consigo mismo y crea que el cambio se producirá con el tiempo.
- Si comete un error y vuelve a caer en los viejos hábitos, no se estrese. Simplemente comience el cambio nuevamente al día siguiente.
- Cuando aprende nuevos patrones de comportamiento, no tiene que "adherirse" a los viejos hábitos o errores del pasado. Sin embargo, mantenga su atención enfocada en la personalidad que desea y en la que está trabajando.
Paso 7. Utilice la forma fácil
Si este cambio de hábito le resulta demasiado difícil, considere si puede dividirlo en secciones más pequeñas. Por ejemplo, si está tratando de ser una persona más amable, comience por dejar que otra persona tome su área de estacionamiento o sujete la puerta cuando la persona detrás de usted esté a punto de pasar. No tienes que renunciar a tu trabajo y abrir un comedor de beneficencia gratuito para ser una buena persona.
- Convertirse en una persona más amable es un gran objetivo que se puede dividir en pasos más pequeños. Todo lo que tienes que hacer es elegir uno de esos pasos.
- Si desea aprender una nueva habilidad, comience concentrándose en ella durante 10 a 30 minutos cada día. Haga esto todos los días.
Paso 8. Comprométete con la otra persona
Conseguir la ayuda de otros en el proceso de cambio personal es uno de los pasos más prácticos que puede tomar. Esta persona puede ser un amigo cercano o cualquier persona, lo importante es que esté dispuesta a ser tu socio responsable. Esta persona debe estar dispuesta a verificar el funcionamiento del sistema que usted acordó hacer y tomarse en serio esta función.
- Mucha gente afirma que la presentación de informes diarios es la forma más útil de rendición de cuentas. Informar sobre la implementación de los compromisos todos los días es una forma de mantener una rutina diaria también.
- También es posible que esta persona pueda utilizar este compromiso como una forma de asumir la responsabilidad de otra cosa para sí mismo. Tener un compañero responsable que esté listo para cambiar en su vida también será un excelente refuerzo moral para ti.
- Si conoces a otra persona que también está intentando hacer un gran cambio en su vida, puedes formar un grupo de corresponsabilidad. Ser parte de un grupo de este tipo brinda apoyo y aliento en el proceso de cambio en el que está trabajando.
- Otras personas también notarán cambios en su vida, antes de que usted mismo lo sepa. A veces, el cambio radical es más fácil de ver desde el exterior que desde uno mismo.
Paso 9. Implemente un sistema de consecuencias y recompensas
Trabajar con otras personas también significa que otras personas conocen sus éxitos y fracasos. Esto crea un sistema de consecuencias en forma de motivación social. Si está haciendo este proceso solo, o si desea implementar una forma más tangible de consecuencia, implemente un sistema de recompensas para animarse. También puede agregar consecuencias negativas, para evitar que se relaje en el proceso de hacer algo nuevo.
- Un ejemplo de una consecuencia positiva es calcular cuánto gastó en cigarrillos durante un período de tiempo y luego comprar algo para usted con esa cantidad de dinero.
- La forma del premio aplicado puede ser muy simple, como gritar en voz alta "¡Gana!" cada vez que complete con éxito un nuevo hábito.
- Una consecuencia negativa, por ejemplo, es hacer las tareas del hogar que realmente no te gustan cada vez que te permites hacer viejos hábitos que necesitan ser cambiados. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de chismorrear y te encuentras ocupado compartiendo las últimas noticias sobre otras personas con tus amigos en el trabajo, tendrás que fregar el baño y el inodoro durante una hora como consecuencia.
Paso 10. Sea paciente
Tenga en cuenta que el cambio completo es un proceso que puede llevar mucho tiempo. Puede que estés cambiando en cosas de las que no eres consciente, aunque los hábitos que son el foco de tu cambio son muy reales y claros.
- Recuerda el viejo refrán, "Poco a poco, poco a poco se convierte en una colina". Si bien es posible que aún no sea visible, cada "pequeño" de ellos contribuye a su creciente "colina" de cambio.
