La menstruación es muy molesta para todos, pero si es más intensa, puede tener un impacto negativo en su estilo de vida, relaciones amorosas y billetera. La buena noticia es que los períodos abundantes a menudo se pueden controlar cambiando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y probando un método anticonceptivo hormonal. Si esto falla, consulte a un médico para determinar si sus períodos abundantes tienen una razón subyacente que debe tratarse. Si desea obtener más información sobre cómo hacer que sus períodos sean más ligeros y manejables, siga leyendo.
Paso
Parte 1 de 3: Regular su menstruación con dieta y ejercicio
Paso 1. Evite la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados
Estos alimentos parecen empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (síntomas menstruales) y pueden dificultar la menstruación. Si bien no está comprobado que evitar el azúcar y los carbohidratos acorta su período, puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor de estómago, y muchas mujeres informan que experimentan períodos más ligeros cuando prestan más atención a su dieta. El helado y las papas fritas pueden ser su bocadillo para cuando llegue su período, ¡pero realmente sentirá la diferencia si los evita!
- El pan blanco, la pasta, las galletas saladas, los pretzels, las papas fritas, los pasteles, las tortas y otros productos de confitería y confitería están en la lista de alimentos que debe evitar. Cambie por frutas y edulcorantes naturales como el agave y la miel.
- Evitar estos alimentos durante un mes es la mejor manera de regular su período. Si siente que no puede vivir sin unas bolas de helado de chocolate para dominar su síndrome premenstrual, aún se beneficiará de una alimentación saludable unas semanas antes de su período.
Paso 2. Pruebe una dieta de estilo mediterráneo
Algunas mujeres descubren que concentrar su dieta en frutas y verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras afecta en gran medida sus períodos menstruales. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados, todos los cuales hacen que el cuerpo retenga agua y se hinche, por lo que comer de esta manera también debería ayudar con otros problemas del síndrome premenstrual.
Adquiera el hábito de comer muchas frutas y verduras, nueces y otras legumbres, aceite de oliva y cereales integrales como la quinua y el parto
Paso 3. También puede colocar una bolsa de hielo (compresa fría) en la parte inferior del abdomen para aclarar su período
Comer helado y alimentos congelados puede hacer que la sangre se coagule un poco y empeorar el dolor de estómago.
Consuma productos lácteos (leche), huevos y carne con moderación
Paso 4. Consuma alimentos ricos en potasio
Tener un nivel bajo de potasio en su cuerpo puede provocar períodos irregulares y abundantes, junto con dolor abdominal y otros síntomas. Consume alimentos ricos en potasio. Tener un nivel bajo de potasio en su cuerpo puede provocar períodos irregulares y abundantes, junto con dolor abdominal y otros síntomas.
- Los plátanos, las batatas, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas son ricos en potasio.
- Hervir los alimentos elimina el potasio. Cocine al vapor o ase los alimentos ricos en potasio para obtener el máximo beneficio.
Paso 5. Incrementar y mantener la ingesta de nutrientes esenciales
Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, concéntrese en fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, siendo la vitamina C, los flavonoides y el hierro los más importantes para usted. El hierro también es importante para reemplazar el hierro perdido debido a una gran pérdida de sangre.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Hacer suficiente ejercicio con regularidad puede ayudar a que sus períodos sean más regulares y aliviarlos. El ejercicio regular mantiene su cuerpo saludable y su peso estable, por lo que es menos probable que experimente las fluctuaciones de la grasa corporal que conducen a períodos irregulares y abundantes.
- Algunas mujeres informan que el ejercicio ligero, como nadar, trotar y caminar a paso ligero, hace que sus períodos sean más ligeros y cortos. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 5 a 6 veces por semana.
- Algunas mujeres informan que el ejercicio ligero, como nadar, trotar y caminar a paso ligero, hace que sus períodos sean más ligeros y cortos. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, 5 a 6 veces por semana. Hace que su nivel de estrógeno disminuya, porque pierde tanto peso que su cuerpo no puede sostener el embarazo.
