Aunque duele, el dolor en los ligamentos abdominales inferiores es una queja común en las mujeres embarazadas. Esta afección generalmente comienza en el segundo trimestre del embarazo, debido al tamaño creciente del útero. Los ligamentos abdominales inferiores del útero se pueden estirar, volverse delgados y tensos como una banda de goma, para sostener el útero en crecimiento. En repetidas ocasiones, los ligamentos se contraen o tienen espasmos, lo que provoca que provoquen un dolor leve a grave que aparece y desaparece. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para reducir el dolor en los ligamentos abdominales inferiores y reducir las molestias durante el embarazo.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo lidiar con el dolor del ligamento abdominal inferior
Paso 1. Pídale a su obstetra que le diagnostique el dolor
Cualquier dolor que ocurra repentinamente debe ser revisado por un ginecólogo lo antes posible para determinar la causa. El dolor en la parte inferior del abdomen puede ser un signo de una afección más grave, como apendicitis o incluso parto prematuro. No asuma que solo tiene dolor en el ligamento abdominal inferior.
Acude inmediatamente al médico si el dolor que experimentas también se acompaña de fiebre, escalofríos, dolor al orinar, sangrado o un dolor más "normal"
Paso 2. Cambie la posición de su cuerpo
Si está de pie cuando comienza el dolor, siéntese. Si está sentado, levántese y camine. Agacharse, estirarse y acostarse son formas de cambiar la posición del cuerpo para detener el dolor en los ligamentos abdominales inferiores.
Paso 3. Acuéstese de cara al lado opuesto de su dolor
El dolor del ligamento abdominal inferior se puede sentir en ambos lados, pero la mayoría de las mujeres sienten que el dolor es más incómodo en el lado derecho. Acostarse ayuda a aliviar la presión y a detener el dolor.
Paso 4. Muévase lentamente
Saltar apresuradamente desde una posición sentada, acostada o relajada puede causar una contracción repentina de estos ligamentos y causar dolor repentino. Muévase lentamente al cambiar de posición para que el ligamento estirado no se contraiga, tenga espasmos ni se contraiga, de modo que no cause dolor.
Paso 5. Esté preparado para experimentar dolor si hay un movimiento repentino, como toser o estornudar
Si tiene ganas de estornudar, toser o incluso reír, intente flexionar las caderas y las rodillas. Este movimiento puede ayudar a reducir el tirón repentino de los ligamentos abdominales inferiores, lo que puede provocar dolor.
Paso 6. Descanse lo suficiente
El descanso es una forma importante de reducir el dolor asociado con los ligamentos abdominales inferiores estirados.
Paso 7. Aplique calor al área dolorida
El calor excesivo no es saludable para su bebé. Sin embargo, el uso de calor puede relajar los ligamentos abdominales inferiores y esto puede aliviar el dolor. No use una almohadilla térmica en su abdomen si está embarazada, pero hay otras técnicas que puede usar:
- Un baño tibio puede relajarla y ayudar a reducir el dolor al estirar los ligamentos abdominales inferiores mientras sostienen el útero en crecimiento.
- Las compresas tibias (no calientes) en el lado de la pelvis donde se encuentra el dolor del ligamento abdominal inferior también pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la incomodidad.
- Remojarse en una tina tibia, o incluso en una piscina tibia, también puede ayudar a aliviar el dolor porque el agua aligera la carga.
- Sin embargo, no se sumerja en agua caliente y no use el jacuzzi, ya que estos métodos pueden elevar la temperatura de su cuerpo a niveles que no son seguros para su bebé.
Paso 8. Masajee las áreas que se sientan incómodas
El masaje durante el embarazo puede ayudar a aliviar las molestias durante el embarazo, como el dolor en los ligamentos abdominales inferiores. Consulte a su médico o un masajista de maternidad con licencia, para que pueda disfrutar de la terapia de masaje de manera segura. Masajear o masajear suavemente el área puede ayudar a aliviar el dolor y ayudar a la futura madre a relajarse.
Asegúrese de utilizar los servicios de un terapeuta de masajes para embarazadas certificado. Las técnicas habituales del masajista a menudo no son seguras para el bebé en el útero porque utiliza una presión fuerte. En los EE. UU., La Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje tiene una función de búsqueda "Encuentra un terapeuta de masaje" que te ayuda a encontrar un terapeuta de masajes para embarazadas certificado
Paso 9. Compre analgésicos de venta libre en las farmacias
El uso de medicamentos de venta libre que son seguros para el embarazo, como el acetaminofén, puede ayudar a aliviar el dolor. Asegúrese de preguntar primero a su médico sobre el uso de medicamentos durante el embarazo, incluido el acetaminofén.
No tome ibuprofeno durante el embarazo, a menos que lo recomiende su obstetra (por lo general, esto no es posible). Los AINE como el ibuprofeno (p. Ej., "Advil") y el naproxeno (p. Ej., "Aleve") generalmente no son seguros para tomar durante el segundo trimestre del embarazo y casi nunca son seguros para tomar en el tercer trimestre del embarazo
Parte 2 de 3: Prevención del dolor del ligamento abdominal inferior
Paso 1. Incorpore ejercicios de estiramiento en su rutina diaria
Para estar seguro para usted y su bebé, hable con su médico cuando desee agregar cualquier forma de ejercicio físico.