- ¡No te rindas! Lo único que le impide cambiar es si no tiene la intención de cambiarse a sí mismo. Siempre tenga esto en cuenta, y mientras sigue cada una de las pautas anteriores, sepa que el cambio sucederá si sigue intentándolo.
Método 2 de 3: Cambio de personalidad
Paso 1. Cree que el cambio es posible
El primer requisito para cambiar tu personalidad es creer que puedes cambiar. Si no tiene esta creencia, su personalidad seguirá siendo la misma. Independientemente de la situación en la que se encuentre, creer que puede cambiar es el factor que más contribuye al éxito en el cambio de personalidad.
- La mayoría de las personas crecen con la creencia de que el carácter o la personalidad es una constante. La investigación actual demuestra que esto es incorrecto.
- Si no cree que pueda cambiar, piense por qué. Considere los beneficios de un lado de la personalidad que aún no ha desarrollado. Si hay miedos que le impiden creer que puede cambiar, admítelos y enfréntelos.
Paso 2. Elija un lado particular de su personalidad que desee cambiar
Estudie los "cinco factores principales de la personalidad" en los que los psicólogos están de acuerdo como los componentes básicos de los rasgos de la personalidad humana. Puede utilizar esta guía para comenzar a comprender las cosas que desea cambiar. Tan pronto como encuentre un rasgo común que desee cambiar, comience a pensar en formas simples y tangibles de realizar ese cambio. Defina los cambios que desea y cómo realizarlos de la manera más específica posible. Los "cinco factores principales de la personalidad" son:
- Abierto a la experiencia: Esto incluye la voluntad de experimentar, profundidad emocional, curiosidad intelectual y tolerancia por la diversidad.
- Precisión: Esto también se llama ética de trabajo, que es el lado de la personalidad que incluye la disciplina personal, la regularidad, un sentido de autocompetencia y un sentido de responsabilidad.
- Naturaleza extrovertida: Si tiende a ser tímido, es posible que deba desarrollar rasgos en este rasgo, a saber, asertividad, calidez, alegría y mayor actividad.
- Armonía interpersonal: Esto incluye las cualidades de sinceridad, modestia, simpatía y comportamiento tranquilo.
- Reacción natural: Piense en lo reactivo que es emocionalmente. ¿Tiende a mostrar reacciones fuertes a las cosas pequeñas? Es posible que deba trabajar para mejorar una de estas áreas de su personalidad, como la ansiedad, la violencia, la sensibilidad al estrés, la conciencia de sí mismo y el placer propio.
- Si no está seguro de cuál necesita cambiar, pero siente que debe cambiar, dedique más tiempo a pensar en las cosas que le están causando malestar en la vida.
- Si todavía está confundido cuando está tratando de resolverlo, pídale ayuda a otra persona. Las personas que pueden ayudar con esto incluyen padres, amigos, consejeros, terapeutas, líderes religiosos u otras personas de su confianza. Lo importante es que recuerdes siempre que no tienes que hacerlo solo.
Paso 3. Considere los aspectos positivos y problemáticos del rasgo que está desarrollando
Antes de comenzar a tratar de desarrollar un nuevo rasgo de personalidad, considere si este cambio beneficiará u obstaculizará su vida, y si los resultados se alinearán con sus valores personales. Si piensa en tratar de mantener la calma y dejarse llevar, pero sus valores personales enfatizan la acción real al presenciar una injusticia o un crimen (por ejemplo, gritar y defenderse), esos nuevos rasgos chocarán con sus valores personales y causarán confusión e incomodidad.. Es posible que deba repensar los rasgos que no se alinean con sus valores personales.
Paso 4. Preste atención a cómo se siente acerca de los cambios que está realizando
Lo primero que debe considerar es qué tan bien encaja en el nuevo aspecto de su personalidad. La mayoría de las personas construyen su identidad y su propia identidad basándose en los rasgos de su personalidad. Por ejemplo, si tiende a enojarse fácilmente, puede sentirse incómodo al tener que eliminar ese aspecto defensivo de su personalidad. Puede que le preocupe que otros piensen que es débil o que se aprovechen de usted.
