Los sentimientos de culpa pueden hacerte sentir triste y evitar que sigas adelante con tu vida. Comprender cómo dejar de tener sentimientos negativos y lidiar con sus acciones pasadas puede ser difícil, pero este artículo lo guiará a través del proceso y lo ayudará a continuar buscando un futuro positivo.
Paso
Parte 1 de 2: Comprender los sentimientos de culpa
Paso 1. Comprenda el propósito de la culpa
Por lo general, nos sentimos culpables porque hicimos o dijimos algo que lastimó a otra persona. Este tipo de culpa le ayuda a comprender cuándo puede haber hecho algo mal, lo cual es saludable y natural.
Por ejemplo, si olvida el cumpleaños de su amigo, puede sentirse culpable de que se espere que alguien recuerde y celebre el cumpleaños de su amigo. Esta es una culpa sana porque te hace consciente de algo que no hiciste y que podría dañar tu relación con la persona
Paso 2. Reconozca la culpa improductiva
A veces podemos sentirnos culpables cuando realmente no lo necesitamos. Este tipo de culpa se conoce como culpa que no es saludable ni productiva porque no hace nada. Solo nos hace sentir mal.
Por ejemplo, si se siente culpable por tener que trabajar en el cumpleaños de un amigo y no poder asistir a la fiesta, este es un ejemplo de culpa malsana. Si de acuerdo con su horario, realmente tiene que trabajar y no puede tomarse un tiempo libre para ir a su fiesta de cumpleaños, esto es algo que está fuera de su control. Tu amiga debe entender que tienes que perderte su fiesta de cumpleaños para mantener tu trabajo
Paso 3. Identifica qué te hace sentir culpable
Si se siente culpable por algo, es importante identificar qué lo hace sentir culpable y por qué. Identificar la fuente de tu culpa y por qué te hace sentir culpable puede ayudarte a determinar si tus sentimientos de culpa son saludables o no. Sin embargo, debe trabajar en estos sentimientos para superarlos.
Paso 4. Escribe sobre cómo te sientes
Llevar un diario sobre sus sentimientos de culpa puede ayudarlo a comprenderlos y lidiar con ellos. Empiece por escribir las razones de sus sentimientos de culpa. Si esto es algo que le hizo o le dijo a alguien, explique lo que sucedió con el mayor detalle posible. Incluya su explicación, cómo se siente acerca de esta situación y por qué. ¿De qué crees que debes sentirte culpable?
Por ejemplo, podría escribir sobre varias razones por las que olvidó el cumpleaños de un amigo. ¿Qué está pasando que te molesta? ¿Cómo reaccionaron tus amigos? ¿Cómo te sientes sobre eso?
Paso 5. Pida disculpas si es necesario
Después de concluir que su culpa es saludable o no, puede decidir si necesita disculparse por lo que hizo. Cuando se trata de olvidar el cumpleaños de tu amigo, discúlpate por no haber hecho algo que un amigo debería haber hecho.
Asegúrese de disculparse sinceramente y no poner excusas por sus acciones. Es importante asumir la plena responsabilidad de sus acciones para mostrarles a sus amigos que se siente culpable. Di algo simple como "Siento mucho lo de _"
Paso 6. Reflexione sobre la situación para evitar que vuelva a suceder algo similar
Después de pensar en su culpa, identificar su origen y disculparse si es necesario, tómese un momento para reflexionar sobre sus acciones para que una situación similar no vuelva a suceder en el futuro. Reflexionar después de hacer algo mal puede ayudarte a crecer a partir de la experiencia y no cometer los mismos errores una y otra vez.
Por ejemplo, después de pensar en olvidar el cumpleaños de su amigo, puede decidir que en el futuro debe tener más cuidado al recordar fechas importantes y tomar medidas para evitar que sucedan situaciones similares en el futuro
Parte 2 de 2: Abandonar la culpa
Paso 1. Convierta la culpa en gratitud
La culpa puede hacerte pensar en cosas que están llenas de errores, que no son productivas y no brindan ningún beneficio que pueda aplicarse a tu comportamiento más adelante en la vida. En su lugar, intente convertir sus pensamientos culpables en pensamientos agradecidos.