Parte 2 de 3: Probar el método de la píldora para regular el flujo
Paso 1. Hable con su médico acerca de comenzar a tomar la píldora
Las píldoras anticonceptivas dependen de la progesterona y el estrógeno, las dos hormonas que regulan el ciclo menstrual y determinan el peso de su período cada mes. Tomar píldoras anticonceptivas hace que muchas mujeres experimenten períodos más breves y ligeros. Si sus períodos son más abundantes y está lista para controlarlos con medicamentos, esta puede ser la opción correcta para usted.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de obtener píldoras anticonceptivas recetadas. El cuerpo de cada persona es diferente y existen muchos tipos diferentes de píldoras diseñadas para tratar diferentes necesidades. Concierte una cita con su médico o visite la clínica de salud más cercana para obtener una buena receta para usted.
- Tome las pastillas de acuerdo con las instrucciones. Si se pierde unos días, puede terminar teniendo un período abundante irregular; además, la píldora ya no es eficaz como herramienta anticonceptiva. Asegúrese de tomar la píldora todos los días, a la misma hora todos los días, para experimentar los beneficios que busca.
Paso 2. Considere otros métodos anticonceptivos hormonales
La píldora no es el único tipo de método anticonceptivo que puede regular su período. Si no desea tomar una píldora todos los días, considere otras opciones que tendrán los mismos beneficios que las píldoras anticonceptivas estándar:
- KB Paste. Por lo general, se adhieren a los brazos, la espalda o los muslos. Distribuye hormonas de forma similar a las píldoras, pero se absorbe a través de la piel. El parche debe cambiarse cada pocas semanas.
- KB suena. Este es un pequeño anillo que se inserta en la vagina y se reemplaza una vez al mes. Libera hormonas en el torrente sanguíneo.
- Dispositivo intrauterino hormonal (DIU). Este es un pequeño dispositivo de metal que un médico implanta en el útero. Libera hormonas en el útero y funciona hasta por 12 años. Los DIU hacen que algunas mujeres pierdan períodos o tengan períodos más ligeros, pero para otras pueden hacer que sus períodos sean irregulares.
Paso 3. Infórmese sobre las píldoras anticonceptivas continuas
Si prefieres no tener tu período en absoluto, ahora existe una opción que te permite eliminarlo por completo. Algunas compañías farmacéuticas fabrican píldoras que hacen que sus períodos sean muy ligeros o los eliminan, según sus preferencias. Estas píldoras son similares a las píldoras anticonceptivas regulares, pero contienen ciertas hormonas que pueden regular aún más la menstruación.
Parte 3 de 3: Hacer que la menstruación abundante sea más fácil de manejar
Paso 1. Conozca las causas comunes de los períodos abundantes
Ciertas etapas de la vida provocan períodos más abundantes de menstruación y, en algunos casos, los períodos abundantes son genéticos. Los cambios en su cuerpo o estilo de vida pueden ser la causa de períodos abundantes. Asegúrese de verificar las siguientes como posibles razones de períodos más abundantes de lo habitual:
- Si está pasando por la pubertad, sus períodos pueden ser un poco abundantes a medida que se ajustan sus niveles hormonales; Los desequilibrios en el estrógeno y la progesterona pueden provocar una menstruación abundante.
- Si recientemente dejó de tomar la píldora, es posible que tenga períodos más abundantes, ya que las píldoras generalmente hacen que sus períodos sean más ligeros.
- Si recientemente le insertaron un DIU, es posible que experimente períodos más abundantes en los primeros meses. El cuerpo percibe inicialmente el DIU como un cuerpo extraño y esto resulta en períodos más abundantes. Es posible que desee hablar con su ginecólogo y posiblemente cambiar su método anticonceptivo si dura más de los primeros 3-6 meses.
- Si acaba de dar a luz y tiene un período abundante, es posible que deba esperar. La menstruación después del parto puede ser muy intensa, especialmente si no está amamantando. Sin embargo, su ritmo menstrual regular debería volver a la normalidad en 2 o 3 ciclos.
Paso 2. Intente utilizar la aromaterapia para aliviar el estrés debido a la menstruación abundante
Si cree en el uso de la aromaterapia como método de tratamiento, esto puede ayudar y puede combinarse con otros métodos. Intente mezclar dos gotas de cada uno de attar de rosa, manzanilla romana y aceite de salvia esclarea con cuatro gotas de aceite de mejorana dulce y dos cucharaditas de aceite de almendras dulces o de oliva como aceite base. Frote esta mezcla en su estómago todas las noches durante la menstruación o pídale a su pareja que lo haga por usted.