- ¡Es natural tener miedo de hacer cambios en tu personalidad! Es muy importante que reconozca este miedo para deshacerse de él.
- Haga un plan para lidiar con la confusión sobre cómo se siente acerca de este cambio de personalidad. Las afirmaciones positivas, las técnicas de relajación y los socios responsables son algunas de las formas en que puede superar su miedo o su renuencia a cambiar por completo.
Paso 5. Visualízate en tu nueva personalidad
Parte de creer que puede cambiar es visualizarse a sí mismo en una nueva vida y una nueva identidad. Por ejemplo, si cree que puede volverse introvertido, visualícese relajándose y rejuveneciendo en la soledad. También desarrolle la creencia de que los momentos de tranquilidad en casa enriquecerán su alma. Imagínese sintiéndose feliz mientras realiza una actividad favorita solo.
- Estar dispuesto a aprender un rasgo nuevo es renunciar a las viejas ideas sobre uno mismo. Por ejemplo, si está aprendiendo a divertirse solo, debe convertir los sentimientos de incomodidad social en sentimientos de ser usted mismo. También aprende a reírte de ti mismo cuando fallas.
- Presta atención a otras personas que comparten los mismos rasgos o personalidad que deseas desarrollar e imita a estas personas en tu vida diaria.
Paso 6. Encuentre nuevos modelos a seguir
Una figura ejemplar es una persona que muestra una vida o estilo de vida ejemplar, de acuerdo con lo que quiere para usted. Cuando se visualice a sí mismo en su nueva personalidad, también puede ser útil tener a otras personas a su alrededor que hayan estado exhibiendo estos rasgos o rasgos.
- Por ejemplo, si quieres ser una persona más acogedora y cálida, presta atención a las personas que parecen cálidas y felices cuando ayudan a otros. ¿Qué les gusta y qué hacen estas personas? Puedes aprender mucho siguiendo sus vidas.
- Uno de los factores que puede ayudarte a sobrevivir al proceso cambiante de la vida es darte cuenta de que tú también eres un modelo a seguir para los demás. ¿Tu vida está a la altura del ejemplo que quieres dar y compartir con los demás? ¿Son estos cambios que está haciendo para fortalecer la vida que realmente desea y de la que puede estar orgulloso?
Paso 7. Practique su nuevo rasgo de personalidad
Cuanto más practiques un nuevo lado de tu personalidad, más fácil será que salga por sí solo. Practicar nuevos rasgos de personalidad en diversas situaciones y momentos (de día o de noche) es importante para hacerlos naturales.
- Esté siempre preparado para las oportunidades de practicar nuevos rasgos de personalidad, no atenerse a los antiguos. Por ejemplo, si está tratando de ser una persona más espontánea en lugar de ser demasiado cauteloso, invite a sus amigos a patinar juntos. Haz cosas que no esperabas hacer antes.
- Si al principio no siente que está siendo usted mismo, no se sorprenda. Como dice el viejo refrán, "Alah es posible porque es ordinario".
Paso 8. Intente usar afirmaciones
Las afirmaciones son palabras positivas sobre tus creencias o cosas que quieres creer. Si desea cambiar por completo, es posible que deba cambiar sus creencias sobre sí mismo y sobre sus limitaciones. Estas creencias negativas son las que te limitan. Las creencias limitantes pueden reemplazarse por creencias positivas, es decir, afirmaciones.
- Por ejemplo, si cree que se siente abrumado y agotado fácilmente, reemplace esa creencia con la idea de que tiene buena resistencia.
- Escriba sus propias afirmaciones en tarjetas pequeñas y colóquelas donde las vea muchas veces al día. Cada vez que lo veas, lee la afirmación en voz alta. Gradualmente, estas afirmaciones se convertirán en parte de las creencias de tu mente consciente sobre ti mismo.