- Un ejercicio de estiramiento comúnmente recomendado es arrodillarse, con las manos y las rodillas tocando el suelo. Luego, baje la cabeza al piso y levante / levante el trasero.
- Los ejercicios de inclinación pélvica, las caminatas de cadera y los ejercicios de rodillas también pueden ayudar.
Paso 2. Aprenda yoga específico para el embarazo
Se recomiendan ciertos movimientos de yoga para ayudar con el dolor en los ligamentos abdominales inferiores. Dos poses que se recomiendan generalmente son gato vaca y savasana.
- Para hacer la postura del gato y la vaca, arrodíllate con las manos y los pies, con los dedos de las manos y los pies separados y apuntando hacia adelante. Inhale y arquee la espalda hacia arriba, luego baje la cabeza y baje las caderas. Exhala, baja el estómago hacia el suelo y levanta los glúteos para estirar los ligamentos. Repite este movimiento varias veces.
- La posición de savasana se usa a menudo como la pose de relajación final en una serie de movimientos de yoga. Para hacer esta postura, acuéstese acurrucado hacia un lado como la posición del feto en el útero, con un brazo apoyando su cabeza, o también puede usar una almohada. Este movimiento se realiza con el cuerpo de lado hacia la izquierda durante el embarazo, colocando una almohada entre las piernas para reducir la presión de la espalda en la espalda.
Paso 3. Use una almohada
Sujete una almohada entre las rodillas y debajo de la parte inferior del abdomen mientras está acostado y / o durmiendo, para ayudar a aliviar la presión del área de los ligamentos. Apretar una almohada entre las rodillas también lo hace sentir cómodo.
Paso 4. Evite sentarse o estar de pie por mucho tiempo
Sentarse o permanecer de pie durante mucho tiempo sin descansar puede ejercer una presión adicional sobre los ligamentos que se expanden y se estiran. Si un trabajo o un curso requiere períodos prolongados de estar de pie o sentado, intente tomar tantos descansos como sea posible y tomar descansos.
- Tome las medidas necesarias para que se sienta cómodo sentado. Si es posible, use un taburete ajustable durante su embarazo y trate de no cruzar las piernas al sentarse.
- Considere usar una almohada o un tapete para sentarse que se adapte a su cuerpo, para apoyar su pelvis y ayudar a mantener una buena postura.
Paso 5. Preste atención a su postura
No cruce las piernas ni mueva las caderas hacia adelante. Además, junto con el peso de la pelvis cada vez más pesado, es más probable que experimente dolor en los ligamentos abdominales inferiores.
Paso 6. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado durante el embarazo ayuda a que su cuerpo se mantenga saludable, mientras estira sus ligamentos y músculos. La ingesta adecuada de líquidos también le ayuda a evitar ciertos problemas como el estreñimiento y las infecciones de la vejiga.
Paso 7. Utilice un dispositivo de soporte pélvico
Los cinturones de embarazo o los dispositivos de soporte pélvico se pueden usar como ropa interior y no se ven desde el exterior. Este dispositivo ayuda a sostener el útero, la pelvis y los ligamentos, y brinda soporte a la espalda.
Paso 8. Trabaje con un fisioterapeuta
La fisioterapia durante el embarazo también puede ayudar a aliviar el dolor en los ligamentos abdominales inferiores. Los fisioterapeutas tienen un conocimiento más profundo del sistema musculoesquelético y pueden recomendar ejercicios apropiados y seguros y actividades de estiramiento durante el embarazo.
Parte 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Llame a su médico si siente un dolor repentino
Si el dolor en los ligamentos abdominales inferiores se acompaña de sangrado vaginal, su médico debe averiguarlo lo antes posible. Llame a su médico de inmediato si nota alguno de los siguientes signos:
- dolor que dura más de unos segundos
- nuevos síntomas como dolor pélvico, fiebre, escalofríos, desmayos y náuseas o vómitos después del primer trimestre del embarazo.
Paso 2. Hable con su médico si su dolor no desaparece
El dolor o la presión persistente, el dolor o la incomodidad al caminar, el dolor al orinar y el aumento de la presión en la pelvis pueden ser signos de advertencia de un problema más grave que solo el dolor del ligamento abdominal inferior. Llame a su médico de inmediato si experimenta este tipo de síntomas.
Paso 3. Distinga el dolor del ligamento abdominal inferior del dolor previo al parto
El dolor previo al trabajo de parto no debe ocurrir antes del tercer trimestre del embarazo. El dolor del ligamento abdominal inferior comienza durante el segundo trimestre, cuando el útero comienza a agrandarse y desarrollarse.
El dolor del ligamento abdominal inferior puede sentirse similar a las contracciones de “Braxton-Hicks”. Sin embargo, aunque esta forma de contracción puede ocurrir en el segundo trimestre, las contracciones de “Braxton-Hicks” son indoloras
Consejos
- Consulte a un médico si cree que el dolor en los ligamentos abdominales inferiores continúa aumentando. Su ginecólogo puede darle un diagnóstico correcto de esta afección y explicarle si existen problemas más graves.
- No se canse demasiado mientras hace ejercicio, ya que la fatiga puede agregar dolor a los ligamentos abdominales inferiores.
- Siempre hable con su obstetra antes de tomar cualquier medicamento y antes de comenzar cualquier actividad física nueva, incluido el yoga.
