El ciclo menstrual es una serie de cambios en el cuerpo cada mes para prepararse para el embarazo. Dentro de 21 a 35 días, uno de los ovarios liberará un óvulo y las hormonas se prepararán para el embarazo en el útero. Si el esperma no fertiliza el óvulo, la pared uterina se desprenderá y saldrá por la vagina. Este proceso que toma entre 2 y 7 días es su período. Durante su período, puede experimentar hinchazón y calambres. Sin embargo, hay muchas formas que se pueden utilizar para aliviar el dolor y hacer que se sienta cómodo.
Paso
Parte 1 de 4: Uso de medicamentos para tratar los calambres
Paso 1. Reconozca los síntomas de los cólicos menstruales
Los calambres menstruales o dismenorrea son un dolor punzante en la parte inferior del abdomen. Esta condición es causada por fuertes contracciones del útero. Muchas mujeres experimentan calambres antes y durante la menstruación. Los síntomas del dolor menstrual incluyen:
- Dolor punzante agudo en la parte inferior del abdomen
- Dolor generalizado persistente en el abdomen.
- Dolor que se extiende a la zona lumbar y a los muslos.
- Nauseabundo
- heces blandas
- Dolor de cabeza
- Mareado
Paso 2. Tome un analgésico
Comience tomando analgésicos al comienzo de su período o cuando sienta síntomas de cólicos menstruales. Continúe el tratamiento como se indica en el paquete (o el médico) durante 2-3 días. Puede suspender el medicamento si los calambres desaparecen. Hay muchas opciones de medicamentos disponibles para aliviar el dolor:
- Se pueden usar analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, etc.) o naproxeno sódico (Aleve) para aliviar los calambres.
- Los analgésicos menstruales como Midol contienen paracetamol como analgésico, cafeína como estimulante y maleato de pirilamina, que es un antihistamínico. Midol es útil para aliviar el dolor menstrual, los dolores de cabeza y las flatulencias.
Paso 3. Use píldoras anticonceptivas
Si los calambres que está experimentando no pueden aliviarse con analgésicos, pregúntele a su médico sobre el uso de píldoras anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas contienen hormonas que pueden prevenir la ovulación y aliviar los cólicos menstruales. Las hormonas también se pueden administrar mediante inyección, implante, parche cutáneo, anillo vaginal o dispositivo intrauterino (DIU). Todas estas formas pueden reducir los calambres. Hable con su médico para determinar qué opción es la adecuada para usted.
Paso 4. Hable con su médico sobre un medicamento más potente
Si los analgésicos de venta libre no funcionan para su dolor, hable con su médico sobre el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) recetados. Si su dolor menstrual es muy intenso, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar ácido tranexámico (Bledstop). Este medicamento recetado se puede usar para aliviar el sangrado abundante y los cólicos. Solo necesitas usarlo durante la menstruación.
Parte 2 de 4: Supere los calambres naturalmente
Paso 1. Use calor
La eficacia del calor para tratar los calambres es la misma que la de los analgésicos. El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos. Puede aplicar una compresa caliente directamente en el estómago o sumergirla en agua caliente. El punto es proporcionar calor al estómago y al torso. Considere las siguientes formas:
- Remojar en agua caliente. Agregue de 2 a 4 tazas de sal de Epsom al agua del baño para ayudar a reducir el dolor.
- Coloque una almohadilla térmica en su estómago.
- Utilice una bolsa de agua caliente. Asegúrese de cubrir el frasco antes de aplicarlo sobre la superficie de la piel.
- Compra una almohadilla térmica para el estómago. Algunos fabricantes, como ThermaCare, venden almohadillas calientes especiales para aplicar en el abdomen. Puedes usar este tipo de producto hasta por 8 horas mientras estás en la escuela o trabajando debajo de tu ropa para una sensación cómoda.
- Llene un calcetín limpio con arroz o frijoles. También puede agregar unas gotas de un aceite esencial como lavanda o menta. Coser o atar los agujeros de los calcetines juntos. Calienta el calcetín en el microondas durante 30 segundos a la vez y úsalo como una compresa.
Paso 2. Toma vitaminas
Las vitaminas E, B1 (tiamina), B6 y el magnesio pueden reducir en gran medida los cólicos menstruales. Lea la etiqueta del empaque para averiguar el contenido de vitaminas en los alimentos que compra. Si le falta esta vitamina, compre alimentos más saludables como el salmón. Además, considere tomar un suplemento vitamínico diario. Sin embargo, consulte a su médico antes de usar cualquier nuevo complemento alimenticio.
- Vitamina E: la tasa de adecuación nutricional diaria (RDA) para las mujeres es de 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamina B1: La dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 1 mg (14-18 años) o 1,1 mg (mayores de 19 años).
- Vitamina B6: la dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 1,2 mg (14-18 años) o 1,3 mg (19-50 años).
- Magnesio: La dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 360 mg (de 14 a 18 años), 310 mg (de 19 a 30 años) o 320 mg (de 31 a 50 años).