- Por ejemplo, si olvidó el cumpleaños de su amigo, podría decirse a sí mismo "¡Debería haber recordado que ayer fue su cumpleaños!". Estos pensamientos no le permiten salir de la situación actual. Esto solo te hará sentir peor por haber olvidado el cumpleaños de tu amigo.
- Cambie la declaración de culpa por algo positivo, como "Estoy agradecido de que me recordaron que mis amigos son muy importantes para mí y me dieron la oportunidad de mostrárselo en el futuro".
Paso 2. Perdónate a ti mismo
Perdonarse a sí mismo, como perdonar a un amigo, es una parte importante para aprender a lidiar con la culpa. Si te sientes culpable por cosas que te han hecho pedir perdón o que están fuera de tu control, debes aprender a perdonarte a ti mismo. Una forma de empezar a dejar ir la culpa es perdonarse a sí mismo cada vez que comete un error, tal como lo haría con un amigo cercano.
La próxima vez que se sienta culpable por algo, respire hondo y deje de culparse a sí mismo. En cambio, di algo como "Cometí errores, pero eso no me convierte en una mala persona"
Paso 3. Aprende del personaje de ficción Scarlett O'Hara
Piense en esta cita, "Después de todo … mañana es un nuevo día". Date cuenta de que cada día es un nuevo comienzo y está lleno de promesas, esperanzas y oportunidades para empezar de nuevo. Comprenda que lo que hace puede estar mal, pero no determina su futuro. Si bien sus acciones pueden tener consecuencias, no controlan el resto de su vida.
Paso 4. Haz buenas obras
Llegar a otros a menudo puede beneficiar a la persona que ofrece ayuda tanto como a la persona que la recibe. Si bien debe comprender que las cosas buenas no revertirán sus acciones, pueden ayudarlo a avanzar hacia un futuro positivo. De hecho, varios estudios han demostrado que al ayudar a los demás, proporcionamos una amplia gama de beneficios para nuestra propia salud física y mental.
Pregunte a hospitales, organizaciones benéficas y otras organizaciones sobre oportunidades de voluntariado. Incluso ofrecerte como voluntario unas pocas horas a la semana puede ayudarte a lidiar con la culpa
Paso 5. Incorpore actividades espirituales a su vida
Algunas creencias tienen una forma de expiación por el pecado, que puede ayudarlo a lidiar con la culpa. Considere asistir a un servicio o adoración en una casa de adoración de su elección o desarrollar su propia actividad espiritual. Los beneficios espirituales van más allá de simplemente eliminar la culpa. Las investigaciones muestran que la espiritualidad y la oración pueden incluso ayudar a reducir el estrés y acortar el tiempo de curación durante la enfermedad.
- Considere visitar un lugar de adoración para orar con otras personas.
- Practica la meditación o el yoga.
- Pase su tiempo en la naturaleza y admire la belleza de la naturaleza.
Paso 6. Considere buscar la ayuda de un terapeuta si no puede dejar el sentimiento de culpa solo
Para algunos, los sentimientos de culpa pueden interferir con la vida diaria y la felicidad. Sin ayuda, comprender la culpa y decidir cuál es la mejor manera de lidiar con esos sentimientos puede resultar difícil. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender estos sentimientos y a superar los sentimientos de culpa.
Recuerde que la culpa excesiva puede ser parte de una condición de salud mental subyacente que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y determinar el mejor curso de acción a seguir
Consejos
- Si prefiere mantener su situación en secreto pero necesita consuelo, dígaselo a una persona de confianza, como un familiar o un amigo cercano.
- Los sentimientos de culpa y pensar demasiado pueden ser causados por depresión u otras condiciones psicológicas. Busque atención médica si es necesario.
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