Paso 3. Siempre tenga y actualice los medicamentos para el dolor menstrual o los tratamientos a base de hierbas
Si también experimenta dolor con períodos abundantes, al menos puede controlar el dolor y eliminar una fuente de sufrimiento. No sufras en silencio; aliviar el dolor en la menstruación. Hable con su médico si no está seguro de qué es seguro usar para reducir su dolor menstrual.
Paso 4. Tenga mucho equipo sanitario al alcance de la mano
No escatime: compre su marca favorita y nunca se le acabe el período. Compre muchos suministros a granel, incluidos tampones y toallas sanitarias. Tenga también una toalla sanitaria al alcance de la mano, ya que debe dormir con un tampón.
- No se preocupe, necesitará el tamaño más grande que absorba más; ¿Qué tiene de malo? No simboliza quién eres ni tu físico.
- Si le preocupa que un artículo sanitario pueda verse a través de su ropa, intente mirar en un espejo grande o en un amigo para verlo. A veces es solo una sensación, aunque debes evitar la ropa ajustada si es visible.
- Para algunas mujeres, es posible que los tampones no sean suficientes para los flujos abundantes, así que prepárese para probar diferentes suministros sanitarios, incluidas toallas, copas menstruales y otras formas de protección menstrual.
Paso 5. Maneje las fugas
Las mujeres con menstruación abundante a veces experimentarán pérdidas de ropa. Es una buena idea tener un conjunto de ropa más largo en un casillero, en una bolsa o en algún otro lugar de fácil acceso, por si acaso. Los buenos amigos, maestros, compañeros de trabajo y extraños cariñosos serán lo suficientemente amables para advertirle cuando suceda si no lo siente. Ignore a cualquiera que no sea bueno. Esto no es algo de lo que deba avergonzarse; cualquiera que se ríe es muy irrespetuoso y no tiene piedad.
Paso 6. Cubra el objeto para evitar que le manche sangre
Cubra la cama, el sofá, las sábanas, etc., donde estará sentado o durmiendo durante algún tiempo con una toalla u otra funda que sea fácil de lavar y de secado rápido. Esto es mucho más fácil que quitar la sangre de un colchón o almohadilla de sofá y nadie lo entenderá cuando se lo quite.
Paso 7. Hable con su médico si su período es muy abundante
En algunos casos, los períodos abundantes son una indicación de que tiene un problema médico que afecta el flujo. Perder una cierta cantidad de sangre es normal, pero es posible perder demasiada sangre y deshidratarse o debilitarse. Si su período dura más de una semana, está expulsando coágulos de sangre, empapa todas sus toallas sanitarias o tampones cada hora y se siente débil o tiene problemas para respirar, debe consultar a un médico lo antes posible y encontrar averiguar qué está causando el problema.
- Escriba una descripción de su período típico y cualquier otro síntoma que pueda experimentar durante el ciclo.
- Pídale a su médico que busque problemas que generalmente causan períodos abundantes. Los desequilibrios hormonales, los fibromas, los pólipos y otras enfermedades graves pueden provocar una gran pérdida de sangre.
- El médico realizará un examen pélvico y posiblemente una biopsia vaginal, una ecografía, un análisis de sangre, una prueba de Papanicolaou o una biopsia cervical.
Consejos
- El estrés provoca un flujo más pesado, ¡tómatelo con calma!
- Descanse lo suficiente.
- Controle su período para saber cuándo llegará.
- Lleve un registro de sus períodos para saber cuándo vendrán.
- No use ropa ajustada.
- Consuma alimentos que contengan vitamina K, como lechuga romana, espinacas y repollo.
- Las hojas de té de frambuesa roja orgánica harán que los dolores de estómago desaparezcan.
- El aceite de onagra o el aceite de linaza con EFA total, que contiene aceite de onagra, puede ayudar con los dolores de estómago y los períodos más abundantes.
Advertencia
- Los períodos abundantes significan que debe vigilar sus niveles de hierro para prevenir la anemia.
- Hable con su médico si su flujo es muy problemático o si cambia su dieta.