Paso 3. Consuma ácidos grasos omega-3
Puede obtener estos ácidos grasos beneficiosos para el corazón a través de suplementos o comiendo alimentos ricos en omega-3. El pescado, las verduras de hoja verde, las nueces, la linaza y los aceites vegetales como el aceite de canola son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
Paso 4. Obtenga un tratamiento de acupuntura
Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Recomiendan la terapia de acupuntura para tratar el dolor menstrual. Los terapeutas de acupuntura tratarán los cólicos menstruales en pacientes basándose en exámenes específicos de exceso y deficiencia de energía (qi) en varios meridianos. Para tratar los calambres, los terapeutas de acupuntura suelen detectar una deficiencia de qi en los meridianos del hígado y la linfa. El terapeuta de acupuntura tratará al paciente con agujas y, a menudo, recomendará suplementos dietéticos o de hierbas.
La terapia de acupresión mediante la aplicación de presión en los puntos de acupuntura también es muy útil para tratar el dolor menstrual
Parte 3 de 4: Consolar el cuerpo
Paso 1. Use ropa holgada
La clave para mantenerse cómoda durante su período es evitar la presión sobre el estómago. Use pantalones, vestidos o faldas que no sean demasiado ajustados. Evite las medias ajustadas que aprieten su estómago. Las faldas largas y holgadas, por ejemplo, son una opción ideal.
Paso 2. Prepárese
Asegúrese de llevar suficientes toallas sanitarias, tampones y productos femeninos cuando viaje. También debe llevar siempre ropa interior de repuesto, especialmente al comienzo de su período. Trae también algunos analgésicos. Se sentirá más cómodo cuando esté preparado para afrontar los problemas.
Si su período es abundante, vaya al baño con más frecuencia para verificar si hay fugas o cambie las toallas sanitarias si es necesario
Paso 3. Prepare su bocadillo favorito
Si no se siente bien, puede recompensarse con un bocadillo favorito. Elija alimentos en su forma natural, como plátanos en lugar de budín de plátano. Evite los alimentos con alto contenido de grasa, como las papas fritas, ya que pueden empeorar su período.
- La leche de soya puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
- Consuma alimentos ricos en calcio como nueces, almendras, espinacas y col rizada.
- Consuma alimentos ricos en antioxidantes como arándanos, cerezas, tomates, calabazas y pimientos morrones.
Parte 4 de 4: Viviendo una vida sana y activa
Paso 1. Ejercicio
Las investigaciones muestran que la actividad física puede aliviar el dolor menstrual. Intente caminar, trotar o nadar para aliviar los calambres. No es necesario hacer demasiado ejercicio durante la menstruación. Aun así, un poco de ejercicio te hará sentir más renovado y feliz.
Paso 2. Evite el alcohol y los cigarrillos
Ambos ingredientes pueden empeorar los cólicos menstruales. El alcohol te puede deshidratar. Además, en ningún caso se debe usar alcohol con analgésicos.
Paso 3. Satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo
Beba al menos 9 tazas (2,2 litros) de agua todos los días. Su cuerpo pierde líquidos y sangre durante la menstruación. Con suficientes necesidades de líquidos, su cuerpo se sentirá más fresco y con más energía. Las bebidas con electrolitos, como las bebidas deportivas o el agua de coco, también pueden hacer que se sienta mejor. El agua de coco tiene más potasio que los plátanos y es una gran fuente de líquidos.
Paso 4. Reducir el estrés
El estrés psicológico puede empeorar los cólicos menstruales. Considere la posibilidad de practicar yoga que pueda relajar su cuerpo. Además, el estiramiento también puede ayudar a reducir los calambres.
Paso 5. Comprenda que la menstruación es normal
Casi todas las mujeres experimentan la menstruación durante su vida. Este es un proceso natural y saludable. No tiene por qué avergonzarse de su período y puede vivir una vida normal siempre que lo tenga. Si sientes molestias por tu período, habla con un amigo o un adulto de confianza al respecto.
Consejos
- Si tiene miedo de que le salga el período, use ropa interior menstrual especial, como Adira Period Panty. Estas bragas son adecuadas para usar durante la menstruación abundante porque pueden evitar que la sangre se filtre en sus pantalones o pantalones cortos. Además, estos pantalones también permiten que el aire fluya por lo que son más seguros y mucho más cómodos de usar.
- Si lo desea, tenga una bolsa llena de equipo durante su período por si acaso.
Advertencia
- Si experimenta calambres severos, consulte a su médico.
- Si un trastorno como la endometriosis o los fibromas empeora los cólicos, la cirugía puede solucionarlo. En casos graves, para las mujeres de edad avanzada que han probado otros métodos, también se puede considerar la opción de una histerectomía o la extirpación del útero, siempre que ya tenga hijos o no desee tener hijos. En la mayoría de los casos, esta opción no se recomienda para mujeres jóvenes. Sin embargo, la mejor fuente de opciones de tratamiento es su médico.