Paso 9. Encuentre la formación adecuada
El entrenamiento o el asesoramiento sobre cambios de personalidad pueden ayudarlo a identificar los rasgos de personalidad que desea cambiar y las formas de realizar esos cambios. Puede discutir sus valores personales y la visión de su yo ideal, y un consejero puede enseñarle varias técnicas para lograr sus objetivos de cambio, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso o la terapia centrada en soluciones.
Método 3 de 3: cambio de apariencia
Paso 1. Haz un cambio de imagen completo
Cortar el cabello, cambiar el estilo de maquillaje, probar un nuevo estilo de vestir, son formas que se pueden hacer para transformarse en un nuevo yo. Si está haciendo un cambio importante en su vida, intente cambiar su apariencia para adaptarse mejor a su nueva personalidad.
- La mayoría de las personas necesitan un cambio de imagen cada cinco años. La ropa que usa cuando está en la escuela secundaria no será adecuada para usar cuando esté en la universidad. Si eres un joven profesional que trabaja, es hora de deshacerte de la apariencia de estudiante universitario y reemplazarla con un estilo sólido y profesional.
- Mire fotos de personas que estén a la altura de lo que usted quiere que sean y encuentre los cambios que necesita hacer en su propia apariencia.
- Si bien el cabello, el maquillaje y la ropa pueden ser formas "superficiales" en el proceso de autotransformación total, todas reflejan tu idea de ti mismo. Tu apariencia afecta cómo te trata el mundo y cómo te ves a ti mismo.
Paso 2. Agrega un toque de color
Mucha gente se siente atrapada en la trampa de los mismos colores todo el tiempo. Si ha estado vistiendo de negro desde su adolescencia, es hora de agregar otro toque de color. Un nuevo toque de color a tu atuendo creará un look completamente nuevo.
- Deshazte de toda la ropa que ya no quieras usar. Revisa tu guardarropa y dona ropa vieja a proyectos de caridad para crear espacio para tu nuevo yo.
- No olvide los elementos de los accesorios. Agregar nuevos cinturones, bufandas y acentos de joyería a un atuendo antiguo puede renovar su apariencia y hacer que se vea fresco nuevamente.
Paso 3. Haz algo dramático en términos de peinado
No hay nada más poderoso para mostrar un cambio en ti mismo que un cambio de peinado. Ya sea que lo coloree, lo recorte, le agregue longitud o lo afeite, un cambio dramático en su peinado tendrá un gran impacto en su apariencia.
- El peinado adecuado te hará lucir más delgada, más joven y más saludable.
- Prueba un peinado en el que nunca antes habías pensado y disfruta del efecto que tiene en ti.
Paso 4. Simplifique su apariencia
Si estás tratando de hacer un cambio de imagen completo, también necesitarás crear un nuevo conjunto de atuendos básicos. Si realmente sabes quién quieres ser, asegúrate de que todo en tu guardarropa sea compatible con ese nuevo look básico.
- Tenga al menos diez prendas que combinen con su nuevo estilo y asegúrese de que todas combinen entre sí.
- Estas diez prendas de vestir son diferentes para cada persona. El atuendo básico de un banquero de inversiones será diferente del atuendo básico de un artista que tiene su propia pequeña oficina. Elija ropa que combine con su nuevo look.
Paso 5. Considere hacerse un tatuaje o un piercing
Llevar un tatuaje o un piercing no significa que seas un rebelde. Por otro lado, este estilo puede ser perfecto para mostrar su cambio y su nuevo yo. ¿Qué tatuaje expresaría esto para ti? Muchas personas suelen utilizar símbolos como mariposas, sirenas u otras imágenes abstractas para expresar sus cambios.
- Asegúrese de hacerse el tatuaje en un salón de tatuajes limpio que sea atendido por un tatuador profesional.
- Recuerda que los tatuajes son permanentes. Antes de decidirse a hacerse un tatuaje, asegúrese de que realmente desea usar esta imagen o motivo para siempre.
